Video-Ausführung WKM Plan Kritik/Verbesserungsvorschläge

Meine Daten:
Alter: 18 Jahre
Größe: 174cm
Gewicht: ~73-75kg
Trainingserfahrung: 1 Jahr GK-Plan nur Geräte, 1,5 Monate WKM
Ziele: Stärker werden, Muskeln/Masse aufbauen

Habe mal heute Videos gemacht, habe jetzt alle meine Videos komplett in diesem Thread. (Kompletter WKM Plan)

Kniebeuge (70kg) http://www.youtube.com/watch?v=0irNPqCeQhY

Bankdrücken (42,5kg) http://www.youtube.com/watch?v=8ddEg9M5Ac8

Rudern vorg. (40kg) http://www.youtube.com/watch?v=ZfyV3BL0QYE

Kreuzheben (115kg) http://www.youtube.com/watch?v=mwiOr1bfTT8

Military Press (22,5kg) http://www.youtube.com/watch?v=HR-pszYMuCU

Klimmzug (eng) http://www.youtube.com/watch?v=SxaPircCrJ4

Klimmzug (breit) http://www.youtube.com/watch?v=W8X6PLERd0s

Bitte Kritik/Verbesserungsvorschläge.

115kg Kreuzheben?! Ist das dein ernst?
Du bist Anfänger..

:motz:
Durch das hohe Gewicht sieht das ziemlich unsauber aus; nimm lieber weniger
und mach mehr Wiederholungen.
Würde ich sowieso empfehlen bei Kreuzheben.

Edit: Bei den Klimmzügen Beine anwinkeln wenn du auf den Boden kommst & richtig aushängen.

bei den oberen sachen scheints ok zu sein. hab allerdings ne frage zu den gewichten (abseits vom KH)

du trainierst über 1 1/2 jahre bist aber erst bei 40kg bd etc?
Isst du richtig, siehst sehr dünn aus...

Und noch was: Beim BD und rudern steht 40kg, die 2 größeren schwarzen scheiben an der stange sind aber jeweils nur 5kg scheiben?! Jedenfalls hab ich in meinem studio die selben und da sinds 5 kg. dann müsste die stange 30 wiegen um auf die gewichte zu kommen?!

Nicht böse gemeint aber kommt mir spartanisch vor Oo

Mir is' grad noch aufgefallen das du beim Military Press ziemlich eng drückst, oder seh ich das grad falsch?

beim militarys Press halte ich die LH so das die Arme grade nach vorne zeigen
wenn ich weiter greife dann sind die nicht grade nach vorne, (also nicht 90° zur LH)

das sind beim Bankdrücken: 20kg LH + (2x10kg) +(2x1,25kg) =42,5kg

ich weiß auch nicht warum ich Bankdrücken nur 42,5kg schaffe, habe halt keine gute Brust. Mache auch erst seid 1,5 Monaten Bankdrücken da kann man ja nicht erwarten da sich viel mehr schaffe.. oder?

noch andere Meinungen? ich finde beim Kreuzheben sind weniger wdh. sinnvoller um sich auf die Körperspannung zu konzentrieren

das wirst du vor allem für dich selber rausfinden müssen.
hast du konzentrationsengpässe am ende deiner wdhs?
vor allem ist die frage worauf dein körper am besten reagiert. weniger wdhs mehr gewicht, umgedreht etc pp
kommt zeit komm rat

wegen bd und generell: würde an deiner stelle wirklich mal mehr essen! wie sieht denn dein ep aus? langfristig bleiben erfolge ohne richtige ernährung natürlich aus!

habe kein ep, esse was mutti auf dem teller zaubert, versuche aber viele kohlenhydrate wie kartoffeln, nudeln, reis zu essen und viel eiweiß wie fisch fleisch quark

Dein wievielter Thread ist das nun schon :gruebel:

ceddi mein erster^^

Weiter runter bei den Kniebeugen ! Du bist noch nicht mal parallel mit dem Oberschenkel zum Boden.

Bei den Klimmzügen würde ich versuchen die arme parallel zu halten.

also quasi so:

I I

bei dir sieht es eher so aus:

/ \


außerdem versuchen nicht so sehr mit den armen zu ziehen, sondern eher mit dem rücken.
einfach mal austesten. versuche, quasi aus den ellenbogen zu ziehen. ist schei** ausgedrückt, aber ich weiß nicht, wie ich´s besser formulieren soll.

