Moin zusammen,
um mal grob mein Problem zu schildern:
Ich trainiere seit gut 3 1/2 Jahren hab mitte 16 angefangen und derzeit 68 kg auf 1,80 gewogen. Ich habe nach gut einem Jahr "richtig" mit dem trainieren begonnen und in etwa 1 1/2 Jahren circa 14 kg zugenommen und 4 cm noch gewachsen. Man hat durchaus gesehen das ich trainiere allerdings trotzdem nicht meinen wünschen entsprechend. Anschließend konnte ich circa 4 Monate nicht mehr trainieren, da ich mir den Arm gebrochen habe und habe in der Zeit wieder 4 kg abgenommen (deutlich mehr Muskeln) und Fettanteil zugenommen. Nun trainiere ich seit 6 Monaten wieder in nem 2er Split. Ich würde sehr gerne wieder Masse zunehmen allerdings gelingt mir das nicht richtig. Ich glaube auch eher das die 14 kg größtenteils durch das "älter" werden und das körperliche wachstum entstanden sind. Ich weis das man den Trainingsplan öffters ändern sollte, allerdings kann ich mich meistens mit andern Plänen nicht so richtig anfreunden. Ich habe bisher auch noch kein echten GK Plan trainiert. Ich weis nicht ob es auch andern so geht, aber wenn ich mich auf die Grundübungen beschränke bin ich der meinung das ich zu "wenig" trainiere und bin nach dem training nicht erschöpft. Ich könnte den Plan mehrmals täglich machen, obwohl ich wärend des Plans an meine Grenzen gehe , sprich ich kann nicht mehr machen als geht.
Mein aktueller 2er Split:
TE 1:
- Bankdrücken
- KH Schrägbankdrücken
- KH Fliegende
- KH Schulter
- Trizepsdrücken am Kabelzug
- Frenchpress
- Bauch
TE 2:
- Klimzüge obergriff
- Latziehen
- LH Rudern
- LH Bizepscurls
- KH Bizepscurls
- Kniebeugen
- Beinpresse
Ich mache jeweils 3 Stäze zu 12-10-8 Wiederholungen Maximalgewicht und bei den Grundübungen circa 120 sec pause , bei den Iso's circa 60-80.
Nun zu meiner Frage:
Kann mir irgendwer ein paar Anregungen zu Masseplänen geben bei denen man sich eventuell nicht nur auf die Grundübungen beschränkt, oder sonstigte ideen?
Ich müsste eventuell dazu sagen das ich die Grundkenntnis zum Bodybuilding , Ernährung etc. habe, daher wäre ich dankbar wenn man nicht auf so einen Thread im Forum verweist, wenn er jetzt nicht explizit auf mein Problem zutreffend ist =). Grob zur Ernährung: ich habe Zeitweise sehr darauf geachtet und auch einiges an Supplements zu mir genommen , Kreatin Kuren versucht etc. aber alles ohne großen Erfolg, eher mit Gewichtsverlust, daher esse ich zurzeit eigtl. alles und davon reichlich. Proteinzufuhr auch zur richtigen Zeit =).
Naja ich bedanke mich mal im Voraus und wäre dankbar für ein Paar nette Tipps ggf. auch Kritik :D
