Rob stellt sich vor...

Hallo BBler, ich heiße Robin und bin 20 Jahre alt.
Treibe mich seit einigen Tagen hier bei euch im Forum rum und finde es ist an der Zeit, dass ich mich auch mal vorstelle :-)

Meine Daten:
Größe: 180cm
Gewicht: 95Kg

Habe seit ca. 6 Wochen 3-4 mal pro Woche nach einem Mcfit 3er Split trainiert.
Letzte Woche habe ich mich dann bei euch angemeldet und seit Montag dieser Woche trainiere ich 3 mal pro Woche nach dem WKM-Einsteiger Plan.

Seit ca. 5 Wochen versuche ich mich neben dem Training auch noch vernünftig zu ernähren.
Ich versuche mich an einer LowCarb Diät, die hat am Anfang auch ganz gut funktioniert, ca. 2-3Kg sind es schon weniger, aber irgendwie nehme ich seit den letzten 3 Tagen jeden Tag ein paar 100g zu.
War schon bei 94Kg und nun bin ich wieder bei 95Kg.

Früher habe ich wirklich alles gegessen und Getrunken worauf ich appetit hatte :kopfwand: , es ist echt ein kleines Wunder das ich nicht noch fetter geworden bin:gruebel:

Mein Ziel ist es erstmal bis ende des Jahres 89Kg zu wiegen.
Im Laufe des nächsten Jahres möchte ich dann auf 80-85Kg kommen und etwas an Muskeln zulegen.

Ich werde euch hier auf dem Laufenden halten und habe auch schon mal erste Bilder gemacht.

http://s7.directupload.net/images/10...p/ak92cwyi.jpg

http://s5.directupload.net/images/10...p/r7nz6l3o.jpg


Wie hoch schätzt ihr meinen KFA?

Für Kritik und Tipps bin ich jederzeit offen, und nehme es euch auch nicht Böse :D

Hey

Schreib doch mal deinen Essensplan auf (falls du einen hast), wenn du keinen hast dann beschreib doch mal was du am Tag so isst.
Am Besten wären natürlich Grammangaben.
Vielleicht liegt es daran dass du zuwenig Fett ist, das ist meistens so ein Problem bei LowCarb... Oder zuwenig Kalorien ?
Der KFA dürfte n ganzes Stück jenseits der 20 % liegen...

nach 6 wochen kann man noch nichts sagen,lass mal 6 monate vergehen.
wenn neben kraft/ausdauertraining auch noch die ernährung im griff hast
wirst über die Vorher/Nachherpics begeistert sein.

Also hier z.B mal der EP von gestern:

-Jeden morgen zum Frühstück einen Protein Shake ca. 250ml

-13:00 250g Hühnchenbrust + Tomaten/Zwiebel/Peperoni Salat mit 1 El Oliven Öl

-16:30 250g Hühnchenbrust + 150g gekochten Reis+Tomaten/Zwiebel/Peperoni Salat mit 1 El Oliven Öl

-17 Uhr Training

-Nach dem Training ca. 18:30 noch einen Protein Shake 250ml

21:00 Uhr 250g Magerquark mit Süßstoff und einer Dose Mandarinen (175g)



Hier der von heute:
-9:00 250g Magerquark mit einer Dose Mandarinen (175g)

-11:00 Protein Shake 250ml

-15:00 300g mageres Rinderhüftsteak

-19:00 250g mageres Rinderhüftsteak

-21:00 Protein Shake

Hi,

miss mal deinen Bauchumfang, dann kann ich dir in etwa sagen wieviel kfa Du hast.

Wenn Du momentan nicht weiter abnimmst, hilft nur eins:

Mehr Cardio, kcal um 200-300 reduzieren.

Zum Essen:

Ich esse selbst MQ vor dem schlafen gehen und brauche für 1 kg lediglich den Fruchtsaft aus ca. 1-1/2 Dosen.

Für 250 g MQ brauchst Du höchstens eine halbe Dose Fruchtsaft OHNE Orangen. ;)

Morgens solltest Du Carbs essen und sie zum Abend hin stark reduzieren.

Nach den Krafteinheiten, könntest Du noch 20 Min. Cardio einbauen. Die Carbs sind beim Training verbraucht worden und dein Körper läuft auf 0 Energie, da holt sich der Körper die Energie gleich aus den Reserven (Fettzellen). ;)

Ansonsten solltest Du jeden Tag möglichst das gleiche oder etwas gleichwärtiges zur gleichen Uhrzeit essen.

