supps für massephase

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13.11.2010, 19:20
ph!l1989

supps für massephase

hi leute
wollte mal ein paar tips abstauben was oder ob ihr im winter eine spezielle supp zum training nehmt. ich meine jetzt ist es kalt und früh dunkel sodass man ja eh nichts zu tun hat außer sich aufs training zu freuen ich dachte da vill an ne pump supp oder halt irgend ne 'geheimwaffe' um das training zu optimieren .
also mein plan den ich seit ca 1 jahr verfolge und jetzt optiemieren will sieht so aus
wkm mo,di&fr nach dem training whey und vorm schlafen gehen 500gr MQ.
ich ernähre mich zwar bewusst aber nicht so sauber kann man wohl schlecht übern winter aber nach den feiertagen werd ich wohl mal den ***** zusammen kneifen und ein bisschen disziplin zeigen.

zusammenfassung:

ich trainings anfänger will mal hören ob DU ne supp hast die du speziell übern winter nimmst zwecks trainingsintensivirung/und masseaufbau?!

grüße phil
13.11.2010, 19:57
getbigboy

massephase ist meist verbunden mit paar kg zuzunehmen, und zwar schneller als im normalfall. das ist für natural trainierende sinnlos. wenn man auf stoff ist bringt es was. aber was ein natural tun kann ist creatin oder kre-alkalyn zu nehmen für 3-4 monate um vermehrt wasser in die muskeln zu ziehen und höhere gewichte verwenden zu können -> bei guter ernährung dann besserer muskelaufbau. wenn ne kleine diät folgen soll würd ich nach der kreakur glutamin + l-carnitin benutzen. ansonsten würde bei ner massephase zwecks kraftaufbau n booster sinn machen, gibt viele verschiedene, manche nehmen nur koffein tabletten, andere nehmen supps, jeder wie er will, immer vor dem training.
13.11.2010, 20:13
overkill apache

CEE ( Creatin Ethyl Ester Malat ) od. Mono

Glutamin ( habe gute Erfahrungen beim Zellvolumen & Imunsystem im Winter )

GABA ( tiefer Schlafen/ besser Relaxen)

optional : Arginin AKG ( Vasodilatation )
13.11.2010, 20:19
ph!l1989

hi danke erstmal für die schnelle antwort.
also das glutamin(muskelschutz?) + l-carnitin(fatburner?) würde ich gerne mal probieren aber erst nach dem winter wenn ich mal mein hunger pack auspacken will:D
creatin hab ich schon porbiert glaube aber bringt nix esse wohl genug fleisch. so das meine speicher voll genug sind. und jetzt zu den punkt mit dem booster denke so was suche ich, koffein hab ich schon probiert in vorm von redbull oder caffe mach ich meistens aber denke nicht das es jetzt so gut kommt sollte ich auf pillen umsteigen? und wie du sagtest jeder wie er will ,will halt mal hören was ihr so macht!
so oki.. bin bereit für weitere tips......
13.11.2010, 20:21
ph!l1989

Zitat:

Zitat von overkill apache

CEE ( Creatin Ethyl Ester Malat ) od. Mono

Glutamin ( habe gute Erfahrungen beim Zellvolumen(wie meinste das????) & Imunsystem im Winter )

GABA ( tiefer Schlafen/ besser Relaxen)

optional : Arginin AKG ( Vasodilatation kannste dazu mehr schreiben??? )

..
13.11.2010, 20:24
overkill apache

Von Coffein-Pillen stressen du schütest vermehrt Cortisol und der frisst die Mukis. Eine Tasse schwarzen Kaffee v.d. training reicht.
13.11.2010, 20:30
overkill apache

Vasodilatation bedeutet erweiterung der Blutgefässe= bessere Durchblutung von Muskelgewebe=
= Pump

Glutamin zieht das Wasser in die Muskelzelle und volumisiert die ( wie Creatin ) auser dem stabilisiert Glutamin den Blutzuckerspegel.
13.11.2010, 20:31
ph!l1989

oki..... ich such ja schon bisschen länger zb bei ebay was haltet ihr davon natürlich cool verpackt ber das ist ja neben sache ich meine da ist doch alles dabei (creatin,Glutamine, und die ganzen aminos)http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...=STRK:MEWAX:IT
preis leistung oki??
13.11.2010, 20:40
overkill apache

Probieren geht über Studieren. Scheint OK zu sein:rock:
13.11.2010, 20:43
ph!l1989

alles klar...dann werd ich mal das versuchs kaninchen spieln. falls noch wer seine geheimnisse teilen will nur zu........
Offtopic: kennt jemand nen gutest buch über supps??
13.11.2010, 20:46
gaggeis

Zitat:

