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Hallo,
habe mal ne Frage. Lese immer wieder das man durch Bodybuilding die ganze Kondition verliert und bei harter Arbeit gleich erschöpft ist.
Auch habe ich gelesen das man keine guten Erfolge erzielen kann wenn man in den Trainingsplan Konditionstraining wie Laufen, Radfahren intigriert.:?
Ich will aber gerne viel Masse aufbauen und trotzdem Fit bleiben, gibt es eine Möglichkeit ?
Danke im Voraus
Wo liestn sowas? Harte Arbeit und BB ham nix gemeinsan?. Sinn machts Cardio und BB an verschiedenen Tagen zu machen.
Also mach eifnach mal ;)
peace
kommt drauf an was du mit fit bleiben verstehst...
aber ein paar cardio einheiten schaden auch im aufbau nicht, musst eben deine kcal anpassen... ich mach meistens zusätzlich zu den einheiten ca 1,5std cadio/woche.
Wie oft sollte ich dann Cardio machen, das es dem Muskelaufbau nicht schadet ?
Harte Arbeit und BB haben nichts gemeinsam, aber ich muss auch oft hart Arbeiten und wenn ich dann gleich aufhören muss wegen meiner Kondition ist das auch nicht gut.
Wer als BB keine Kondition hat macht irgendwas falsch bzw. wird man ohne Kondition gar kein richtig hartes Training durchhalten.
Wenn man natürlich zwischen jedem Satz 5min Pause macht, dann wird die Kondition nicht so gut aufgebaut. Das kann man beim K3K machen aber nicht beim BB.
Also am besten die Satzpausen nach der Uhr machen und so (je nach Übung, Kniebeugen vs Seitheben) bei 60-120 Sekunden halten, dann gehts auch aufwärts mitd er Kondition.
Wer diesbezüglich ganz schwach ist kommt an Cardio nicht vorbei. Das kann dann alles sein, also Ergometer, Laufband, schwimmen oder eben Matratzensport wie ein bekloppter Stier.
Wenn man da keine Kondition verliert, wie lässt sich dann erklären das die meisten Bodybuilder beim Treppen steigen oder bei harter Arbeit so schnell erschöpft sind ?Zitat:
Zitat von kleberson
Die zusätzlichen Muskeln von BBs sind für alltägliche Dinge nicht sehr ökonomisch.
Kondition = Ausdauer. Ausdauer = Katabol.
Also zu meiden.
Wer beim Treppensteigen müde wird, nimmt den Fahrstuhl. Zu Fuß einkaufen geht doch auch keiner mehr und dank Emanzipation trägt die Frau die Taschen. Also keine Sorge Jungs.
:)) :rofl:
geiler post
und was ist wenn die lady selbst bb macht?
Lieferservice!Zitat:
Zitat von hardcorewoman
Ist das so?Zitat:
Zitat von nosti
Habe ich noch nicht gesehen. Zumindest nicht von einem guten und ausgeglichene BB.
Wenn ich daran zurück denke, als ich letztes Jahr mein Haus umgebaut habe und dann immer der letzte war, der müde wurde und eher die Fußballer und Squashspieler die Pausen benötigten, dann untermauert das nur meine Meinung.
Und wer 20er Kniebeugen überlebt, der hat Kondition. Geht garnicht anders.
...meine kondition hat sich durch bb eher verbessert obwohl ich schwerer geworden bin..was sagste nun?:D
Weil ein BB in Wettkampf- oder Fotoshooting-Form völligst dehydriert ist und quasi direkt vor'm Umkippen steht.Zitat:
Zitat von nosti
Der wichtigste Muskel im Körper ist der Herzmuskel, also bitte nicht das Cardio vergessen
Viele sollten eher das Atmen nicht vergessen.Zitat:
Zitat von DannyS
Wenn man sich da so manchen Berserker ansieht, der mit hochrotem Kopf und Pressatmung wie ein Kompressor Bizeps-curls mit 3kg ausführt, dann braucht man sich später über Herzprobleme nicht zu wundern.>)
Mein Krafttraining+Cardiotraining ist so aufgeteilt:
Tag1: Krafttraining
Tag2: Ruhe
Tag3: Cardio (30min)
Tag4: Ruhe
Tag5: Krafttaining
Tag6: Ruhe
Tag7: Cardio (Tabata 4min)
Tag8: Ruhe
Tag9: Kraftraining
Tag10:Ruhe
Tag11:Cardio (30min)
Tag12: Ruhe
Tag13: Krafttaining
ect. pp.
Brauche das Cardiotraining damit ich beim Krafttraining weiterkomme! :professor:
20Wh. Kreuzheben und Beugen lassen grüßen!
greetz
-theANIMAL-
Die Wahrheit liegt irgendwo in der Mitte zwischen Kleberson und Hiroshige.
Zu viel Cardiotraining sollte man nicht machen, da dies nun einmal nicht nur auf die Fettpolster katabol wirkt, sondern auch auf die etwas funktionelleren Energiespeicher namens Muskelmasse.
Andererseits wird man bei einem korrekten BB-Training auch ein starkes Herz mitentwickeln. Wenn man nicht gerade auf Maxkraft trainiert, sollte man kurze Pausen einhalten oder evtl. auch ab und an Supersätze machen.
PITT-Force bei den 'großen' Übungen oder z.B. 20er Beugen oder Heben sind ebenfalls ein gutes Herztraining - wenn man sie regelmäßig macht.
Ich mache immer meinen Zippel-Lift ;) (also eine Art Hochziehen und Drücken) mit wenig Gewicht im hohen Wiederholungsbereich und das eigentlich täglich. Dadurch ist meine Kondi ordentlich angestiegen.
Ansonsten lohnt sich auch ab und eine Sprint-, Tabata- oder HIIT-Session, oder ab und an auch ausdauernderes laufen, biken, schwimmen, wandern oder sportf***.
Abwechslung ist wichtig. Und man sollte ruhig auch mal mit leichteren Gewichten im höheren Wiederholungsbereich trainieren.
Leute, 2 mal x Wo. 30 Min. Cardio tut gut für den Muskelaufbau. Die ganzen End-Produkte des Stoffwechsel werden besser entsirgt. Durch Sauerstoffdusche verbrent man besser Lipide.
Konditionierung STEIGT!!!!!!!(:o)
@Lupus
Also schätze ich mal das meine Einteilung eh passt... ;-)
oder?? :shock:
greetz
kommt drauf an. Wenn Du damit gut fährst, sicherlich ;)
Du hast ausreichend Erfahrung und bist ein wirklich starker Athlet, da mache ich mir keine Sorgen.
Für mich persönlich wäre die Frequenz nur zu niedrig. Da steckt noch eine Menge Potenzial drin. Wer braucht schon Ruhetage? Ein lockeres Cardio-, Technik- oder Kraftausdauertraining kann man immer einschieben.
Für mich ist Training kein Hobby mehr, sondern eher ein Beruf - eine Berufung. Ich arbeite dafür jeden Tag - ich lebe dafür.
Ich habe erst wirkliche Fortschritte machen können, als ich meinen gesamten Körper öfter als 3x schwer pro Woche schwer trainiert habe - also mind. 4x/woche.
Danke!!! :rotwerd: :DZitat:
Zitat von lupus
Zitat:
Zitat von lupus
Wer schön wenn ich das könnte... aber nach den durchschnittlichen 6h schlaf und der nervigen Büro arbeit (ja ich weiß, büro arbeit is nix aufregendes, mich schlaucht es trotzdem) brauch ich dazwischen immer einen tag pause.
Und Privatleben hat man ja deneben auch noch ;-)
Wenn ich mich aufs Training spezialisieren würde dann würde ich es GANZ anders angehen von der Freuquenz her! :professor:
Aber der Gedanke bleibt in der Fantasie sowie ich mir z.b. MEIN Walhalla vorstelle :rock: :rock:
greetz
Ich frag mich auch, wo das Gerücht herkommt. Wie viele BB kennst du dennn nosti, dass du so was pauschales behauptest. :gruebel:Zitat:
Zitat von kleberson
Stimme hier lupus zu. Ich gehe auch 5 mal die Woche trainieren und mache so die meisten Fortschritte. Das WE ist dann komplett frei zur Regeneration aber 3 mal die Woche reicht mir, seit ich außer dem Kraftsport sportlich nichts anderes mehr ambitioniert mache, nicht aus.Zitat:
Zitat von lupus
hm wieviel stunden zusätzliches ausdauertraining würdet ihr denn so als grenze sehn, als dass es sich noch für den Muskelaufbau als nicht kontraproduktiv erweist?
mach z.B. zur Zeit ca 3-4 Stunden wöchentlich zusätzlich; alles hauptsächlich GA1 im Moment
Kannste nicht generell festlegen. Ist logischerweise abhängig von Intensität, Kalorienzufuhr, allg. Regenerationsfähigkeit, usw. usf. Ergo, sind wir wieder da, wo man fast immer landet: Mach es so, wie es für DICH am besten passt.Zitat:
Zitat von Morgi87