Nach 8 Monaten Training und später Vergleichsbilder am 20.11.2011

Moin leute ich geh jetzt seit 8 Monate ins fitness studio.
Ich geh meistens Dienstag und Donnerstag kann auch sein das ich es nicht schaffe oder kann auch sein das ich manchmal öfter gehe ist gerade so nach lust und laune.
Beine Trainiere ich noch nicht ich denke bei meiner statua reicht das wenn ich Fußball spiele ^^

Ich Lad mal ein paar bilder hoch und wollte wissen was ihr so dazu sagt und ob ihr mir noch tipps und tricks geben könnt, bin nicht der beste beim posen xD.

Körpergröße : 1,83
Gewicht: 76kg
http://img3.fotos-hochladen.net/thum...ki0n_thumb.jpg
http://img3.fotos-hochladen.net/thum...j1ao_thumb.jpg
http://img3.fotos-hochladen.net/thum...8329_thumb.jpg
http://img3.fotos-hochladen.net/thum...xhro_thumb.jpg
http://img3.fotos-hochladen.net/thum...w8hi_thumb.jpg
http://img3.fotos-hochladen.net/thum...c7o4_thumb.jpg
http://img3.fotos-hochladen.net/thum...gtko_thumb.jpg


Und dan wollte ich euch noch fragen mit welchen geräten ich die unteren brust muskel trainieren kann damit die brust geformt aussieht hab euch mal ein kleines bild gemacht wo ich gekenzeichnet habe was ich meine ^^.
http://img3.fotos-hochladen.net/thum...mqpf_thumb.jpg

Wenn ihr noch wünsche habt einfach fragen ^^.

ahh sry wegen dem thema hab das zu spät gesehen und weis jetz nicht wie ich denk link da weg machen kann ^^

da sollte stehen 8 Monate trainieren

Wie ist denn der Trainingsplan ? Ich tippe auf 4 Bizepsübungen. Wer bietet mehr ?

Pass bitte auf, dass durch das Fußball deine Beine nicht zu stark trainiert werden :professor:

nee wenn ich jetzt z.b. dienstag brust und trizeps trainiert habe trainiere ich donnerstag rücken und bizeps und dan bauch an den tagen wo ich noch lust habe xD
und ich will nicht so übertrainierte beine haben find ich irgendwie nicht schön meine reichen mir im moment ^^

Zitat:

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Zitat von boniak

Beine Trainiere ich noch nicht ich denke bei meiner statua reicht das wenn ich Fußball spiele ^^

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:)

Zitat:

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Zitat von boniak

Beine Trainiere ich noch nicht ich denke bei meiner statua reicht das wenn ich Fußball spiele ^^

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ja ne und ich bin der papst :professor:

Ich habe den Threadtitel mal angepasst.


Zu den Bildern:
Da ist leider noch nicht viel zu erkennen, so macht das Ganze wenig Sinn. Betrachte doch diesen Thread als Reisebericht und die gerade eben eingestellten Dateien als "Vorher-Bilder". In einem Jahr lässt Du uns dann alle staunen, wie gut Du dich verbessert hast.

Ich möchte Dir die Lektüre der mit Wichtig markierten Threads im Anfänger und Ernährungsforum empfehlen und: Trainier deinen GANZEN Körper. Alles andere ist Mens Health...

Viel Erfolg!

Für 8 Monate siehst du doch schon ziemlich fit aus.

Das mit dem Fußball als Beintrainings-Ersatz kannste aber knicken .. die Hobby-Fußballer die ich kenn haben allenfalls ganz passable Waden aber Oberschenkel sehen da doch meist nach Streichhölzern aus - passt aber dann auch meist zum Oberkörper ;)

ok dennis79 dan mach ich das so wie du es gesagt hast werd dan so alle monate mal neue bilder posten und werde mir die threads durchlesen.

zu den beinen ja ok die oberschenkel kann man schon trainieren mal gucken ob ich dafür auch platz finde ;).

für beine hat man IMMER zeit, sonst kannst zu team-andro gehen...

mal ne frage: hast du dich hier überhaupt mal eingelesen?!#spank

ne noch nicht ganz :zunge: #
warum fragste?:D

Zitat:

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Zitat von boniak

ne noch nicht ganz :zunge: #
warum fragste?:D

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Ich erlaube mir mal dies zu beantworten.
Der Satz: "Ich trainiere meine Beine nicht, ich spiele Fußball und das reicht" ist hier auf der Zähne so ziemlich der größte fauxpas, den man sich leisten kann. >)

ach soo ^^ jaa ich fang dan mal bald damit an damit ihr zufrieden seit :P:P

Zitat:

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Zitat von boniak

ach soo ^^ jaa ich fang dan mal jetzt damit an damit ihr zufrieden seit :P:P

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>)

Zitat:

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Zitat von boniak

ach soo ^^ jaa ich fang dan mal bald damit an damit ihr zufrieden seit :P:P

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so ist es brav >)

Zitat:

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Zitat von boniak

ach soo ^^ jaa ich fang dan mal bald damit an damit ihr zufrieden seit :P:P

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Das sieht dann meist so aus:
Endlose Sätze für Brust und Bizeps... und irgendwann am Ende noch 2-3 lustlose Sätze Beincurls und Beinstrecker.
:sorg:

warum sagen die leute soetwas immer erst, wenn man ihnen schläge androht :P ^^:D

Könnt ihr mal aufhören den Thread dichtzuspamen?

xD nee nicht lust lose beincurls ich mach schon welche mit lust keine angst ^^ aber ich weis noch nicht wann ich dazu lust habe xD vlt wenn das fitnessstudio mal überfüllt ist :zunge: :zunge:

ich kann die leute garnicht verstehen,... saftige Kniebeugen, Beinpresse oder Ausfallschritte....is doch mit das geilste überhaupt! Ich liebe Beine trainieren...

lass dir am besten von jemanden der Ahnung hat einen geeigneten Trainingsplan für dich erstellen für Anfänger

nach einem halben Jahr m:kopfwand: eldest du dich einfach nochmal wegen Split

es ist besser für dich ,dass sich dein Körper auf die kommenden Belastungen einstellt

ach so ja wäre nicht schlecht.
wärst du so nett :D

les alles zu wkm und gut ist!

Zu der Frage nach der unteren Brust;

Es gibt KEINE Übung für die untere Brust. Auch nicht für die obere, innere oder äußere.
Die Form eines Muskels ist genetisch bestimmt, und lässt sich nicht verändern.
Wenn deine Brust im unteren Bereich sich nicht so sehr entwickelt, wie du dir das wünschst (was in deinem Stadium eh noch nicht wirklich zu beurteilen ist) dann lässt sich das nicht ändern.

Zitat:

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Zitat von x3r0x

ich kann die leute garnicht verstehen,... saftige Kniebeugen, Beinpresse oder Ausfallschritte....is doch mit das geilste überhaupt! Ich liebe Beine trainieren...

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Geht mir genau so. Beintraining ist mein Lieblings-Trainingstag. Wohingegen ich Brust- und Armtraining zum kotzen finde.
Aber naja... zum Glück gibt's für die Anderen ja Fußball. Wenn ich mir die ganzen (Profi-) Fußballer angucke sieht man ja, zu was für extremen Muskelzuwächsen fußballspielen so führt. Da brauch man dann halt auch kein vernünftiges Beintraining. :-)

naja die fprm für 8 monate ist okay aber auch nicht großartig ^^

ich denke wenn du regelmäßiger trainieren würdest und nicht nach lust und lauen würde da mehr bei rumkommen und zweitens nur 2 mal in der woche ist ein bisschen wenig find ich :gruebel:

ich würde das auf 3 mal hochschrauben und nen richtigen plan wkm oder 3er split :zunge:

schick dann nomma in nem jahr bilder

hehe ja ich versuch jetzt öfter hin zu gehen und dan nicht nur für 1 std auch länger ja ich les mir mal diesen wkm plan durch und soo

ja ich lad regelmäßig neue bilder hoch ^^

Zitat:

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Zitat von andympunkt

nein, nicht länger! länger heißt nicht besser. du musst kurz und intensiv trainieren! nicht lang und lasch!

1.) EINLESEN!!!

2.) wkm plan
dann haste schonmal kniebeugen und kreuzheben
die übungen sind am wichtigsten für die ganzkörperentwicklung!

3.) ernährungsplan
so grob heißt das:
2g eiweiß/kg körpergewicht
1g fett/kg körpergewicht
alle 3 stunden eine mahlzeit

fast jeder hier hat am anfang nicht beine trainiert. jeder der das so gemacht hat ärgert sich inzwischen drüber. mich eingeschlossen!!!

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so und nicht anders!T:

lasst ihn halt wenn er keine beine trainieren will


langsam hab ichs auch satt das den leuten ständig einzutrichtern, sollen sie halt ihren körper kaputtmachen und be******en aussehen.


wenn ich das schon lese... "ich weiß noch nicht wann ich dazu mal lust hab"...

wenn dir nach 8 monaten schon die lust ausgeht dann wär ein häkelkurs vielleicht die bessere wahl für dich.
im ersten jahr ist mir die motivation aus den ohren rausgequollen, ich musste mich zwingen nicht zuviel zu machen....

andympunkt wie meinst du intensiver? höheres gewicht mehr sätze oder mehr wiederholungen ?^^

Brust wächst doch auch gut mit... klar ist auch bissi Fett dabei ;-)

Und den Hundeblick für die Groupies/Girlys haste ja bereits xD

Zitat:

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Zitat von boniak

andympunkt wie meinst du intensiver? höheres gewicht mehr sätze oder mehr wiederholungen ?^^

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Ich versuch's mal etwas ausführlich zu beschreiben. Hoffe ich erkläre nicht Sachen, die eigentlich schon klar sind;

Trainiere bis zum Muskelversagen, das heißt, bist du keine weitere Wiederholung mehr schaffst.
Irgendwann kannst du auch über diesen Punkt hinaus trainieren, aber das kommt dann später mal. Im Moment reicht es, wenn du bis zum Muskelversagen trainierst.

Dabei solltest du drauf achten, daß du nicht mit einem leichten Gewicht 50 Wiederholungen machst, bis du nicht mehr kannst. Ist auch zum Versagen, aber dem Muskelaufbau nicht förderlich.
Nimm ein Gewicht, mit dem du bei Wiederholung 8 bis 10 nicht eine Einziger mehr schaffst. Egal wie sehr du dich anstrengst.

Manch einer hat Probleme damit, sich mit einem einzigen Satz bis ans Limit zu verausgaben. Das braucht Zeit und man muss seinen Körper kennenlernen.
Dennoch solltest du so wenig Sätze wie möglich machen. Benutze dieses Prinzip aber nicht als Ausrede, um faul zu sein.
Nach dem Motto; "Ich mach nur 3 Sätze, ist besser."
3 Luschi-Sätze bringen dir gar nichts. Müssen dann schon harte Sätze sein.

Als ich anfing zu trainieren habe ich für Brust, Rücken und Beine 6-7 Sätze gemacht.
Für Schultern, Trizeps, Bizeps und Waden 3-4.
Im Laufe der Zeit hab ich die Sätze immer weiter reduziert. Was nicht heißt, daß ich bei zB Rücken dann einfach 3 Sätze weggelassen habe, und die anderen unverändert ausgeführt habe.
Wenn du Sätze weglässt, müssen die übrig gebliebenen härter werden. Ziel ist dann mit zB 4 Sätzen am Ende die gleiche Erschöpfung zu haben, wie mit 7.

Wie gesagt; du wirst am Anfang Probleme haben alles in einen Satz zu stecken.
Wenn du nun aber 5 Sätze machst, solltest du nach dem Letzte dann aber echt am Ende sein, und weder einen 6. machen KÖNNEN noch WOLLEN.

ich hoffe ich habe damit das Prinzip von "Intensität" erläutert. Zumindest meine Auffassung davon...


