Übungskontrolle die Zweite

Hey,

hab mich mal bei allen Übungen so gut es ging gefilmt und wollte mal überprüfen wie richtig oder auch nicht ich trainiere.

Würde mich über konstruktive Kritik freuen.

TE1:

Kniebeugen

http://www.youtube.com/watch?v=W9MQsv7bZE4

Beinpresse

http://www.youtube.com/watch?v=ki6Oee73Ris

Bankdrücken

http://www.youtube.com/watch?v=IN1ImFiijdw

Butterfly

http://www.youtube.com/watch?v=JqqGoKlcBb0

Military

http://www.youtube.com/watch?v=iTIKg87huFI

Trizeps Kabel

http://www.youtube.com/watch?v=ywcb5NZ5fTE

TE2:

Kreuzheben

http://www.youtube.com/watch?v=TBw8KOfQtPM

Latziehen

http://www.youtube.com/watch?v=_WtvbvYMbDA

Rudern

http://www.youtube.com/watch?v=M0OXzwFkeWc

Butterfly reverse

http://www.youtube.com/watch?v=JqqGoKlcBb0

Seitheben

http://www.youtube.com/watch?v=MGKs19kPbow

SZ-Curls

http://www.youtube.com/watch?v=3LIYKR4REQ0


So da leider das einfügen der Videos irgendwie net funzt ode rich eifnach zu doof bin, gibts leider nur Links.

Freue mich auf Feedback.

Gruß Zecio

Gibt es eine plausible Begründung, weshalb du beim Großteil der Übungen nur einen Bruchteil der vollen ROM verwendest?

Wenn nicht, dann würde ich das schnellstmöglich ändern.
Viertel Kniebeugen oder Halbes Bankdrücken lassen sich nur schwer bewerten.

Für meinen Geschmack auch die ein oder andere Maschinenübung zuviel, gerade Rudern oder Überkopfdrücken lassen sich wunderbar frei ausführen. Aber das ist natürlich Ansichtssache.

Wieder einer, der seit Kurzem trainiert und zu viel Gewicht bei den Übungen verwendet. Allein, wenn ich mir die Kniebeuge oder das Bankdrücken anschaue.

Gewichte vermindern und volle ROM nutzen.

:professor:

Sprich Beugen tiefer und beim BD das Gewicht bis auf die Brust?

beim kreuzheben hast du oftmals nen krassen Rundrücken!

Zitat:

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Sprich Beugen tiefer und beim BD das Gewicht bis auf die Brust?

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genau! Die stange immer bis auf die Brust ablassen, aber nicht auf der Brust "abfedern" lassen.

Das Kreuzheben sieht gefährlich aus. >)

Edit: Warum trainierst du eigentlich so viel an Maschinen?

Hatte mit meinen ganzen Freihantelübungen meines letzten PLans kaum Fortschritte gemacht deshalb bin ich mal auf ein paar Geräte ausgewichen. Aber auch nur für 2-3 Monate, so war zumindest der Plan bisher.

Gibt es auch Übungen die richtig sind?

Also mit solchen Kniebeugen wirst du nie richtig was aufbauen.
Geh mal ganz runter, ich frage mich sogar ob du überhaupt Muskelkater kriegst bei solchen Viertel Kniebeugen.:gruebel:

Zitat:

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Zitat von Zecio

Sprich Beugen tiefer und beim BD das Gewicht bis auf die Brust?

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genau...und beim KH mehr spannung aufbauen, brust rausdrücken und vlt. erst mal etwas weniger gewicht

versuch mal das Becken bei den Kniebeugen "vorzukippen", sons kriegs du noch nen krasseren Entenarsch >)

sollte man eigtl. mit den Beinen ein Stück mit runtergehen oder viel mehr mit dem Rücken wie er hier beim Kreuzheben?

Also wenn ich das richtig sehe sind die Schwachpunkte gerade Kreuzheben/Kniebeugen/Bankdrücken, also auch noch die wichtigsten Übungen ;-)

Kann mir wer ein Video zu den Übungen empfehlen wo es jemand "ganz" richtig macht um mich daran bissel zu orientieren?

