Mein PITT Feedback

Hallo zusammen,

ich habe bisher nach nach dem WKM-Plan mit je 3 Sätzen pro Übung und 8-12Whd trainiert.

Nun wollte ich mangels Fortschritt etwas Variation reinbringen und habe diese Woche das Ganze in PITT-Ausführung absolviert.

Da ich bisher erst eine Trainingseinheit hinter mir habe, kann ich natürlich noch keine Aussage über den Erfolg treffen, aber einige Anmerkungen, die mir beim Ausführen direkt aufgefallen sind.

1. Besonders beim Bankdrücken war das ständige Absetzen und Rausheben der Hantel aus der Bank sehr unangenehm, trotz das ich dabei Unterstützung hatte. Habe das nach Abschluss des Satzes deutlich in den Handgelenken gespürt.

Vermeintliche Lösung des Problems: Ich werde das nächste mal Handschuhe mit Handgelenkstabilisierung versuchen und schauen, ob das etwas ändert.

2. Die Gewichte habe ich im Vergleich zur bisherig klassischen Ausführung nicht verändert und liege damit aber in einem ganz ordentlichen WHD Rahmen. Erwartet hatte ich eher, eine leichtere Steigerung. Das habe ich wohl unterschätzt.

3. Das Muskelgefühl nach dem Training ist definitiv ein anderes. Nach Beendigung des Satzes fühlten sich meine Muskeln "anders erschöpft" an, als sonst nach den klassischen 3 Sätzen.

4. Je nach Übung (vorallem bei den Beinen) hatte ich das Gefühl, dass ich selbst nach 20 Whd noch hätte "ewig" weitermachen können, wenn ich einige Sekunden Pause einbaue. Dabei war es dennoch so, dass ich die jeweilige Whd unter enormer Anstrengung bewältigt habe. Nein, zu lasch war ich sicher nicht, als ich aufgehört habe, fühlten sich die Beine wie 2 Stangen voller Pudding an. :zunge:

5. Die Zeit: Hier habe ich meines Erachtens etwas lange gebraucht. (Längster Satz für die Beine waren ca 7:30min).
Welchen zeitlichen Rahmen sollte ich möglichst nicht überschreiten?

6. Schlafen: Habe am Abend nach der Trainingseinheit geschlafen wie ein Baby. Ca. 11 Stunden lang.

Wie soll es weitergehen?

Ich werde nun erstmal weiter nach dem PITT-System trainieren. Mit der Aufteilung der Trainingseinheiten bin ich mir noch nicht ganz schlüssig. Derzeit tendiere ich zu 2 Trainingseinheiten pro Woche + eine Cardio-Einheit.
Bisher habe ich im klassischen WKM System recht erfolgreich mit 3 Trainingseinheiten pro Woche gearbeitet. Deshalb die Unschlüssigkeit, ob ich das nicht doch beibehalten soll.

Gibt es Leute, die mit 3 Trainingseinheiten pro Woche bessere Erfahrungen gemacht haben als mit 2 Trainingseinheiten?



So far...

Grüße

Zitat:

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Zitat von Eisenkerker

1. Besonders beim Bankdrücken war das ständige Absetzen und Rausheben der Hantel aus der Bank sehr unangenehm, trotz das ich dabei Unterstützung hatte. Habe das nach Abschluss des Satzes deutlich in den Handgelenken gespürt.

Vermeintliche Lösung des Problems: Ich werde das nächste mal Handschuhe mit Handgelenkstabilisierung versuchen und schauen, ob das etwas ändert.

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Bankdrücken im PITT-Stil empfiehlt sich auch besser im Powerrack. Du kannst dann jedesmal vom tiefsten Punkt der arretierten Seitstreben, also aus der positiven Position aus, drücken. Anders würd ich Bdr im PITT-Modus nicht machen wollen, eher die Übung wechseln...

Das Problem liegt offensichtlich drain das du Pitt nicht verstanden hast...

Beintraining ewig weitermachen, Flachbank Pitten, 7:30


1 Mach mal Beugen, aber ohne ablegen, und sieh zu das du in 4 min fertig bist, mit einem Gewicht das du normal nur 10x schaffst...wir sprechen uns ;)

2 7.30 - klar das du ewig weitermachen kannst du gehts ja bei deinen pausen zur theke einen trinken? oder wie kommt man da auf 7:30?

3 Flachbank Pitten ---> dumme idee Mach lieber SB in der Führung

Zitat:

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Zitat von Gugy

Das Problem liegt offensichtlich drain das du Pitt nicht verstanden hast...

Beintraining ewig weitermachen, Flachbank Pitten, 7:30


1 Mach mal Beugen, aber ohne ablegen, und sieh zu das du in 4 min fertig bist, mit einem Gewicht das du normal nur 10x schaffst...wir sprechen uns ;)

2 7.30 - klar das du ewig weitermachen kannst du gehts ja bei deinen pausen zur theke einen trinken? oder wie kommt man da auf 7:30?

3 Flachbank Pitten ---> dumme idee Mach lieber SB in der Führung

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100 % Zustimmung.

Ich nehm mir als Faustregel:

Isos in 2-3 Minuten, Mehrgelenksübungen in 4-5 Minuten.

7:30 für ne Beinübung wie Strecken oder Curlen is total übertrieben.

Vielleicht hättest du dich mal etwas genauer informieren sollen und ein paar Videos anschauen.

Zitat:

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Zitat von Unregistered

100 % Zustimmung.

Ich nehm mir als Faustregel:

Isos in 2-3 Minuten, Mehrgelenksübungen in 4-5 Minuten.

7:30 für ne Beinübung wie Strecken oder Curlen is total übertrieben.

Vielleicht hättest du dich mal etwas genauer informieren sollen und ein paar Videos anschauen.

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:-) man sollte noch dazu sagen dass die ersten 8-10 keine langen Pausen benötigen sollten, sprich einfach absetzen und das wirklich nur ganz kurz, wenn man nach den ersten 5 wh´s schon 10 sec pause braucht hat man etwas grundlegendes falsch verstanden...

in 7:30 hab ich doch schon mindestens 2 regläre Sätze a 8-12 wh absolviert, würd vielleicht schon mit dem dirtten anfangen je nach übung...

eine einheit, da kannste nicht viel rausziehen, außer das bankdrücken nichts ist, dass hätte man dir auch so sagen können.
finde deine gewichte und pausen und berichte in ein paar wochen nochmal.

Hab ma ne FRAGE: Wo is den der Meister???

im letzten beitrag auf der szene den ich von karsten gelesen habe stand sowas ähnliches drinne wie das er hier kein bock mehr hat und pitter ja wissen wo man ihn findet
will jetzt aber auch keine unangenehmen gerüchte in die szene setzen :s
will sagen ich könnte mich auch irren :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Gugy

Das Problem liegt offensichtlich drain das du Pitt nicht verstanden hast...

Beintraining ewig weitermachen, Flachbank Pitten, 7:30


1 Mach mal Beugen, aber ohne ablegen, und sieh zu das du in 4 min fertig bist, mit einem Gewicht das du normal nur 10x schaffst...wir sprechen uns ;)

2 7.30 - klar das du ewig weitermachen kannst du gehts ja bei deinen pausen zur theke einen trinken? oder wie kommt man da auf 7:30?

3 Flachbank Pitten ---> dumme idee Mach lieber SB in der Führung

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offensichtlich liegt es daran, dass ich die erste trainingseinheit hinter mir habe. wie du vielleicht beim lesen bemerkt hast, habe ich ebenso bemerkt, dass es zu lang ist. hätte ich nichts verstanden, hätte mein text wohl anders ausgesehen.

ist doch völlig normal, dass bei der umstellung des systems noch nicht alles auf anhieb zu 100% klappt.

zu 2. keine pause war länger als 20 sekunden (auch nicht bei den letzten) am anfang waren die pausen entsprechend kurz (wenige sekunden). ich werde das nächste mal dennoch versuchen, die pausen kürzer zu halten, um dann auch hier zum erfolg zu kommen.

zu 3. das werde ich denn mal testen mit der schrägbank in der führung.


danke für alle tipps und antworten.

Grüße

Also mir hat beim Einstieg in Pitt-Force vor einigen Monaten vorallem Karstens Buch geholfen (wer hätte das gedacht), sowie zahlreiche Videos von Peter auf Youtube oder TeamAndro.

Zitat:

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Zitat von Marrai

Hab ma ne FRAGE: Wo is den der Meister???

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hab im augenblick leider nicht soviel zeit
arbeite am zweiten buch
und muss zudem spanisch lernen
wenn alles geschafft ist,
bin ich wieder hier
T:

(...und solange hier am eingang der sektion steht, dass pitt mit einer suppfirma zu tun hat, wird das eh noch dauern bzw wird das eh nix mit meiner posterei in dieser sektion)

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

hab im augenblick leider nicht soviel zeit
arbeite am zweiten buch
und muss zudem spanisch lernen
wenn alles geschafft ist,
bin ich wieder hier
T:

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:wein:

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

hab im augenblick leider nicht soviel zeit
arbeite am zweiten buch
und muss zudem spanisch lernen
wenn alles geschafft ist,
bin ich wieder hier
T:

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er lebt noch! :D
hieß es nicht das im zweiten buch mehr auf ernährung eingegangen werden sollte?`:gruebel:

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

hab im augenblick leider nicht soviel zeit
arbeite am zweiten buch
und muss zudem spanisch lernen
wenn alles geschafft ist,
bin ich wieder hier
T:

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Nachricht des Tages!!! :rock: :rock: :rock: :rock: :rock: :rock: :rock: :rock: Da ist er

Aber schon geil, wie Karsten sich selbstverständlich für den Meister hält. :D

Zitat:

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Zitat von FlipCup4tw

Aber schon geil, wie Karsten sich selbstverständlich für den Meister hält. :D

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abgesehen davon das er sich das erlauben kann hast du schon irgendwie recht :D

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

hab im augenblick leider nicht soviel zeit
arbeite am zweiten buch
und muss zudem spanisch lernen
wenn alles geschafft ist,
bin ich wieder hier
T:

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Geil:rock: :D
wann darf man denn damit rechnen?

Geil, endlich wieder was von Karsten zum Lesen.
Freu ich mich jetzt schon drauf. (:o)

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

hab im augenblick leider nicht soviel zeit
arbeite am zweiten buch
und muss zudem spanisch lernen
wenn alles geschafft ist,
bin ich wieder hier
T:

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Klingt super! :daumen:

Schleimer T: Allesamt. >)

Freu mich auch schon (:o)

Zitat:

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Zitat von Gugy

in 7:30 hab ich doch schon mindestens 2 regläre Sätze a 8-12 wh absolviert, würd vielleicht schon mit dem dirtten anfangen je nach übung...

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Hatte auch schon Kreuzheben Sätze wo ich an die 7:30 gekommen bin. Nach diesen Sätzen habe ich auch immer einen sehr guten Pump im Rückenstrecker gespürt, und hatte auch generell ein gutes Muskelgefühl.
Ich finde man sollte sich nicht so sehr auf vorgegebene Zahlen fixieren, sondern lediglich daran richten, aber ich persönlich finds nicht schlimm wenn ich 7:30 brauche und dafür trotzdem ein sehr gutes Muskelgefühl empfinde :ratlos:

@FlipCup4tw

Wir sind hier im PITT-Forum und Karsten hat nun mal PITT eingeführt, also is klar dass er hier der Meister is :professor: *schleim*

Zitat:

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Zitat von xX-CreATinE-Xx

Hatte auch schon Kreuzheben Sätze wo ich an die 7:30 gekommen bin. Nach diesen Sätzen habe ich auch immer einen sehr guten Pump im Rückenstrecker gespürt, und hatte auch generell ein gutes Muskelgefühl.
Ich finde man sollte sich nicht so sehr auf vorgegebene Zahlen fixieren, sondern lediglich daran richten, aber ich persönlich finds nicht schlimm wenn ich 7:30 brauche und dafür trotzdem ein sehr gutes Muskelgefühl empfinde :ratlos:

@FlipCup4tw

Wir sind hier im PITT-Forum und Karsten hat nun mal PITT eingeführt, also is klar dass er hier der Meister is :professor: *schleim*

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nächstes mal nehme ich 10 kg für bicepscurls mach 100 wh ins 7 min, und habe auch einen richtig geilen pump

und wie wir alles wissen
geiler pump = geiles muskelgefühl = verdammt viel wachstum?!

:salook:

Das Buch soll,soweit alles nach Plan läuft,
vllt so um die Weihnachtszeit rum raus kommen,
...wenn der liebe Karsten nich soviel vorm Rechner hockt oder am Strand den hübschen Weibern hinterher gafft:salook: ...


lg

Zitat:

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Zitat von tima

geiler pump = geiles muskelgefühl

Nein.



geiles muskelgefühl = verdammt viel wachstum?!

Ja.

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I can ride my bike with no handlebars :professor:

Zitat:

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Zitat von xX-CreATinE-Xx

Hatte auch schon Kreuzheben Sätze wo ich an die 7:30 gekommen bin. Nach diesen Sätzen habe ich auch immer einen sehr guten Pump im Rückenstrecker gespürt, und hatte auch generell ein gutes Muskelgefühl.
Ich finde man sollte sich nicht so sehr auf vorgegebene Zahlen fixieren, sondern lediglich daran richten, aber ich persönlich finds nicht schlimm wenn ich 7:30 brauche und dafür trotzdem ein sehr gutes Muskelgefühl empfinde :ratlos:

@FlipCup4tw

Wir sind hier im PITT-Forum und Karsten hat nun mal PITT eingeführt, also is klar dass er hier der Meister is :professor: *schleim*

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Du schießt trotzalledem komplett am Ziel vorbei und hast wenig bis nichts verstanden, tut mir leid. Das soll keine Persönlicher Angriff sein, nur Kritik.

tach!

geht um muskelaufbau bei kreuzheben (deadlifts): Da das ja so eine derbe kreislaufübung ist, denke ich dass ich am besten nach pit trainieren sollte.

oder so 3 wh.

wenn ich 8 wh mache, kann ich das nur mit wenig gewicht.

was meint ihr ? wie macht ihr das ?

achja und im kreuzgriff ist es deutlich leichter. demnach sauberere ausführung. bizeps abriss is ausgeschlossen bei 90 kg KH ? ich curle so mit 22ern

Versteh iwie nich genau worauf du hinauswillst. Kennst du dich denn mit PITT aus? Hast du Erfahrung?
3 bzw 8 Wiederholungen sind ja schonmal Käse, wenn es um Muskelaufbau (ich denke damit meinst du Hypertrophie-Training) geht.

Mach das so: Wähl ein Gewicht was du 10 mal heben kannst. Dann legst du dir kleine Scheiben unter die Hantel, sodass diese etwas erhöht ist. Mit kleinen, lohnenden Pausen zwischen jeder Wdh (du legst jedes mal die Hantel komplett ab), kannst du das selbe Gewicht nun 20 mal heben, wodurch du dem Muskel mehr Reize gibst und ein Muskelwachstum anregst. Zeitlich brauchst du dann zwischen 4 und 5 Minuten für den einen Satz.
Mit 3 Wdh würdest du zwar langfristig auch stark und vllt auch stärker werden, aber optisch bleibt der große Erfolg aus. Ein Kerl der dauerhaft schwere Gewicht hebt, Beispiel: 200kg 3 mal hat bestimmt nicht so einen muskulösen Rücken wie ein Kerl der Bspl. 140kg 20 mal hebt.

Korriegiert mich wenn ich ganz falsch liege, bin selber noch nicht so ewig dabei.

wieso denn scheiben unterlegen? ist doch total unnötig!

wenn man beimeinsatz minimieren möchte kann man das durchaus machen

ich machs auch damit ich net so tief runter muss wegen meinem rücken aber normal ziehe ich die volle ROM vor

Zitat:

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Zitat von Sasin

wenn man beineinsatz minimieren möchte kann man das durchaus machen

ich machs auch damit ich net so tief runter muss wegen meinem rücken aber normal ziehe ich die volle ROM vor

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Also mit gut ausgeheilter Bandscheiben OP gehe ich auch nicht mehr so tief runter. Am Liebsten mach das jetzt mit der Hex-Bar.

Den vollen ROM braucht mMn nur, wenn man KH als Ganzkörperübung mit Bein, Hüft und Gluteus betrachtet.

Der unterere Rücken ist so oder so nur statisch beteiligt, und da entscheidet Spannungshöhe und Spannungsdauer für den Reiz. Die letzten cm nach unten sind dafür nicht kriegsentscheidend. Speziell wenn man sehr gross ist, wirds auch nicht grad einfacher.

Das mit den kleinen Scheiben kapier ich nicht. In der Abwärtsbewegung im letzten Drittel schmeisst man die Hantel doch sowieso ab. Da würde ich die Scheiben gar nicht treffen. Karsten hatte in seinen heiligen Hallen in Bochum dafür so kleine Matten ca 50x50cm. Die fangen dann die Wucht auf. Im meinem Homegym habe ich da auch sowas Ähnliches liegen, damit in der Etage darunter nicht die Lampen abfallen.

5 Minuten sind auch schon recht lang. Ich bin im Gewicht runter gegangen, bis ich wieder so bei 03:00 - 03:30 war. Das Gefühl im Muskel ist trotzdem sehr gut. Die volle Spannung in den unteren Rücken zu kriegen erfordert mMn eher koordinative Fähigkeiten als maximales Gewicht. Das Risiko eines Totalschadens im unteren Rücken sollte man nicht aus den Augen verlieren beim Kreuzheben.

Das mit den Matten scheint mir ne gute Sache zu sein, werd mal sehen ob ich bei mir im Fitti sowas finde. Und ja, ich bin recht groß mit 1,87.
Im Moment hebe ich 115kg in etwas über 5 Minuten, werde aber mal deinen Rat beherzigen und sehen wie schnell ich mit 100kg bin.
Danke und lg

Als "Matte" hab ich Waschmaschinenunterlagen aus Gummi, hab die schon ein paar Jahre, einfach topp, kostet das Stück ca. 10€. Zwecks Erhöhung kann man drunter noch ein, zwei Bretter legen.

hier im studio gibt es gottseidank genug matten. ich nehme immer vier und lege diese so vor bzw. hinter die hantelscheiben, so dass die scheiben zwar noch bodenkontakt haben, aber die hantel nicht mehr vor- oder zurückrollen kann, sondern in dieser "führungsschiene" zwischen den matten liegt.

bevor ich das so gemacht hatte, war die hantel nach dem ansetzen auf dem boden immer ein wenig aus der anfangsposition verrollt und ich musste sie vor dem nächsten anziehen wieder in position rollen. das hat kraft gekostet und konzentration. jetzt bleibt die hantel liegen und ich kann mich voll auf die eigentliche bewegung konzentrieren. hat mir sehr geholfen.

Zitat:

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Zitat von FlipCup4tw

...3 bzw 8 Wiederholungen sind ja schonmal Käse, wenn es um Muskelaufbau (ich denke damit meinst du Hypertrophie-Training) geht...

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Na na na, da wollen wir doch jetzt mal ein bißl die Kirche im Dorf lassen :-) ...

Ich trainiere auch seit kurzem fast nur noch PITT. Macht Laune ohne Ende, haut voll rein. Aber deshalb andere Methoden als unwirksam bzw. "Käse" darzustellen, halte ich für etwas übertrieben.

Objektiv betrachtet kann man durchaus anerkennen, daß PITT für diejenigen, die noch nie so oder so ähnlich trainiert haben, ein regelrechter Schock ist. Meine Muskeln haben sich selten härter angefühlt, und die Zuwächse sind auch überdurchschnittlich. Auf der anderen Seite hat mir natürlich auch das "klassische Training" über die Jahre hinweg ordentlich was auf die Rippen gepackt...

Und gerade beim Kreuzheben (darum geht es ja hier) kann ich sehr schwere Sätze mit 3-5 Wdh. nur empfehlen. Mache zur Zeit zwar auch PITT-Kreuzheben gestreckt an der Multipresse mit 15-20 Wdh., aber reguläre schwere Sätze haben auch ihre Daseinsberechtigung.

Yuhu es gibt neuen Lesestoff dann kann ma sich ja wirklich auf Weihnachten freuen :-), fallen die Feiertage ja doch ohnehin schon so ungünstig, vielleicht liegts ja dann rechtzeitig unter dem Baum :-)