Muskelabbau nach einiger Zeit ):

Alter: 20
Gewicht:95
Größe : 180

Mein Ziel: Masseaufbau

Trainingsplan 2er split
Montag
Schulter Rücken Trizeps

Schultern
Frondrücken : 3 * 8-12
Seitenheben . 3 * 8-12
Frontheben . 3 * 8-12

Rücken
Latziehen hinter dem Kopf 3 * 8-12
Ruder Maschiene 3 * 8-12
Latzug 3 * 8-12

Trizeps
French Press 3 * 8-12
Trizeps Kabel 3 * 8-12
Dips Maschine 3 * 8-12



Mittwoch
Brust Bizeps Bauch

Brust
Bankdrücken 3 * 6-8
Butterfly 3 * 8-12
Schrägbank Fliegende KH 3 * 8-12

Bizeps
Curls stehen LH 3 * 8-12
Scott Curls 3 * 8-12
KH curls sitzend 3 * 8-12

Bauch
Crunches Maschiene 3 * 8-12


Freitag wie Montag

Nach dem traininig Shake.



Ich nehme täglich ca. 230-280 g eiweiß zu mir.

Nehme zwar schnell Muskelmasse zu aber nach einiger zeit bauen sich die Muskeln wieder ab.

Ich verliere dann in diesen paar tagen viel gewicht, ab da an geht nix mehr egal wieviel ich trainiere oder esse.

Anfangs gehts gut voran aber dann bauts sich alles schnell wieder ab, dass ist echt frustrierend.

Ich habe in der Zeit Symptome von Eiweismangel aber dass kann es doch nicht sein ich esse genügend.

Ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen.

Ich würde mich dafür entscheiden nur Frontheben bzw. Frontdrücken zu machen. Ich persönlich rate dir zu Frontheben, aber da hat jeder eine andere Meinung.

Die Trizeps Übungen solltest du von Montag auf Mittwoch verlegen und die Bizeps Übungen würde ich ganz raus nehmen. Weiter solltest du dann die Übungen für Trizeps reduzieren weil du am Mittwoch dann auch Bankdrücken normal und schräg machst.

Wenn du Masse aufbauen möchtest solltest du unbedingt noch Kniebeuge und Kreuzheben hinein nehmen.

Das ist seltsam das sich bei dir die Muskeln so schnell abbauen. Ich nehme mal an das du in Wirklichkeit nur Wasser verlierst und danach Fett aufbaust durch zu viele Shakes und oder falsche Ernährung. Aber das ist nur eine Vermutung von mir und muss nicht stimmen.

beine :gruebel:

ne beine mache ich nicht

Wieso willst du keine Beine machen? Kniebeuge sind eine gute Masse Übung!

Zitat:

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Zitat von ceddi13

beine :gruebel:

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Fussball :professor:

es kam mir nie in den sinn die beine zu trainieren.

Macht Sinn, hast ja schliesslich Hosen an!

Wieso sollte man denn seine Beine trainieren? :gruebel:

kA, sieht doch voll k.acke aus, so ne dicken Beine!

Und die Skinny-Jeans passen nicht mehr :(

Bowa: Wenn du keinen anständigen Beitrag zu diesem Thema schreiben kannst dann lass es.

Es geht hier nicht um die Beine das wahr nicht meine frage!

Der Kraftzuwachs ist da nur die Muskeln bauen sich nach einiger Zeit ab.

Jeder Muskel baut sich nach einiger Zeit ab. Jedoch nur genauso langsam wie es gedauert hat sie aufzubauen.

Aber der Körper merkt sich wieviele Muskeln er mal hatte und es ist nach einem Abbau möglich wieder schnell in seinen alten Zustand zu kommen. D.h. nach ein paar Monaten hast du alle wieder aufgebaut was du verloren hast.


Achso ich möchte noch schnell los werden warum ich Kniebeuge so wichtig finde. Bei dieser Übung werden alle Muskeln unterhalb des Bauchnabels und dazu noch der Rücken angesprochen. Also fast die hälfte der Muskeln im Körper. Wenn man dort immer wieder einen starken wachstumsreiz setzt wird der Körper schnell massiger. Denn der Körper legt viel auf symetrie und wird wenn die Beine kräftiger werden auch den Oberkörper wachsen lassen um die Balance bzw. das Ungleichgewicht wieder auszugleichen.

Genau,

funktioniert übrigens auch andersherum, wie zahlreiche Diskopumper bereits bewiesen haben!

Eine Kette ist nur so stark, wie sein schwächstes Glied :professor:

Ok ich werde beine in Zukunft mit trainieren.
Das der Körper die Muskeln die er abbaut schneller wieder aufbaut ist mir bekannt, nur ist das mir so das ab einen bestimmtem Zeitpunkt sie wich wieder abbauen und das schnell, und dass trotz training und aureihend eiweiß.

Kann es vielleicht am stoffwechsel liegen?

Wie bekommst du den mit das sich die Muskeln abbauen. Siehst du im Spiegel veränderungen oder verlässt du dich auf das was die Waage dir sagt?

spiegel und teils waage

Ich denke deine Einschätzung über den Muskelrückgang ist subjektiv.

Hauptsächlich sind es die Arme und brust, kann es auch sein das ich fett oder Wasser abbaue das es mir deswegen so vorkommt?

ja das kann sehr gut sein, falls ich vor nem wettkampf abschwitzen muss, sehe ich auch dünner aus

wie du schon festgestellt hast wäre es gut die beine (den größten muskel deines körpers) zu trainieren, wird die vielleicht mal helfen wenn du irgendwann deinen fettanteil reduzieren willst.
es ist so das dein muskel im training pumpt und später wenn der pump aufhört du glaubst das er kleiner wird?
du weißt ja sicherlich das dein muskel in der nacht wächst und nicht im training oder?
wenn du körpergewicht zulegst dann mach dir mal keine sorgen T:
wenn du abnimmst halt mehr fressen :)

Zitat:

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Zitat von Unregistered

Fussball :professor:

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achso, na denn brauch man keine Beine trainieren :professor:

apropos Beine, letztes Jahr im Freibad lief ein netter Migrant vor mir, schon sehr gut gebaut, breite Schultern, dicker Bizeps, gute Brust etc. Ab den Hüften abwärts wurde es dann aber sehr erbärmlich; so wie sein kompletter Unterbau aussah, hat der noch nie irgendwas abwärts der Bauchmuskeln trainiert, die Beinchen und dann dazu der Oberkörper :auslach: das sah wirklich so lächerlich aus :rofl:

sogar meine weibliche Begleitung, die neben mir lief, hat sich darüber amüsiert ("was hat denn der für Storchenbeine :))")

Ergo: Junx, trainiert eure Beinchen, sondern werdet ihr von frauen im Schwimmbad verspottet :professor: