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Ich schon wieder, als ich hier meinen ersten Trainingsplan reingestellt habe wurde mir gesagt gesagt das er überladen sei, aber ich habe immer das gefühl, das wenn ich nur 5 Übungen pro TE mache das es zu wenig ist... kann mir jemand sagen was gegen mehr Übungen spricht ?
Und ab wann ein Trainingsplan überladen ist ?
die fehlende intensität aber de x-ten übung
wenn du nach 5 übungen nicht total ausgepowert bist musst du an anderen ecken arbeiten als einfach nur noch mehr übungen reinzuknallen damit du ausgepowert bist.
wenn dus richtig machst reichen 2-3 übungen und du bist völlig am ende
Okay, aber kommt es denn dann auch nicht acuh auf die anzahl der sätze an ?
In der Tat.
Hmm und dann sollte ich lieber mehr sätze machen als noch ne übung hinzufügen ?
Ich mache bisher eig. 1-2 sätze zum aufwährmen mit 50% des trainingsgewichts und dann 3 sätze mit dem trainingsgewicht !
und sollte ich ann nochmehr machen ?
Ich würd noch mehr Aufwärmsätze machen.
Aber da gibt es viele verschiedene Meinungen !
3 Sätze mit deinem Trainingsgewicht pro Übung reichen aufjedenfall.
Hier im Forum ist die Einstellung "weniger ist mehr" sehr verbreitet. Und genauso sehe ich das auch:
Nehmen wir mal die Brust: Du kannst jetzt
- Schrägbankdrücken für die obere Brust,
- Flachbankdrücken für mittlere Brust,
- Flyings
- KH Bandrücken
- Dips
etc. machen, bis du die komplette Brustmuskulatur abgedeckt hast. Allerdings wirst du nur erreichen, dass dein Brust aufgepumpt wird. Wirklich steigern kannst du dich in keiner Übung, da du dich viel zu viel verzettelst.
Also warum nicht nur EINE Grundübung für die Brust und versuchen dich in ihr Konsequent zu steigern. Anstatt also 3 Übungen a 2 Sätzen, lieber 1 Übung a 6 Sätzen (siehe HST). Nur weil du wenig Übungen hast, heißt das nicht dass du wenig trainierst oder leicht trainierst, sondern nur dass du dich speziallisierst. B
Aber bei einem 2 splitt ist es verdammt schwierig nur so wenige Übungen zu machen!
Ich hab und hatte meine besten Ergebnisse mit einem Ganzkörperprogramm und nur 4(!!!) Übungen. Konnte mich so auf diese Grundübungen konzentrieren, dass ich wahnsinnig schnell Kraft und Masse bekommen habe. Viel mehr als mit jedem anderem Plan davor (Siehe Cluster HST).Zitat:
Zitat von Vry
Es mag dir vielleicht wenig vorkommen, aber es gab hier im Board sogar schon Leute, die 2 Stunden lang nur eine Übung gemacht haben, um in ihr besser zu werden. Ist vielleicht ein extremes Beispiel, aber es geht ja nur ums Prinzip.
Wenig Übungen heißt nicht wenig Training.
Ja habe verstanden wie du/ihr das meint, aber wenn ich jetzt "nur" Bankdrücken machen würde würde ich ja nur die mittlere brust trainieren, dass sieht dann doch nicht so schön aus! des ist das wo ich mir dann denke ich sollte die komplette brust trainieren!
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=196973Zitat:
Sie können ganz beruhigt sein.
Die Grundübungen sorgen für eine rasche Entwicklung aller Muskeln des Körpers, die ergänzend trainierten Isolationsübungen wechseln dagegen oft, so dass jede Muskelgruppe aus vielen verschiedenen Winkeln trainiert wird.
Somit ergibt sich bereits eine optimale und gleichmäßige Probleme bei der Muskelentwicklung berücksichtigt.
Beinahe jeder Bodybuilder hat ein oder zwei problematische Muskelgruppen; dem einen wachsen vielleicht die Arme nicht schnell genug, bei dem anderen hinkt möglicherweise die Entwicklung der Schultern hinterher.
In den meisten Fällen lösen sich diese Probleme von selbst, sobald auf ein synergistisches Training mit wenigen Sätzen und mehr Erholungszeit umgestellt wird.
Meist handelt es sich eben nicht um einen "genetisch" bedingten Nachteil bei der Muskelentwicklung, sondern einfach um partielles Übertraining, das bestimmte Muskelgruppen am Wachstum hindert.
Dieser Gedankengang würde zu einem Profi Bodybuilder passen. Solange du nicht mindestens 100 kg stahlharte Muskeln auf die Waage bringst, halte ich davon nichts. Ich mein nach deinem Gedankengang, müsstest du dann auch noch:Zitat:
Zitat von Vry
Unterarme, Schienbeinmuskulatur etc. trainieren. Hintere, vordere, mittlere Deltas. Nacken, innere Waden, äussere Waden, alle drei Köpfe vom Trizeps (ja für jeden gibt es eine Übung, die ihn besonders beansprucht), Quadrizeps von verschiedenen Seiten, Rückentiefe, Rückenbreite, unterer Bauch, oberer Bauch, Bizepsmasse, Bizepshöhe, Abduktoren und Adduktoren der Beine, Gesäßmuskulatur, Rückenstrecker, Rotatoren der Schulter etc. etc. etc.
