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Hallo, ich habe nen Problem undzwar habe ich letztesmal nicht geschafft die LH mehr hochzukriegen und habe dann die LH abgelegt, zum Glück hat mir einer geholfen, was kann man in so einem Fall machen, falls keiner helfen kann oder falls man kein Trainingspartner hat.
Habe auch Bankdrücken mit KH-Schrägbankdrücken ausgetauscht und Dips ergänzt weil ich mich beim Bankdrücken irgentwie nicht steigern konnte und aufgrund des Vorfalls^^
wie wärs mit weniger Gewicht trainieren, damit man die Hantel auch hochbekommt?
Oder einfacher und zwar, wenn man merkt das man sich quält und vllt. noch eine Wdh. schafft, es dann auch dabei zu belassen...
heul nicht rum. kannst sie einfach auf der brust ablassen und zur seite kippen. was willst du denn sonst machen, drunter ersticken?
ich habe versucht meinen Kopf zu sagen das ich diese ****** WDH noch machen muss, aber mein Körper war schwächer, wenn ich Gewicht senke kann ich mich ja nicht steigern
ich hatte damals 45kg gemacht bei 10wdh, konnte mich aber nicht steigern, brauchte auch immer hilfe vom Trainingspartner gegen ende des Satzes.
Soll ich lieber nochma Bankdrücken in mein Plan reinholen, Gewicht senken und 8-12 wdh machen, aber so das mein Trainingspartner nicht zu helfen braucht?
Würde aber gerne noch KH-Schrägbankdrücken machen, damit ich mir sicher bin das ich die Brust voll getroffen habe, falls beim Bankdrücken vielleicht die Arme oder Schulter vor der Brust schlapp gemacht haben..
nimm die 45kg bis du mehr schaffst, mein tipp. oder nimm mehr gewicht und mach nur 8 wiederholungen. du brauchst für 45kg auch keinen partner. wenn du die auf der brust ablegst, spürst du gar nichts.
ja mein Partner ich muss den immer jedesmal helfen, manchmal schon bei der ersten WDH, ich finde der sollte versuchen alle wdh selber zu schaffen
Ich weiß da echt nicht wo bei manchen da das problem ist. Wer gut im kruezheben ist, legt die Hantel auf die Hüfte ab, richtet den Oberkörper auf, fast die Stange und steht einfach auf...
hab icha uch schon mit 130kg gemacht... Kann ja verstehen, wenns ab 150kg nicht mehr klappt (na, eigentlich nicht.,...)
Vielleicht auch ein grund Kniebeugen und kreuzheben zu trainieren, damit man bankdrücken überlebt...
Trainierst du nicht in nem Studio???
Wenn doch da laufen doch bestimmt jede menge leute rum und auch ein Trainier der mal hilfe stellung leisten kann oder???
Der sollte einfach 10kg von der Hantel nehmen.Zitat:
Zitat von Pain_CK
Grundsätzlich nutze ich keine Verschlüsse und könnte so die Scheiben durch kippen entfernen.
Allerdings sollte es nicht dazu kommen.
Mit den Jahren kennt man seine Grenzen ganz gut und überschreitet diese nur wenn ein Kollege dabei ist ;)
Im Studio laufen doch viele Leute rum.Zitat:
Zitat von Pain_CK
Hab noch NIE erlebt das einer gesagt hat er würde mir nicht helfen. Und ich frag sehr oft wen weil ich öfters alleine trainiere.
Genauso würde ich immer helfen...Wichtig ist nur den Leuten davor ganz kurz klarzumachen was du willst. Ist mir auch schon passiert dass mir einer beim Bankdrücken von der ersten Wdh an geholfen hat.
Ich finde es immer witzig, wenn ich angesprochen werde, ob ich beim BD helfen könne. Klar, immer doch. Das Gewicht der Meisten ist natürlich viel zu hoch. Ich helfe aber wirklich nur im absoluten Notfall und dann auch nur so wenig wie nötig :salook:
Der Kopf der Leute sieht dann meist so aus: :platz:
Ich frag auch meist nur wenn ich mal nen kurzen Abstecher in den Maxkraftbereich mache...Zitat:
Zitat von pmx-berlin
Mache da 3-4 Wdh, hat mir auch schon einer gesagt ich solle ma weniger Gewicht nehmen und 10 Wdh machen, obwohl ich davor klipp und klar gesagt habe ich will 3-4 Wdh machen :sorg:
Zitat:
Zitat von Pain_CK
... und du drückst korrekt, also stets deutlich mit brustberührung - IMMER?
wer z.b. halbe bewegungen mit 80 kg macht, hat bestenfalls kraft für 60 kg, wenn die richtige bewegung gemacht wird. dann entsteht ein ähnlicher effekt, wie bei den shirtdrückern, wenn das shirt reißt.
naja Bankdrücken ohne Partner ist immer etwas schwer. Ich bleib dann halt immer etwas unter Max gewicht und lasse die letzte WHD weg :)
btw das mit dem aufer brust absetzen und abrollen geht nur bedingt.
bei höherem gewicht 100kg + is dringen davon abzuraten :)
der grund weshalb ich ne multipresse suche.
also ich bin mir sicher das die ausführung richtig ist, ich gehe bis auf die Brust ohne abfedern, habe auch schon Trainer checken lassen und auch schon mal hier ein Video gezeigt und das war gut.
Ich werde einfach wieder Bankdrücken machen und etwas weniger Gewicht nehmen und 8-12 WDH machen hauptsache ich schaffe mindestens 8wdh. Versuche dann auf meinem Körper zu hören. Werde dann zur Ergänzung noch KH-Schrägbankdrücken reinpacken.
ich glaub wenn dir mal 150 kilo auf die brust fällt , lässt du das heul nicht rum :DZitat:
Zitat von nic.
bei ihm sind es 45.Zitat:
Zitat von toxic277
wenn dir ein kieselstein auf den kopf fällt, würd ich dir auch raten, nicht rumzuheulen. was genau willst du mir also gerade sagen?
aber wenn dir ein amboss auf den kopf fällt, dann...
Hatte auch schon mal das Problem. Ich versuche dann immer das Gewicht einfach kurz zu halten, um Kraft für die nächste WDHs zu sammeln ( PiTt-Style, aber nicht PITT )
Noch ein Tipp:
Wer bankdrücken sauber macht und die letzte Wdh nicht mehr schafft, kann sie meist vollenden, wenn er den ***** anhebt und mithilfe des Lats drückt.
Wer unsauber drückt wird's natürlich nichts schaffen, da das Gewicht viel zu hoch ist.
ohne trainingspartner ist lh bankdrücken auch eine be******ene übung.
man muss an seine grenzen gehen, sonst steigert man sich ja nicht. es geht um genau die eine wiederholung die man eigentlich nichtmehr schafft, tja und wenn du die weglässt dann steigerst du dich eben viel langsamer.
steig auf kurzhantel bankdrücken, dips, fliegende etc um wenn du keinen trainingspartner hast. was hält dich am langhantel bankdrücken? der showeffekt?
Zitat:
Zitat von besucher22
... zum glück kennen bankdrücker diese tolle theorie nicht.
einerseits fragt ihr ständig, wie etwas richtig geht, gleichzeitig werden hier ständig die abenteuerlichsten behauptungen aufgestellt. euch ist einfach nicht zu helfen. erzähle auch du mir in 5 jahren, was dein bd-training gebracht hat. ich kenne die antwort schon jetzt.
Wie macht man das denn sonst?Zitat:
Zitat von unequipped
So aufhören, dass man noch 1-2 Wdh. schaffen würde?
Es gibt einen Unterschied zwischen einer erzwungenen Wiederholungen (Zitat Besucher22: "die man eigentlich nicht mehr schafft") oder Drücken bis zur letzten möglichen Wiederholungen, nach der auch keine 1-2 Wdh. mehr gehen würden, sondern genau gar keine mehr.Zitat:
Zitat von Bowa
Dafür braucht es allerdings etwas Übung und Körpergefühl, aber das kommt schon mit der Zeit.
Und Ersteres ist sicher nicht notwendig um sich im Bankdrücken stetig zu verbessern. Diese "Theorie" kommt irgendwie nur beim Bankdrücken auf, hab noch nie gelesen, dass jemand beim Kniebeugen noch erzwungene Wiederholungen mit Hilfe vom Trainingspartner dranhängen wollte. :D
Das sehe ich nicht so. Gerade WENN du alleine trainierst, MUSST du die letzte wdh schaffen - find ich ne gute Sache.Zitat:
Zitat von Quissel
Zur Not kann ich jemanden herbei schreien ... aber wer will das schon :oo:
@ unequipped
na wie trainierst du dann bitte? bis es ein bisschen zieht und dann zack weg mit der hantel? :oo:
du bist schon älter wie ich das mitgekriegt hab oder? wielange machst du den sport? hast du schon was nennenswertes geleistet, was deine großspurige art irgendwie rechtfertigen würde?
@ besucher
der walter is zwar sehr garstig zu "kraftsportlern" die nicht genau so trainieren, wie er es für richtig hält, aber bankdrücken kann er. definitiv.
schau dir mal seine videos bei youtube an.
ihr könnt ja mal nen kleinen RAW Bankdrücken Wettkampf machen :evil:Zitat:
Zitat von besucher22
hab ich gesagt dass ich besser bin ? :nono:
er macht den kram ja schon jahrelang, wär ja ein witz wenn er das dann nicht können würde
aber soweit ich weiß ist er nur hobbysportler? also kein grund so von oben herab mit allen zu reden?
zumal ich ja eigentlich recht habe, man muss beim training an seine grenzen gehen und wenn man an die grenzen geht und mal nen schlechten tag hat kriegt man die hantel halt nichtmehr hoch, dafür ist der helfer dann da.
Bei deinem ersten Beitrag klang es so, als bräuchte man einen Helfer um an seine Grenze zu gehen, im Sinne von Helfen bei der letzten Wiederholung. Das ist defintiv falsch.Zitat:
Zitat von besucher22
Wenn ein Helfer als letzte Rettung zum Hochhelfen bei einer missglückten Wiederholung gemeint ist, geb ich dir Recht, ist natürlich sicherer einen dabei zu haben. So ist es gedacht.
Aber wie schon geschrieben: Mit etwas Erfahrung kann man an seine Grenze gehen (keine weitere Wiederholung möglich) und bekommt die Hantel alleine in den Ständer gelegt.
...weil das einer der wichtiges grundübung ist!Zitat:
Zitat von besucher22
Walter ist Wettkampfdrücker und war mehrfach Deutscher Meister, sowie auch Europa und Weltmeister bei den Masters im RAW BD. Einfach mal auf die HP gehen.Zitat:
Zitat von besucher22
Der Walter hat mir sehr gut erklärt wie man Bankdrücken macht.