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Also mir wurde empfohlen morgens nach dem Aufstehen gleich einen Protein-Shake zu trinken.
Das Problem ist, dass ich danach schon ziemlich satt bin. Wenn ich dann noch Müsli esse, fühle ich mich als müsste ich gleich platzen.
Muss ich mich daran gewöhnen oder ersetzt so ein Shake das Frühstück ? Oder kann ich Haferflocken in den Shake kippen und so eine Art Müsli-Shake zu mir nehmen ?
Vielleicht könnt ihr mir helfen und erklären wie ihr es macht und oder wie man richtig frühstückt.
Vielen Dank
Eiweißshakes sind NahrungsERGÄNZUNGSmittel und kein Ersatz.
Naja morgens ein Eiweißshake kann hilfreich sein. Ich trinke auch morgens nach'm Aufstehen einen Wheyshake, allerdings esse ich danach auch noch 3 Brötchen, 1 Croissant und 2 hart gekochte Eier.
Was du versuchen könntest zum Frühstück zu essen wäre:
500 gramm Magerquark
100 gr Haferflocken
1 Banane (kannst auch Äpfel, Birnen oder sonst was nehmen)
100 - 150 ml Milch
Ich habe nur ein 4 Komponenten-Eiweißpulver.
Ist es dringend zu empfehlen für den FrühstücksShake noch ein Whey Pulver zu kaufen oder reicht das was ich habe auch ?
Also ist der Unterschied so groß, dass es sich lohnt extra eine weitere Dose Whey Pulver zu kaufen ?
also wichtig sind auch noch kh,
trink dch erst dein shake, dann isst du eine halbe packung reiswaffeln mit nutella odr so, geht super runter weils leicht ist und hat viele kh :-)
Wieso nicht einfach kombinieren? Ich mische mein Whey immer mit unters Müsli. Allerdings esse ich das Müsli zusammen mit Naturjoghurt. Schmeckt mit Whey richtig gut.
Zitat:
Zitat von Naimshakur
Das kannst du machen wie es dir passt.
Je nachdem wie gut du morgens etwas festes essen kannst.
Manche menschen mögen einfach morgens keine feste mahlzeit und dann könnte das proteinpulver als nahrungsergänzung zum einsatz kommen.
Mein frühstück bestand eine zeit lang aus :
150g haferflocken
250ml fettarme milch
30-40g wheyprotein( vanille)
:loveyes:
Ich würde an deiner stelle mal verschiedene quarkvarianten testen.
Schaue mal im ernährungsbereich bei den obern angebrachten threads.
Dort gibt es " got quark" und "hferflocken" schmackhaft machen" threads .
Da müsste für jeden was dabei sein.
Ultra lecker sind für meinen geschmack z.b.:
100g haferflocken
200-250 ml milch dazu und 60sec. in die mikro(600watt)
danach ein teelöffel honig dazu, umrühren, mega lecker!!!:D
Anschliessend noch ein kleines shake dazu und du hast gute und reichliche kalorien zu dir genommen.
PS: lies dir mal die ernäährungsgrundlagen im bb durch.
Achso, ein mkp reicht da dort whey in den meisten fällen vorhanden ist.
servus
Also ich trinke nach dem Aufstehen einen WP Shake und frühstücke dann ca. eine halbe Stunde später etwas festes, z.B. Vollkornbrötchen mit Pute oder Lachs.
dürfte wohl das einzig sinnvolle sein, wenn man von whey profitieren will. whey+haferflocken o.ä. verzögert die aufnahme.Zitat:
Zitat von vierter
ansonsten kann man auch gleich normale eiweißquellen dazu essen.
Zitat:
Zitat von H_D
Aber Gaggeis hat doch geschrieben, dass er lange Zeit das hier gefrühstückt hat:
150g haferflocken
250ml fettarme milch
30-40g wheyprotein( vanille)
Haferflocken + Whey nicht gut ?
mentzer war schon immer mein favorit:rock:
Milch verzögert die Aufnahme so, dass der eigentliche Vorteil des WP (schnelle Verfügbarkeit) dahin ist und man genausogut ein MKP nehmen könnte.
genau... Dein Selbstbewußtsein scheint wohl nur drauf hinauszulaufen andere leute die in ihren leben etwas erreicht zu haben zu beleidigen. für so eine frechheit fallen mir keime worte mehr ein. schön das du das pic wiederlich findest.. das tut nur absolut nichts zur sache und ist volkommen fehl am platz.Zitat:
Zitat von vierter
Hä? Verwechselst du mich gerade?:gruebel:
is mir doch egalZitat:
Zitat von vierter
hab ich ja nicht geschrieben ;-)Zitat:
Zitat von Naimshakur
Zitat:
Zitat von H_D
Hast du quellen für die sache mit der milch oder hf ? :-)
Ich persönlich denke nicht das milch oder komplexe carbs die aufnahme großartig verlangsamen.
Wenn doch behaupte ich, das es keinen spürbaren unterschied machen würde ob um 7.00 oder 7.30uhr das protein aufgenommen wird.
:evil:
aber meinst du man würde andererseits einen unterschied zwischen whey und quark/eiern merken?
Also Whey mit Milch zu trinken ist in meinen Augen Schwachsinn. Milch enthält Fett und Fett verlangsamt die Nährstoffaufnahme.
Und da Whey den Hauptvorteil hat, dass es schnell vom Körper aufgenommen kann man auch gleich MKP nehmen und mit Milch trinken.
Bei komplexen Carbs dürfte das ähnlich ausfallen, allerdings nicht so stark wie bei Fetten.
bei der milch seh ich nichtmal so das problem.
bei 1,5% wärens auf 200ml ~ 3gr fett. das dürfte die aufnahme kaum verzögern.
aber wenn man früh whey nimmt (obs jetzt nötig/merkbar ist oder nicht sei mal dahingestellt), dann möchte man damit wohl schnellstmöglich eine ps anregen.
deswegen ists für mich ein widerspruch, dass mit haferflocken o.ä. zu nehmen. haben ja schließlich auch viel ballastoffe. dann kann man mmn gleich eiweiß+kh zusammen essen und braucht sich nicht extra nen shake vorher machen.
was mich aber auch nicht davon abhält früh whey/mkp ins porridge zu geben - schmeckt schließlich richtig geil :rock:
Zitat:
Zitat von NoFake89
Es gibt hier einen user welcher links zu thema aufnahmeverzögerung durch fette gepostet hat.
Muss sie mal suchen.
Ich bin der meinung das fette die aufnahme erst ab einer gewissen menge entscheidend verzögern.
Bei 1,5% fett in der milch sollte es nichts ausmachen.
Zitat:
Zitat von H_D
Ich bin davon überzeugt das man im endergebniss keinen unterschied merkt ob man z.b nach dem training ein whey in wasser trinkt oder einen magerquark isst.
Klar ist die aufnahme unterschiedlich schnell, denke aber das es im endergebniss keinen bedeutenden unterschied macht sofern die ernährung stimmt.
Ich esse meist eier nach dem training und fahre damit gut.
Whey hat natürlich seine vorteile, aber ob die sooo entscheidend sind?:ratlos:
150-200g Haferflocken
300-400ml Milch
#popcorn
hier ist zumindest mal was zu casein vs. whey.Zitat:
Zitat von gaggeis
vl find ich da noch was zu fetten und eiweiß
Zitat:
Zitat von H_D
Kann keinen link finden?:gruebel:
:arcade:
schei**, sorry! entweder essen ODER posten :kopfwand:
http://www.bodyrecomposition.com/nut...stion-pt1.html
geile Diskusion hier...
Ehm ich sag mal als Anfänger oder jemanden mit keinen Bühnen Ambitionen, ist das also wirklich recht egal.
Schau einfach dass genügend KH's und Protein dabei ist.
Ich kann auch nichts festes essen gleich nach dem aufstehen (höchstens mal paar Spiegeleier oder so...):
Darum hau das ganze Zeugs (Magerquark, Frucht, Haferflocken, Müsli, Milch, Proteinpulver, Honig, Nüsse, ein Schuss Öl usw....) in den Mixer. Seehr lecker, schnell zubereitet, im Kühlschrank ca. 2 Tage haltbar, usw.
Aber da unbedingt schon 30-40 g Proteinpulver jeden Morgen ist also wirklich nicht nötig. Geldmacherei vom Produzenten/Verkäufer...
sehe ich ebenfalls so ..Zitat:
Zitat von gaggeis
ich essen eigentlich ne runde müsli (selbszt zusammengestelle, aus feinen flocken, paar körner, kleine zweizen nüsse ka wie die heißen ...) dazu 300g joghurt und je nachdem was die saison hergibt, frisches obst (äpfel, beeren usw ...) und natürlich zwischen 6:00 - 9:00 gönne ich mir 300ml Kaffee .. mind ....
:rock: :ratlos:
Zitat:
Zitat von 1to1 Bodybuilder
So schaut es aus!
:daumen: