Erster Eigener Trainings und Ernährungsplan, konstruktive Kritik :)

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09.11.2010, 19:12
Havvk

Erster Eigener Trainings und Ernährungsplan, konstruktive Kritik :)

Guten Abend Liebe BBSzene Community!

Nach gefühlten 100 Stunden einlesen habe ich mir meinen ersten eigenen Trainingsplan und Ernährungsplan angeeignet!

Erstmal zu mir:
18 Jahre alt
64 Kilo Schwer
1,79m Groß
9% Körperfett
Hardgainer
Relativ gut definiert, auf mein Sixpack bin ich stolz!

Mein Ziel:
Kräftige Arme, mein 8-Pack soll immer sichtbar sein, Breites Kreuz

Ich würde Zuhause trainieren, aber scheue kein Geld für Equipment!

Trainingsplan:
Tag1,3,5
Crunches 3x bis MV, Bankdrücken 3x das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe
Bizeps mit der Langhantel, auch 3x so das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe

Tag 2,4,6
Schwimmen und/oder Fahrradfahren 30-45 min

Ernährungsplan:
Täglich
Mindestens 1,5 Liter:
Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetee,
Fruchtsaftschorle: 200 ml Fruchtsaft
mit 400-600 ml Wasser

7:00
4 EL Müsli,
2 EL Amaranth,
1 TL Leinsamen,
300 g fettarmer Joghurt,
1 G las (250 ml) Fruchtsaft,
1-2 Tassen (150-300 ml) Kaffee

11:00
1 Fruchtschnitte (30 g

14:00
4-5 mittelgroße Kartoffeln (400 g)
1 Portion fettarme Soße
(200 ml = 13-14 EL)
180 g mageres Fleisch,
Geflügel oder Fisch

19:00
1 EL Walnusskerne +
1 Stück Obst (100 g)

21:00
240 g gekochte (12 gehäufte EL)
Teigwaren (120 g roh = 12 EL) mit
Gemüse (mindestens 200 g) und
4 EL Parmesan

22:00
Eiweiß Shake

Zusätzlich würde ich eine Kreatin Kur nehmen, ab wann ist sie am effektivsten?
Was würde passieren wenn ich jetzt eine Mache?
Welches Kreatin sollte ich am besten kaufen?

wenn ich diesen Plan durchziehe, kann ich mit welchen Resultaten rechnen? :)

Vielen dank euch schonmal, ja ich weiß ich bin ein Disko-Pumper, aber ich machs halt zum Großteil wegen der Frauen welt, hoffentlich gibts deswegen keine schlechteren Tipps :)

Mit aller besten Grüßen!
09.11.2010, 19:47
NOISECONTROLLERS

Zitat:

Zitat von Havvk

Trainingsplan:
Tag1,3,5
Crunches 3x bis MV, Bankdrücken 3x das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe
Bizeps mit der Langhantel, auch 3x so das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe

Tag 2,4,6
Schwimmen und/oder Fahrradfahren 30-45 min

Sag mir das das jetzt nicht wahr ist; bitte!
09.11.2010, 19:49
macmeier

Wenn ich heute noch einmal lese

"Ich bin Hardgainer !"

und dann einen Ernährungsplan sehe, der den Kalorienbedarf meiner neunjährigen Tochter unterschreitet, werfe ich meine Tastatur aus dem Fenster...

edit: ach du grüne Neune... der Trainingsplan ist mir erst jetzt aufgefallen... :kopfwand:
09.11.2010, 19:54
NOISECONTROLLERS

Zitat:

Zitat von Havvk

Vielen dank euch schonmal, ja ich weiß ich bin ein Disko-Pumper, aber ich machs halt zum Großteil wegen der Frauen welt, hoffentlich gibts deswegen keine schlechteren Tipps :)

Schau dich lieber mal da um:

http://www.menshealth.de/
09.11.2010, 20:01
Mercurio

Seid doch nicht so fies^^

@TE: Würde dir empfehlen, dich in einem Studio anzumelden. Dazu liest du hier im Forum die Wichtig-markieren Threads und setzt dieses Wissen in die Tat um. Mit viel Geduld und vor allem Disziplin wirds dann was mit den Zielen

MfG
09.11.2010, 20:02
Kurzmut

der Tp ist echt der Hammer OO

Wie kommt man auf sowas?
09.11.2010, 20:05
macmeier

Zitat:

Zitat von Kurzmut

der Tp ist echt der Hammer OO

Wie kommt man auf sowas?

