Hilfe beim Trainingsplan

Hallo zusammen,

ist mein erster Post, darum bitte ich um etwas Nachsicht :-)

Also ich trainiere erst sein 8 Monaten in einem kleinen Studio eines ex BBler´s (schon in die Jahre gekommen), der wirklich sehr nett ist. Habe aber dort keinen echten Trainingsplan, sondern eher Freestyl (viele Isolationseinheiten, bunt durcheinandergewürfelt), was mich Anfangs nur etwas gewundert hat, was ich jetzt aber ändern will. Die Traingssätze belaufen sich zur Zeit auf ca. 9 je Traingseinheit bei einem jetzigen 2er Split (was mir zu viel ist).


Alter: 36 Jahre
-Größe: 1,78
-Gewicht: 80 kg
-Körperfett: k.A. eher zu viel :-)
-Training: 8 Moante, wie oben geschrieben eher wild durcheinander; aber mit Kniebeuge
-Bisherige Trainingserfolge: strukturierter, 3 KG durch Ernährungsumstellung verloren,
-Aktuelle Kraftleistungen; Kniebeuge 60 KG Bankdrücken 50 KG
-Ziele im Training: Muskelaufbau, Fettreduzierung
-Möglicher Zeitaufwand für das Training: zwischen 3 und 4 Tagen je Woche
-Trainingsmöglichkeiten Studio
-Grundzüge der Ernährung, normale Ernährung mit Schwerpunkt eiweishaltige Lebensmittel, fettreduziert, Wasser und Kaffee

Grundsätzlich möchte ich das Training in zwei Einheiten beibehalten. Bin mir nur nicht im klaren ob Trennung in 2er Split oder rollierender GK-Plan. So in etwa hab ich mir das vorgestellt:

TE 1: Schultern / Rücken / Bizeps
- Hyperextention mit Gewicht
- Klimmzüge im Untergriff
- LH Rudern
- Frontdrücken
- Seitheben
- KH curls

TE 2: Beine / Brust / Bauch
- Kniebeuge
- Beinbeuger
- Wandenheben stehend
- Flachbankdrücken
- Butterfly mit KH
- dips
- Bauch in Varianten

Das ganze 3x die Woche, MO / MI / FR + 1x Ausdauertraining 60 min. (Schwimmen / Laufen)

Von Kreuzheben hat mir der Inhaber abgeraden, da dort seiner Ansicht nach das Verletzungsrisiko zu hoch ist. Gab glaub ich schon einen Invaliden im Studio einige Jahre her. Mach auch niemand im Studio. Deshalb bin ich unsicher. Will auch als Neuling nicht gleich "negativ" auffallen....

Danke für eure Antworten

Gruß
Chris

mit kreuzheben fällst du nicht negativ auf :/
sonder zeigst, dass du es richtig machen willst...

der studio-besitzer ist ehermaliger bb ? aber will nicht, dass du kreuzheben machst ?? das passt nicht zusammen...:nono:

wenn du kreuzheben richtig ausführst, ist des genausowenig schädlich wie bizeps.curls^^

Versuch dich doch mal an WKM!

Und Kreuzheben gehört dazu! Wenn dein Trainer das anders sieht, ist er m.M.n. kein Bodybuilder..

Mein Trainer ist auch ein Ex-Pro, der achtet sehr dadrauf, dass ich Kreuzheben und solche Sachen mache!

Ja, da geb ich euch Recht, in der Tat seltsam. Er ist halt schon um die 65 Jahre denk ich. Irgendwann lässt da die Motivation auch nach.
Für mich halt schwierig Kreuzheben zu machen, wenns Dir keiner zeigt und dich keiner kontrollieren kann. Mhhh weiss auch noch nicht, was ich da mach...

