Mein Erster Plan. Eure Meinung ?

Hallo Leute,
habe einen Pus and Pull Plan leicht verändern Übungen Ersetzt(keine Gründübungen)..
Was Hält ihr von?


Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Kurzhantelcurls
2 x 8-12 Hammercurls
1 x 8-12 Reverse Curls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 6-8 Bankdrücken
3 x 6-8 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 10-12 Fliegende
2 x 8-10 Kurzhanteldrücken
2 x 8-10 Seitheben
3 x 8-12 Frontheben
3 x 8-10 Trizeps Seilzug

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 8-10 Beinbizeps Curls
3 x 12-15 Wadenheben, stehend



Japp :)

Danke im Vorraus

wenn micht nicht alles täuscht, dann ist das der plan von hier aus dem forum ;)
zumindest großteils.... die vielen iso-übungen für den bizeps sind da nicht drin^^
also mach sie wieder raus :D das sind zuviele...

und bei brust reichen auch 3 übungen...du kannst doch niemals 4 stück intensiv machen...bankdrücken, schrägbankdrücken, kh-bankdrücken, fliegende...und danach nochmals trizeps...
das ist unsinn^^

achja...natürlich ist die aufteilung sonst top ;)
immerhin mach ich ihn auch so und sonst wär der plan nicht die nummer 1 als 3-er-split hier im forum :D

daher hättest dir fast denken können, dass eigtl. jemand wenn dann nur die zusätzlichen übungen bemängeln könnte^^:))

Haha!!
Wie ich schon erwähnt habe..das ist der Push and pull Plan aus dem Forum nur etwas verändert ..
Mit kurzhanteldrücken meine ich Schultern ...
Habe den orginalen (wie im Forum geposteten Plan) schon 3 Monate gemacht..wollte ein paar Übungen andern..aber die wichtigsten lassen..
Findet ihr Bizeps ist zuviel?
Wollte den ein bisschen quälen..

:)

Aber gut erkannt Jungs haha!

Hey bin nicht der profi..
Aber was kann passieren wenn man zu seinem Training nochmal ein paar Übungen macht..
1 -2 das man ausgepowert ist..
Brauche das Gefühl ..manchmal hat man mehr Energie.. :)

Danke

Zitat:

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Zitat von funkyyyy

Was Hält ihr von?

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Ist jetzt OT, aber ich lese das jetzt schon zum dritten Mal in den letzten 2 Tagen. Haben sie irgend wie das Verb "halten" im Duden verändert, oder was ist da los? :ratlos:

Wenn du nach dem Training der genannten Einheiten noch Energie hast, machst du was falsch.

Zitat:

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Zitat von pmx-berlin

Wenn du nach dem Training der genannten Einheiten noch Energie hast, machst du was falsch.

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>)

ja da hast du recht...
kann ich eigentlich bankdrücken mit kurzhantelbankdrücken ersetzen..?
macht jemand von euch auch den plan..?

kannst BD oder auch SBD auch mit Kurzhanteln machen :-)

Was ist denn eigentlich mit Nacken.??
Machst du auch extra nacken Übungen??

Was ist denn eigentlich mit Nacken.??
Machst du auch extra nacken Übungen??

Wenn du's 2 mal fragst, wird er dir auch nicht schneller antworten.

Sry mein antworte über Handy ..
Mist