harte arbeit wird belohnt?

guten abend allerseits,

vorweg möchte ich betohnen das ich mit meinen 2,5 jahren fitnesstraining NICHT zufrieden mit dem resultat bin, deshalb die überschrift. (damit es nicht zu missverständnissen kommt)

ich trainiere mitlerweile 2,5 jahre regelmäßig im fitness studio und bin 19 jahre alt.
Das erste trainingsjahr muss ich zugeben war relativ planlos...die letzten 1,5 jahre gehe ich jedoch regelmäßig jeden 2. tag trainieren...mein pläne variieren ständig, mein momentaner ist wie folgt:

mein aktueller plan:

TE1 Beine

3x Kniebeuge 8-12
3x Beinpresse 12-16
3x Ausfallschritte / Beinbeuger 12-14

2x Waden stehend 20-30
2x Waden sitzend 20-30



TE2 Brust

3x BD KH semischräg 8
3x Dips 10-12
2-3x Fliegende / Cablecross 12-16

Bauch
3x Unterarmcurls
evtl Rotatoren

TE3 Rücken Bizeps

3x Kreuzheben 8-10
3x Klimmzüge max
3x LH - Rudern vorgebeugt 12-14

2x Hammercurls 10-12
2x sz-curls 12-14

TE4 Schultern Trizeps

3x Military Press 8
3x Seitheben 12-14
3x Seitheben vorgebeugt / Reverse Flys 10-12

2x French Press 10-12
2x Pushdowns 12-14
Bauch

Zur ernährung ist nicht viel zu sagen, esse so oft wie möglich (meißtens jeden 2. Tag Quark (10%-magerstufe bekomme ich nicht runter) und natürlich einen
post workout shake (whey, kreatin, traubenzucker und aminos(glutamin)) nach jedem training. -an nicht trainingstagen abends.

Wie ihr feststellt hab ich einen ziemlich behinderten stoffwechsel was den muskelwachstum anbelangt...mein freund geht zb. seid einem jahr unregelmäßig trainieren, *******t auf ernährung und hat 3cm mehr armumfang...

oder was meint ihr?- ist die entwicklung für 2 intensive jahre gerechtfertigt?
habt ihr tipps?

LG - und seit nicht zu hart zu mir :>

Für die kurze Zeit recht gut. Aber du warst wahrscheinlich vorher schon recht sportlich/muskulös. Wie groß bist du? Daten?

19Jahre alt? Wieso dann die "88" hinter dem Namen.

Ich finde das hat sich sogar sehr gelohnt! Besonders deine Wade + Brust
stechen mir positiv ins Auge.

Kraftwerte würden mich interessieren!

finde es auch gut, für 1,5 jahre...

hui das freut mich schonmal.... :))

also ich bin 185cm groß und war davor ein richtiger "lauch" :D...habe zwar fussball gespielt und leichtathletik betrieben, jedoch kein gramm fett an mir gehabt.
Und der oberkörper sah abgemagert aus...naja wie halt dünne 16-17 jährige fussballer so aussehen.

Momentan wiege ich 83kg.

der name sagt keinerlei politische meinungen aus falls du das meinst ...und die 91 für mein jahr war schon vergeben also habe ich einfach das genommen was mir vorgeschlagen wurde.

kraftwert-rekorde liegen bei mir:

Bankdrücken: 90kg (3x)
Klimmzüge: 17x (79kg damals) -werde mal am so. mit aktuellem gewicht probieren
Kreuzheben: 120kg (geht mehr, will aber vorerst kein risiko eingehen)
...restlich Kraftwerte folgen

Sieht gut aus.

Deine Kraftwerte passen allerdings garnicht zum Körper, hätte dich stärker eingeschätzt.

Nunja, das Eisen ist eh nur Mittel zum Zweck. ;)

Ist doch ein sehr gutes Ergebnis, da gibt`s überhaupt nichts zu meckern. Gibt genug die sich jahrelang in`s Studio quälen und nicht annähernd aussehen wie du.

Wie groß bist du?

Zitat:

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Zitat von Lightweight88

also ich bin 185cm groß

---

;)

Da stapelt aber jemand tief! :professor:

Was genau passt dir nicht?

Dachtest du in 2 jahren wie big ron auszusehen?

Erzähl mal............:-)

jop für 1,5 jahre richtiges training sehen die ergebnisse wirklich gut aus.

ich denke mir mal das dich vor allem dein bizeps stören wird?!
Generell könnte mal mehr essen, dann wird das gesamte paket auch deutlich massiver wenn du deine trainingsintensität schön hoch hältst. versuch erstmal so auf 90kg zu kommen und mach dir keine sorgen um das fett welches da automatisch dazu kommt. das haste schnell wieder runter!

bleib am eisen

Es sind 2,5 Jahre Training, nicht 1,5.

Selbst 1 Jahr Training in dem ohne Plan vor sich hin trainiert bringt veränderungen mit sich.
Möchte ich nur einmal gesagt haben, da viele immer mal was unter den Tisch fallen lassen. Deine Ergebnisse sind gut, mir ging es da eher um die Aussagen einiger.

Da kommen dann immer Leute mit einem Körper daher, in Rekordzeit, dabei fallen gleich mal die ersten 2 Jahre "nicht richtiges" Training unter den Tisch. Damit vermittelt man ein vollkommen falsches Bild von dem was möglich ist.

Ganz meine Meinung - ich kann ja auch nicht sagen, ich ziehe jetzt mal 3-4 Monate meines Trainings ab, weil der Anfang nicht zählt, weil ich dadurch ja nur intermuskuläre Koordination geschult habe und nicht unter Hypertrophie trainieren konnte.

Kommt auch im Studio ab und zu vor - da kommt dann der Kommentar "seit 2 Jahren" und ich wundere mich schon und dann wird leise angehängt "die 2 Jahre davor hab` ich ja nicht so richtig trainiert" :sorg:

Also wenn du mit diesem Ergebnis nach nur 2,5 Jahren nicht zufrieden bist weiss ich auch nicht mehr.. ist auf jeden Fall weeeeit überdurchschnittlich.

Die meisten sehen überhaupt nie nach Training aus , da kann ich die Frustration nachvollziehen ..

also ersteinmal danke für die positiven kommentare...:rock:

gibt mir unglaubliche motivation (im gegensatz zu vorher)

@kurzmut: Jo obwohl ich dem bizeps mit abstand am meißten aufmerksamkeit schenke...will er einfach nicht richtig wachsen...das ich keinen kugelbizeps habe ist mir bewusst..aber naja da spielen wohl meine gene nicht mit...im gegenzug wachsen schultern und waden voll alleine :D

@gaggeis: abgesehen davon das ich (wie eben erwähnt habe) mit dem bizeps nicht zufrieden bin, hab ich auch eine brust, welche in der mitte nicht wirklich ausgeprägt ist....aber durch training lässt sich da nicht als so viel machen?! denke das da ebenfalls die gene mitspielen... joa und das gesamtpaket ist halt eben nicht so kernig wie ich es mir wünsche...aber ich versuche diesen thread am laufen zu halten und alle 3 monate neue bilder zu posten ;)

die kraftdaten werde ich nochmal überprüfen..aber bankdrücken geht bei mir net soviel...liegt auch daran das ich eine schlechte übersetzung habe..relativ groß und lange arme... aber mal sehn was ich so momentan reisse!:ratlos:

haha da isser ja wieder ;)

da haste mein TP ja :zunge:

super bilder , rücken gefällt mir sehr gut , kfa ist auch top

für 19 jahre sowieso , hattest sicher ne gute ausgangsbasis