Bitte sagt mir was ich falsch mache!

Hallo,

wie man sieht ist das mein Erster Eintrag hier, ich habe das Forum eig. eher benutzt um mal bisschen was über Sport und Ernährung und Fitness zu lernen.
Ich möchte auch gern Muskeln aufbauen und meinen Körper etwas definieren, jedoch habe ich auf Brust und Bauch vor allem einige Fettschichten, die ich vorher gerne los werden möchte, weil Muskeln aufbauen und dabei gleichzeitig fett verlieren klappt ja nicht, von daher will ich erst Fett abbauen und dann Muskeln aufbauen ;)

Zu mir. Ich bin 21 Jahre, 1.75 groß und wog 78 kilo. Seit 5 Wochen gehe ich 5 mal die Woche zum Sport (eine Stunde jeweils; 2 mal die Woche Cardio, 3 mal die Woche Krafttraining) und achte genauestens darauf, dass ich am Tag nicht mehr als 2.000 bis 2.200 kcal zu mir nehme (ich esse keine Schokolade, kein fastfood, esse an fleisch fast nur fisch und pute, abends esse ich am wenigsten, frühs und mittag am meisten).. in den ersten 2 Wochen habe ich 1,5 kilo abgenommen und wiege nun 76,5 aber da hört es seit 3 Wochen auf ! bzw ich nehme an einigen Tagen sogar zu!
Ich weiß dass man nicht innerhalb von Tagen auch kiloweise abnhemen kann, aber pro Woche bei meinen Essgewohnheiten und dem Sport müsste ja pro woche 300-400 g abnehmen drin sein! und vor allem nicht zunehmen!

Wisst ihr woran das liegt?!

Du nimmst eben durch regelmäßigen Sport auch Muskelmasse zu, die wiegt eben auch was.

Ja gut daran dachte ich auch, aber nach dem was ich hier lese kann es prinzipiell gar nicht sein, weil ich zu wenig energie zu mir nehme. ein kaloriendefizit führt ja nicht zum muskelwachstum.

Zitat:

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Zitat von NeRo110689

Ja gut daran dachte ich auch, aber nach dem was ich hier lese kann es prinzipiell gar nicht sein, weil ich zu wenig energie zu mir nehme. ein kaloriendefizit führt ja nicht zum muskelwachstum.

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Am Anfang geht das noch! :professor:

Du bist ja quasi noch ein "blutiger Anfänger", da baust du auch ohne Kalorienüberschuss Muskeln auf!

was und wieviel genau isst du denn wann?

Was ich genau esse kann ich nicht sagen das ändert sich ja täglich und als Student bekommt man das auch nicht immer auf die Reihe penibel zu gucken was man essen kann und was nicht.. dafür hab ich nicht die zeit und nicht das geld, da geht man einfach in die mensa ;)

Also frühs esse ich fast immer Buttermilch (500 ml) mit einem schuss süßstoff damit das besser schmeckt und vollkornmüsli (ca. 80 g)

Mittags ist sehr unterschiedliche.. belegte brötchen oder mal ne halbe pizza oder nudeln..

Abends gehe ich Sport machen für eine Stunde und esse danach nur hühnchenfleisch in einer Suppe oder einfach nur gebraten (in olivenöl)

Zitat:

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Zitat von NeRo110689

Was ich genau esse kann ich nicht sagen das ändert sich ja täglich und als Student bekommt man das auch nicht immer auf die Reihe penibel zu gucken was man essen kann und was nicht.. dafür hab ich nicht die zeit und nicht das geld, da geht man einfach in die mensa ;)

Also frühs esse ich fast immer Buttermilch (500 ml) mit einem schuss süßstoff damit das besser schmeckt und vollkornmüsli (ca. 80 g)

Mittags ist sehr unterschiedliche.. belegte brötchen oder mal ne halbe pizza oder nudeln..

Abends gehe ich Sport machen für eine Stunde und esse danach nur hühnchenfleisch in einer Suppe oder einfach nur gebraten (in olivenöl)

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bin auch student und da geht das ganz problemlos ;-)

naja, so wie es sich anhört ist deine ernährung alles andere als optimal, da kannst du noch einiges verbessern!

Zitat:

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Zitat von NeRo110689

Was ich genau esse kann ich nicht sagen das ändert sich ja täglich und als Student bekommt man das auch nicht immer auf die Reihe penibel zu gucken was man essen kann und was nicht.. dafür hab ich nicht die zeit und nicht das geld, da geht man einfach in die mensa ;)

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Komisch. Ich bin Student und bei mir gehts auch. Du bist einfach nur zu faul, Junge. Das ist das ganze Problem. Wir können dir ja jetzt nix sagen, weil du absolut keine Angaben machst.

Wenn du nicht abnimmst, iss halt weniger oder mach mehr Sport. :ratlos:

Zitat:

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Zitat von H_D

naja, so wie es sich anhört ist deine ernährung alles andere als optimal, da kannst du noch einiges verbessern!

