frontbeugen oberkörperübung?

hey leute ,

hab heute das erste mal wieder richtig gebeugt ( med. probleme gehabt ) und würde gern frontkniebeugen machen... habe mir aber schonmal früher n nerv geklemmt oder so dabei

heute gings mir ähnlich , habe mit recht wenig gewicht gebeugt aber gleich gemerkt dass es sehr krass im oberen rücken und im nacken zieht , musste das gewicht recht schnell wieder absetzen ohne das eine große beinermüdung stattgefunden hat , die oberen wirbel fühlen sich danach sehr verspannt an , allgemein der obere rücken

ist das eine umstellungssache , is das ganz normal oder liegts an der technik?

danke!

Habe dadurch auch mal Probleme mit der Leiste bekommen. Ich schwöre auf normale KB.

Kann aber auch ne Techniksache sein.

http://www.derwillezurkraft.de/conte...frontkniebeuge
Hier wird die Frontkniebeuge sehr anschaulich erklärt, ist das Lesen wirklich wert.

Wenn deine Technik stimmt, wird's die Umgewöhnung sein; deine Atemmuskulatur hinkt wohl hinterher. :>

danke , hab den artikel aber schon gelesen

ja wenns die umgewöhnung ist isses ja okay aber es fühlt sich echt net gut an^^

Wenn es sich nicht gut anfühlt, dann lass es lieber sein.
Ich merke bei Frontbeugen momentan auch am ehesten den oberen Rücken, der hat schon ordentlich zutun. Aber es ist eben eine normale Anspannung und fühlt sich daher nicht schlecht an, ist nur anstrengend ;)

Wenn du das Gefühl hast, dass da was nicht stimmt, dann lass es lieber sein oder reduzier eben mal das Gewicht und beug >20er.
Mit Frontbeugen kann ich meine Beine momentan auch noch nicht gut plätten, da der restliche Körper einfach zu schwach ist und eher nachgibt. Aber das ist wohl Trainingssache. :)

Zitat:

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Zitat von Pathologist

Wenn es sich nicht gut anfühlt, dann lass es lieber sein.
Ich merke bei Frontbeugen momentan auch am ehesten den oberen Rücken, der hat schon ordentlich zutun. Aber es ist eben eine normale Anspannung und fühlt sich daher nicht schlecht an, ist nur anstrengend ;)

Wenn du das Gefühl hast, dass da was nicht stimmt, dann lass es lieber sein oder reduzier eben mal das Gewicht und beug >20er.
Mit Frontbeugen kann ich meine Beine momentan auch noch nicht gut plätten, da der restliche Körper einfach zu schwach ist und eher nachgibt. Aber das ist wohl Trainingssache. :)

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*hüstel* wer gibt hier den Trainingstipps? :gruebel: :D
Du solltest lieber auf normale KB setzten.

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Du solltest lieber auf normale KB setzten.

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Nein. :professor:

:professor:








:D

könnten wir bitte beim thema bleiben? (:o)

ich bin nu etwas verwirrt , würde gern eine beugvariante haben da klassische kb kaum zu machen sind ( gleitwirbel leichte skoliose und starkes hohlkreuz )

Nimm eben leichteres Gewicht und trainier erstmal mit mehr Wiederholungen!?

... die gewöhnung an eine solch anspruchsvolle übung darf ruhig einige wochen oder monate dauern.

Oder füg nach schweren, normalen KB ein paar Sätze leichte FKB hinzu, um dich schon mal dran zu gewöhnen und gleichzeitig deinen Körper aus einem etwas anderen Winkel zu trainieren.

Versuch die FKB erstmal in der Multi, ist etwas einfacher und belastet den Rücken weniger!

Zitat:

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Zitat von unequipped

... die gewöhnung an eine solch anspruchsvolle übung darf ruhig einige wochen oder monate dauern.

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Sehe ich genau so.

okay danke!

ich machs schon in der multi weil man bei uns net frei beugen kann

achja ich hab doch gesagt warum ich keine klassischen beugen machen will/kann/soll ...

Also ich hatte noch nie ein Ziehen bei Frontbeugen im Oberkörper. Ablageposition ist in Ordnung? mMn ist die Frontbeuge auch leichter als die klassische Beuge, da man den Oberkörper aufrechter halten kann.
Probiers mal mit weniger Gewicht, vll klappst du den oberen Rücken ein Stück nach vorne ab und ziehst ihn dann erst ganz oben wieder gerade. So gehts mir auch manchmal bei den letzten Beugen. Dass das nicht gut ist, kann ich mir denken, wenn man das öfters und auch noch über den ganzen Satz macht.

also dass FKT komplexer sind als klassische beuge sollte mmn eig klar sein :ratlos:

ja ich werd es mal als 2. übung nach der beinpresse machen und mal etwas mehr reps machen , evtl auch mal n video

Was soll denn daran bitte komplexer sein? Frontbeugen hatte ich nach ein paar Versuchen sauber raus. Besonders wenn man ne leichte skoliose hat, dann sollte einem klar sein, dass einem der Rücken bei klassischen Beugen mehr Probleme macht, da man durch die Vorlage mehr versucht ist, seinen Rücken schief zu halten (also nicht abrunden, sondern seitlich schief).

Das Prinzip bei FKB ist dasselbe wie bei klassischen, nur dass man den Rücken gerader halten kann (dadurch unten nicht abrundet und nicht so leicht schief beugt) und etwas mehr über die Knie schieben muss.

Ich möchte lieber keine klassischen Beugen von dir sehen, wenn du die angeblich beherrscht, aber bei FKB dann Mist produzierst. Das Gewicht ist halt niedriger, dann kannst du den Rücken auch gerade halten.

Wenn dir deine zig Rückenleiden das beugen einfach nicht erlauben, dann lass es halt, von oder mit dir gibt es doch auch schon 100 Threads, wo du dich immer wieder beim Beugen verletzt oder es dir ein komisches Gefühl gibt.

Wenn du im Kopf überzeugt bist, dass du nicht beugen kannst, dann lass es lieber gleich.

es geht einfach um die sicherheit der übung und glaub mir wenn du einmal richtig was am unteren rücken hattest wirst du vorsichtig

und deine meinung von der einfachheit der übung kann ich halt einfach nicht teilen

seien es die schmerzen die dabei entstehen oder die falsche übungsausführung

ich denke aber den meistens gehts so dass die FKT einfach schwerer ist , unabhängig davon woran es genau liegt

ich finde es auch keine besonders natürliche bewegung sich was unters kinn zu stemmen und dann tief zu beugen

mit deinen kaputten meniscen würde ich aber sowieso bei FKB ein wenig aufpassen

was hat das speziell mit FKB zutun?

ich hab sowieso nicht vor im IK bereich zu beugen

naja grundsätzlich gehen nunmal FKB etwas mehr auf die Knie als normale KB

aber was ich nicht ganz versteh, was du dir durch diese übung jetzt eher erhoffst im vgl zu normalen KB;
ich meine, dass ich mir nicht vorstellen kann dass du bei FKB mit deiner Hohlkreuzproblematik sowie dem starken Gleitwirbel keine Probleme mit dem Rücken bekommen wirst.
hast du denn jetzt eigentlich inzwischen endlich begonnen, deine LWS auch segmental und funktionell zu stabilisieren mit speziellen Übungen?

also...

das hat mehrere gründe

das klassische beugen ging bei mir fast ausschließlich auf den rücken , hatte oft heftigsten pump im kreuz statt in den beinen

ausserdem habe ich mehr als genug beinbeugermuskulatur und vorallem gluts... die beine waren bei mir schon immer etwas vorentwickelt wohl genetisch bedingt und durch bereits vorher ~10 jahre handball

FKT belasten eben den rücken nicht so stark

ja natürlich mach ich bestimmte übungen , musste mich ja dementsprechend informieren und hab viel dazu gelesen und mich beraten lassen

nun ist der gleitwirbel anscheinend minimal , mache zb igelgang und bestimmte "dehnübungen"

also an der mp sollte fkb schon einigermaßen gut auszuführen sein. eine richtige ganzkörperübung wird es, wenn man sich an die 5reps-marke herankämpft und komplett frei beugt. das ist schon hart ....



ich würde erst fkb machen und danach beinpresse. komplexe übungen vor weniger komplexen übungen!

Zitat:

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Zitat von Sasin

also...

das hat mehrere gründe

das klassische beugen ging bei mir fast ausschließlich auf den rücken , hatte oft heftigsten pump im kreuz statt in den beinen
[...]

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Das klingt eher nach einem Technik-Problem. Eventuell hast du Schwierigkeiten den Oberkörper aufrecht zu halten? Hast du Low- oder Highbar gebeugt? Mit flachen Schuhen oder mit Absätzen?

Aber ich nehme mal an, die Ausführung hast du bereits ausführlich geprüft und auch hier diskutiert. :ratlos:

Frontbeugen sind auf jeden Fall eine Top-Übung, ich würde auf beide Beugevarianten nicht mehr verzichten wollen.

so , also gestern gabs das 2. mal FKB und siehe da es lief schon viel besser , die letzten reps sind natürlich immer hart und mein kreislauf war völlig ausser puste , richtig geiles gefühl endlcih mal wieder...

habe zum warmmachen auch mal paar weite klimmis gemacht wegen dem oberen rücken aber ka obs letztlich daran lag

belastung auf die beine wird immer besser

welche Ablagetechnick machst du bei FKB?
Hab am Freitag die olympische versucht, die fühlt sich an sich auch bei hohen Gewichten gut an finde ich, allerdings hatte ich nach dem 2. Arbeitssatz Schmerzen in den Händen und Handgelenken - denke mal das ist ne Gewöhnungssache.

mit überkreuzten händen , klappt super