Gruß
chris

Zitat:

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Zitat von Chrs

Ja, da geb ich euch Recht, in der Tat seltsam. Er ist halt schon um die 65 Jahre denk ich. Irgendwann lässt da die Motivation auch nach.
Für mich halt schwierig Kreuzheben zu machen, wenns Dir keiner zeigt und dich keiner kontrollieren kann. Mhhh weiss auch noch nicht, was ich da mach...

Gruß
chris

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gibt genügend Videos hier im Forum und auf Youtube. Wenn du dann unsicher bist in der Ausführung, kannst du ein Video von dir machen und hier beurteilen lassen.

Andere (ich z.B.) habens auch ohne fremde Hilfe gelernt, es ist also möglich!

Probier mal 5 WH x 5 Sätze (5 Minuten Pause pro Satz) mit folgenden Trainingseinheiten:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken

TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge

:-)

PS: Ohne Kreuzheben kein geiler Körper, vor allem Rücken und schon gar keine Funktionale Kraft. >)

Zitat:

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Zitat von MrRomanticStrenghtGuy

Probier mal 5 WH x 5 Sätze (5 Minuten Pause pro Satz) mit folgenden Trainingseinheiten:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken

TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge

:-)

PS: Ohne Kreuzheben kein geiler Körper, vor allem Rücken und schon gar keine Funktionale Kraft. >)

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warum beschneidest du denn WKM denn auf 2 Übungen pro TE?

es hat schon seinen Sinn und zweck dass dort noch LH-Rudern + Military Press drin sind..

Zitat:

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Zitat von MrRomanticStrenghtGuy

Probier mal 5 WH x 5 Sätze (5 Minuten Pause pro Satz) mit folgenden Trainingseinheiten:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken

TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge

:-)

PS: Ohne Kreuzheben kein geiler Körper, vor allem Rücken und schon gar keine Funktionale Kraft. >)

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Und was soll das dann werden wenns fertig ist?!

würd ja eher auf einen 3er Split gehen>)

Zitat:

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Zitat von big josef

würd ja eher auf einen 3er Split gehen>)

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kannst du deine Aussage auch begründen?

ich halte Sie für falsch.. Als Anfänger GK oder max 2er Split, wobei GK als Anfänger die bessere Wahl ist. >)

Zitat:

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Zitat von LuckySlevin

kannst du deine Aussage auch begründen?

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ja, die Aufteilung ist momentan suboptimal, kann man mit nem 3er optimieren. Anfäner hin oder her, müßig sich drüber zu streiten ob man mit 8 Monate noch Anfänger ist oder nicht bla, erst nach 12 Monate ist man Frotgeschrittener bla...
Bevor ich nen 2er Split 3 oder 4-mal die Woche mache kann ich gleich auf nen 3er gehn :ratlos:

Aber wenn du zu den wkm-Jüngern gehörst, ist die ganze Diskussion eh hinfällig >)

Zitat:

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Zitat von big josef

j
Bevor ich nen 2er Split 3 oder 4-mal die Woche mache kann ich gleich auf nen 3er gehn :ratlos:

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Aha, du scheinst es wirklich verstanden zu haben
































NICHT!

Zitat:

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Zitat von MrRomanticStrenghtGuy

PS: Ohne Kreuzheben kein geiler Körper, vor allem Rücken und schon gar keine Funktionale Kraft. >)

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Ohne Utilisation gibt's so oder so null Transfer. Du glaubst doch wohl nicht ersthaft, dass du plötzlich der Auf-alles-vorbereitete-Sportler wirst, der beim ersten Mal einer neuen Aktivität überragend abschneidet, nur weil du statt Beinpresse und Hyperextensions KH und KB machst? :rofl:

Zitat:

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warum beschneidest du denn WKM denn auf 2 Übungen pro TE?

es hat schon seinen Sinn und zweck dass dort noch LH-Rudern + Military Press drin sind..

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Probier es einfach aus. Am Besten machst Du mal 5x5 Kreuzheben gegen LH Rudern und 5x5 Bankdrücken gegen Frontdrücken.