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Beispiel? ^^

Zitat:

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Zitat von NeRo110689

Beispiel? ^^

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fett, gemüse, eiweiß fehlen http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

wollts nicht so krass wie domnl sagen, aber genau so ist es

Na gut mag sein dass ich faul bin, ist aber als anfänger auch schwer jetz plötzlich alles komplett umzustellen da muss ich wohl noch daran arbeiten..

aber dass ich am tag nicht mehr als 2.200 kcal zu mir nehme und fast jeden tag sport mache, müsste doch theoretisch reichen oder? Eiweiß nehm ich um die 60-80 g am tag zu mir, vitamine durch fruchtsaftnektar und gurke, tomate und paprika gehen in meinem essen auch öfter einher.. so ungesund oder so suboptimal ist das eig nicht, wenn man im prinzip bloß abnehmen will oder..?

Zitat:

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Zitat von NeRo110689

Na gut mag sein dass ich faul bin, ist aber als anfänger auch schwer jetz plötzlich alles komplett umzustellen da muss ich wohl noch daran arbeiten..

aber dass ich am tag nicht mehr als 2.200 kcal zu mir nehme und fast jeden tag sport mache, müsste doch theoretisch reichen oder? Eiweiß nehm ich um die 60-80 g am tag zu mir, vitamine durch fruchtsaftnektar und gurke, tomate und paprika gehen in meinem essen auch öfter einher.. so ungesund oder so suboptimal ist das eig nicht, wenn man im prinzip bloß abnehmen will oder..?

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Offensichtlich reicht das nicht, sonst würdest du ja abnehmen, oder?

Vielleicht solltest du dich einfach mal in die Grundlagen der Fettreduktion einarbeiten. Da du ja sehr sparsam mit deinen Angaben bist, können wir dir hier einfach nicht weiterhelfen. Das kannst du nur selbst tun.

EINLESEN:

http://www.ironsport.de/Fettreduktion.htm

Naja, als Anfänger würde ich Dir folgende Tipps geben.

1.) Da Untrainierte durchaus gleichzeitig Muskulatur aufbauen und Fett abbauen können, würde ich die Wage erstmal komplett ignorieren und eher den Hosenbund als Referenz ranziehen, da die Fettpolster sich beim Mann in der Bauchregion befinden und dort auch am stärksten schmelzen. Sitzt der Gürtel lockerer, machst Du es richtig, selbst wenn du effektiv kein Gewicht verlierst.

2.) 78 Kilo auf 1.75m Meter ist für einen trainierten Mann / Amateur-BBler auf keinen Fall zu viel, sondern ein sehr gutes Zielgewicht. Willst du richtig schlank sein, mußt Du vor allem Ausdauersport betreiben, das hindert aber deine Erfolge beim Bodybuilding.

3.) Selbst wenn Du keine strenge anabole Diät machen willst, achte darauf, wann Du Nährstoffe zu Dir nimmst. D.h. Kohlenhydrate vor allem zum Frühstück (hier eine Kombination von schnellen und langsamen Kohlenhydraten, z.B. zuckerfreies Müsli plus Banane) und schnelle Kohlenhydrate vor dem Training. Eiweiß innerhalb des anabolen Fensters nach dem Training und zum Abendessen für das nächtliche Wachstum. Weißmehl vermeiden und Fasern/Ballaststoffe (Gemüse) steigern. Abwechslung ist ebenfalls wichtig, wer immer nur Hühnchen ißt, nimmt immer nur das gleiche Aminosäurenprofil zu sich. Eier, Corned Beef, aber auch Hülsenfrüchte, Hafer, Quinoa, es gibt so viel billige bzw. studentengünstige Proteine. 60g Eiweiß ist für Muskelaufbau zu wenig, das ist das reine Erhaltungsminimum.

4.) Ansonsten: möglichst effektiv Trainieren und auch ansonsten aktiv sein. D.h. Fahrrad statt Auto, Treppensteigen, zwischendurch mal ein paar Liegestütz oder das Treppenhaus für Klimmzüge nutzen, halt einfach den Metabolismus hoch halten.

5.) Nicht in die studentische Partyfalle tappen: Alkohol und Schlafmangel machen dick. Alkohol nur selten und in geringen Dosen (d.h. z.B. übers Wochenende ein paar Gläser), Tagesablauf durchplanen um regelmäßigen Schlaf zu ermöglichen. 5 Stunden sind zuwenig, wenn man abnehmen will.

komisch, einerseits schreibst du, du achtest "genauestens" auf die 2.200 kcal, andererseits schreibst du, dass du als student eben "nicht penibel" darauf achten kannst, was du wann isst... :gruebel:

wie meine vorredner schon schrieben, mach dich mit den ernährungs- und diätgrundlagen vertraut.

hier, haste noch nen passenden link für dein problem (vorsicht, erfordert arbeit!!)