Druckbare Version
Hallo,
ich bin jetzt seit ca. 4 Monaten im fitnessstudio und war auch regelmäßig 3 mal wie Woche da. Doch ich finde das bisher sogut wie gar nichts zu sehen ist, vor allem im schulter-, Nacken-, Brust- und oberarmbereich. Es ist einfach nicht mehr geworden.
Meine Frage ist also ob es ein Mittel gibt um mehr Masse aufzubauen und den muskeaufbau zu beschleunigen? Wie gesagt ich will halt hauptsächlich ein muskulöseren und nicht mehr so dünnen Oberkörper.
Mfg
JA :professor:
Einfach mehr essen :professor:
Mehr essen. und sonst direkt nach dem Training Whey >)
essen tue ich eigentlich genug. auch relativ gesund(frühstück, obst, warme mahlzeit zum mittags und abends brot). was wäre denn zu empfehlen?
poste mal deinen genauen plan, ich denke mal einen plan hast du wohl nicht ?
lies dich hier im forum zu dem thema ernährung ein, ansonsten:
hart/ richtig trainieren, gut essen, viel schlafen ....
Setze das Creatin Monohydrat ein und esse viele komplexe Kh , Eier, Fisch ,Rind, QUARK USW
Du muust auch als Bodybulder geduldig sein. 4 Monate ist zu Früh.
Dein Körper benötigt auch ausreichend Ruhe :
8-9 Schlaf
reduziere deine Aerobe Aktivität ( Fussball? Kampfsport ?? ? usw )
meide Stress
Kurze, schwere Trainingseinheiten bringen dich immer und immer weiter.
Zitat:
Zitat von overkill apache
es spricht zwar nichts gegen creatin, aber man sollte doch so früh nach trainingsbeginn nicht schon an "mittel" denken und sich irgendwelche supps reinziehen, wenn die ernährung nicht mal im ansatz stimmt also bitte .. dadurch geht auch nicht mehr versprochen ...
Wozu Creatin? :ratlos:
Einfach hart trainieren (zwischen hart und viel gibt es einen großen Unterschied), ausreichend und richtig essen und ausreichend erholen.
Nach dem Training kannst dir einen Post-Workout-Shake gönnen (aus Whey, Dextrose und Wasser). Erwarte aber keine Wunder, die richtige Ernährung macht viel mehr aus als so ein Shake.
Was anderes als Whey würde ich erst nach langer langer Zeit empfehlen. Aber erst wenn es bei optimalen Konditionen (heißt das so?) nicht mehr voran geht.
Aber erstmal Trainingsplan, Ernährung und allgemein den Tagesablauf richtig planen. Dazu findest du in den Stickies hier im Forum mehr als genug Infos.
MfG
du isst
-frühstück
-obst
-mittag
-abendbrot
und denkst, dass sei genug?
lies dich ein und sei geduldig.
Weil er nach legalen Mitteln fragt um Muskelmasse aufzubauen.Zitat:
Zitat von Mercurio
und wenn er nach illegalen fragen würde, dann sollen wir einem anfänger einen kurplan und shopping tipps geben?
creatin ist einfach fehl am platz bei TE.
Zumal Creatin ohne richtige Ernährung auch keine Musklen aufbaut.
Ich ahne es schon:
Morgens: Ein Apfel + Banane
Mittags: Mutti kocht
Abends: 2 Brote mit Leberwurst
Schreib das mal so ähnlich auf was du isst bitte #popcorn
Dann wird gageis ins Steroideforum verschieben.Zitat:
Zitat von w3p3s4m
In Suplimenteforum ghet es hauptsächlich um die Supplimente.
Man sollte so exakt wie möglich die Fragen beantworten.
Kreatin ist harmloses Nahrungsergänzungsmittel und hat mit Steridenkramm NICHTS gemeinsames.
Erfahrungsgemäß verbessert die Einnahme von Creatin die Kraft, Regeneration und indirekt den Muskelzuwachs ohne negativen Nebenwirkungen.
Warum als Anfänger dann auf Creatin verzichten und Muskelzuwächse verpassen ? Was soll das für eine Hilfe sein ?
rechne mal aus, wieviel kcal Du pro Tag ist. Dann können wir hier sicher mehr dazu sagen.Zitat:
Zitat von Cyden
Aber aus Erfahrung kann ich sagen: Mehr Essen!
Ich bin auch nicht der größte Esser und muss mich selbst oftmals dazu zwingen. Aber nach einer gewissen Zeit gewöhnt sich der Körper an das viele Essen und es geht irgendwann leichter runter.........
:evil:
Wie alt bist Du? Wenn Du noch im Wachstum bist, nimmt man sowieso etwas schwerer zu. Wachstum kann bei Männern übrigends bis Mitte Zwanzig gehen. Nicht, dass mir jetzt hier wer einen Vogel zeigt, wegen meiner Frage nach dem Alter
:ratlos:
Ach und Creatin bringt Dir nach lumpigen 16 Wochen Training nichts, außer vielleicht einer leichteren Brieftasche. Wenn es unbedingt sein muss, kauf Dir ein Mehrkomponentenprotein oder ein Whey-Protein
#popcorn
Schulter- und Nackenbereich sind auch nicht gerade die einfachsten Bereiche. Das braucht Zeit!Zitat:
Zitat von Cyden
Find ich auch, dass oft einfach zu negativ geurteilt wird ohne eine ordentliche Begründung. MmN halten sich pro und contra Creatin anfangs eher in Waage, da einfach die Möglichkeit gegeben ist durch Creatin auch am Anfang zu profitieren und die Kosten von 3 Euro/Monat echt gering sind. Außerdem kann sich Creatin motivierend auf Training als auch Ernährung auswirken, mal von der eigentlichen Wirkung abgesehen. Damit mir nun keiner an den Kragen springt sag ich dazu, dass ich anfangs lange kein Creatin genommen habe.Zitat:
Zitat von overkill apache
Zitat:
Zitat von Cyden
poste bitte zuerst mal deinen ernährungsplan , trainingsplan und schreibe uns genau wann, was und wieviel du isst.
Lies dir zusätzlich die mit wichtig markierten threads im anfänger, ernährungs und trainingsbereich durch.
Wenn ich merke das du keine eigeninitiative zeigst mache ich hier ruckzuck dicht.:professor:
Und nu hau rein ...........:-)
Zitat:
Zitat von <Lu>
Creatin als anfänger ist nicht sonderlich hilfreich.
Sofern weniger als 6-12mon. trainiert wird sollte aufgrund der schnellen und evtl. zu hohen kraftsteigerung creatin nicht eingesetzt werden.
Hintergrund ist lediglich die sehr lange eingewöhnungsphase der sehnen, bänder und gelenke an das gewichtstraining.
Reicht das als begründung aus oder brauchst du noch mehr?
:ratlos:
Stimme gaggeis zu hundertprozent zu. Er hat mal wieder die einzigen sinnvollen antworten gegeben.Mach das was gaggeis gesagt hat dann wird das schon mit der zeit. Nach vier monaten kannst du noch nichts erwarten.
hallo,
also ich danke euch für die vielen tipps. ich werde es mit mehr essen, härterem training und whey probieren.
Ich lese mir auch mal die ganzen Threads für Anfänger usw. durch
vielen dank:-)
Das ist genau das was ich mein. Viele sagen einfach Creatin wirkt nicht. Du sagst gerade aber schnelle und zu hohe Kraftsteigerung.Zitat:
Zitat von gaggeis
Also was jetzt, entweder Creatin wirkt nicht, dann ist das mit den Bändern und Sehnen aber sinnlos.
Wenn das mit den Bändern, Sehnen der entscheidende Faktor ist, dann ist es einfach so, dass Creatin auch am anfang genauso wirkt.
Die einzig richtige Begründung wär also wie du schon gesagt hast: Creatin nützt auch am Anfang, aber es kann zu Verletzungen führen.
Zitat:
Zitat von <Lu>
Es gibt keine creatin nonresponder!
Dieser irrtum ärgert mich schon seit meiner studienzeit als alkalyn auf den markt kam.
Jeder mensch hat creatinspeicherkapazität unterschiedlicher größe,bzw menge.
Sofern durch konsum von fleisch diese schon größtenteils gefüllt sind ,wird ein zusätzlicher creakonsum keine spürbaren und vor allem sichtbaren unterschiede bringen.
Wenn eine niedrige kapazität vorhanden ist wird diese zwar max. gefüllt, kraftmäßig uns zellvolumentechnisch wird sehr wenig passieren.Hinzu kommt dann noch eine zu hohe erwartung und das gejammer ist groß.
Creatin ist definitiv bei jedem wirksam.
Das hatten wir schonmal mit dem Nonresponder :D . Für dich existiert dieser Begriff im Prinzip gar nicht. Ich verbinde damit diese besagten Leute die viel Fleisch essen und dadurch die Creatinspeicher im vornherein gefüllt sind, also nicht Leute bei denen Creatin an sich unwirksam ist oder die gar kein Creatin in sich haben.Zitat:
Zitat von gaggeis
Du meinst also ein Anfänger hat wenig Muskelmasse, damit wenig Kapazität für Creatin, und damit weniger Kraftwirkung davon.
Dann ist es aber so, dass sich seine Kraft gelativ gesehen zu seinen Gewichten genauso steigert wie die Kraft eines "Pros" relativ zu dessen Gewichten.
Nun gut, wollte die ganze Zeit eigentlich nur mitteilen, dass man nicht pauschal rausposaunen kann, dass als Anfänger und schlechte Ernährung Creatin unwirksam ist (hier: Anfänger = 0,5 - 1,5 Jahre Training), weil eben oft gesagt wird Creatin wirkt NUR bei Plateaus oder nach langem langem Training.
Das es sinnvoll ist zuerst die Ernährung zu perfektionieren steht außer Frage.
als anfänger könntest sogar schei?e essen und würdest aufbauen solange genug kcal da sind.
also soll sich der te das geld fürs kreatin lieber erstmal sparen und sich paar ordentliche rindersteaks dafür kaufen!
Nicht nur als Anfänger>)Zitat:
Zitat von H_D
Ich finde es echt amüsant, dass es auf dieser Welt nur noch Hardgainer gibt. Hatte letztens mit einem angeblichen "Hardgainer" eine ähnliche Diskussion. Die Analyse seines Ernährungsplans brachte durchschnittlich 1900-2100kcal zu Tage. Ich denke mehr muss man nicht sagen
schwer beugen und ziehn :professor: kommt man nicht drum rum wenn man was drauf packen will, und nein es gibt keine alternativen und erst recht kein supp für masse :evil:Zitat:
Welches Mittel für mehr Masse?
geh nintendo spielen kleiner.Zitat:
Zitat von Cyden
du hast die sinnvollsten beiträge die ich je gelesen habeZitat:
Zitat von mtb_racer
''geh nintendo spielen kleiner.
Ich glaube du siehst ungefähr so aus. Testo bringt da auch nichts.
gay weiter weichei!
Der TE sollte endlich aus seinem Keller kommen, weniger Inet Porn mit perfekten Weibern schauen und der Realität ins Auge schauen. Ach und ein Besuch beim Psychiater würde bestimmt auch nicht...
Die Ollen sind echt nicht mehr ganz sauber im Kopf. Und wie die aussehen...huaaa da krieg ich voll den brechreiz. ''