Für´s BD würde ich mir mal Bench Big im Kraftsportunterforum durchlesen. Einfach die suchfunktion benutzen, damit du den thread findest.
dort wird erklärt worauf du beim drücken achten musst. brücken, arme am körper, lediglich mit 2 punkten des körpers aufliegen etc...
das hat mir geholfen. inzwischen mache ich aber statt BD Dips. mache ebenfalls den WKM plan, komme mit dips aber besser klar, außerdem erscheinen sie mir intensiver als Bankdrücken.

Zitat:

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Zitat von Christian_Natural

ceddi mein erster^^

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..wurdeste wegen dem tokio hotel-fred gebannt ?:rofl:

Kein Kommentar ;)

Zitat:

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Zitat von macmeier

Weiter runter bei den Kniebeugen ! Du bist noch nicht mal parallel mit dem Oberschenkel zum Boden.

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so schlimm sieht das jetzt auch nicht aus,fehlt nur noch ein kleines Stück

sieht eig alles ganz ok aus,aber dein kreuzheben nicht,du arbeitest viel zu wenig aus der Hüfte

Zitat:

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Zitat von Vfl Pittbull

so schlimm sieht das jetzt auch nicht aus,fehlt nur noch ein kleines Stück

sieht eig alles ganz ok aus,aber dein kreuzheben nicht,du arbeitest viel zu wenig aus der Hüfte

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Ich bin ein Verfechter von "Ass to grass" ! Parallel ist das Minimum, ganz runter sollte aber Pflicht sein. >)

Hallo, die Videos von Bankdrücken, Rudern vor. und Kniebeugen sind ja nicht mehr aktuell ich gehe jetzt tiefer runter

Die die aktuell sind, sind Kreuzheben, MP und Klimmzüge.

Also Kreuzheben ***** mehr raus sonst noch was???

Dann mach aktuelle.

kann dir nix zu deien übungen erzählen da ich morgen im studio erst damit beginne aber möchte dir mein herzlichsten dank aussprechen !!

nun kann ich anfangen den WKMPLAN endlich umzusetzen da ich nun weiss wie die übungen ausgeführt werden DANKE DIR für die fleißigen videos !!

Würde die Übungen nicht unbedingt nach seinen Videos ausführen, guck dir lieber welche von "Profis" an die zu 100% richtige Technik benutzen.

sry aber ich bin immer noch erstaunt was du beim kreuzheben machst im ve3rgleich zum bankdrücken Oo

also bei mir is bankdrücken mehr und kreuzheben weniger ^^ als bei dir aber das verhältnis is trotzdem noch in etwa gleich

Zitat:

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Zitat von bros

Würde die Übungen nicht unbedingt nach seinen Videos ausführen, guck dir lieber welche von "Profis" an die zu 100% richtige Technik benutzen.

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werde die übungen nicht nach den videos machen suche mir schon den ganzen tag auf youtube videos zusammen die ich auf mein ipod schmeisse und dann mit ins studio und dann nachschauen kann !! :D danke für den tip ;)

Zitat:

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Zitat von Christian_Natural

beim militarys Press halte ich die LH so das die Arme grade nach vorne zeigen
wenn ich weiter greife dann sind die nicht grade nach vorne, (also nicht 90° zur LH)

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Hat die Ausführung WKM so empfohlen?
Ich drück viel weiter, so wie beim BD in etwa...Geht es bei deiner Ausführung mehr auf den Trizeps, oder welche Muskeln werden hier angesprochen?

An die Experten, was ist jetzt die richtige Ausführung von MP?

ich wusste nicht genau wie weit man packen muss, habe gedacht das die arme in eienr linie nach vorne gehen müssen, mus sich mir nochmal bei youtube videos anschauen

sieht mein kreuzheben denn gesundsheitsschädigend aus?
also ich werde das nächste mal etwas tiefer gehen und den hintern mehr rausstrecken

sollte man beim kreuzheben nicht auf das absetzen verzichten?

Zitat:

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Zitat von wannabe92

sollte man beim kreuzheben nicht auf das absetzen verzichten?

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..warum sollte man das sollen?

ich fidne absetzen ist eh besser. da man sich bei jeder neuen einzelwdh auf die Spannung konzentrieren kann