Beim LH Rudern kann man zuwenig Gewicht verwenden und bei schweren Gewichten fälscht man immer aber was bei Kreuzheben und Klimmzügen nicht der Fall ist. Kreuzheben und Klimmzüge kann man sogar sauber mit 2 WH machen während man bei LH Rudern in dem Bereich eine Bewegung machen muss die fast aussieht wie Kreuzheben mit gestreckten Beinen.

Bei Frontdrücken ist auch das Problem, daß zuwenig Muskeln beansprucht werden im Vergleich zum Bankdrücken oder Dips.

Zitat:

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Zitat von 45trdfdfg

Ohne Utilisation gibt's so oder so null Transfer. Du glaubst doch wohl nicht ersthaft, dass du plötzlich der Auf-alles-vorbereitete-Sportler wirst, der beim ersten Mal einer neuen Aktivität überragend abschneidet, nur weil du statt Beinpresse und Hyperextensions KH und KB machst? :rofl:

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Kniebeugen zum Beispiel bringen auch nix beim Tragen und Heben von Gegenständen. Im Normalfall kriegt man eine Hantel ja nicht mal auf den Rücken.
Kreuzheben ist die Urform aller Kraftbewegungen denn im echten Leben liegen alle Sachen auf dem Boden.

Das Problem bei Beinpressen und Hyperextesnions ist daß sie den Körper nicht trainieren daß er ein paar hundert Kilo auf dem Rücken oder in den Händen hält.

Zitat:

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Zitat von MrRomanticStrenghtGuy

Probier es einfach aus. Am Besten machst Du mal 5x5 Kreuzheben gegen LH Rudern und 5x5 Bankdrücken gegen Frontdrücken.

Beim LH Rudern kann man zuwenig Gewicht verwenden und bei schweren Gewichten fälscht man immer aber was bei Kreuzheben und Klimmzügen nicht der Fall ist. Kreuzheben und Klimmzüge kann man sogar sauber mit 2 WH machen während man bei LH Rudern in dem Bereich eine Bewegung machen muss die fast aussieht wie Kreuzheben mit gestreckten Beinen.

Bei Frontdrücken ist auch das Problem, daß zuwenig Muskeln beansprucht werden im Vergleich zum Bankdrücken oder Dips.

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soll das einer verstehen? auf die Frage, warum nur 2 Übungen pro TE, antwortest du mit dem??? :ratlos:

du hast bei deinem Vorschlag sozusagen den WKM Plan genommen, die Wiederholungen auf 5x5 angesetzt und 33% der Übungen gestrichen.. :ratlos:

und was du schreibst.. wtf?

was meinst du mit deinen Aussagen? es macht alles so keinen Sinn und scheint wirr durcheinandergeschrieben zu sein.. :ratlos:

Zitat:

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Zitat von MrRomanticStrenghtGuy

Probier es einfach aus. Am Besten machst Du mal 5x5 Kreuzheben gegen LH Rudern und 5x5 Bankdrücken gegen Frontdrücken.

Beim LH Rudern kann man zuwenig Gewicht verwenden und bei schweren Gewichten fälscht man immer aber was bei Kreuzheben und Klimmzügen nicht der Fall ist. Kreuzheben und Klimmzüge kann man sogar sauber mit 2 WH machen während man bei LH Rudern in dem Bereich eine Bewegung machen muss die fast aussieht wie Kreuzheben mit gestreckten Beinen.

Bei Frontdrücken ist auch das Problem, daß zuwenig Muskeln beansprucht werden im Vergleich zum Bankdrücken oder Dips.

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Verstehe auch nicht was das soll..

Weißt du, was 5x5 für ein System ist?
Wenn ja, wieso rätst du einem relativen Anfänger dazu, der einen ganz anderen Schwerpunkt bei seinem Training gelegt hat?
Und dass ein Anfänger Kreuzheben sauber im Maximalbereich macht, musst du mir bitte auch zeigen!
Wozu soll er überhaupt ausschließlich im Maximalkraftbereich trainieren?! :kopfwand:

Wer glaubt ihr baut die bessere Muskelmasse auf?