Zitat von ph!l1989

hi leute
wollte mal ein paar tips abstauben was oder ob ihr im winter eine spezielle supp zum training nehmt. ich meine jetzt ist es kalt und früh dunkel sodass man ja eh nichts zu tun hat außer sich aufs training zu freuen ich dachte da vill an ne pump supp oder halt irgend ne 'geheimwaffe' um das training zu optimieren .
also mein plan den ich seit ca 1 jahr verfolge und jetzt optiemieren will sieht so aus
wkm mo,di&fr nach dem training whey und vorm schlafen gehen 500gr MQ.
ich ernähre mich zwar bewusst aber nicht so sauber kann man wohl schlecht übern winter aber nach den feiertagen werd ich wohl mal den ***** zusammen kneifen und ein bisschen disziplin zeigen.

zusammenfassung:

ich trainings anfänger will mal hören ob DU ne supp hast die du speziell übern winter nimmst zwecks trainingsintensivirung/und masseaufbau?!

grüße phil

Was möchtest du mit supps die dir nichts bringen zwecks muskelaubau wenn die ernährung nicht stimmt?
Creatin,pumpsupps und co sind nur ergänzungen die null bringen wenn du:

1. nicht genügend eiweiss konsumierst

2. keine ausreichende kcal versorgung hast

3. zu wenig fette und carbs isst

Wie schaut dein ep aus?
Wenn man dazu mehr wüsste könnte man auch eine wirklich passende ergänzung finden.
13.11.2010, 20:48
gaggeis

Zitat:

Zitat von overkill apache

Von Coffein-Pillen stressen du schütest vermehrt Cortisol und der frisst die Mukis. Eine Tasse schwarzen Kaffee v.d. training reicht.

Selten so einen nachgeplapperten quatsch gehört.
Training mit gewichten ist auch ohne coffein eine katabole angelegenheit.
An die mukkis geht es nur wenn nicht ausreichend nährstoffe zur verfügung stehen.
BCAA vor und nach dem training hilft und ein insulinausstoss nach dem ebenfalls.
13.11.2010, 20:59
overkill apache

Zitat:

Zitat von gaggeis

Selten so einen nachgeplapperten quatsch gehört.
Training mit gewichten ist auch ohne coffein eine katabole angelegenheit.
An die mukkis geht es nur wenn nicht ausreichend nährstoffe zur verfügung stehen.
BCAA vor und nach dem training hilft und ein insulinausstoss nach dem ebenfalls.

Man sieht den Menschen die Coffein-Pillen nehmen an , dass die sich nicht wohl fühlen.
13.11.2010, 21:02
overkill apache

Zitat:

Zitat von ph!l1989

alles klar...dann werd ich mal das versuchs kaninchen spieln. falls noch wer seine geheimnisse teilen will nur zu........
Offtopic: kennt jemand nen gutest buch über supps??

Direkt über Supps nicht , aber ich empfehle dir das Buch von Berend Breitenstein " Massive Muskeln"

Ein mal lesen und da steht alles was man so als BB braucht.
13.11.2010, 21:08
ph!l1989

hi gaggeis
sorry hab mich vill doof ausgedrückt mit der ernährung haste natürlich völlig recht ich achte auch sehr auf mein eiweis und darauf dass ich ausrewichend mit carbs versorgt bin.
zb.heute
8.00 200gr haferflocken
9.30 joghurt mit paar harferflocken und 4 manderinen
13.30 nudelauflauf mit pute und eiern
14.15 teilchen/kuchen(das meine ich mit nicht sauber und das werde ich auch abstellen aber erst nach den feier tage solange geb ichs mir noch mal mit weinchachts leckerreien)
17.00 joghurt und halbes teilchen
18.30 rest vom mittag
gleich gibts nochen brot und bisschen obst und vorm schlafen gehen nen 500gr MQ.
ist das oki oder was könnte ich verbessern???
13.11.2010, 21:12
Mercurio

Milch ist das beste Supp :professor:
13.11.2010, 21:17
gaggeis

Zitat:

Zitat von overkill apache

Man sieht den Menschen die Coffein-Pillen nehmen an , dass die sich nicht wohl fühlen.

Wie schaun die denn aus?

Ich konsumiere seit über 15 jahren coffein.

Ich sah aber vorher schon komisch aus....:))
13.11.2010, 21:19
gaggeis

Zitat:

Zitat von ph!l1989

hi gaggeis
sorry hab mich vill doof ausgedrückt mit der ernährung haste natürlich völlig recht ich achte auch sehr auf mein eiweis und darauf dass ich ausrewichend mit carbs versorgt bin.
zb.heute
8.00 200gr haferflocken
9.30 joghurt mit paar harferflocken und 4 manderinen
13.30 nudelauflauf mit pute und eiern
14.15 teilchen/kuchen(das meine ich mit nicht sauber und das werde ich auch abstellen aber erst nach den feier tage solange geb ichs mir noch mal mit weinchachts leckerreien)
17.00 joghurt und halbes teilchen
18.30 rest vom mittag
gleich gibts nochen brot und bisschen obst und vorm schlafen gehen nen 500gr MQ.
ist das oki oder was könnte ich verbessern???

Lies dir hier im ernährungsforum alle mit wichtig markierten threads durch, dann weisst du was falsch ist.
Weisst du wieviel eiweiss du pro tag isst?
Weisst du die kcal?
Weisst du die carbs und fette?
Wenn nicht wird der erfolg irgendwann stagnieren und kommst einfach nicht mehr weiter.
PS: nicht böse gemeint :-)
13.11.2010, 21:22
overkill apache

Zitat:

Zitat von gaggeis

Wie schaun die denn aus?

Ich konsumiere seit über 15 jahren coffein.

Ich sah aber vorher schon komisch aus....:))

Die sind ziemlich sympatikoton. Du mit deinen 202 cm bist Parasympatikus PUR . Bei dir ist es was anderes.
13.11.2010, 21:34
ph!l1989

ja also ich hab mir schon mal ausgerechnet wie viel kacl eiweiß fett ich konsomiere mit dem kaloma auser netz mache das jetzt nicht jeden tag. meinst du sollte ich . ich habe die tabelle vom kalo ma benutz um sozusagen ein gefül dafür zu kriegen was man so an einen tag essen sollte weißte .....
13.11.2010, 21:43
overkill apache

Zitat:

Zitat von ph!l1989

ja also ich hab mir schon mal ausgerechnet wie viel kacl eiweiß fett ich konsomiere mit dem kaloma auser netz mache das jetzt nicht jeden tag. meinst du sollte ich . ich habe die tabelle vom kalo ma benutz um sozusagen ein gefül dafür zu kriegen was man so an einen tag essen sollte weißte .....

Du sollst dein essen geniessen . Deswegen ständiges ausrechnen kann zu einer Monotonie und daraus resultierenden Mativationsverlust führen.

Am besten ein Reihe BB-Rezepte parat haben die werden dir als Leitfaden dienen.
13.11.2010, 21:48
ph!l1989

ja was heißt genießen ich genieße es mukkis zu bekommen und dafür ess ich uach ecklicge haferflocken kein problem und mit pute,reis und co hab ich keine probleme kann mann ja immer anders zubereiten und qark mag ich mitlerweile sogar gerne. besonders als shake
13.11.2010, 21:52
overkill apache

Zitat:

Zitat von ph!l1989

ja was heißt genießen ich genieße es mukkis zu bekommen und dafür ess ich uach ecklicge haferflocken kein problem und mit pute,reis und co hab ich keine probleme kann mann ja immer anders zubereiten und qark mag ich mitlerweile sogar gerne. besonders als shake

Schon mal Kinguru gegessen ??? mmmmm LECKER!
13.11.2010, 21:59
ph!l1989

ne aber zebra gulasch auch nicht schlecht......
13.11.2010, 22:00
overkill apache

Zitat:

Zitat von ph!l1989

ne aber zebra gulasch auch nicht schlecht......

Wo gibt es zu kaufen ?
13.11.2010, 22:04
ph!l1989

hmmm.. kann ich dir nit sagen gabs im urlaub im hotel . kann dir also auch keine nährwerte nennen
13.11.2010, 22:10
overkill apache

Wie dem auch sei , dein Essen sollte schon durchgedacht sein aber auch abwechslungsreich.
14.11.2010, 11:10
ph!l1989

oki bleiben wir dabei gut eiweißreich essen verzweigte carbs und viel GUtES fett. süß kram weg lassen. und booster aus ebay testen alles klar. mach dann im frühling den fred 'supps für die defi phase' auf :D :D
14.11.2010, 12:50
overkill apache

Zitat:

Zitat von ph!l1989

oki bleiben wir dabei gut eiweißreich essen verzweigte carbs und viel GUtES fett. süß kram weg lassen. und booster aus ebay testen alles klar. mach dann im frühling den fred 'supps für die defi phase' auf :D :D

Ab und zu was süsses ist nicht schlimm .
14.11.2010, 13:42
ph!l1989

schon klar aber die sucht gefahr!! wenn mann erstmal angefangen hat kann man nicht mehr auf hören ..........#popcorn
14.11.2010, 15:31
turbo-d

Zitat:

Zitat von overkill apache

Ab und zu was süsses ist nicht schlimm .

ich hol mir immer die 85% kakao schokoloade von lind oder die 70% kakao
von alnatura und vernichte davon ca eine tafel pro woche!
ein bisschen abwechwselung muss und hält die psyche bei laune :-)
14.11.2010, 18:37
ph!l1989

hi turbo
also eine-zwei tafeln ins der woche is doch schon echt gut . die knall ich in einen weg wenn ich mal angefangen hab #spank naja übertrieben aber probier ich auch so viel zartbitter essen wie geht und in die haferflocken kommt auch nur kakao pur kein kaba oder so ...