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Hi, wollte mal nachfragen wie sich Schwimmen oder sonstiges Cardio-Training auf die Regenerationsphasen auswirkt.
Mache jeden 2. Tag Krafttraining, und würde gerne ab und zu an Trainings freien Tagen noch etwas für meine Fitness tun.
Möchte ca. 10Kg loswerden, und da ist Bewegung ja das A und O.
MfG Robin
zum abnehmen ist vorallem die ernähurng das A und O :professor:
ab und zu cardio und schwimmen is sicher kein problem... wenn du dich auf dauer zu schlapp fühlst einfach mal ne leichte woche einschieben oder gar pausieren , bissl an intensität / volumen rumspielen und beobachten
Also die Ernährung habe ich im Griff denke ich.
Ich esse keine Süßigkeiten mehr, trinke keine süßen Getränke und verzichte fast vollkommen auf Kohlenhydrate seit 4 Wochen.
Habe in der zeit auch schon 3Kg abgenommen, nur weiß ich leider nicht wo :-)
Habe in der zeit aber eigentlich nur Krafttraining gemacht 3 mal pro Woche und keine/kaum Ausdauer.
damit wir dir wirklich helfen können
- poste bitte deinen trainingsplan
- deinen ernährungsplan
- deine daten gewicht , alter , körperfett etc
wie lang trainierst du schon ?
Trainiere seit ca. 1 Monat, allerdings bis Freitag nach einem 3er Split.
Habe vorher immer wieder mal Trainiert, aber oft die Motivation verloren.
Seit gestern Trainiere ich nach dem WKM Plan bis jetzt ohne Modifizierungen.
Ich bin 20 Jahre alt,
1,80m groß und wiege ca. 94Kg.
Einen richtigen Ernährungsplan habe ich nicht, ich versuche viel Eiweiß und wenig KH zu mir zu nehmen.
Ich esse Hauptsächlich Salat, Gemüse, Hühnchen, Thunfisch und manchmal Rind.
Zusätzlich trinke ich nach dem Training jeweils einen Whey Shake, manchmal auch zum Frühstück.
Ich komme auf diese weise eigentlich nie über 2000kcal.
Meinen Körperfettanteil weiß ich leider nicht genau, habe lediglich eine günstige Körperwaage zuhause, auf deren Wert ich mich nicht verlassen möchte.
Diese Waage zeigt 26,8% an.
Hoffe das reicht so in etwa.
körperfettwagen sind blödsinn , nich verunsichern lassen dadurch ;)
WKM is völlig okay , dazu cardio oder schwimmen is top
pass auf dass du nicht zu schnell abnimmst , unter 2000kcal is heftig wenig
versuch einfach 200-300g eiweiß am tag zu dir zu nehmen , ein paar gesunde fette ( zb eier , öle oder nüsse ) und den rest der kcal mit komplexen carbs am morgen und tags zu verteilen
und sehr viel trinken! mmn kriegt man dadurch eh starken durst also peil mal 4-6l an
und immer schön durchhalten!:professor:
diese Körperfettwaagen sind echt *******... die messen irgendwie mit "Strom" durch den Körper.. da kann es zu starken Verschiebungen kommen.. hat irgendwas mit der Dichte des Körpers zu tun..
Okay, dann werde ich noch ein paar Nüsse futtern xD
Sind Erdnüsse ohne öl geröstet geeignet? (Habe eine Nussallergie, Erdnüsse gehen noch wenn es nicht zu viele sind)
Denkst du wie bis jetzt 3Kg pro Monat sind zu schnell oder okay?
Das mit den 4-6l trinken ist schwer, ich schaffe vielleicht 2-3.
Muss ich wohl noch was steigern.
also ich trinke mittlerweile wohl locker 4-6l am tag , das kommt mit der zeit
hoher eiweißkonsum erfordert nunmal auch viel wasserkonsum und wegen dem train musst du dem körper sowieso ein wenig mehr von allem zuführen ;)
achte auf viel obst und gemüse , nüsse am besten in reiner form verzehren
ich rate aber sowieso zu eiern :-)
eier roh oder gekocht?
würd sie kochen... roh.. Salmonellengefahr..
Ja, misst nur von den Füßen bis zur Hüfte den Körperfettanteil und rechnet dann hoch (auf einen durchschnittlichen Körperbau halt bezogene Formel). An sich also nicht der genaue Körperfettwert in den meisten Fällen. Aber man kann eine solche Waage doch sehr gut dafür verwenden, um einen Trend (Körperfettzu-/abnahme) zu erkennen.Zitat:
Zitat von Lechto.Tom
Dafür ist wichtig, dass man sich zu einer bestimmten tageszeit misst. Also meine Waage ist schon bestimmt 10 (!) Jahre alt und ich habe keine eklatanten Schwankungen von einem Tag auf den anderen wie das doch scheinbar so einige beschreiben. Fahre seit nunmehr 9 1/2 Wochen ein Kaloriendefizit. Meine Werte habe sich stetig so entwickelt:
1.16% (morgens), 15% (abends)
2. 15% (morgens, 14% (abends)
3. 14% (morgens), 13% (abends)
4. 13% (morgens), 12% (abends)
--> Die Differenz von morgens zu abends ergibt sich aufgrund der Tatsache, dass man morgens noch nicht so viel Flüssigkeit im Körper durch Trinken/Essen hat und da die Waage mit einem elektrischen Stromstoß den Widerstand im Körper ermittelt und darauf Rückschlüsse auf den Fettanteil zieht - da das Wasser besser leitet, ist also der Wert abends bei mehr Flüssigkeit im Körper etwas niedriger als morgens (um es mal simpel zu formulieren).
Optisch erkenne ich bei mir im Spiegel übrigens auch einen deutlichen (positiven) Unterschied zu vorher - ich denke also, meine Waage zeigt mir einen optimalen Trend an ;-)
Zitat:
Zitat von rob1990
also nachm training 10-15 minuten locker auslaufen soll da viel bringen! Sonst Glutamine! Und wie gesagt an trainingsfreien tagen locker laufen oder ausschwimmen bringt auch etwas --> aktive Regeneration!