Speck "wegpumpen?"

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04.11.2010, 19:21
Breaky

Speck "wegpumpen?"

Moin :)
Ich hab da mal ein paar Fragen an euch Profis, da ich irgendwie das Gefühl
habe, das die Beitreiber meines Fitnessstudios nicht so wirklich Ahnung haben.^^
Vorweg: Ich bin derzeit 18 Jahre alt, 1,83 groß und wiege 84 Kilo.
Ich war als Kind schon immer recht dick... Ich habe jetzt ca. 17 kilo
durch eine einfache ernährungsumstellung abgenommen. Hat knapp 1 1/2 Jahre gedauert... aber hat schon bissel was gebracht :)
Ich weiß das ich nach dem BMI noch übergewicht habe...
Hab aber zurzeit wirklich nur noch eine kleine Speckschwate am Bauch. Bzw. Ich seh absolut nicht mehr fett aus. (evtl. schwerer knochenbau?)

Komm ich zum Thema.
Ich geh jetzt ca. 2 Wochen regelmäßig zum Fitnessstudio. 4 mal die Woche bin ich dort anzutreffen. Naja wie gesagt, ich habe noch eine kleine Speckschwarte... und die stört mich ein bisschen^^ Ich hab darauf hin mein "Trainer" gefragt, ob diese durchs training weg gehen würde... Er meinte ja, das bisschen geht relativ schnell weg. Ich bin dann zufällig auf dieses Forum gestoßen und hab mir einiges durchgelesen. Irgendwer schrieb dann, das es nicht möglich sei auf diese Weise abzunehmen, sondern nur Muskeln aufzubauen. Geht die "Schwarte" nun noch weg? Oder bildet sich der Muskel darunter nur aus`? Bzw. Hab ich dann immer Speck vorne oder muss ich das wirklich noch auf dem Fahrrad, Laufband etc. abtrainieren?

lg
Breaky :)
04.11.2010, 19:44
Lechto.Tom

mit der richtigen Ernährung geht das schon weg.. dann noch wie du schon sagst.. Cardio machen.
04.11.2010, 19:51
Breaky

jau ... cardio is so ne sache bei mir ... :D
Vor dem training mach ich mich grundsätzlich warm.(10 min laufband oder 10 min Fahrrad)
Reicht das so? oder muss ich das noch etwas erhöhen?
Und eine kleine Frage hab ich dazu noch wegen der Ernährung.
Hab hier schon öfters gelesen, das man auch "gut" essen sollte...
Nicht zuviel kcal, wenig zucker, mehr eiweiß.
Aber wenn ich mehr eiweiß zu mir nehme, würde ich doch genau den
falschen effekt erzeugen? Jedenfalls was den Speck angeht?
Sollte man vor dem training( ca. 1 o. 2 h vorher) etwas essen?
oder lieber danach?
04.11.2010, 19:58
Warbow

Viele Mahlzeiten am Tag, aber vor dem Training weniger als dannach.
Du müsstest eben gucken, wieviel Protein bei den Lebensmitteln auf wieviel Fett, Kohlehydraten ist und wieviel kcal. Also mit Magerquark kannst du vil Protein zu dir nehmen ohne viel kcal zu haben.
04.11.2010, 20:03
Breaky

das mit dem magerquark hab ich schon
gehört.
Habs auch schon probiert mit Haferflocken.
Aber das hat mir irgendwie nicht zugesagt^^
Macht ihr da noch irgendwas rein damit das überhaupt nach
irgendetwas schmeckt? Bananen oder anderes obst?
04.11.2010, 20:06
bros

Stickys im Ernährungsforum lesen hilft T:
04.11.2010, 20:17
Lechto.Tom

Zitat:

Zitat von Breaky

das mit dem magerquark hab ich schon
gehört.
Habs auch schon probiert mit Haferflocken.
Aber das hat mir irgendwie nicht zugesagt^^
Macht ihr da noch irgendwas rein damit das überhaupt nach
irgendetwas schmeckt? Bananen oder anderes obst?

kannst Honig reinmachen.

10 - 20 min ist zu wenig..
04.11.2010, 20:25
Breaky

ok, dann erstmal vielen dank
für die tips!
Ich werd mich hier aufjedenfall noch öfters melden! :)

lg
04.11.2010, 20:27
nic.

Zitat:

Zitat von Breaky

Macht ihr da noch irgendwas rein damit das überhaupt nach
irgendetwas schmeckt? Bananen oder anderes obst?

honig, milch, leinöl.

Machst du dich nur mit Cardio warm oder auch mit Aufwärmsätzen?
04.11.2010, 20:29
Breaky

also grundsätzlich bevor ich überhaupt
ein gewicht in die hand nehme, 10 min laufband oder fahrrad.
danach erstmal 1 oder 2 sätze mit 50% gewicht.
und dann gehts los^^
04.11.2010, 20:35
nic.

Zitat:

Zitat von Breaky

danach erstmal 1 oder 2 sätze mit 50% gewicht.

Na immerhin, hatte da eine böse Vermutung. Auch wenns am Thema vorbei ist, unterschätz die Aufwärmsätze nicht. Ich empfehl dir für den Anfang 3x8-12 mit 40%,60% und 80% des Trainingsgewichts.