Edit; zu deinem Zitat;
Mehr Sätze und mehr Wiederholungen sind genau das GEGENTEIL von einer Intensitätssteigerung.
Dauert und Intensität einer Trainings verhalten sich umgekehrt proportional zueinander. Je länger du trainierst, desto un-intensiver ist das Training. Andersrum; je intensiver du trainierst, desto kürzer muss das Training sein.
Muskeln wachsen nicht von mehr Sätzen und mehr Wiederholungen, sondern von höheren Gewichten.

kann ich mich nur anschließen >)

ich hab zum glück beine so gut wie von anfang an trainiert :oo:

Zitat:

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Zitat von Chris12345

Irgendwann kannst du auch über diesen Punkt hinaus trainieren, aber das kommt dann später mal. Im Moment reicht es, wenn du bis zum Muskelversagen trainierst.

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also hast du kein wiederholungslimit oder wie? Wie willste denn noch weiter gehen als bis zum MV

Zitat:

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Zitat von Superfly

also hast du kein wiederholungslimit oder wie?

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Richtig, ich habe kein festes Wiederholungslimit. Ich höre mit dem Satz nicht auf, nur weil ich eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen geschafft habe. Sondern eben erst dann, wenn ich das MV erreicht habe.
Wenn ich bei einer Übung mehr als 12 Wdh schaffe, erhöhe ich das Gewicht beim nächsten Training.

Zitat:

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Zitat von Superfly

also hast du kein wiederholungslimit oder wie?

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Wenn man das Gewicht nicht mehr durch die positive Bewegungsphase bekommt, hat man immer noch genug Kraftreserven im Muskel, um noch einige rein Negativ-Wiederholungen zu machen. Der TrainingsPartner kann hier bei der positiven Phase helfen, und die Negative macht man dann alleine.

Oder man beginnt mit einem Gewicht, macht Wiederholungen bis zum MV, reduziert das Gewicht etwas, und macht wieder bis zum Muskelversagen.
Um dann nicht in den Muskel-Ausdauer-Bereich zu kommen, sollte das Gewicht so schwer sein, daß man vor der Reduktion um die 6-7 Wdh macht, danach noch mal so 2-3 Wiederholungen.

leute hab ne glückliche nachricht für euch hab heute angefangen meine beine zu trainieren :D
hab beinstrecker und wadenpresse erstmal gemacht ^^ man muss ja langsamm anfangen und die übungen reichen doch für die beine oder? :gruebel:

hi

tausch das beinstrecken wenigstens gegen die beinpresse oder besser kniebeugen.

vermute aber anhand des threads, das du eher zur beinpresse tendieren wirst.

motivation solltest du doch wohl aufbringen können, zumindest bei der beinpresse wirst du wohl das meiste gewicht von allen deinen übungen bewältigen können und du wirst dich bei der richtigen anstrengung auch sehr schnell steigern können.

Grüße

Die Frage ist was dein Ziel ist? Wenn du Fussball spielst willst du ja kein BB Körper haben ? Beine würde ich nur in der Vorbereitung und Winterpause trainieren . Aber es kommt auf deine Ziele an...

Zitat:

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Zitat von Livestrong.org

Die Frage ist was dein Ziel ist? Wenn du Fussball spielst willst du ja kein BB Körper haben ? Beine würde ich nur in der Vorbereitung und Winterpause trainieren . Aber es kommt auf deine Ziele an...

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Was ist denn das für ein Schwachsinn? JEDER der ins Fitnessstudio geht, egal mit welchem Ziel, sollte seinen ganzen Körper trainieren, da sonst Dysbalancen entstehen.

Zitat:

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Zitat von Livestrong.org

Die Frage ist was dein Ziel ist? Wenn du Fussball spielst willst du ja kein BB Körper haben ? Beine würde ich nur in der Vorbereitung und Winterpause trainieren . Aber es kommt auf deine Ziele an...

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Wie geil is das denn? Von dem kommen andauernd nur Ratschläge, die absolut keinen Sinn machen ... er rät andauernd anderen Leuten was und hat sowas von überhaupt keine Ahnung, dass es schon weh tut. :rofl: