Anfänger verzweifelt langsam

Hi und Guten Tag zusammen,

habe mir jetzt einige informationen zum BodyBuilding angehört und angeschaut bzw. gelesen.

Die einen sagen zum Aufbau wären 2 -3 sätze mit je 12 - 15 wdh. gut und ohne MV
die anderen sagen zum aufbau wären 3 sätze mit je 6-8 wdh gut und bis zum MV

ich habe beides eine zeit lang probiert

zu beginn meines trainings vor 5 monaten habe ich immer 3 sätze mit je 12 wdh. gemacht ohne MV, hat nicht viel gebracht
jetzt seit 2 monaten bin ich mit immer mit 2-3 sätzen am trainieren mit maximal gewicht und nur 5 - 8 wdh und mit MV

bringt aber auch nciht wirklich viel !?

also ich weiss nicht so recht mir kommt es immer vor als hätte ich volles übertraining da mir meine arme brust defenitiv immer kleiner vor kommen als vorher sprich ich nehme ab.

ernährungstechnisch esse ich täglich 5- 10 mal am tag
mittagessen von mutti natürlich immer :)
morgens volkornbrötchen also die DUNKLEN brötchen
dann hier und da nochmal kuchen oder ähnliches oder sos Teilchen vom Bäcker oder nen döner ne pizza paar burger alles was halt kommt und nach mittagessen müsli mit haferflocken und zwischen durch paar scheiben schwarzbrot und abends ne kleine packung ( glaub 200g ) magerquark

und merke trotzdem kein muskel zu wachs und im studio auf der wage habe ich anfangs gut zu genommen relativ schnell 7 kg drauf gehabt und jetzt ist aber schluss wird irgendie immer weniger

bin knapp 1,90 groß und wiege zurzeit immer um den dreh 75 -77 kg schwank aber irgendwie alle paar tage ! laut wage im studio !!

bitte um hilfe will unbedingt richtiges bodybuilding betreiben und mal richtig durchstarten in sachen bb und eventuell mein hobby mal zum beruf machen.

mfg

tomasz

Idealerweise trainierst du zwischen 8-12 Wiederholungen und im besten Fall ohne MV, sprich: kann mal vorkommen, ist aber als Anfänger überhaupt nicht nötig. Du bist mit ziemlich großer Sicherheit nicht im Übertraining und da du erst 5 Monate trainierst, sieht man auch kein großartiges Wachstum.

danke dir für dein post

möchte gern noch bisschen warten das mehr posts kommen und ich mir die erstmal durchlesen kann.

dann mal sehn ob ich was umsetzen kann oder schlauer bin wie vorher
hoffe es so sehr den der sport macht mir sehr großen spass und ich würde es ihn gern weiter betreiben

Wahrscheinlich schlechte Ernährung...Döner...Pizza...Bäckerteilchen...nicht so das Wahre...

Dein Trainingsplan ist wahrscheinlich auch Müll...bitte mal Posten...

trainingsplan:

Montag. brust bizeps
mittwoch. rücken trizeps
freita. nacken schulter beine ( beine nur beinpresse und für waden )

so war der plan ganze zeit recht stabil

seit einem monat geh ich aber so trainieren

mo, brust bizeps
di, rücken trizeps
mi, nacken schulter beine
DONNERSTAG FREI
freitag
samstag
sonntag

wieder von vorn

und teilchen dönner pizza usw. ist mir schon seit längerem ein dorn im auge da es finanziel zu teuer ist und mir schon zum hals raus hängt

aber weiss nicht was ich sonst essen soll wenn ich draussen unterwegs bin auf der arbeit und in der freizeit

mfg

tomasz

BIN FÜR JEDE KRITIK ZU HABEN gut oder schlecht mir egal
nur nicht beleidigend werden :) danke jungs und mädles

Übungen, Satzanzahl, WH?
Von wem hast du diesen Split?

übungen und satz und wdh anzahl stehn oben !!
aber nochmal ;)



3 sätze a 6-8 wdh.

brust = bankdrücken schrägbank mit langhantel
brust = flaschbank mit freihanteln
brust = weiss nicht genau wie das heisst glaub butterfly
brust = das große teil mit den 2 seilen sorry weiss nicht wie das gerät heisst oder die übung

bizeps = freihanteln Hammer Curls und normale Curls jeweils 3 sätze mit 6-8 wdh
bizeps = mit langhantel stange bzw. am gerät von unten nach oben ziehn mit umgekehrtem griff also nicht wie normale curls mit handrücken nach untenzeigend
genau umgekehrt also mit handrücken nachoben zeigend

rücken = am gerät 3 sätze mit 6-8 wdh
rücken = mit langer stange von oben nach unten ziehen hintern kopf 3 sätze
und auch nochmal vor den kopf also runterziehen zur brust hin auch 3 sätze mit jeweils 6-8wdh

Trizeps = am gerät mit seilzug nach unten ziehn und freihanteln auf der bank diese kickbacks so heisst das glaub ich
jeweils 3 sätze mit 6-8wdh wie auch sonst immer :)

nacken schulter = jeweils 3 sätze mit 6-8 wdh nacken mit langhantel stange und schulter mit kurzhantel

beine 3 sätze beinpresse 6-8wdh plus 3 sätze 6-8 wdh für waden
und bauch hab ich so ein 8 minuten programm ausm netz das ist extrem gut wie ich finde !!das zieh ich dann durch


SO HOFFE HAB ALLES so gut es geht erläutert und ihr könnt mir bisschen helfen wäre super dankbar

Mach den WKM-Plan.
Dein Plan ist für dich Müll.

Und schreib mal deinen Ernährungplan mit Nährwerten auf.
Ist wahrscheinlich ebenfalls Müll#popcorn

Irgendwie ist Dein Plan nur schwerlich abschließend zu beurteilen, da Du nicht erklären kannst, wie die Übungen heißen bzw. welche Übungen Du überhaupt machst.
Zu den Beschreibungen sage ich lieber mal nichts.

Anhand von den Übungen, die ich eindeutig identifizieren kann, darf ich aber sagen, daß der Plan .. na ja.. stark verbesserungswürdig ist.


PS: Du ißt 5-10 mal am Tag? Und dann zum Großteil Fastfood?

den wkm plan versteh ich nicht !! da stehn abkürzungen drin und übungen die ich nicht kenne und keine erläuterung zu finde
und
ernährungsplan mit nährwerter usw. wechselt ja täglich da ich immer und überall esse wo ich was finde sozusagen !! also kann ich dazu keine angaben machen !! sorry

Zitat:

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Zitat von tomasz1988

den wkm plan versteh ich nicht !! da stehn abkürzungen drin und übungen die ich nicht kenne und keine erläuterung zu finde
und
ernährungsplan mit nährwerter usw. wechselt ja täglich da ich immer und überall esse wo ich was finde sozusagen !! also kann ich dazu keine angaben machen !! sorry

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http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Da sind Abkürzungen drin, die du nicht kennst ?

WH=Wiederholung
TE=Trainingseinheit
kg=Kilogramm
MV=Muskelversagen

Sonst noch was ?

Du findest keine Erläuterungen dazu, wie Klimmzüge, Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern, Bankdrücken und Frontdrücken ausgeführt werden ?

Es gibt da dieses "Google" und diese Suchfunktion im Forum. Einfach mal testen.

Oder einfach mal im Studio die Kante deines Vertrauens befragen.

Solltest du auch das nicht hinbekommen, können wir dir auch nicht helfen. Ein klein wenig Eigeninitiative ist schon erforderlich.

Ach ja: dein Trainingsplan ist übrigens totaler Müll !

Zitat:

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Zitat von tomasz1988

ernährungsplan mit nährwerter usw. wechselt ja täglich da ich immer und überall esse wo ich was finde sozusagen !! also kann ich dazu keine angaben machen !! sorry

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Dann änder das.
Aus dir wird nie etwas wenn du dich nicht selber unter Kontrolle hast :nono:

Zitat:

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Zitat von Leuchtstab

Dann änder das.
Aus dir wird nie etwas wenn du dich nicht selber unter Kontrolle hast :nono:

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jepp

bin momentan zwar auch liederlich was mein essverhalten angeht, aber beim muskelaufbau ist es wie mit dem abnehmen.

kcal zählen und vorallen drauf achten was du ist! eiweiß und vitamin reich gesund und fördernd oder eher destruktiv.


ps: achte auch darauf in welchen abständen du isst, also nich 5 mahlzeiten mit 10 minuten abstand und vorallem wie viel!! wenn du nur auf 2000kcal pro tag kommst kannst es eh löten.

also das training anzupassen ist kein problem für mich !

danke Christian_Natural ( riesen danke schön an der stelle )

der den wkm plan ausübt und ihn mit video dokumentiert hat bzw. die übungen zeigt weiss ich jetzt welche übungen ich zu machen habe !!! top danke nochmal

und wegen der ernährung das ist ein riesen problem für mich,
bin als SHK ( Sanitär HeizungsKlimaTechniker ) tätig, sprich ständig auf baustellen oder beim kunden zu hause und habe dort meine arbeiten zu machen

also habe ich keine zeit mir um meine ernährung gedanken zu machen
habe halt ständig hunger und zieh mir ständig irgendwelchen müll rein LEIDER :(

abends zu hause gehts ja dann mit müsli haferflocken magerquark schwarz brot

aber der rest des tages ist fürn ***** was es mit nahrung zutun hat

kennt den jemand ne möglichkeit für mich bzw. was haltet ihr von eiweiss und kalorien shakes ?? taugen die was hat jemand erfahrungen damit ??


bitte lasst mich nicht hängen liebe Gemeinschaft !!

mfg tomasz


PS. DANKE FÜR DIE GUTEN TIPs die ich jetzt schon aufnehmen konnte !!
ich wünsch euch noch nen schönen abend

Zitat:

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Zitat von tomasz1988

also das training anzupassen ist kein problem für mich !

danke Christian_Natural ( riesen danke schön an der stelle )

der den wkm plan ausübt und ihn mit video dokumentiert hat bzw. die übungen zeigt weiss ich jetzt welche übungen ich zu machen habe !!! top danke nochmal

und wegen der ernährung das ist ein riesen problem für mich,
bin als SHK ( Sanitär HeizungsKlimaTechniker ) tätig, sprich ständig auf baustellen oder beim kunden zu hause und habe dort meine arbeiten zu machen

also habe ich keine zeit mir um meine ernährung gedanken zu machen
habe halt ständig hunger und zieh mir ständig irgendwelchen müll rein LEIDER :(

abends zu hause gehts ja dann mit müsli haferflocken magerquark schwarz brot

aber der rest des tages ist fürn ***** was es mit nahrung zutun hat

kennt den jemand ne möglichkeit für mich bzw. was haltet ihr von eiweiss und kalorien shakes ?? taugen die was hat jemand erfahrungen damit ??


bitte lasst mich nicht hängen liebe Gemeinschaft !!

mfg tomasz


PS. DANKE FÜR DIE GUTEN TIPs die ich jetzt schon aufnehmen konnte !!
ich wünsch euch noch nen schönen abend

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eiweiß künstlich hinzuzuführen bring generell schon etwas, aber dennoch solltest du auch auf dein essverhallten über den tag achten, sonst bring alles andere auch nixs.

am besten du packst dir dein essen vorher in der früh ab, ich weiß das es mühselig ist, aber es bringt auf jedenfall was

Kenn das auch mit dem "gesunden Essen" unterwegs...
Mach dir halt zu Hause Brote fertig und nimm die mit...Oder beim Bäcker gibt es oft auch belegte Vollkornbrote mit Thunfisch oder Pute, oder Hähnchen, Schinken, vlt. kennst du auch nen Imbiss wo es gute Deutsche Hausmannskost gibt Eintopf, Suppe mit Fleisch etc. ...

Lies dich noch en bißchen in Bodybuilding Ernährung ein, damit du lernst welche Lebensmittel für uns gut und wichtig sind... Man lernt dabei auch ne Menge...
Shakes etc. auch einlesen...

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html
ne kleine Hilfestellung:-)

hier im Forum noch die Stickys lesen...

Sind dann noch spezielle Fragen offen, wird gern geholfen...

ja morgens alles fertig machen ist hart muss so oder so schon immer viel zu früh raus und dann muss ich das essen machen noch mit einplanen ohhhjeeee naja nützt alles nix NO PAIN NO GAIN hab ihc mal gehört :)


werd mich informieren hier im forum über ernährung und dann so zubereiten wie ich es brauche danke euch vielmals !!

bin heilfroh euch gefunden zu haben DANKE AN ALLE :respekt:

Man kann sich auch unterwegs halbwegs gut ernähren:
-halbes Hähnchen (ohne Haut)
-Subway (Sub mit Vollkornbrot und Huhn/Pute)
-selbst bei McD bekommt man einen Wrap mit Hühnerbrust

Eine dieser Mahlzeiten am Tag ist sicherlich kein Drama.

Ansonsten nimmst du dir halt, gekochte Eier, selbsgemachte Shakes, belegte Vollkornbrote etc. mit - mach jetzt auch nicht so den Riesenaufwand.

Zitat:

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Zitat von hamdulilla

ich trainiere seit 18 jahren und hatte anfangs auch schwierigkeiten gewicht zuzulegen. dann habe ich mir carbimazol besorgt. macht den stoffwechsel langsamer. dann den richtigen stoff und schon nimmt man 16 kilo in 4 wochen zu. alle die hier von ernährung erzählen vergessen den wichtigsten punkt um erfolg im bb zu haben "steroide". ohne hast du keine chance ein bühnenbodybuilder zu werden. vielleicht hat einer die eier und bestätigt das. wenn du so isst wie du sagst musst du zunehmen. allerdings habe ich keine ahnung wieviel du in mengen isst. ich esse im durchschnitt 3 mal die woche bei einem all you can eat schuppen 1,5 kilo fleisch plus zulagen. ich bin 186cm groß und 116 kilo schwer. bankdrücken mache ich mit 215 kg zu 6 wh. trizepsdrücken mit 185kilo zu 10 wh. ich bin auch heizungsbauer und glaube mir jeder kann zunehmen an jedem ort. eiweissshakes sind teuer und wenn du dich relativ gut ernährst überflüssig. ich hatte selbst auch bühnenambitionen. musste sie aber wegen der zeit an den nagel hängen. also lass dir nicht zuviel mist über ernährung erzählen. wenn du in einer wettkampfvorbereitung bist ist es zeit sich auf exakte nahrung zu konzentrieren. wichtig ist am limit zu trainieren. mach 2 tage in der woche trainingspause und fress dich an diesen tagen randvoll. du wirst merken wie du zunimmst lg marcus

---

:sorg: ...

Marcus, es is wirklich nich gerad angemessen, sich mehrere Substanzen reinzuhauen, die den Stoffwechsel maßgeblich steuern, und dann Sachen abzulassen wie: "Ernährung is egal " :sorg:

Deine Erfahrungen mitzuteilen in allen Ehren, aber das Anfängerforum is nich der richtige Ort dafür. :nono:

Zitat:

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Zitat von MasterE

Marcus, es is wirklich nich gerad angemessen, sich mehrere Substanzen reinzuhauen, die den Stoffwechsel maßgeblich steuern, und dann Sachen abzulassen wie: "Ernährung is egal " :sorg:

Deine Erfahrungen mitzuteilen in allen Ehren, aber das Anfängerforum is nich der richtige Ort dafür. :nono:

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Genau so sieht es aus !

Zitat:

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Zitat von hamdulilla

ich trainiere seit 18 jahren und hatte anfangs auch schwierigkeiten gewicht zuzulegen. dann habe ich mir carbimazol besorgt. macht den stoffwechsel langsamer. dann den richtigen stoff und schon nimmt man 16 kilo in 4 wochen zu. alle die hier von ernährung erzählen vergessen den wichtigsten punkt um erfolg im bb zu haben "steroide". ohne hast du keine chance ein bühnenbodybuilder zu werden. vielleicht hat einer die eier und bestätigt das. wenn du so isst wie du sagst musst du zunehmen. allerdings habe ich keine ahnung wieviel du in mengen isst. ich esse im durchschnitt 3 mal die woche bei einem all you can eat schuppen 1,5 kilo fleisch plus zulagen. ich bin 186cm groß und 116 kilo schwer. bankdrücken mache ich mit 215 kg zu 6 wh. trizepsdrücken mit 185kilo zu 10 wh. ich bin auch heizungsbauer und glaube mir jeder kann zunehmen an jedem ort. eiweissshakes sind teuer und wenn du dich relativ gut ernährst überflüssig. ich hatte selbst auch bühnenambitionen. musste sie aber wegen der zeit an den nagel hängen. also lass dir nicht zuviel mist über ernährung erzählen. wenn du in einer wettkampfvorbereitung bist ist es zeit sich auf exakte nahrung zu konzentrieren. wichtig ist am limit zu trainieren. mach 2 tage in der woche trainingspause und fress dich an diesen tagen randvoll. du wirst merken wie du zunimmst lg marcus

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So etwas wird nur von leuten geschrieben welche im realen leben zu wenig aufmerksamkeit bekommen.:motz:
Etwas den verstand einschalten wäre sinnvoller, als im anfängerforum so einen mist zu schreiben.
Generell hat eigentlich in keinem forenbereich so ein käse platz.
Du wirst verwarnt und bei nächsten mal kannst du die segel streichen.