Magerquark mit Haferflocken ist übrigens die zähste, vorstellbare Pampe. Wundert mich nicht, dass dir das nicht schmeckt. Probier ihn mal mit etwas mehr Milch, Süße und nem Schneebese.
04.11.2010, 20:52
Breaky

Zitat:

Zitat von nic.

Na immerhin, hatte da eine böse Vermutung. Auch wenns am Thema vorbei ist, unterschätz die Aufwärmsätze nicht. Ich empfehl dir für den Anfang 3x8-12 mit 40%,60% und 80% des Trainingsgewichts.

Jau, werd ich aufjedenfall umsetzen!
Danke für den Tip!

Zitat:

Zitat von nic.

Magerquark mit Haferflocken ist übrigens die zähste, vorstellbare Pampe. Wundert mich nicht, dass dir das nicht schmeckt. Probier ihn mal mit etwas mehr Milch, Süße und nem Schneebese.

Ich werds probieren :)
04.11.2010, 21:28
Breaky

Ich mach mein Schicksal ja nicht vom Forum abhängig.
Ich wollte lediglich mir ein paar Tips/Ratschläge einholen,
da ich der Meinung bin das mein "Trainer" nicht wirklich Ahnung
hat von dem was er mir erzählt.
04.11.2010, 22:01
nPb

Also ich hab auch durch Training 22,7 kg abgenommen. in einem Jahr ;) Allerdings war die Ernährung nicht grade unerheblich bzw. sehr SEHR wichtig ;) Aber am wichtigsten ist echt deine Disziplin. In diesem Sport kann man nichtmal sagen ja ich geh diese woche mal nicht, weil ich kb hab.....also immer schön dran bleiben ;)
04.11.2010, 22:03
Breaky

Wie gesagt, ich bin erst 2 wochen dabei...
Es macht aber von Tag zu Tag mehr Spaß :)
04.11.2010, 22:09
nPb

Ja das kenn ich =)..ich bin regelrecht süchtig geworden:arcade:
05.11.2010, 12:36
greyhawk

Zitat:

Zitat von Breaky

Ich mach mein Schicksal ja nicht vom Forum abhängig.
Ich wollte lediglich mir ein paar Tips/Ratschläge einholen,
da ich der Meinung bin das mein "Trainer" nicht wirklich Ahnung
hat von dem was er mir erzählt.

Dein Problem ist aber, daß Tipps hier nicht weiterhelfen.

Hier fehlt es massiv an Grundwissen.

Das ist, als ob jemand um Tipps bittet, wie er die Nordschleife am besten fährt, aber noch niemals in nem Auto gesessen hat.

Stickys lesen.
05.11.2010, 13:01
gaggeis

Zitat:

Zitat von Breaky

Ich mach mein Schicksal ja nicht vom Forum abhängig.
Ich wollte lediglich mir ein paar Tips/Ratschläge einholen,
da ich der Meinung bin das mein "Trainer" nicht wirklich Ahnung
hat von dem was er mir erzählt.

Dann lies dir alle mit WICHTIG markierten threads in den forenbereichen
Ernährung,training,anfänger durch.
Wir können dir nicht von null an alles beibringen.
Für das entscheidende grundwissen sind die stickys eingerichtet worden.
Also ran ans lesen........

Bei detailfragen helfen wir sehr gerne weiter.:-)
05.11.2010, 13:17
Superfly

mir fällt zu der sache ne kleine geschichte ein, ich habe mich damals mit einem arbeitskollegen im fitnesstudio zu einem probemonat angemeldet, es kam letzendlich so, dass wir 14 tage am stück jeden tag trainieren waren! und jetzt kommt es, wir haben jeden tag das gleiche gemacht! Imstudio hat uns auch von den trainiern keiner davon abgehalten. Bankdrücken Kreuzheben und Kniebeugen wurden uns garnicht gezeigt! Wiederholungen alle im bereich von 15

Mien kumpel ist dort geblieben und hat laut trainerin in einem jahr 1 kilo muskelmasse zugenommen. Die hat ihm auch noch gesagt dass das viel sei!

Das war kein 18,50€ studio wo du solche trainingspläne erwarten kannst, der hat monatlich 50 euro gelatzt für so einen schwachsinn.

Es ist wirklich viel viel besser und gesünder dir hier die stickies durchzulesen und selbst dahinter zu kommen.

Glaub den Mods hier und alles wird gut!
05.11.2010, 13:19
Kinzi

Zitat:

Zitat von Superfly

Glaub den Mods hier und alles wird gut!

:ohmeister: :ohmeister:
05.11.2010, 19:32
Lechto.Tom

Trainer ist nicht gleich Trainer.. wenn ich seh wie sie bei uns zum Teil Übungen zeigen.. dann kann dir schlecht werden.. oder wenn ich seh wie manche Mitglieder trainieren.. und die Trainer daneben stehen und keinem die gewaltigen Fehler aufzeigen.. ne.. da könnte ich oft abkotzen..und ich bin bestimmt keine Experte..:kopfwand: