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creatin : monohydrate
5g morgens mit wenig multi-saft (wenn kein traing)
5g im shake nach dem training
whey :
nach dem training 50g
dextrose :
50g nach dem training
fischölkapseln
abends 10 kapseln a 500mg
koffeine
vor dem training 1 kick speed tablette 80mg koffeine 130mg taurin und guarana
hab gehört das creatin mit koffeine nicht gut ist stimmt das ?
fischöl abends ?
sind zink ca und mg wichtig oder als supp unnötig
edit : creatin dauer suppen
danke
Hallo!
Ich würde so vorgehen!
Creatin Mono:5g morgens,bzw. 5g nach dem Training
Dextrose:nach dem Training,Bzw. an Off Tagen morgens zum Creatin
Fischölkapseln:5 Stk zum Frühstück,5 Stk Abends
Koffein:Vor dem Training
Koffein und Creatin zusammen kann man schon nehmen!Denke mal an die ganzen Booster!Das sind die Hauptbestandteile!
Zink macht schon Sinn!Ich nehme immer 50mg in Chelat Form vor dem schlafen.ZMA geht natürlich auch!
Creatin als Dauereinnahme ist perfekt!
Lockdown!
50 g Whey halte ich für bisschen viel... Ich würd mich an die Herstellerempfehlungen von ca 30 g Halten.
ok, sonst alles ok ?
nehme abends noch zink
50g whey nach dem training sind ok
50g würde ich jetzt spontan auch als zuviel einstufen, wieviel wiegst denn?
Wieso nimmst du denn 10 Fischölkapseln? Ich weiß ja nicht wieviel in deinen Kapseln drin ist, aber max. 2 sollten es eigentlich sein.
Zitat:
Zitat von Warbow
Naja sind 5g steht oben doch :professor:
Zitat:
Zitat von Warbow
Warum sollte man sich an die 30g halten.
Glaubst du noch an den mythos das der körper nicht mehr als 30g eiweiss auf einmal verarbeiten kann?
72 kg
10 kapseln sind doch OK
Selbst wenn der Körper 50g aufnehmen kann bin ich der Meinung das es bei einem Hobbyathlet mit 72 kg Körpergewicht nichts bringt. Vorrausgesetzt natürlich eine BB-gerechte Ernährung.Zitat:
Warum sollte man sich an die 30g halten.
Glaubst du noch an den mythos das der körper nicht mehr als 30g eiweiss auf einmal verarbeiten kann?
Wenn du nicht grad einen knallharten ausgefeilten EP hast, mußt du dich als Hobby-BB auch nicht unbedingt "BB-gerecht" ernähren.Zitat:
Zitat von Racedriver
Ganz gewöhnliche gute Ernährung mit positiver Eiweiss- und Gesamtkalorien-Bilanz.
Bei 72kg würden gar 2 mal 50g Eiweiss am Tag (Normalkost- Fleisch,Quark, Fisch) und ordentlich Kcal in Form von guten Fetten und KH reichen.
Der Mythos mit den 30g mag stimmen bei freien Aminos, aber bei Quellen, die allein schon bis zur vollständigen Assimilation über 8 Std im Organismus sein können absolut unrelevant.