Jemand der so LH Rudern macht?:
http://www.youtube.com/watch?v=jR8W4YWrTQE

Oder jemand der Kreuzheben macht?:
http://www.youtube.com/watch?v=cA8s1...eature=related

LH Rudern ist ungefähr so wie KH Seitheben vorgebeugt - Nett zum Pumpen aber der Rücken platzt dann nicht am nächsten Tag.

Ist auch des Problem mit Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Good Mornings vs Kreuzheben.

Wenn ihr die Gewichte von Good Mornings und Kreuzheben vergleicht müsstet ihr wissen daß man mit LH Rudern vorgebeugt nicht den Rücken so auspowern kann wie mit Kreuzheben und Klimmzügen.

Hallo,

also es wird jetzt doch nochmal besser :shock:

Er rät mir von folgenden Übungen ab:

- Kreuzheben
- Langhantel Rudern
- Mitlitary Press
- Frontdrücken

Soll aber zu meinem Programm auf jeden Fall einige Iso´s dazumachen. Und ich meine, dass 6 Übungen eh schon zuviel des Guten sind. Ich reduzier wohl auf 4-5 (eher 4). Was dann schon sehr nah am WKM Plan ist.

Oh man, wenn ich mir die Bilder aus den 60ern von ihm anschau, dann war das wirklich der Hammer. Keine Ahnung warum er da so eigen ist...

Ich muss dazu sagen, dass ich in der Nähe meiner Arbeit trainiere untertags. Hab jetzt noch die Möglichkeit, dass ich im Sportverein als Mitglied bei einem neu eröffneten Studio im Verein für 10 EUR im Monat trainieren kann. Ich hab mir das noch nicht angesehen aber für Urlaub und WE wär das super. Evtl. gibt es hier bessere Unterstützung....

gruß
Chris

Zitat:

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Zitat von MrRomanticStrenghtGuy

Wer glaubt ihr baut die bessere Muskelmasse auf?

Jemand der so LH Rudern macht?:
http://www.youtube.com/watch?v=jR8W4YWrTQE

Oder jemand der Kreuzheben macht?:
http://www.youtube.com/watch?v=cA8s1...eature=related

LH Rudern ist ungefähr so wie KH Seitheben vorgebeugt - Nett zum Pumpen aber der Rücken platzt dann nicht am nächsten Tag.

Ist auch des Problem mit Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Good Mornings vs Kreuzheben.

Wenn ihr die Gewichte von Good Mornings und Kreuzheben vergleicht müsstet ihr wissen daß man mit LH Rudern vorgebeugt nicht den Rücken so auspowern kann wie mit Kreuzheben und Klimmzügen.

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Wie kann man nur so wenig Ahnung haben?

Zitat:

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Zitat von Chrs

Hallo,

also es wird jetzt doch nochmal besser :shock:

Er rät mir von folgenden Übungen ab:

- Kreuzheben
- Langhantel Rudern
- Mitlitary Press
- Frontdrücken

Soll aber zu meinem Programm auf jeden Fall einige Iso´s dazumachen. Und ich meine, dass 6 Übungen eh schon zuviel des Guten sind. Ich reduzier wohl auf 4-5 (eher 4). Was dann schon sehr nah am WKM Plan ist.

Oh man, wenn ich mir die Bilder aus den 60ern von ihm anschau, dann war das wirklich der Hammer. Keine Ahnung warum er da so eigen ist...

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es geht doch nicht darum wie viele Übungen du machst.. ein TP mit 3 Übungen ist nicht "nahe am WKM" nur weil er 3 Übungen hat.

Ohne

- Kreuzheben
- Langhantel Rudern
- Mitlitary Press

wird der Plan keinesfalls nahe am WKM sein..

Entweder du sagst dem trainer, er solle doch mal sein Wissen aktualisieren, denn du möchtest so trainieren wie du willst oder du wechselst das Studio..

Nur weil einer mal 1xx kg war und eine mehr oder weniger erfolgreiche BB Karriere hinter sich hat, heisst dies noch lange nicht, dass er auch wirklich Ahnung hat oder hatte..

Nein nein, Du hast mich falsch verstanden. Alle WKM Grundübungen (mittelfristig auch mit Kreuzheben) bis auf + 1 zusätzliche nach Wahl :-) z.B. dips oder Waden o.ä....

Hab gemerkt, dass sich mit sauber ausgeführten Klimmzügen auch Bizeps und Trizeps und Bauch meldet :-)

Beste Grüße
Chris

ach so, sry..

ja klar kannst du das machen, aber Kreuzheben muss sofort rein, es gibt keinen nennenswerten Grund dies nicht zu trainieren.

stehendes Wadenheben kannst du eigentlich in jeder TE machen.

Dann je nach Lust + Laune noch eine Iso einbauen ist auch nicht verkehrt, wobei es auch nicht zu viel besseren Ergebnissen führt.

Solltest du einen Muskel haben, welchen du z.b. nicht gut triffst mit einer Grundübung, kannst du diesen isoliert noch belasten um das bestmögliche ergebnis rauszuholen...

triffst du alles gut und willst einfach ne Iso reinmachen tu das, Hauptsache du machst die Grundübungen sauber und intensiv (und machst demnach die Iso Übungen danach und nicht davor)

Zitat:

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Zitat von powersofti

Wie kann man nur so wenig Ahnung haben?

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das geht, keine sorge. ist hier im forum auch nicht die ausnahme.

leider.

Zitat:

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Zitat von LuckySlevin

Nur weil einer mal 1xx kg war und eine mehr oder weniger erfolgreiche BB Karriere hinter sich hat, heisst dies noch lange nicht, dass er auch wirklich Ahnung hat oder hatte..

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sondern? natürlich trifft das nicht bei allen zu aber man muss schon einiges richtig gemacht haben um einen weit überdurchschnittlichen körper aufgebaut zu haben. selbst mit "supps".

komisch das das von dir kommt, du trainierst nicht mal 2 jahre :gruebel:

Zitat:

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Zitat von hobbes

natürlich trifft das nicht bei allen zu aber man muss schon einiges richtig gemacht haben um einen weit überdurchschnittlichen körper aufgebaut zu haben. selbst mit "supps".

komisch das das von dir kommt, du trainierst nicht mal 2 jahre :gruebel:

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was hat bitte Wissen mit Erfahrung zu tun?

Ich habe 2 sehr gute Kumpels die mit mir trainiert haben.

Beide trainieren nun in einem kleineren Fitnesstudio (aus kostengründen), welches eher eine Pumperbude ist..

Der Trainer dort ist ein ziemliches Tier, war auch mal Pro BB und hat auch seine Fotos etc. überall aufgehängt.

Kumpel 1: 100kg, 22J, 178cm, 2.5 Jahre Training (er setzt auf masse, hat kraft wie ein bär und macht nicht wirlich bb sondern kraftaufbau)

Kumpel 2: 68kg, 175cm, 22j, 1.5 jahre training

Beiden hat er ein 4er Split gemacht (bisschen unterschiedliche Volumen + Übungen), empfohlen sie sollen/dürfen keine freien Kniebeugen machen (an der Multipresse wäre besser). Bankdrücken an der Presse etc.. gibt viele Dinge die er falsche genannt hat.

Kumpel 1 hat inzwischen seinen TP wieder umgestellt, Kumpel 2 wird weiterhin nach dem 4er Split trainieren..

macht dies nun Sinn, nur weil der Trainer dort seit 25 jahren bb betreibt? gibt ihm dies das recht sich über Fachwissen hinwegzusetzten? nur weil er ein Tier ist und ehemaliger Wettkampf BB war?

ich trainiere 2 Jahre, bin täglich im Forum und lese viele Fachartikel.. ich gebe mir mühe mein Wissen auszubauen. Allerdings bin ich keine 100kg trocken. Deiner Meinung nach ist also alles Wissen, welches ich mir angeeignet habe, unnütz, da ich nicht die nötige körperliche Statur besitze?

Ich denke auch, dass viele ehem. Profis einfach vergessen, wie sie mal angefangen haben. 25 Jahre ist schon ne ganz schön lange Zeit... Gerade wenn man sich anschaut, was so vor 25 Jahren alles gepredigt wurde. Ich habe neulich noch einen alten Artikel von Arni gelesen, wo er was von "Wiederholungen zum Definieren" erzählt :roll:

Darf man ihm jetzt nicht widersprechen, weil es Arni ist?

Lucky hat da schon recht. Wenn mir ein Profi-BBler erzählt, dass KB in der Multipresse sinnvoll sein solle, dann sag ich ihm einfach, dass es eben nicht so ist. Auch wenn ich 20kg weniger Muskelmasse auf den Rippen habe.

Erfahrung ist wichtig und man sollte sich das auch immer anhören, was diese Leute zu sagen haben, aber nicht 1:1 unkritisch übernehmen.

das ist doch in vielen sportarten so... wie die profis trainieren muss noch lange nicht 1zu1 fürn anfänger umsetzbar sein geschweigedenn ansatzweise sinn geben

die leute vergessen dass pläne wie "WKM" und GKs allgemein sich eben herauskristallisiert haben , das heisst aber noch lange nicht dass die profis es selbst getan hätten oder was auch immer



achja ohne rudervarainte rücken trainieren , und lh rudern ist schwachsinn T:

für heute reichts erstmal an unqualifizierten beiträgen...

Zitat:

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Zitat von LuckySlevin

was hat bitte Wissen mit Erfahrung zu tun?

Ich habe 2 sehr gute Kumpels die mit mir trainiert haben.

Beide trainieren nun in einem kleineren Fitnesstudio (aus kostengründen), welches eher eine Pumperbude ist..

Der Trainer dort ist ein ziemliches Tier, war auch mal Pro BB und hat auch seine Fotos etc. überall aufgehängt.

Kumpel 1: 100kg, 22J, 178cm, 2.5 Jahre Training (er setzt auf masse, hat kraft wie ein bär und macht nicht wirlich bb sondern kraftaufbau)

Kumpel 2: 68kg, 175cm, 22j, 1.5 jahre training

Beiden hat er ein 4er Split gemacht (bisschen unterschiedliche Volumen + Übungen), empfohlen sie sollen/dürfen keine freien Kniebeugen machen (an der Multipresse wäre besser). Bankdrücken an der Presse etc.. gibt viele Dinge die er falsche genannt hat.

Kumpel 1 hat inzwischen seinen TP wieder umgestellt, Kumpel 2 wird weiterhin nach dem 4er Split trainieren..

macht dies nun Sinn, nur weil der Trainer dort seit 25 jahren bb betreibt? gibt ihm dies das recht sich über Fachwissen hinwegzusetzten? nur weil er ein Tier ist und ehemaliger Wettkampf BB war?

ich trainiere 2 Jahre, bin täglich im Forum und lese viele Fachartikel.. ich gebe mir mühe mein Wissen auszubauen. Allerdings bin ich keine 100kg trocken. Deiner Meinung nach ist also alles Wissen, welches ich mir angeeignet habe, unnütz, da ich nicht die nötige körperliche Statur besitze?

