Muskelentwicklung: Beine

Hallo allerseits!
Ich hoffe auf ein paar ernstgemeinte qualifizierte Antworten :)

Ich habe folgende Frage:
Ich trainiere seit erster Stunde in diesem Sport meine Beine, (jetzt 13 Monate)
1-2 x pro Woche (2 x in der Anfangszeit wegen GK) mittlerweile nur noch 1 x
(4er split + 1 x cardio, 2 ruhetage)

Plan derzeit:
Kniebeuge (meistens Maschine wenns voll ist) (25warmup) 12/8/6/4
Beinstrecker 15/15/15, als das keinen Erfolg brachte: 12/10/8/6
Beinbeuger 15/10/8
Wadenheben sitzend 15/10/10
Wadenheben stehend 10/10/10

Kraftwerte:
Kniebeuge:90kg (5wdh)
Beinstrecker: 100kg (4-6wdh)
Beinbeuger: 50kg (8wdh)
Wadenheben sitzend: 250kg (10wdh)
Wadenheben stehend: 140kg (10wdh)

Größe: 187cm, Gewicht: 85kg, KFA: zu Hoch (geschätzt 19% vllt n ticken mehr)

Eigentliche Frage:
Mein "Tropfenmuskel" (innerer Oberschenkelmuskel "Musculus vastus medialis")
ist kaum ausgeprägt oO seit dem ich die WDH umgesetzt habe und mehr
Gewicht nehme hat sich die Kraft zwar sehr gut gesteigert, aber das Volumen...
der äußere Oberschenkel zieht sehr gut mit, steht relativ weit nach außen, da
bin ich zufrieden, aber der innere... will net oO - ist das normal? Dauert dieser
Muskel einfach länger um da mal Masse ranzukriegen? Genetik schön und gut
aber mit hartem Training sollte da doch mal fleisch rankommen!

Btw: Die Kraftwerte der Waden resultieren lediglich aus ehemaligem starkem
Übergewicht kombiniert mit viel Fahrrad fahren^^ das tanzt bissi aus der Reihe.

Danke für die hoffentlich hilfreichen Antworten :ohmeister:

Mir fallen spontan die sehr niedrig gewählten WDH Bereiche aus

vor allem bei Isolationsübungen der Beine würde ich mal auf 10-15 gehen und waden sogar 20+

Fass es jetzt nicht negativ auf, aber ist es schon sinnvoll sich bei deinen Daten um so Kleinigkeiten zu kümmern?

Der Muskulus vastus medialis streckt zusammen mit den anderen Muskeln des M. quadrizeps femoris das Kniegelenk.

Die besten Übungen für die Träne :
1. Beinpressen 45° : etwas weit. als hüftbreit. Stand / lechtes V
2. Beinstrecken : Zähen zeigen nach Außen. / evtl. dropsets

Vastus medialis neigt zu Atrophie bei chirurgisch. Patienten .

Ich würde den ganzen Maschinenkram weglassen und mich auf die Beuge konzentrieren, sprich hier erstmal ordentlich an Kraft zulegen. Mit 90kg Kniebeuge baut man kaum auf.


Wie steht es denn mit Deinem Bewegungsumfang in der Beuge und wie breit stehst Du?

Evtl. wäre ja auch die Frontkniebeuge was für Dich. Sie beansprucht sehr gut den Quad: http://www.derwillezurkraft.de/conte...frontkniebeuge

Wie City Cobra schon gesagt hat. Ich würde jetzt noch nicht so viel rumdoktorn. Erstmal weiter aufbauen.

PS.: Absolutely. I´m the boss. :D

90 Kilo Kniebeuge und 100 Kilo Beinstrecker? Wie gehtn das? :gruebel:

xD habe ich auch gedacht, naja 100 kilo beinstrecker nur 4-6 mal mhh müsste eigendlcih auch gehen!

Ich würde mir eher um die abnormalen Unterschiede in den Kraftleistungen zwischen Strecker und Beuger Gedanken machen. Es kann nicht sein, dass deine Quads doppelt so stark sind, wie die Hamstrings. Das ist auf keinen Fall gesund und nicht zuträglich für deine Leistungen beim KB/KH. Da solltest du mMn. schleunigst etwas dran machen.

