Zukunftspläne für die nächsten 7 Monate

Hey,
ich moechte nun meine Bodybuilding fuer die naechsten 7 Monate planen. Dazu nun erst einmal meine Daten:

Alter: 17 1/2 Jahre
Trainingserfahrung(Jahre): seit Beginn 2010
Körpergröße: 175 cm
Gewicht: 71 kg
KfA: unter 10 %
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): GK und momentan folgender 2er Split

Zitat:

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1. Tag:
Squad/Deadlifts 8-6-4
Rudern 8-6-4
Lat Iso8-6-4 (so wie Pulldowns, aber nur der Lat wird genutzt)
Konzentration Curls 8-6-4
Kneelifting 10-10-10 (bei genuegend Zeit und mit rund 20kg Zusatzgewicht)

2. Tag:
Bench 8-6-4
Cleans8-6-4 (nur manchmal, ich hasse Cleans)
Schulterdruecken8-6-4
Fliegende8-6-4
Trizep Pulldown8-6-4
Kneelifting 10-10-10 (bei genuegend Zeit und mit rund 20kg Zusatzgewicht)

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Eigene Ziele: GK-Training und auf rund 80kg kommen mit unter 10% KfA
Zeitaufwand: jeden Tag rund 1h
Trainingsmöglichkeiten: Studio
Ernährungsplan:

Zitat:

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6.30: Aufstehen
1x Kre Alkalyn
Spaziergang bei dem ich versuche Apettit zu bekommen
7.00: Frühstück
Whey Protein
200g Haferflocken mit Milch
Fischoel
10.00: Pre-Workout-Meal (eine Stunde vor Training)
1 Apfel
2x Kre Alkalyn
11.00: Training
12.00: Post-Workout-Shake (sofort nach dem Training)
Whey Protein
ca. 60-70g Dextrose.
1x Kre Alkalyn
13.00: Mittagessen
2x Sandwich mit Eiweissreichem-Fleisch, Tomate, Salat, Gurke und Kaese oder aehnlichem
Weight Gainer
Nachmittagssnack
1x Sandwich mit Eiweissreichem-Fleisch, Tomate, Salat, Gurke und Kaese oder aehnlichem
19.00: Abendessen
warmes Abendessen
Fischöl
21.00: Nachtsnack
Zink

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Naja ich habe nun eine Trainingspause eine Woche ende von November und dann noch mal die letzten zwei Wochen vom Dezember.

Was ich nun vor habe ist, dass ich nun noch bis 2011 einfach weiter trainiere mit diesem Plan und suppen runterschraube.

Nun weiss ich jedoch nicht wie ich 2011 beginne. Ich habe genau bis Mitte Juni Zeit bis ich in Deutschland zurueck bin und ich moechte nun mein Bodybuilding perfektionieren, egal ob Trainingsplan, Ernaehrung, Supplements oder anders.

Dabei dachte ich also daran, dass ich eventuell nun bis Ende April Massephase habe und dann Mai definiere. (wird bei mir, denke ich nicht so lange dauern, da ich einen shcnellen Stoffwechsel habe und ein allgemein von Natur aus schlank bin)


Ich hoffe ich werde viele Antworten bekommen! Und sollte ich eher je ein Topic eroeffnen fuer Ernaehrung, TP und Supps und dann in der jeweiligen Kategorie?

ich meine das es nicht realistisch ist, in 7 monaten 9 kilo reine muskelmasse aufzubauen, da du ja deinen KFA gleich halten willst...

Das mein allgemein Ziel ;) Also nicht fuer diese Zeit jetzt ;)

Naja ich brauche halt speziell denke ich besseren TP mit besseren Wdhs und Sets. Ausserdem bestelle ich demnaechst neue Supps, also falls ihr eine gute Empfehlung fuer masseaufbauend-unterstuetzende Supps habt, einfach schreiben.

Auch schreiben bei anderen sonstigen Tipps ;)

Schau hier im Forum HST - Programme an.

Als Suplimets für Masse Creatin .

Ich muss schon sagen, der Plan gefällt mir. Wie gehst du die Sätze an? Bis zum MV oder leicht darunter?

Die Saetze sind so grundsaetzlich immer 8-6-4. Und normalerweise schaffe ich keine Wdh mehr, also ja bis zum MV.

Jap ich nehme als Creatin Variante Kre-Alkalyn. Ansonsten noch folgende Supps:

Whey
Zink
Kre-Alkalyn
Wheight Gainer
Fischoel
Dextrose

Ich ueberlege nun ob ich mir noch was nachkaufen sollte und dann haeete ich folgendes:


Glutamine 1000, 240 Capsules
BCAA 1000, 200 Capsules
100% Whey Protein Gold, 5 Lbs.
Kre-Alkalyn EFX, 340 Capsules
Dextrose, 2.5 lbs.
Heavyweight Gainer 900, 7 Lbs.
Cink 60 Capsules
Fishoil 220 Capsules
Sollte ich mir das alles zu legen oder ist iwas davon unnoetig?



Was ist mit meinem TP? Sind die Saetze so ok? (8-6-4) und halt noch die Auswahl der Uebungen?

Whey und evtl. normales Creatin!

Alles andere ist unnötig oder zu teuer!

Creatin Monohydrut , auf Whey kann man verzichten.

Zitat:

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Zitat von overkill apache

Creatin Monohydrut , auf Whey kann man verzichten.

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kann man tatsächlich..

falsch ist es trotzdem nicht.. vor allem nach dem Trainining macht ein Whey Protein Shake Sinn..

Es ist nicht falsch aber teuer.

Es passiert garnicht wenn man erst 1,5 Std. nach dem Workaat zu sich eine Mahlzeit nimmt.

Wenn man jung ist braucht man Geld.

Zitat:

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Zitat von overkill apache

Es ist nicht falsch aber teuer.

Es passiert garnicht wenn man erst 1,5 Std. nach dem Workaat zu sich eine Mahlzeit nimmt.

Wenn man jung ist braucht man Geld.

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stimmt schon mit dem Preis..

aber er denkt ja nach alle möglichen Quatsch-Supplements zu kaufen, da kann er sich doch wohl Whey Protein leisten..

theoretisch kann man schon seinen gesamten Eiweissbedarf über die Nahrung und ohne Supplements zu sich nehmen, nur der Aufwand dafür...

Ich werde bis 2011 nichts neues bestellen, da ich bis dahin insg rund 3,5 Wochen Trainpause einlegen muss.

Dann werde ich aufstocken auf:
BCAA 1000, 200 Capsules (muss gekauft werden)
100% Whey Protein Gold, 5 Lbs. (muss gekauft werden)
Kre-Alkalyn EFX, 340 Capsules
Dextrose, 2.5 lbs.
Cink 60 Capsules
Fishoil 220 Capsules

Naja und habe das Gefuehl, dass mein Trizep zu sehr bearbeitet wird (3 Uebungen) also werde ich Schulterdruecken wahrscheinlich mit irgendeiner Hebeuebung ersetzen oder nicht?

Sonst noch was Verbesserungen fuer meinen TP?

Edit:

Ach und ich habe Freitags immer mehr Zeit also insg 1 1/2 Stunden. Ich dachte, dass ich da eventuell eine spezial Einheit einlegen. Hat jemand eine Idee was ich amchen koennnte? Ansonsten wuerde ich halt 3x Upper und 2x Lower Body trainieren.

ich kann dir instant haferflocken empfehlen ;D sind jetzt hauptbestandteil meines gainers. da mir der gekaufte kram zu teuer ist. bcaa's und glutamin ist in deinem trainingsstand denk ich mal mehr als überflüssig.dextrose kannst dir auch sparen und traubensaft nehmen. Creatin , von mir aus. ein gutes Whey oder MKP find ich keines falls überflüssig. wie schon gesagt wurde, der aufwand....