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ich halte von kb in der multipresse zwar selbst nichts, kenne aber genug leute die es machen u.a. viele profi-bb'ler wie jay cutler ect. also so pauschal als quatsch würde ich das nicht abstempeln, er wird sich dabei schon was gedacht haben (muss man aber aber auch nicht zwingend nachmachen)
und du wirst lachen ich mache auch schon seit ewigkeiten keine freien kniebeugen und kein freies bankdrücken (nur hammer strength) und geschadet hat es nicht, ganz im gegenteil. also woher nimmst du das recht zu sagen das wäre falsch?

was ich aber eigentlich sagen wollte ist, dass man über viele dinge nur urteilen kann und sollte wenn man sie selbst ausprobiert hat.
und wenn du sagst du hast dir wissen angelesen dann ist das nicht ganz korrekt. du glaubst ja auch mehr oder weniger unreflektiert was in foren ect. geschrieben wird und kannst zum größten teil gar nicht sagen ob es stimmt oder nicht.
du verlässt dich mehr oder weniger darauf wenn es viele sagen dass es richtig ist.
in sofern spielt erfahrung eine wichtige rolle, da man nur mit viel eigener erfahrung sagen kann was funktionieren kann und was nicht.
und aus erfahrung kann ich z.B. eben sagen dass viele übungen die hier als essentiell angesehen werden es nun mal nicht sind, weil ich einige jahre ohne sie trainiert habe und es daher auch selbst gesehen habe.
sorry für offtopic.

hab nur noch eine kurze Frage: Bei den Kniebeugen soll ich auf einen kleinen Holzkeil mit den Fersen. Davon seh ich aber in den Videos aber nichts. Macht das Sinn? Soll wohl für die richtige Fußstellung besser sein. :gruebel:

gruß
Chris

Zitat:

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Zitat von Chrs

hab nur noch eine kurze Frage: Bei den Kniebeugen soll ich auf einen kleinen Holzkeil mit den Fersen. Davon seh ich aber in den Videos aber nichts. Macht das Sinn? Soll wohl für die richtige Fußstellung besser sein. :gruebel:

gruß
Chris

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Keine Keile, oder was auch immer unter die Füße.

Zitat:

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Zitat von hobbes

und aus erfahrung kann ich z.B. eben sagen dass viele übungen die hier als essentiell angesehen werden es nun mal nicht sind, weil ich einige jahre ohne sie trainiert habe und es daher auch selbst gesehen habe.
sorry für offtopic.

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die mag für dich stimmen, dass sie es nicht sind (oder auch an nicht optimaler technischer Ausführung).. aber für die meisten Trainierenden sind sie es.. und da die wahrscheinlichkeit höher ist, dass der Fragende zu "den meisten" gehört, wirds grundlegender wohl auch so stimmen..

hier ist keiner Personal Trainer und geht mit den Trainierenden ins Studio, schaut was sie machen und wie sie es machen..

wenn allerdings ein Karsten Pfützenreuter erklärt, warum man KB, KH etc. machen sollte, glaube ich ihm! und ich nehme seine Aussagen als Fakten an, denn der Mann hat Ahnung und kann auch sachlich und auf fakten basierend argumentieren...
und auch wenn du dich gegen KB und KH aussprichst, ich persönlich und auch 80% der trainierenden Athleten werden Erfolge mit diesen Übungen haben, also fang du nicht an zu pauschalisieren wenn etwas bei dir nicht funktioniert....

ja da muss ich zustimmen

der WKM plan oder ein GK ist selbstverständlich nicht auf jedermann perfekt zugeschnitten wie es oftmals unterstellt wird... viele trainierende haben jedoch so eine miserable grundlage dass einfach wesentliche übungen ( zb GÜ ) mit als einziges in betracht kommen

warum GÜ? mehrgelenksübungen bei denen auch die größte kraft ( letztlich der größte effektive reiz ) freigesetzt wird

zuzüglich sind freie GÜ einfach auch die natürlichsten von allen , man kann natürlich auch BD in ner multi machen aber das entspricht einfach keiner natürlichen bewegung , stützmuskulatur geht flöten etc

WKM hat seinen sinn , zumind bis zu einem bestimmten grad auch wenn ständig diese kritiker ankommen und irgendwelche einzelbeispiele rausgreifen und dann versuchen es anhand dieser zu "wiederlegen"