Angaben wie Beinstrecker 100kg oder Beinbeuger 50kg sind Unfug, da es sich hierbei um Drehbewegungen handelt. Daher muss statt einer Kraft ein Drehmoment (Newtonmeter) angegeben werden.
Denn jeder Gerätehersteller rüstet seine Maschinen mit anderen Treibscheiben (mit unterschiedlichen Wickelradien r) aus.
Man muss also die Kraft m*g am Seilzug mit dem Wickelradius multiplizieren, dann kommt man auf das Drehmoment, das dann auch einen direkten Vergleich zulässt:

M=m*g*r (m=abgestecktes Gewicht g=Fallbeschleunigung r=Wickelradius)

zB: M= 100kg*9,81m/s²*0,2m = 196,2 Nm

Wobei zB. beim Beinstrecker meist ein Kurvenrad verwendet wird, dessen Wickelradius winkelabhängig variiert um den Momentenverlauf physiologisch anzupassen.

Daraus folgt dann auch, dass man aus den Angaben Beinstrecker 100kg und Beinbeuger 50kg eben nicht schlussfolgern kann, dass der Beinstrecker doppelt so stark wäre wie der Beuger. Denn es könnte ja sein, dass der Wickelradius an der Beinbeugermasch. doppelt so gross ist.

Ich weiß nicht woran das liegt >< in bestimmten teilen der beine habe
ich einen starken memorie effekt gehabt aufgrund ehemals 140kg die ich 2 jahre
mit mir rumschleppte.

Beinbeuger ging sehr langsam vorran, startgewicht waren da gerade mal 30kg
und jetzt 50kg - ka fühlt sich sehr schwer an für mich die übung, beinstrecker is
für mich relativ leichtgängig weil ich sehr überdehnte bänder hab durch mein
altes gewicht, ich kann bei leichten sätzen die beine über 180% waagerechte hinaus
so 5% weiter komm ich schon, wenn ich die beine durchdrücke steh ich auch nicht
komplett grad^^ sondern hab die knie bissi weiter hinten als normal wäre.

Zitat:

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Zitat von lupus

Ich würde den ganzen Maschinenkram weglassen und mich auf die Beuge konzentrieren, sprich hier erstmal ordentlich an Kraft zulegen. Mit 90kg Kniebeuge baut man kaum auf.

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mh

bei 85kg koerpergewicht sind 90kg beuge
ziemlich wenig, um wirklich dicke muskeln
zu haben.
verdoppel die leistung in der beuge, dann
werden die beine auch dick.

ich trainier ja auch noch net lang -_-

Ich wollte nur wissen ob es normal ist das sich der Tränenmuskel später/langsamer
entwickelt weil der äußere oberschenkelmuskel gut gewachsen ist

hast du denn schonmal richtig heftigen Muskelkater in der Träne gehabt?
Meine hier schon von einigen gelesen zu haben, die ein Art Aktivierungsproblem des Tränenmuskels hatten. Beim Beugen und beim Beinstrecken aufjedenfall mal versuchen den Muskel gezielt anzuspannen.
Die Frontkniebeuge ist aufjedenfall eine Massnahme wenn du das Gefühl hast, dass du den Muskel nicht gut triffst. Der Artikel auf der Seite von Lupus dazu ist wirklich spitze!
Allgemein braucht es bei den Beinen aber meistens ein Weilchen bis man da richtig was sieht, da die Muskeln ja sehr lang und groß sind und dadurch ein Massezuwachs nicht so deutlich ins Gewicht fällt wie bei anderen kleineren Muskeln.

Beinpresse wär auch noch ne Option.

Zitat:

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Zitat von overkill apache

Der Muskulus vastus medialis streckt zusammen mit den anderen Muskeln des M. quadrizeps femoris das Kniegelenk.

Die besten Übungen für die Träne :
1. Beinpressen 45° : etwas weit. als hüftbreit. Stand / lechtes V
2. Beinstrecken : Zähen zeigen nach Außen. / evtl. dropsets

Vastus medialis neigt zu Atrophie bei chirurgisch. Patienten .

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Wäre auch eine Option