Somit solltest Du alles ausrechnen und dementsprechend täglich wissen was Du isst.

Wenn Du dann bis zu einem gewissen Punkt abgespeckt hast, kannst Du dich primär auf den Muskelaufbau konzentrieren.

Viel Erfolg!

Solltest Du Fragen haben, immer raus damit. Ich bin zwar kein Experte in Sachen Diät, weil ich noch keine gemacht habe, aber einige Tipps habe schon. ;)

Gruß Maxi

Also mein Bauchumfang liegt bei 111cm.
Also du meinst ich soll die Mandarinen aus der dose nicht essen, sondern nur den Saft aus der Dose in den MQ kippen?

Soll ich auch während meiner Low Carb Diät vor dem Training ein paar Carbs zu mir nehmen?

Wie viele Carbs darf ich am Morgen ca. essen und müssen es Komplexe sein?

Zitat:

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Zitat von rob1990

Also mein Bauchumfang liegt bei 111cm.
Also du meinst ich soll die Mandarinen aus der dose nicht essen, sondern nur den Saft aus der Dose in den MQ kippen?

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Die Methode ist zwar nicht soo genau, aber laut dem Onlinerechner sind es 31% kfa.

Wenn Du sie unbedingt essen willst, dann gleich morgens. Da ist der Körper eh "leer" und dann machen die paar Carbs nichts aus. Prinzipiell solltest Du aber immer langkettige Carbs zu dir nehmen, sprich, Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln usw.

Gruß Maxi

wie lange geht deine diät schon?
wie sehen deine refeed tage aus ?
also was isst du an refeed tagen und in was für einem zyklus hast du refeed tage?


viel erfolg:rock:

Refeeds habe ich bis jetzt noch keine gemacht.
Mache erst seit ca. 2 Wochen diese Diät, vorher habe ich nur Kcal gezählt.

Habt ihr vielleicht tipps was ich an diesen Tagen esse sollte und vor allem wie viele kcal ich zu mir nehmen sollte?
Wollte nach 3 Wochen Diät damit anfangen.

Zitat:

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Zitat von rob1990

Refeeds habe ich bis jetzt noch keine gemacht.
Mache erst seit ca. 2 Wochen diese Diät, vorher habe ich nur Kcal gezählt.

Habt ihr vielleicht tipps was ich an diesen Tagen esse sollte und vor allem wie viele kcal ich zu mir nehmen sollte?
Wollte nach 3 Wochen Diät damit anfangen.

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hier versuchst diese seite das aknnst alles eingeben und deiene koalrien werden erchnet
http://fddb.info/db/i18n/account/?lang=de

Vielen Dank für diese Internetseite, wirklich sehr nützlich.
Erspart mir die ganze manuelle rechnerei.
Sogar exotischere Lebensmittel sind da zu finden.

@MaxiXL: Es ist nicht so, dass ich unbedingt Carbs essen möchte, mir wurde aber empfohlen vor dem Training welche zu mir zu nehmen, um besser Muskeln aufzubauen.

Ich könnte auch gut auf Vollkornbrot oder Reis verzichten.

Heute habe ich laut dem Ernährungstagebuch übrigens 1900kcal zu mir genommen.
Der dort ausgerechnete Bedarf liegt bei 2900kcal.
Und insgesamt waren 234g Proteine enthalten.

Obwohl ich relativ wenig kcal zu mir genommen habe, verspüre ich keinerlei Hunger oder ähnliches.

Zitat:

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Zitat von MaxiXL

Die Methode ist zwar nicht soo genau, aber laut dem Onlinerechner sind es 31% kfa.

Wenn Du sie unbedingt essen willst, dann gleich morgens. Da ist der Körper eh "leer" und dann machen die paar Carbs nichts aus. Prinzipiell solltest Du aber immer langkettige Carbs zu dir nehmen, sprich, Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln usw.

Gruß Maxi

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Reis und kartoffeln sind alles andere als langkettig.
Glyx zwischen 80-100.
Basmati oder naturreis und süßkartoffeln.
Haferflocken sind aber nicht zu schlagen alleine schon wegen den ballaststoffen.

Klugscheizzerei ende..:-)

Zitat:

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Zitat von rob1990

Refeeds habe ich bis jetzt noch keine gemacht.
Mache erst seit ca. 2 Wochen diese Diät, vorher habe ich nur Kcal gezählt.

Habt ihr vielleicht tipps was ich an diesen Tagen esse sollte und vor allem wie viele kcal ich zu mir nehmen sollte?
Wollte nach 3 Wochen Diät damit anfangen.

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Im abspeckbereich gibt es einen Wichtigthread zum thema refeed.

:-)

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Reis und kartoffeln sind alles andere als langkettig.
Glyx zwischen 80-100.
Basmati oder naturreis und süßkartoffeln.
Haferflocken sind aber nicht zu schlagen alleine schon wegen den ballaststoffen.

Klugscheizzerei ende..:-)

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Mit Reis war auch der Basmati gemeint, was anderes habe ich garnicht im Schrank stehen, da ich von diesen "Fertig-Reis Produkten" usw. eh nichts halte.

Das mit den Kartoffeln hingegen war mich nicht bekannt. :-)

@rob1990

Vor dem Training sind die auch sehr sinnvoll um Energie für die Trainingseinheit zu haben. ;)

Aber z.B. Orangen vor dem schlafen sind überflüssig, zumal der MQ ja auch noch Carbs hat.

Gruß Maxi

Okay, danke.

Habe mir das mit den Refeeds nochmal durchgelesen.
Würde dann am Samstag solch einen Refeed durchführen.

Kann ich den einfach so machen oder ist das ein Fehler, wenn ich den erst nach ca. 2-3 Wochen Diät mache?

Kann ich die Carbs auch durch Bier decken?^^

Zitat:

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Zitat von rob1990

Okay, danke.

Habe mir das mit den Refeeds nochmal durchgelesen.
Würde dann am Samstag solch einen Refeed durchführen.

Kann ich den einfach so machen oder ist das ein Fehler, wenn ich den erst nach ca. 2-3 Wochen Diät mache?

Kann ich die Carbs auch durch Bier decken?^^

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Das mit dem Refeed überlasse ich gaggeis! ;)

Aber das mit dem Bier ist ein Witz oder? :))

Natürlich kannst Du das nicht, zumal Alkohol auch katabol wirkt und das will ja keiner.

Ich verstehe sowieso nicht warum man immer Alkohol trinken muss, das Zeug hat nur Nachteile und schmecken tuts nicht wirklich.

Gruß Maxi

Haha, ein Witz war das nicht, aber wenn das so ist werde ich das bestimmt lassen :-)

Ja, dann warte ich mal auf gaggeis Antwort :-)

MaxiXL, doch das schmeckt leider viel zu gut^^

@ TO:

Seh ich das richtig in deinem EP? GAR KEINE Carbs bis auf das bissi Zucker?
Ohjemine, das hälste net lange durch und zurückkommen tuts doppelt und
dreifach und jemand der so kurz trainiert der wird auch Probleme haben
gescheit zu trainieren ohne Energie, dir wird nach ner Zeit der biss fehlen.

Abnehmen wirst du mit der Zeit schon, selbst wenn du erstmal dein Gewicht
hälst, was über die Feiertage auch schon ne Leistung ist :D, wo ist das Problem
du baust ja nebenher Muskelmasse auf, deine Statue wird sich so oder so
verändern wenn du hart trainierst.

Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen: Gestalte dein Training so angenehm
bzw so interessant wie möglich, Übungen die du wirklich hasst einfach mal
weglassen für 1-2 wochen und durch ne neue gleichwertige ersetzen (wehe ich
höre hier buh rufe) weil es erstmal wichtig ist, dass du keinen Groll vor
bestimmten TE bekommst und dranbleibst.

Ich glaub das klappt, aber nur wenn du das mit der Ernährung moderat in den
Griff bekommst, stress dich da net so rein, ess gesund, dann kann nix passieren.

Zum Alkohol:
Es wirft dich nicht 2 Monate Gewichts und Trainingsmäßig zurück wenn du
mal n lustigen Abend mit nen paar Freunden hast. Klar ungesund und nicht
gerade förderlich bzw kontraproduktiv, allerdings kannste dich schon ab und
zu mal mit nem Bier belohnen und es ist auch kein Weltuntergang wenn
du dich mal auf ner feier "abschießt".

Danke, dass du mich versuchst zu motivieren :-)

Also trainieren macht mir schon Spaß, sonst hätte ich es gar nicht angefangen.

Trainiere auch schon was länger ca. 1-2 Jahre, aber das ist hierfür nicht wichtig gewesen weil es zu vernachlässigen war.
Mir hat es an Motivation gefehlt, aufgrund bestimmter substanzen, die ich nicht weiter erwähnen will #spank

Also ich kann bis jetzt meine Gewichte beim Training locker halten, merke noch keine Schwäche.


Denke schon das ich das packen werde.

Müsste nur noch wissen, ob ich einen Refeed auch nach 3 Wochen Diät das erste mal durchführen kann oder ob mein Stoffwechsel schon eingeschlafen ist.
Hoffe mir kann da jemand möglichst bald eine Antwort drauf geben, da ich dann am Samstag einen Refeed machen könnte.

Zitat:

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Zitat von rob1990

Danke, dass du mich versuchst zu motivieren :-)

Also trainieren macht mir schon Spaß, sonst hätte ich es gar nicht angefangen.

Trainiere auch schon was länger ca. 1-2 Jahre, aber das ist hierfür nicht wichtig gewesen weil es zu vernachlässigen war.
Mir hat es an Motivation gefehlt, aufgrund bestimmter substanzen, die ich nicht weiter erwähnen will #spank

Also ich kann bis jetzt meine Gewichte beim Training locker halten, merke noch keine Schwäche.


Denke schon das ich das packen werde.

Müsste nur noch wissen, ob ich einen Refeed auch nach 3 Wochen Diät das erste mal durchführen kann oder ob mein Stoffwechsel schon eingeschlafen ist.
Hoffe mir kann da jemand möglichst bald eine Antwort drauf geben, da ich dann am Samstag einen Refeed machen könnte.

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DANIEL? :evil:
XD

Daniel??

Habe mir die ersten 20 Seiten vom Refeed Thread durchgelesen.
Wenn ich das richtig verstanden habe wiege ich nach dem Refeed erstmal 1-3Kg mehr, aber das ist kein Fett sondern das sind wassereinlagerungen oder?

Bezüglich der Fructose habe ich das noch nicht ganz verstanden.
Bei Früchten ist die Fructose zu vernachlässigen, so wie ich das gelesen habe.
Manche sagen, dass Softdrinks kontraproduktiv wären, weil dort ebenfalls Fructose in großen Mengen enthalten ist.

Kann ich jetzt am Refeed Tag ne Flasche Cola trinken oder besser nicht?
Wie sieht das mit Weingummi aus? Auf der ersten Thread Seite wird ja gesagt, dass man Cola und andere fettfreie Süßigkeiten zu sich nehmen kann.

Mit Proteinen ist mir das ebenfalls noch nicht ganz Klar, werden die nun in Fett umgewandelt oder nicht?

Sorry für meine ganzen Fragen, hoffe mir kann da jemand drauf antworten, da ich dann heute für den morgigen Refeed einkaufen würde.

Rob

Zitat:

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Zitat von rob1990

Wenn ich das richtig verstanden habe wiege ich nach dem Refeed erstmal 1-3Kg mehr, aber das ist kein Fett sondern das sind wassereinlagerungen oder?
ist kein fett, nur wassereinlagerung und eben mehr "gewicht im magen";)

Bezüglich der Fructose habe ich das noch nicht ganz verstanden.
Bei Früchten ist die Fructose zu vernachlässigen, so wie ich das gelesen habe.
Manche sagen, dass Softdrinks kontraproduktiv wären, weil dort ebenfalls Fructose in großen Mengen enthalten ist.
mir ist nichts bekannt, dass fructose gemieden werden sollte an refeeds, ... aber das bisschen obst was du da isst, ist eh zu vernachlässigen...hau dir lieber richtig schöne carbs-brummer rein, ... reis, kartoffeln, brot, etc ...eben all jenes auf das du unter der woche verzichtest

Kann ich jetzt am Refeed Tag ne Flasche Cola trinken oder besser nicht?
Wie sieht das mit Weingummi aus? Auf der ersten Thread Seite wird ja gesagt, dass man Cola und andere fettfreie Süßigkeiten zu sich nehmen kann.
alles was kein fett hat,... rein damit :D ich empfehle dir wackelpudding/götterspeise in rauen mengen...hab ich immer gefuttert ^^ ist top ;)
Mit Proteinen ist mir das ebenfalls noch nicht ganz Klar, werden die nun in Fett umgewandelt oder nicht?
nein werden sie an deisem einen tag sicherlich niciht alle...

---

>)

Danke für deine Antwort, werde dann meine 4000Kcal in Forum von Nudeln und Brot zu mir nehmen, wobei Brot ohne Margarine natürlich nur noch halb so gut schmeckt ;-)

Eine Pulle Cola werde ich mir dann auch gönnen^^
Aber ich meine Gelesen zu haben, dass Komplexe Kh besser sind, da andere KH leichter ins Fettgewebe eingelagert werden können.

Also die Proteine die in Nudeln enthalten sind kann ich vernachlässigen und eventuell etwas Hühnerbrustfilet dazu essen?

Wenn ich mit Nudeln nicht auf meine kcal komme werde ich den Rest mit Süßigkeiten decken xD

Hoffe Gaggeis meldet sich nochmal, damit er mir sagen kann ob ich den Refeed auch erst nach mehreren Wochen einführen kann.:D

manche meinen, dass die "saubere" refeeds mit kompl. carbs besser sind...
unterscheiden sich aber die meinungen... ich kam mit "schlechten carbs" genauso gut klar...

und zu deiner frage...normalerweise wartet man gute 2 wochen bis man das erste mal refeed einlegt...um den körper mal eine zeit lang an das low carb zu gewöhnen...ist also gar kein problem wenn du deinen ersten erst nach 2-3 wochen einlegst

4000 kcal leistungsumsatz erscheint mir schon ein wenig zuviel, zumal ich mir nicht vorstellen kann dass du dich im alltag allzusehr körperlich verausgabst.

Habe einen Täglichen Bedarf von ca. 3000kcal am Tag laut einem Internetrechner.
Habe wenig Bewegung angegeben, hauptsächlich sitzend/liegend.

Habe also Täglich ca. ein Defizit von 1000kcal.

Meint ihr wirklich, dass 4000kcal zum Refeeden zuviel sind?
Ich meine ich hätte kein Problem weniger zu essen, 4000 Kcal wäre schon schwierig, und nur mit stopfen zu bewältigen^^

Zitat:

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Zitat von rob1990

Danke für deine Antwort, werde dann meine 4000Kcal in Forum von Nudeln und Brot zu mir nehmen, wobei Brot ohne Margarine natürlich nur noch halb so gut schmeckt ;-)

Eine Pulle Cola werde ich mir dann auch gönnen^^
Aber ich meine Gelesen zu haben, dass Komplexe Kh besser sind, da andere KH leichter ins Fettgewebe eingelagert werden können.

Also die Proteine die in Nudeln enthalten sind kann ich vernachlässigen und eventuell etwas Hühnerbrustfilet dazu essen?

Wenn ich mit Nudeln nicht auf meine kcal komme werde ich den Rest mit Süßigkeiten decken xD

Hoffe Gaggeis meldet sich nochmal, damit er mir sagen kann ob ich den Refeed auch erst nach mehreren Wochen einführen kann.:D

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Die ersten 14 tage sollten auch ohne refeed sein.
Ich mache meinen ersten um den 15ten tag nach diätbeginn.
Anschliessend alle 7-10 tage.
Kommt ganz auf die carbzufuhr an.
Ich ernähre mich 5 tage carbarm(max 100g) und zwei tage 3-4g carbs pro kilo.
Eiweiss immer mind. 3g pro kilo
Fett 0,5-1,8g.


Klar sind komplexe carbs überwiegend wichtig am refeed.
Dennoch kannst du am morgen oder nach dem training auch schnelle carbs essen.
Der blutzuckeranstieg durch einfachzucker wird durch die produktion von insulin gedrückt und die fördert die einlagerung von fett in die fettzellen.
Im endeffekt sind es die überschüssigen kalorien welche fett machen.
Ist der insulinausstoss auf dem höhepunkt ist nunmal "vorsicht" geboten.

Hey, danke für deine Antwort.
Meinst du 4000kcal sind okay zum refeeden, oder lieber was weniger?

was arbeitest du denn? bzw was tust du so den ganzen tag?

4000 kcal ist so ungefähr der verbrauch von leuten die aufm bau arbeiten, mal so als anhaltspunkt.

Ich bin Student, aber sitze meistens den Tag zuhause, gehe einkaufen oder so Kleinigkeiten, viel bewegen tu ich mich nicht.
Außer 4 mal die Woche Mcfit.

Aber der Refeed soll doch über den Bedarf gehen oder nicht?

Werde dann heute im Laufe des Tages zwischen 3000 und 3500kcal zu mir nehmen, 2000 habe ich bis jetzt ca.
Noch ne leckere Portion Nudeln zum Abendessen dann reichts ;-)

Sorry für die vielen Posts hintereinander.

Hier die Nährwertangaben des heutigen Refeed Days:

2980 kcal
fett 20,6 g
KH 625,5 g
Proteine 62 g

Denke das ist ausreichend gewesen, viel mehr wäre ohnehin nicht drin gewesen. #popcorn

62g eiweiß ? das isst ein 12jähriges schulmädchen.
Ich wiiege grad mal 10 Kg weniger als du und nehme täglich ca 200-250g Eweiß zu mir.(theoretisch zuviel, aber besser als zu wenig ;))
Heißt im Grunde das mein Guten-Morgen-Shake fast soviel Eiweiß hat alles dein Tageseiweiß,

@topic
bauch, kannst dir ja denken. ist auf jeden fall zuviel.
aber eher finde ich die brust komisch. würde erstmal da versuchen was zu machen, ande3ren schwächen/stärken erkennt man wegen dem KFA kaum/nicht.
Dann nen 3ersplit von McFit.
Bin auch bei McFit, die TPs da kann man voll in die Tonne hauen.
Bsp weswegen ich so denke:
Traineer bringt mir 90° Bankdrücken bei.
Trainer darf mir kein Kreuzheben beibringen(es steht ja nicht im Terminal, und isst zu hoher Risikofaktor wegen Verletzungen.
Dazuu kommt das du bei 4 Monaten training NIEMALS so weit bist, als das du nen 3er brauchst, um deine Muskeln zu erschöpfen. (Kenne genug die locker 5-6 Jahre dabei ist und nen GK-2er machen).
Also erstmal nen Gk mit den wichtigsten Grundübungen, und falls du in ein paar Monaten denkst du willst mehr trainieren, dann nen anstöndigen 2erSplit 2x die Woche. Wird normmalereise nicht nötig sein, aber sicherlich besser als ein 3er nach 4 Monaten Teaining ...

Hey, danke für deine Antwort.
Ich glaube allerdings, dass du dir den thread nicht wirklich durchgelesen hast...
Normalerweise nehme ich täglich auch 250-300g eiweiß zu mir, gestern war refeed day.

Und dass ich nach dem WKM Plan Trainiere hast du wahrscheinlich auch nicht gelesen...

Mein Mcfit Trainer hat mir Kreuzheben beigebracht als ich ihn gefragt habe.

An bestimmten Zonen kann man leider nicht abnehmen oder?
Die Brust stört mich eigentlich am meisten, ist aber von 97 auf 94kg etwas weniger geworden.
Ich glaube ich neige dazu, am Bauch und an der Brust mein Fett zu speichern :-)

hast recht, überfliege mir immer nur die ersten paar und letzten paar posts xD
an bestimmten zonen geht leider nicht, nur gesamt ...(haabe auch das problem, das sich das fett immer a´direkt am baucch und hüfte lagert, bin mit rest bin ich atm recht zufrieden ...)
wie auch immer, vg mit der diät ;)

Habe noch mal eine Frage zu meiner Low Carb Diät.

Gilt meine Diät als Low Carb, wenn ich täglich zwischen 30g und 60g KH zu mir nehme oder sind das schon zu viele?

Irgendwie stagniert mein Gewicht, obwohl ich am Samstag einen Refeed eingelegt habe.
Das eingelagerte Wasser von Samstag müsste mittlerweile wieder abgebaut sein oder?

Die Muskelmasse die ich beim Training aufbaue, kann man auf der Waage vernachlässigen, oder kann es sein, dass es nicht so schnell voran geht, weil ich an Muskelmasse zunehme?

LG Robin

mhh also low carb sagt man so 90-100, anabole diät 30-40

ist halt so eine sache, versuch die carbs noch ein wenig mehr zu reduzieren. Cola Zero ist hier super am platz xD

Zitat:

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Zitat von Superfly

mhh also low carb sagt man so 90-100, anabole diät 30-40

ist halt so eine sache, versuch die carbs noch ein wenig mehr zu reduzieren. Cola Zero ist hier super am platz xD

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Echt und was ist dazwischen ? Wenn man also 40-90 gr Carbs ist macht man nicht LowCrap oder ab 90 macht man es ? :D :D ....
30-40 gr wären für ne AD schon viel, ich würde mit 0 gramm rechnen...Irgendwie kommt man sowieso immer auf 15-20 T: