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Hallo!
Ich trinke während meines Krafttrainings (ca 45min) immer 1 Liter Traubensaft. Da sind so ca. 160 Gramm Zucker drin. Ich finde das ein bisschen viel. Daher meine Frage...
Wieviel Zucker sollte ich während des Trainings zu mir nehmen?
Ich bin 70kg schwer und bin noch Anfänger.
Freue mich auf eure Antworten!
ich trink immer wasser während dem train :ratlos:
warum zucker?
Ist jetzt sicher nicht das was du hören willst, aber als Anfänger brauchst du dir über sowas keine Gedanken zu machen.
Für dich gilt:
Train, eat, sleep, repeat :professor:
Ok :-)
Habe nur mal gehört gehabt, dass es Vorteilhaft wäre, wenn man im Training den Glykogenspeicher mit kurzkettigen Kohlenhydraten wieder auffüllt. :zunge:
Danke euch beiden!
Zitat:
Zitat von eelegant
... vorteile bringt ein vernünftiges training (komme gerade aus dem studio. mein gott!).
zucker während des trainings benötigen u. u. leute mit diabetes typ 1.
zucker während eines trainings KANN sinn machen, aber
1. nicht bei einem anfänger
2. schon gar nicht bei 45min trainingsdauer
ich vertrete die theorie dass zucker dank der kurzkettigen KH während des trains gut ist :D ... ich finde da hat man viel mehr power während des trains ...
Man kann auch mal 1,5 Std Training durchstehen, ohne sich zwischendurch Zucker reinzuschütten oder? :gruebel:
Ausprobieren!
Womöglich reagiert da jeder anders.
Wenn ich Hinweise darauf hätte, dass das was bringt, dann täte ich ebenfalls Süßes in mich reinschütten. Ich trinke aber während des Trainings GAR NICHTS, weil ich Flaschenmitführungen total umständlich finde - und übrigens vorher den ganzen Tach über reichlichst getrunken habe, (und weil mir KH sowie keine Kraft verleihen und mich nur müde machen täten)
"Theoretisch" - das betone ich - sollte man ohne Essen (kohlenhydrate) im Bauch trainieren gehen, ich meine DAMIT, wenn die Insulinausschüttung aufgrund der letzten Mahlzeit schon zu Ende ist. NUR dann SOLLEN angeblich, durch intensives Training, Wachstumshormone ausgeschüttet werden. Nach 45-60 min SOLL diese erfreuliche innere Wachstumsstimulationsberieselung jedoch wieder aufhören und sich nun ein anderer Gevatter, und zwar mit dem Namen Katabolismus drohend in die Tür stellen, auf Deutsch: Es SOLL dann Cortisol ausgeschüttet werden, was bei weiterem Training zur Verheizung von Muskelmasse führen SOLL. Aber nun kommt's: Durch rechtzeitige Zuckerzufuhr vor diesem Zeitpunkt wird schnell Insulin ausgeschüttet. Und dieses Insulin wiederum SOLL die (drohende) Ausschüttung von Cortisol hemmen.
Von dieser Theorie her sollte es eigentlich nützlich sein, sich nach knapp 3/4 h Training Fruchtsaft einzuverleiben. Übrigens las ich noch, kein Scherz, dass etwas Kochsalz in der Flüssigkeit den Vorgang der Nährstoffaufnahme noch stark beschleunigen SOLL.
Ich habe diese Taktik mit KH-haltigen Säften aber nie ausprobiert, weil dieser ganze dämliche Kram mit diesen dämlichen Wachstumshormonen bei mir noch nie funktioniert hat, Atemkniebeugen hin, intensive Powerclean&Press her.
Muss jeder, wie angedeutet, für söch selbst, finden heraus!
dass mit salz ist aber richtig
Bisschen viel ist gut, das sind 656 kcal, viel mehr als du im Training verbrauchst.Zitat:
Zitat von eelegant