Too much?

Hey,

da ich gerade jeden Tag im Kaloma festhalte um mir einen EP zu basteln wollte ich mal fragen wie genau der denn ist. Viel musste ich selber einpflegen, manches nehm ich halt ausm Programm. Nur würde das bedeuten das ich heute 3350 Kalos zu mir genommen hätte und das bei 175 cm und 75kg... Das wäre sicher zu viel, vorallem da kein Trainingstag....

Hier mal mein heutiger Tag:
Der Reihe nach kcal/Fett/KH/EW

Frühstück 1 (7Uhr):

300ml Milch 1,5% 150/6/15/9
Shake 30G 113/0,75/2,13/24,33
Volkorntoast 50g 130/2/25/4
Erdnussbutter 50g 300/24/9/12

Frühstück 2 (11Uhr)

150g Vollkornbrot 308/1,5/63/9
50g Pute 53/1/0,5/10,5

Mittag (13Uhr)

250g Nudeln 912/2,5/190/3
150g Hüttenkäse 128/3,3/4,65/19
1 Paprika

Nachmittag (16 Uhr)

Dose Fisch in Tomatensoße 400/24/12/27

Abend (19Uhr)

100g Reiswaffeln 386/3,2/81/8

Abend 2 (20.30Uhr)

500g Magerquark 390/0/20/70
170g Mandarinen 78/0/20/1,7
50Ml Mand. Saft 22/0/5/0,5

Gesamt wären das:

3384/68,45/450/225

Was denkt ihr?! Stimmen die Werte?!!? Bin halt noch jemand der da noch kein gefühl hat ob das hinkommen kann, daher mit software =)
Und das ist wohl zu viel?!

Freu mich auf Hilfe, danke =)

wat hastn vor? willst mehr oder weniger?

Naja Ziel is Muskelmasse Hoch, Fett runter ;-)

Dachte eigentlich das so 2000-2500 kcal bei meiner größe und aktuellem Musekalstand sinnvoll sein müssten ;-)

meiner meinung nach, selbst in der massephase viel zu viel für dich!
KH sind es zuviel...nimm da welche weg, dann geht auch automatisch die kcal-anzahl runter...bzw ergänze lieber durch sinnvolle fette. (nüsse)

Kommt ja auch auf deinen Aktivitätsgrad an. Zappelphilippe brauchen wesentlich mehr, als Couchpotatoes.

Wenn es nunmal so ist (hast du ja nun schwarz auf weiß), dann ist es nunmal so. Wenn du nun Fett verlieren willst, weißt du ja, was du zu tun hast (oder?).
(Ich gehe jetzt davon aus, dass dein Körpergewicht über den Zeitraum gleich geblieben ist)

ich find deine ganze ernährung nicht sonderlich toll.
was ich ändern würde:

Zitat:

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Frühstück 1 (7Uhr):
300ml Milch 1,5% 150/6/15/9
Shake 30G 113/0,75/2,13/24,33
Volkorntoast 50g 130/2/25/4 ist nicht grad spitze, aber auch kein weltuntergang
Erdnussbutter 50g 300/24/9/12 erdnussbutter raus, am besten durch erdnussmus oder allgemein nüsse ersetzen
wie wärs mit obst?

Frühstück 2 (11Uhr) würd ich ne stunde eher essen, weil dein frühstück um 7 uhr war und du um 13 uhr ja wieder isst
150g Vollkornbrot 308/1,5/63/9
50g Pute 53/1/0,5/10,5
könntest auch obst dazu essen oder nüsse

Mittag (13Uhr)
250g Nudeln 912/2,5/190/3 wozu 250g nudeln???
150g Hüttenkäse 128/3,3/4,65/19
1 Paprika viel mehr gemüse!

Nachmittag (16 Uhr)
Dose Fisch in Tomatensoße 400/24/12/27 24g fett?? bestimmt sonnenblumenöl oder? würd ich durh thunfisch im eigenen saft ersetzen und gutes öl oder nüsse dazu essen + gemüse

Abend (19Uhr)
100g Reiswaffeln 386/3,2/81/8 wozu hier 100g reiswaffeln? warum hier kein protein? würde hier noch eine vollwertige mahlzeit einbauen und die kh reduzieren

Abend 2 (20.30Uhr)
500g Magerquark 390/0/20/70
170g Mandarinen 78/0/20/1,7
50Ml Mand. Saft 22/0/5/0,5
hier reichen 250g mq. dafür um 19uhr noch protein dazu. die mandarinen würd ich eher auf den vormittag legen und hier dafür noch nüsse/öl dazu. ich nehm an mq schmeckt dir ohne mandarinen nicht. dann schau mal bei den stickies

Gesamt wären das:

3384/68,45/450/225 viel zu viel kohlenhydrate wenn du nicht grad aufm bau arbeitest. hast du schon mal deinen gesamtumsatz bestimmt oder wenigstens ca. ausgerechnet?

