Extreme Sprungkraft

Hallo liebe forummitglieder,
ich weiß das gehört nicht zum bb aber naja ...
also ich habe mir letztens überlegt mir ne gute sprungkraft anzutrainieren und zwar so :
An einem Tag trainiere ich maximalkraft halt 2 wdh bei hohen gewischten
und am nächsten trainingstag trainiere ich meine explosivkraft mit moderaten gewischten bei 15-20 wdh. dabei füre ich die negative bewegung relativ langsam aus und die positive halt explosiv.

Nun was haltet ihr davon ,meint ihr damit werde ich erfolge erzielen oder soll ich doch anders trainieren um mehr erfolg zu haben ?:-)

meines wissens ist die beste trainingsmethode, Muskelaufbau + Plyometrische Übungen an einem anderen Tag (z.B. Tiefensprünge, uvm... google mal danach)!

wenn du schon maxkraft training involvieren möchtest dann auch bitte richtig und nicht einfach nach dem motto 1-2 reps und gut is #popcorn

dh irgendwas richtung 3x3 5x5 etc

Also dann würde ich maximalkraft training und plyos machen weil ja maxkraftt. am meisten sinn für sprünge ergibt .Aber ich weiß nicht das mit der explosiven ausführung muss doch eigentlich den gleich effekt wie die plyos haben wenn nicht besser da ich ja noch ein extra gewischt habe ,nicht wie bei den plyos.....

meld dich mal bei http://www.fighterfitnessforum.com/
die haben in dem bezug um einiges mehr ahnung als die bbler hier

es gibt vereinzelt bestimmt auch welche hier, aber eher wenige die in die richtung ahnung haben


Am besten machst du ein Kraftrainingprogramm mit linearer Progression bis du ordentliche Kraftwerte hast. Also sowas wie 1,5BW x KB und 2BW x DL.
Zusätzlich dazu 2 x die Woche Plyometrisches Training.

Für Explosivkraft mach halt Gewichtheberspezifische Übungen wie Powercleans etc.

Mal ihn fragen hier
http://www.youtube.com/watch?v=UoCZne0g-e8

Okey, dann vielen dank an euch und führ eure hilfe !
Ich werde dann mal im fighterfitnessforum fragen .


" Also sowas wie 1,5BW x KB und 2BW x DL " Ich verstehe nur Bahnhof.....

Zitat:

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Zitat von Ciabbata

" Also sowas wie 1,5BW x KB und 2BW x DL " Ich verstehe nur Bahnhof.....

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Er meint damit das du dann wenn du ordentlich deine Maximalkraft steigerst das 1,5 fache von deinem Körpergewicht bei Kniebeugen schaffst und das 2 fache von deinem Körpergewicht beim Kreuzheben. :-)

Aber wozu möchtest du deine Sprungkraft verbessern? Bist du Leichtathlet?

Ne bin ich nicht...
Ich bin auch kein richtiger BBer ...
klar will ich einen schönen körper haben aber ich meine die kraft die man hat die muss man auch irgendwie nützen können ,deswegen trainiere ich für andere ziele ,wie z.B. für Parkour die sportart wofür ich noch nicht sooo stark bin (jetz könnte ich euch was weiß ich drüber schreiben aber das wäre mir zu lang ....) oder ich überlege in einen boxverein oder ähnliches zu gehen .
Was ich damit sagen will das ich trainiere um persöhnliche ziele zu erreichen und da ist BB EIN mittel zum zweck ..
Und ich habe mir halt letztens gedacht das ne gute sprungkraft ""cool"" ist ,einerseits für Parkour anderseits fürs Flippen aber auch fürs Boxen ...
Dabei ist Frank Yang ein großer vorbild für mich denn er ist kein BBer kein Powerlifter kein Leichtathlet und kein was weiß ich .Aber er ist stark und wahrscheinlich trainiert er auch nur für persöhnliche ziele die man wenn man seine videos in youtube gesehen hat auch erkennt.

Da habe ich einen viel besseren Tipp für dich, google mal nach CrossFit das ist genau das was du brauchst :-)

Danke für diesen Tipp doch CrossFit ist nichts für mich !
Ich will frei trainieren ich möchte so trainieren wie ich es will nach meiner vorstellung bei CrossFit wäre ich zu "gebunden" ,klar ist das eine sehr anspruchsvolle und vielversprechende sportart aber naja ...
Ich will später auf MEIN Training zurückblicken und darauf stolz sein ,so hoch springen zu können.. ,so weit springen zu können.. ,so eine ausdauer zu haben ..,so... .Klar könnte ich das vielleicht mit CrossFit aber das wäre etwas naja wie soll ich das sagen ich will einfach mein eigenes training entwickeln!
Ich sage euch einfach mal was ich dieses jahr vorhabe.
Da ich erst vor einem Jahr hier und da training und jetz ein Monat bei McFit angemeldet bin will ich zuerst mir eine Grundmasse /Grundkraft antrainieren mit nem stinknormalen 3er Split (Tri+Brust, Bi+Rücken, Schultern+Beine) wobei ich im laufe der zeit die Schultern zu der Brust-Tri TE verlagern will um mehr zeit für meine Beine zu haben.Dabei wird mein Beintraining aus einem Ausdauertraining 30 min laufen mit eingebauten schnellen sprints bestehen,anschließend kommt noch ein maximalkraft training hinzu. (KB und KH und ein paar anderen übungen.)Die zweite Bein TE wird auch aus dem ausdauertraining und plyos ? explosivkraft training ? bestehen. Die beiden TE's werden sich halt abwechseln.
Nach diesem Jahr werde ich dann weiter gucken vllt, fang ich dann wieder mit Parkour an melde mich vllt. in einem Kampfsportverein an (Boxen,Kickboxen,Thaiboxen) und naja mal sehen ... :D
Und was haltet ihr davon ? :D

Wie sind deine Kraftwerte zur Zeit in den Grundübungen?

Ich bin 15 und habe erst vor1monat richtig angefangen ,davor halt nur home-gym ihr kennt das doch bestimmt ... dicke bizeps alles andere egal usw...
Aber ich habe schnell gelernt und ich weiß jetz so einiges...

Besorg dir das Buch Starting Strength. Wie du es dir besorgst sei dir überlassen :-)
Es enthält die besten Erklärungen zu den Grundübungen.
Bei deinem Alter ist die richtige Technik umso wichtiger.
Versuche dir immer wieder klar zumachen, dass ein höheres Gewicht beim Training umso mehr Konzentration benötigt.

Danke für die tipps ich habe ja auch meinen großen bruder an meiner seite der jetz schon 4 jahre dabei ist und mir hilft :D
Leider vergeudet er selber viel zeit aber naja das ist was anderes ....
Außerdem habe ich den muskelguide falls das jemand kennt das ist son blaues buch .
Aber ich glaube dasind die grundübungen nicht drin aber für richtige anfänger ist das ein top buch kann ich nur weiter empfehlen :D