Grad bei den Kniebeugen hab ich das Gefühl wenn ich tiefer gehe, was kaum geht von der Spannung her, dass ich dann umkippe... Weis nicht ob das eventuell auch was mit meinen verkürzten Sehnen zu tun hat...

Haute ist wieder TE2 aufm Plan, dann versuch ich gleich mal beim Kreuzheben die Brust mehr raus zu schieben. Sprich auch Schulterblätter zusammen ziehen?!

Gruß Zecio

Videos müssten sich hier im Forum finden lassen!

Beim Beugen einfach weniger Gewicht und üben! :professor:

..z.b.:
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI
..einfach squat rx eingeben bei youtube, gibt mehrere teile davon

Klasse danke!
Sieht schonmal gut aus, guck ich mir heute glei mal beim/vorm Training an und guck das ich das dann au so hin bekomme und werd dann einfach in 2-3 Wochen nochmal ne Aufnahme starten und hoffe das es dann besser aussieht ;-)

***** runter bei den Beugen, mindestens bis 90 Grad im Knie. Eher noch weiter.
Knie beugen bei den Deadlifts. Beine sollen beim Heben mithelfen, nicht nur der Rücken. Hantel zwischen den Wiederholungen ganz absetzen.
Oder mit gestreckten Beinen wenn der Fokus auf den Hamstrings liegt. DANN weniger beugen.
Rest hab ich nicht angesehen sonst wäre meine halbe Stunde fernsehen für heute schon um gewesen:D

Zitat:

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Zitat von okisch

Also mit solchen Kniebeugen wirst du nie richtig was aufbauen.
Geh mal ganz runter, ich frage mich sogar ob du überhaupt Muskelkater kriegst bei solchen Viertel Kniebeugen.:gruebel:

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Also ich merk meine Beine sowohl wärend des Trainings als auch die nächsten 2 Tage, sowohl bizeps als auch trizeps, also was gebracht haben sie bisher wohl schon. Aber hätten wohl noch mehr bringen können ;-)

Zitat:

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Zitat von Zecio

Also ich merk meine Beine sowohl wärend des Trainings als auch die nächsten 2 Tage, sowohl bizeps als auch trizeps, also was gebracht haben sie bisher wohl schon. Aber hätten wohl noch mehr bringen können ;-)

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Du merkst deinen Bi- und Trizeps nach den Kniebeugen?

Zitat:

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Zitat von da_dave

Du merkst deinen Bi- und Trizeps nach den Kniebeugen?

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..:gruebel: :sorg:

Sorry, mein Post oben ist missverständlich. Die Oberschenkel sollten bei den Beugen mindestens parallel zum Boden sein. D.h. auf jeden Fall über 90 Grad>)

Zitat:

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Zitat von da_dave

Du merkst deinen Bi- und Trizeps nach den Kniebeugen?

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Damit mein ich mein Beinbizeps und Trizeps, natürlich nicht die Arme ;-)


Möchte mich hier an der Stelle schonmal bei allen bedanken. Habe gestern beim Kreuzheben nochmal extrem auf die Ausführung geachtet und erstmal satt Gewichte runter gepackt und das Ergebniss war, dass ich meine Beine gut gemerkt habe und auch sehr stark den unteren und mitleren Rücken, was wohl die Mukeln sind die angesteuert werden sollen ;-)

Morgen gehts dann an die Beugen und Bankdrücken mit weniger Gewicht und gezielteren Ausführung.

Gruß Zecio

psst.. Beine haben keinen Trizeps.. sondern einen Quadrizeps.

Zitat:

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Zitat von Lechto.Tom

psst.. Beine haben keinen Trizeps.. sondern einen Quadrizeps.

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Mein ich doch, aber danke ;-)

war mir schon klar. nur ein kleiner Joke..:D

Ich find deine Ausführungen OK.

Nur beim Beugen nicht die Knie durchdrücken beim Aufrichten.

Beim Bankdrücken sehe ich nicht, dass unbedingt bis zur Brust hinuntergelassen werden muss. Die untere Bewegung geht mehr auf die Sehnen als auf den Muskel. Wer das nicht verträgt, sollte die Stange nicht so weit runterlassen. Das musst du wissen.