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1 paprika am tag ist viel zu wenig gemüse!

Zitat:

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Zitat von Zecio

...
3384/68,45/450/225

Was denkt ihr?! Stimmen die Werte?!!?

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Ja!

- Da ich öffters am Tag Brot esse, "gönn" ich mir morgends halt mal 2 Scheiben Toast ;-)
- Hm die Ernussbutter is noch das einzige worauf ich mich freue =) Dachte die wäre ok, zumindest hab ich sie ja schon oft in Plänen gesehen?!
- Mein 2 Frühstück wird normla zwischen 9 und 10 eingenommen. Nur an dem Tag hatte ich nen Termin und kam net eher dazu ;-)
- Wozu 250g Nudeln? Viele KH und viel Hunger =) Ist das zu viel aus irgendeiner sicht?! Kann im Geschäft nur bedingt kochen, da wirds schwer mit Gemüse und daheim kaum Zeit zum vorkochen... Hab mir nun aber mal Brokoli besorgt, der sollte ja fix gehen und ist "gemüse" =)
- Naja das is so Fisch in Tomatensoße halt =) Thunfisch geht halt pur sowas von garnet runter... is wie zu trocknes Fleisch... Kaut man ewig druff rum...
- An dem Abend war ich nicht daheim, wie jeden Donnerstag, daher einfach Waffeln eingepackt. Und da wo ich bin kann ich weder kochen noch was aufwärmen oder so...
- Hab das Mandarinen Rezept hier gefunden und is einfach nu mega lecker, versuch das aber in zukunft abends nachm training zu essen zwecks fruktose und Eiweiß.
- Meinen gesamtumsatz hab ich noch nicht bestimmt, bzw. das letzte mal lag der Wohl bei ca. 2000kcal, was mir wenig erschien... Aber hab nen Bürojob, sitz also nur vorm PC....
- Was das Obst angeht, ich hab ne Fructose intoleranz weshalb ich viel Obst nicht essen kann... Bin froh das die Mandarinen gehen....

Generell bin ich ja ganz am Anfang der Ernährung. Hoffe das ich bald meinen kompletten EP fertig habe und mal posten kann.

Gruß Zecio

dein umsatz: 2000kcal
dein kcal-input: 3400kcal
deine frage: too much?
antwort: unnötig

;-)

Zitat:

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Zitat von H_D

dein umsatz: 2000kcal
dein kcal-input: 3400kcal
deine frage: too much?
antwort: unnötig

;-)

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wo hast das her oder is das ausm stehgreif?
Laut der Berechnung die ich gerade mal im Innet geamcht habe brauch ich wohl an nicht Trainingstagen 2300kcal und Trainingstagen rund 2800kcal...

Ging mir hier au bissel mehr noch drum zu sehen is die Ernährung erstmal so ok oder net. das war ein Tag wos viel zu essen gab, is net immer so, aber wie gesagt, richtiger EP kommt noch =)

Wie wärs damit, um es ganz genau für jeden Tag zu berechnen:

http://www.novafeel.de/fitness/kalorienverbrauch.htm ?

Die meisten anderen Rechner sind eher pauschalisiert, so kannst du jede einzelne Tätigkeit, die du an einem Tag machst samt der Länge auf dich anpassen. Deine gepostetetn Werte von 2.300 kcal/2.800 kcal trainingsfrei/Trainingstag scheinen mir etwas hoch bei 75 kg...?


Und wenn du Muskelmasse auf- und Fettmasse abbauen willst, solltest du nicht mehr Kalorien konsumieren als du tatsächlich verbrauchst und dann 6 Mahlzeiten schön über den Tag verteilt (Kalorienmäßig als auch vom Eiweiß her - 24 g/Portion sollten reichen).

das beste ist ein ernährungstagebuch über 1-2 wochen, da kein rechner den persönlichen stoffwechsel kennt