Er sagt es doch selber... er möchte Chicas klarmachen ! (:o)

Ein Fred mit Potäntschäl !
09.11.2010, 20:10
Vry

Hey... deinen Trainingsplan solltest du auf jeden fall mal überarbeiten ! Ich setzte hier jetzt mal nen Link rein das ist eine gute Richtlinie für Anfänger hat mir auch sehr geholfen !

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ach ja und dein ernährungsplan...ich würde an deiner Stelle den Eiweißshake Morgens auf nüchternen Magen Trinken am besten auch nach dem Training !
Abends dann besser 250g Magerquark.
Naja so viel kann ich auch nicht zur Ernährung sagen, mir selbst würde der Tipp geben 5 mal am tag zu essen und wenn möglich 30g Eiweiß... ich würde das nicht zu eng sehen!

Hoffe ich konnte dir etwas weiter helfen
09.11.2010, 22:24
CoXxOnE

Zitat:

Zitat von macmeier

Wenn ich heute noch einmal lese

"Ich bin Hardgainer !"

und dann einen Ernährungsplan sehe, der den Kalorienbedarf meiner neunjährigen Tochter unterschreitet, werfe ich meine Tastatur aus dem Fenster...

edit: ach du grüne Neune... der Trainingsplan ist mir erst jetzt aufgefallen... :kopfwand:

triffts genau ^^

also ich hab ja nich mega viel plan, aber das was du als ernährungsplan angibst is ja schön und gut, aber was gibts als hauptgericht Oo ???

damit kommst du doch max auf 2500kcl was viel zu wenig is
09.11.2010, 23:31
NewLife1

OP: Ehrlich, wie kommst du nach 100h einlesen auf so nen ******?
Oder hast du nur nichts davon verstanden was du gelesen hast?
Ist doch lächerlich!
Und schon allein mit nur Oberkörper trainieren failst du einfach mal Hart hier!
10.11.2010, 16:56
Havvk

Aaah, ich glaube der Ton im BBSzene Forum ist allgemein etwas hart :D
Ich nehme einfach mal nichts persöhnlich :)

Ich habe ernsthaft probiert mich einzulesen, aber jeder sagt was anderes :/

Also nach einer Supplement Seite hat der Plan 3.000 Kcal, ist das nicht genug? :o
Obwohl mir da auch zu wenig Fleisch drin ist, ich überarbeite das dann mal lieber hierhin gehend:

Frühstück
100g Haferflocken (353kcal)
200ml Sojamilch (98kcal)
20g Mandeln (115kcal)
20g Rosinen (55kcal)
20g Haferkleie (62kcal)
200ml Orangensaft (88kcal)
1 Apfel (81kcal)

Zwischenmahlzeit
100g Vollkornbrot (231kcal)
20g Erdnussmus oder veganer Brotaufstrich (126kcal)
100g Cashews (569kcal)
1 Apfel (81kcal)

Nachmittagssnack
100g Chicorée-Salat (53kcal)
50g Karotten (25kcal)
20g Sonnenblumenkerne (119kcal)
100g rote Bohnen (105kcal)

Abendessen:
120g Reis (416kcal)
ca. 2 kl. Zuchini (28kcal)
1 Paprika (20kcal)
100g Kidneybohnen (105kcal)
1 Schalotte/Knoblauchzehe
100g Grüne Linsen (270kcal)
100g Tofu (85kcal)
100g Champignons (22kcal)

Zum Trainingsplan:

Was ist denn daran schlimm, wenn ich nur Brust, Bizeps und die gesamte Bauchmuskulatur trainieren möchte?
Ich bin mit meinen Beinen und hintern total zufrieden

Oder erziehlt man bessere Ergebnisse für den Bizeps, wenn man den gesamten Körper trainiert, als wenn man nur den Bizeps Trainiert?

Ich habe mit dem Fitness Zeug mehr Probleme als mit Mathematik in der 13ten.
Habt Gnade und helft mir :)
Ich kann euch auch bei etwas helfen was ich kann, Mathe zum Beispiel :D

Grüße :)
10.11.2010, 17:10
Big_Xam

Zitat:

Zitat von Havvk

Ich kann euch auch bei etwas helfen was ich kann

ach so einer bist du also? Machst du es auch ohne Gummi? Schick mal Pics von dir. :))
10.11.2010, 17:16
stephan90

Zitat:

Zitat von Havvk

Nach gefühlten 100 Stunden einlesen habe ich mir meinen ersten eigenen Trainingsplan und Ernährungsplan angeeignet!

Trainingsplan:
Tag1,3,5
Crunches 3x bis MV, Bankdrücken 3x das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe
Bizeps mit der Langhantel, auch 3x so das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe

Tag 2,4,6
Schwimmen und/oder Fahrradfahren 30-45 min

Wie ist das möglich? Was hast du bitte in >100< Stunden gelesen? :gruebel:
Und dann dazu der TP und EP?
Da brauch ich schon wieder eine Kopfschmerztablette :sorg:

-> kcal-Überschuss + >2g EW pro kg + Grundübungen (z.B. WKM) + Isos für gewünschte Bereiche = Muskelaufbau! :professor:
10.11.2010, 17:18
MonacoWesT

Omg. Der Plan ist nicht das wahre. Mit der Vorgehensweise verlierst du ja eher noch Muskeln. Aber was auch nervt ist, dass bei jedem der WKM Plan empfohlen wird. Als ob der Plan für jeden, immer passen würde... Wie wäre es denn, wenn du dich erstmal ein bisschen im Ernährung-Forum einliest. Und wenn du genug isst, werden zwar mit dem Training deine Arme wachsen. 6 Tage die Woche trainieren ist für dich ein ziemlich wahrscheinlicher Weg ins Übertraining. Ich würde dir vorschlagen, deine Regenerationsfähigkeit zu beachten. Ohne genug Ruhe kann sich dein Körper weder erholen, noch irgendeine Art von Ästhetik förden. Außerdem wird es difinitiv zu muskulären Dysbalancen kommen. Aber jeder wie er meint...
10.11.2010, 17:22
Ginzibezwinger

Das Ergebnis Deines eher .. na ja... unausgewogenen Trainingsplans wird zum schreien komisch aussehen! Ein leichter Buckel mit nach vorne gezogenen Schultern!

Der Glöckner von der BBSzene! Darauf stehen die Chicas :sorg:
10.11.2010, 17:56
LuckySlevin

Zitat:

Zitat von MonacoWesT

Aber was auch nervt ist, dass bei jedem der WKM Plan empfohlen wird. Als ob der Plan für jeden, immer passen würde...

was würdest du denn empfehlen?

natürlich passt der WKM nicht für jeden,aber wenn er für 90% der Anfänger passt wird er sehr wahrscheinlich auch für den TE passen..
10.11.2010, 20:15
MonacoWesT

Er WILL, keine dicken Beine oder gute Haltung. Ausser ihn darauf hinzuweisen und ihn zu ignorieren kann man da nichts machen. Wer hier 2 Jahr angemeldet ist, ohne sich SINNVOLL einzulesen der wird niemals, bis ihm der Rücken schmerzt, sinnvoll trainieren wollen. Ist leider so. Vielleicht wäre er ja auch sehr talentiert und könnte mit gutem Training und gescheider Ernährung schnell, viel erreichen. Aber worauf es ihm ankommt sind halt die Diskopumper-Sachen. Hätte er nicht schreiben sollen. Ich denke, dass dieser Thread es gar nicht würdig ist zu antworten und ich, und auch die weitere Szene, einige Minuten kostbare Zeit mit ihm verschwendet habe.
10.11.2010, 20:27
Havvk

Aaah Jungs, warum hasst ihr mich denn so, weil ich nur meine Arme, Brust und Bauch verbessern will?

Ich habe mich vor 2 JAhren angemeldet und da wurde mir gesagt das ich mir mit 16 nur die Gelenke kaputt mache mit Hanteln und lieber schwimmen gehen soll...hab ich getan, ich bin zufrieden mit meinem Körper, bis auf meine Arme und Brust :)

Peace!
10.11.2010, 21:14
MonacoWesT

Eben DAS ist der Grundfehler.
PS: Bin selbst erst 16 und mach sowas ähnliches wie HD
noch mehr PS: will jetzt hier nicht mehr antworten müssen. Aber deine Posts provozieren das ja eigentlich...
11.11.2010, 10:00
Bowa

Zitat:

Zitat von Havvk

Aaah Jungs, warum hasst ihr mich denn so, weil ich nur meine Arme, Brust und Bauch verbessern will?

Weils gay ist und mit Bodybuilding nix zu tun hat! :professor:

Aber du machst das schon! :respekt:
11.11.2010, 10:24
macmeier

Zitat:

Zitat von Bowa

Weils gay ist und mit Bodybuilding nix zu tun hat! :professor: :respekt:

:professor: :professor:
11.11.2010, 10:37
Ginzibezwinger

Zitat:

Zitat von Havvk

Aaah Jungs, warum hasst ihr mich denn so, weil ich nur meine Arme, Brust und Bauch verbessern will?

Ich habe mich vor 2 JAhren angemeldet und da wurde mir gesagt das ich mir mit 16 nur die Gelenke kaputt mache mit Hanteln und lieber schwimmen gehen soll...hab ich getan, ich bin zufrieden mit meinem Körper, bis auf meine Arme und Brust :)

Peace!

Du bist ein schmächtiger Hering. Mit 18 Jahren auf 1,79m nur 64 Kg? Diese Werte hatte ich mit 13 Jahren.

Was soll denn da bitte gut aussehen? So etwas nenne ich magersüchtig und lächerlich. Welche Frau steht denn auf Kinderfiguren?

Ich gebe Dir den guten Rat, Dein Vorhaben zu überdenken. Das kann doch alles nicht wahr sein.

Ich muß meinen Vorrednern zustimmen: Das ist gay und es provoziert.
11.11.2010, 10:46
LuckySlevin

da du zurzeit bei den 14-15 jährigen Mädels gut ankommst ist normal, sie stehen halt noch auf "Kinderkörper" in dem Alter (ausnahmen bestätigen die Regel)..

Irgendwann sind diese aber auch 17 und dann bist du ein schmächtiger, dünner 20 jähriger den keine mehr will. Auch dein Sixpack hat nichts mit sportlicher Leistung zu tun , sondern ist ein sogenanntes "Hungersixpack", und darauf kannst du nun wirklich nicht stolz sein.

Am besten du lässt dich von einem Trainer in deinem Fitnesstudio unterstützen, der wird dir bestimmt einen guten Trainingsplan erstellen um deine Ziele zu erreichen...

Mit deinem Anliegen bist du hier definitiv nicht an der richtigen Adresse...
11.11.2010, 13:15
Insolence

Kann das was meine Vorredner gesagt haben nur so unterschreiben!
Ich würd außerdem nochmal vorschlagen, dass du weitere 100 Std hier liest ;)

ABER

Weil ich nen guten Tag hab, hier haste nochmal "konstruktive Kritik":

1. Hör auf die Jungs hier!
2. Geh ins Fitnessstudio, du kannst nicht mit Luft trainieren ;)
3. Oder informier dich was du dir für zu Haus anschaffen musst
Training zu Hause kann höchstens das Studio ersetzen, wenn du seeeeehr einfallsreich und liquide bist!

Und zu guter letzt:
Die Jungs haben hier schon ganz recht. Sogar wenn du "nur" anständig Klimmzüge und Liegestützen gemacht hättest, wärst du besser in Form!
Ich kenn Triathleten die da mehr "Masse" haben.
Also Vollgas!

Grüße
11.11.2010, 13:50
Kinzi

ich denke auch, dass alles gesagt wurde :)
viel essen und ALLE muskelbereiche trainieren...
11.11.2010, 15:07
chemiesuperfreak

Wir Befinden Uns Hier In Einem Bb Forum!!!!!!!!!!!!!!!!

Ende!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
11.11.2010, 15:35
greyhawk

Zitat:

Zitat von chemiesuperfreak

Wir Befinden Uns Hier In Einem Bb Forum!!!!!!!!!!!!!!!!

Ende!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

BB steht für Brust&Bizeps. :professor: (:o)
11.11.2010, 17:04
spiderschwein77

Zitat:

Zitat von greyhawk

BB steht für Brust&Bizeps. :professor: (:o)

Mist ich hab gedacht Blanker Busen.Jetzt weiß ich warum noch keine gefunden hab#spank
11.11.2010, 17:34
Christian_Natural

Bah der trainiert keine Beine!

Schäm dich!!
11.11.2010, 17:34
markus1968

Zitat:

Zitat von Havvk

wenn ich diesen Plan durchziehe, kann ich mit welchen Resultaten rechnen? :)

in einem jahr:

19 Jahre alt
62 Kilo Schwer
1,79m Groß
8% Körperfett

und hoffentlich ein paar chicks klar gemacht :oo: