Brustmuskeln wollen nicht so richtig...

Hallo,

hab mich eben erst angemeldet, und wollte gleich mal eure Hilfe in Anspruch nehmen.

Ich komm irgendwie mit meiner Brust nicht klar, es mir etwas zu wenig, wenn man da schon andere sieht, die zwar keine Arme oder sonst was haben, aber doch schon mehr Brustmuskeln erahnen lassen, mache ich mir falsch :ratlos:

Trainieren tu ich im 3er Split, mit 4 Brustübungen.
Schrägbankdrücken KH 3x8
Flachbankdrücken KH 3x8
Cable-Cross 3x12
Butterfly (Gerät) 3x12

Mit den Kurzhanteln schaff ich 60kg, was auch nun keinen vom Sitz reisst.

Sind es die falschen Übungen? Oder hab ich die falschen Gene? :kopfwand:

Jeden zweiten Tag 1 Brustübung (niedervolumiges Ganzkörpertraining) bringt halt mehr, als 1mal die Woche den Muskel mit 12312 Übungen auszurotten T:
Völlig sinnfrei, weil das nichts mit Wachstum und Erhalt zu tun hat..das is einfach nur dummes 1ma die Woche alls was geht in den Muskel reinwichsen :arcade:

Zitat:

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Zitat von MasterE

Jeden zweiten Tag 1 Brustübung (niedervolumiges Ganzkörpertraining) bringt halt mehr, als 1mal die Woche den Muskel mit 12312 Übungen auszurotten T:

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Sehe ich genauso.

Mach am besten Dips und Schrägbankdrücken (mit LH oder KH, je nachdem wie du die Übung besser ausführen kannst und je nachdem wann du den Muskel mehr spürst) und das jeden 2-3ten Tag. Denn ein kleiner Muskel (nehme mal an, deine Brust ist noch relativ flach/klein) brauch nicht soviel Regeneration, als dass man ihn nur einmal in der Woche belasten könnte.

Nunaj ein 3er Split wurde mir halt empfohlen...
Nun so klein ist sie nun nicht, aber im Verhältnis zu Bizeps/Trizeps und Schulter, die in nem Jahr eigentlich ganz passabel gewachsen sind.
Bzw spüren tu ich nun den Brustmuskel selten, also im Sinne von Muskelkater oder leichtes ziehen... Der Trainer meinte aber bei dem Brustmuskel sei es normal, vor allem wenn man nun kein Profi ist.

Ist dann der ganze TP nicht so der Hit?!

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.
SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

im 3er split brust mit beinen trainieren...

allein das is schon mmn schon eing rund den ganzen TP zu überdenken

Auch die viel zu vielen Übungen finde ich nicht gerade fördernd.

Habt ihr nen besseren? ;)

Bzw. ist es problematisch den Trainingsplan ständig zu wechseln? Hatte vorher einen 2 Wochen lang, dann diesen hier 2-3 Wochen, und wenn nun ein Neuer käme?

Zitat:

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eden zweiten Tag 1 Brustübung (niedervolumiges Ganzkörpertraining) bringt halt mehr, als 1mal die Woche den Muskel mit 12312 Übungen auszurotten
Völlig sinnfrei, weil das nichts mit Wachstum und Erhalt zu tun hat..das is einfach nur dummes 1ma die Woche alls was geht in den Muskel reinwichsen

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Dito. :-) Leider wird sowas in den normalen Fittnesstudios nicht gesagt. :sorg:

Aber ist ein normales Ganzkörpertraining, nach einem Jahr, nicht doch etwas zu eng?

Wird ja schon oft nach ein paar Monaten ein Split empfohlen, damit man mehr raus holt.

Wenn du dir keine Anabolika spritzt und 5*ma + die Woche trainieren kannst, ist nen 3er Split immer die schlechtere Wahl #popcorn

Seltsam das dennoch ständig ein 3er Split empfohlen wird.

Ist dann aber eher ein 2er Split oder ein GK zu empfehlen? Im GK bringt man ja doch relativ wenig Übungen unter.

Man braucht auch keine 10 Übungen für die Brust damit sie wächst.

Wenn meine Zeit knapp bemessen ist, dann plätte ich meine Brust mit zwei Übungen in 10-15 Minuten!:professor:

Mach mal Atemkniebeugen wie sie im Buch stehen. Da kriechst du auf dem Boden und hast grad mal eine(!!!) einzige Übung gemacht.
Deshalb: Die Anzahl der Übungen pro TE sagt garnichts aus. Am Anfang wächst der ganze Spaß mit einer Übung pro Muskelgruppe ganz gut.
Intensität ist eben wichtiger als Volumen. Soll heißen: Lieber bei einer Übung alles geben, als 5 Übungen leicht zu trainieren.
Fazit: Pack dir nen ordentlichen GK-Plan, ernähr dich gesund und habe Geduld

MfG

Welches von dem 34 Büchern? ^:^

Weiss nicht, nach einem Jahr GK find ich doch etwas übertrieben, 1 Jahr Training is ja nicht spurlos vorbei gezogen ;)
2er Split sollte doch dann drin sein?

Ja Mensch, DAS Buch!!!! ;-)

Schmarnn, ich denke der Kollege meint dieses:
http://www.amazon.de/Super-Kniebeuge...0964595&sr=8-1

Zitat:

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Zitat von chrispro

Weiss nicht, nach einem Jahr GK find ich doch etwas übertrieben, 1 Jahr Training is ja nicht spurlos vorbei gezogen ;)
2er Split sollte doch dann drin sein?

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GK bringt halt mehr alsn Split. Hauptsächlich weil du häufiger pro Zeiteinheit den selben Muskel zum wachsen anregst, ohne ihn sinnlos zu verausgaben.

Wenn du allerdings mit nem Split jeden Muskel mindestens 3ma die Woche trainiert kriegst, und dich dabei auch progressiv steigerst, nur zu. Ist ohne Hilfsmittel nur halt praktisch nich möglich T:

Und wann merkt man wenn ein GK wirklich zu oft ist? Wenn nicht mehr, mehr Gewichte drinnen sind, oder wenn man von Muskelkater zu Muskelkater hüpft?

Tu mich halt mit Gk recht schwer, weil in 90min. bekomm ich das irgendwie nie unter. Ausser er ist recht klein, aber ob er dann alles ab deckt?

Nunja im Moment könnt ich denke ich auch jeden Tag gehen, bis zum Februar/März, aber ob man auch jeden Tag gehen will...

Der GK im Sticky beinhaltet nicht wirklich eine Bizepsübung bzw. Trizepsübung. Ist das Absicht? Das was man ihn bei anderen Übungen mit trainiert, reicht doch nicht völlig?

Der GK im Sticky beinhaltet 2 Biceps und 2 Tricepsübungen.
Namentlich wären

Außerdem sollte sonen Programm keine 60min dauern..

Zitat:

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Zitat von WKM

Trainiere 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!


Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als
auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht!
Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören.

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Ich kann dir den Weg nur zeigen; beschreiten musst du ihn alleine.

Naja wie gesagt keine direkten Übungen fürn Arm, mit trainiert werden sie ja bei vielen Übungen, aber wusste nicht dass das reicht. Aber wenn es das tut, auch gut ;)

Ne so ein Training dauert keine 60min.
Mein erster GK vor einem Jahr hatte 8 Übungen, mit jeweils 4 Sätzen. Das dauerte dann schon mal 2 Stunden.

Bankdrücken mit KH sollte kein Problem sein? Bekomm das mit der LH nicht ganz so gut hin (liegt vll. daran das ichs nie mache?!), und der Trainer meinte damals ja, umso freier das Gewicht, desto besser.