hi leute.
in der flex ist der tp von rühl. falls wer interesse daran hat poste ich ihn mal(@mods ist das ok?)
gruß
chris
Druckbare Version
hi leute.
in der flex ist der tp von rühl. falls wer interesse daran hat poste ich ihn mal(@mods ist das ok?)
gruß
chris
Ja poste mal!
Aber in der Flex steht immer soviel Mist, dass ich es einfach nicht glaube, dass die Profis nach so einen Plan trainieren.
Ich denke, die Pläne macht ganz wer anderer!
Rein damit
kommt heut abend so gegen halb 10. bis dann bye
Ja wär schön :daumen:
Ciao Lil_Phil :winke:
*uhrantipp*
Warum fragt Ihr den Markus nicht gleich persönlich zu seinem Training ?
hi leute...sorrydie verspätung war krank.
also los gehts:
Trainingseinheiten:
Aufbauphase
Montag Brust
Dienstag Rücken
Mittwoch Arme
Donnerstag frei
Freitag Beine
Samstag Schulter
Sonntag Frei
Kadio:30 min an jedem Trainingstag
Wettkampfvorbereitung
Montag Brust
Dienstag Rücken
Mittwoch Bizeps
Donnerstag Trizeps
Freitag Schulter
Samstag Beine
Sonntag Trizeps
Waden 3 mal pro Woche in der früh
Trapez 2 mal pro woche am Morgen
Bauch jeden 3. Tag
Kadio:70 min an jedem Trainingstag
Die Übungen:
Brust: Sätze Wdh
BD 8 3-20
Schrägbank 4 8-12
Fliegende am Kabelzug 3 20-30
Rücken:
Klimmis 3 20-30
LH-Rudern 6 10-12
KH-Rudern 4 10-12
Bizeps:
Rühl-Curls 8 10-20
Bizepsmaschine 5 6-20
Konzentrations-Curls 3 10-20
Trizeps:
Trizepdrücken 6 10-16
enges Bankdrücken 5 4-20
einarmig am Kabelzug 3 10-12
Beine:
Front-KB 8 6-20
Hackenschmit-KB 6 6-30
BP 3 20-30
Beincurls 6 10-20
Trapez:
KH-Shrugs 5 10-12
Shrugs an Maschine 5 10-12
Schulter:
Schulterdrücken an Multipresse 8 3-20
Seitheben 6 6-20
Seitheben vorgebeugt 6 6-15
Waden:
Wadenheben stehend 3 12-15
" im Sitzen 3 12-5
" im Vorbeugen 3 12-15
Bauch:
Crunches 4 10-30
so das wars. wenn ihr fragen habt postet halt.
greez
Und du glaubst, nur weil er in der Flex stand, ist das seiner?
Na dann schau dir mal seine DVD an und überleg dir deinen Post nochmal ;)
MfG
M.
jo genau, wo er da noch sagt, dass er keine klimmzüge und so mehr machen kann, weil er so steif und massig im nacken und den schultern ist.
ein hobby-bb wie die meisten hier wird einen trainingsplan von einem profi vom format eines markus rühl sowieso nicht durchhalten können. man sehe sich nur seine 10 - 12 sätze bankdrücken + weitere brustübungen an.
:balabala:
ein typischer flex-tp
ich kann mir nicht vorstellen, dass er wirklich so trainiert!
Flex und M&F beste Zeitschriften :D, aber wenn ich so überlege habt ihr schon recht, das können ned ihre Pläne sein, da hatte ich wohl zu sehr gutgeglaubt oder so :p
Hahaha!!! Ich habe mich gerade fast totgelacht. Da hatte wohl einer von der Flex (wie so oft) eine Eingebung oder sowas.
Wenn ihr mich fragt, dann ein utopischer Trainingsplan für irgendwelche Übermenschen nächster Generationen. ;)
danke, werde den plan dann mal so übernehmen... evtl noch etwas mehr volumen.. :balabala: spaß ;-)Zitat:
Zitat von RobbyRob