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Hallo zusammen . Will jetzt schnellst möglich mein kf senken und wollte so vorgehen ! Tag 1 -laufen , Tag 2 -Brust,Bizeps Tag 3 -laufen Tag 4 Rücken,Trizeps Tag 5 -laufen Tag 6 Beine, Schulter ... Im wechsel mit bauch .... Tag 7 PAUSE ! Ich weis es ist sehr viel aber gehe gern täglich ins training ... Eure Meinungen und änderungsvorschläge hör ich Mir gern an ... Danke schon mal
joa schön
aber wer weiß ob deine ernährung stimmt...
Das hab ich im griff hab nur eine trainingspause Von 1 nem jahr hinter mir und hab nen leichten bauchansatz bekommen und Der muss schnell wieder weg ;) bin Mir nur nicht ganz sicher ob das zu viel wird 6 tage vollgas . Werde an den trainingstagen kurzkraft trainieren 6 wh aber 4 sätze . Ernährung wenig Kh. Wie gewohnt beim kf senken
warum nicht bis nach dem winter warten? jetzt sieht den bauch eh niemand unter dem pullover.
vorallem bis nach weihnachten. dann gibts immer so gutes essen :salook:
Da hast du auch wieder recht ... ******* drauf ich lass es mit dem training und kauf mir nen pullover ;) spaß bei seite !!!! Muss jetzt wieder los legen war vor nem jahr top in form alles 1a nur irgendwann war die luft raus und die pause dauerte dann 1 jahr . Ich hab mir gedacht das ich 12-16 wochen so trainier , natürlich werde ich mein training an den geräten alle 4 wochen etwas umstellen z.B das ich immer eine grundübung ( kreutzheben , kniebeugen usw.. ) plus einer muskelgruppe mach !
Ich hätte da noch eine frage zum laufen ! Ich hab vor zwischen 40-60 min zu laufen, ist es ratsam das ich mit einer pulsuhr meinen puls überwachen und evtl. Mit einer bestimten frequenz laufe !???
warum im winter diät?
ganz einfach, weil du im winter mehr kalorien verbrauchst als in der warmen jahreshälfte..
macht also schon sinn ;)
Jetzt fängst du an mit training nach jahreszeit Oder was ;)
ich find dich lustig
Ja da fragt man ob es nötig ist seinen puls zu überwachen , dann kommt er mit jahreszeiten training an ... Wenn ich mich im winter jeden tag 2Std. In den schnee setz könnte es klappen :rofl:
Jetzt mach mal Richtig.
Kfa senkst du nur wenn du
A: Ein gut Durchdachtes Training hast mit Bezug auf Ausdauer/Krafttraining.
B: Dein EP Protein lasstig und Carbs schwach ist. Sündigen soll erlaubt sein aber maximal 1-2x die Woche.
Ein Kcal Defizit muss nicht umbedingt sein.
Zitat:
Zitat von Body M1ke
poste ma EP
Ich halte mich nicht an einen genauen EP da ich schicht arbeite und ich mich danach richten muss ich esse wenn ich aufsteh meistens Müsli , haferflocken , Oder exquiser magerquark mit 0,1 % fett paar Std. Später wenn ich hunger hab pute , Fisch , reisgerichte aber ich versuch halt nudeln kartoffeln usw mit viel Kh weg zu lassen.. Am abend noch ne kleinichkeit ! Aber nen genau geplanten EP hab ich nicht da ich das arbeits technisch nicht hin bekomm ....
Zitat:
Zitat von Body M1ke
Dann las beim Arzt mal dein Kfa ermitteln mit einem Caliper. Wie Gross und Schwer biste den ??
Wenns rein um den Kfa geht musst du ein leichtes Kcal defizit fahren Carbs meiden und Fette etwas hochschrauben.
Bei Carbs auf komplexe achten und die auch nur Morgens zum Frühstück
Was du auch versuchen kannst ist ist Carbcycling dann nimmst du lediglich 2std vorm Training komplexe Carbs zu dir den rest der Zeit wo du nicht Trainierst komplett Carbs streichen so weit es geht.
Ich bin 1,90m und 90 kg wieg ich kf liegt bei 14-15 sowas aber ich lass ihr nochmal genau ermitteln ...