Du hättest alle Muskeln abgedeckt und würdest nicht besser werden. Du verstehst auf was ich hinaus will.
Viele betrachten, den Körper sowieso viel zu isoliert. Wenn du Bankdrücken machst wächst deine ganze Brust, keine Angst. Genauso bei Kniebeugen. Damit hast du die Beine abgedeckt und es wächst alles. Dann noch Kreuzeben und Rudern oder Klimmis und ALLE 640 Muskeln deines Körpers wachsen und das sogar viel besser und gleichmäßiger als wenn du Dutzende von Übungen machst.
Okay, also dann statt SBD, Dips und Butterfly am besten nur Bankdrücken! Mir hat aber jemand auch mal den tipp gegeben, dass bei SBD die Brust chöner aussähe !
Wäre denn dann auch Butterfly reseven oder wie man das auch nennen mag, überflüssig ? denn ich hasse shruggs! Oder sollte ich dann frontdrücken im stehen machen ?
Ich zähle dir mal eben auf welche übungen ich klasse finde und du kannst sagen welche überflüssig sind, oder wlche man am besten erstzen sollte !
Brust:
Butterfly
SBD
Dips
Rücken:
Kreuzheben
LH-Rudern mit untergriff
Butterfly reseven
Latzug breit obergriff obergriff
Beine:
Kniebeuge
Beincurls
Wadenheben stehend
Bauch:
Crunch
Beinheben
Isos für die arme sind überflüssig, oder ?
aber die schulter ist bei mir sehr schwach ausgeprägt, sollte ich da dann noch ne iso machen ?
Brust:Zitat:
Zitat von Vry
Butterfly auf jeden Fall raus. Dips und SBD sind beides gute Übungen. Ich persönlich mache lieber so wenig wie möglich, allerdings kann man auch beide drin lassen. Ist auch nicht verkehrt. Wie gesagt es gibt keine absoluten Wahrheiten, sondern nur Richtlinien.
Beine:
McRobert hat auch Beincurls in seinem neuen Buch drinnen, halte ich aber für überflüssig, Kniebeugen und Kreuzheben reicht. Trainieren beide die Ischiocrurale Muskulatur mehr als genug --> also raus.
Wadenheben ist nie verkehrt, genauso wie Bauch.
Rücken:
Kreuzheben auf jeden Fall drinnen lassen.
LH Rudern auch
Butterfly reverse: Raus mit dem Schrott. Wenn du Kreuzheben richtig machst, wird diese Muskulatur mehr als genug mitbeansprucht.
Latzug: Ich bevorzuge Klimmzüge, allerdings ist Latzug sicher auch nicht verkehrt.
Und zu deiner Frage mit den Schultern: Warum fragst du nach einer Iso für die Schultern. Mach lieber eine GU dafür, wie z.B.: Military Press oder LH Nackendrücken/Frontdrücken.
Welche wariante wäre denn besser ?
Trainingsplan1
TE1
Kreuzheben
SBD
Dips
Wadenheben
Crunch o. Beinheben
TE2
Kniebeuge
Latzug
Frontdrücken
Rudern
Wadenheben
Crunch o. Beinheben
Trainingsplan 2
TE1
Kniebeuge
SBD
Dips
Frontdrücken
Wadenheben
Crunch o. Beinheben
TE2
Kreuzheben
Latzug
Rudern
Wadenheben
Crunch o. Beinheben
oder doch ganz anders?
mit wievielen sätzen am besten?
Sind doch fast identisch. Beide Pläne sind gut und orientieren sich an WKM und an den Grundprinzipien. Also passts. Glaub nicht, dass man sagen könnte der eine Plan sei besser als der andere.
Was ist mit dem hier ?
TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt
Frontdrücken
Wadenheben
Crunch
TE2
Kreuzheben
Rudern aufrecht
Schrägbankdrücken
Klimmzüge schulterbreit untergriff
DIps
Wadenheben
Beinheben
Meiner bescheidenen Meinung nach würde ich beim 2ten Trainingsplan die SBD oder die Dips mit entweder dem Latzug oder dem Rudern tauschen. :rock:Zitat:
Zitat von Vry
meiner Meinung nach bei mehr als 10 Sätzen oder 4 Übungen pro Einheit.Zitat:
Zitat von Vry
Würde Plan 2 nehmen, aber bei TE1 Frontdrücken raus und bei einer Einheit Waden durch Seitheben ersetzen.
Tja, jede Antwort sieht anders aus...:D
Ich würde so mit so wenig Übungen wie möglich beginnen, diese dann aber richtig schwer.
Das wichtigste sind die Grundübungen. Wenn du die richtig beherrschen tust, machst du schnell Fortschritte. Und genau darauf diese Grundübungen würde ich aufbauen. Mach erst einmal die richtig und dann nimmst du von Trainingseinheit zu Trainingseinheit neue Übungen mit hinein. Damit sich dein Körper erst einmal an die Belastungen gewöhnen kann.
Und es stimmt jede Antwort sieht anders aus, weil jeder seine eigene Erfahrung gemacht hat. Einfach ausprobieren, am Ball bleiben und sehen ob es was für dich bringt. Ansonsten eine andere Strategie verfolgen.
danke für das ihr eure meinungen eingebracht habt!
ich habe meinen traingsplan jetzt überarbeitet!