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Hallo Leute,
ich bin gerade dabei mich wieder an die Kniebeuge ranzutasten und habe diese also mal gefilmt. Das Problem ist, dass sich unten mein unterer Rücken rundet und auch durch häufiges Dehnen des hinteren Oberschenkels scheint sich dies nicht vermeiden zu lassen.
Ich hoffe, dass ich hier Hilfe finden kann, wie ich meinen Rücken gerade kriege.
Danke,
Tobi
hier ist auch das Video:
http://www.youtube.com/watch?v=EURcHw-8c2o
zieh dir noch einen trenchcoat drüber, man sieht die konturen deines körpers noch viel zu gut.
Es war nunmal sehr kalt im Garten. was musst du noch sehen? ich bin nämlich davon ausgegangen, dass es reicht die Rundung zu erkennen. Wenn das nicht genug ist mache ich noch eins.
nicht wirklich.Zitat:
Zitat von Tobi_S.
könntest du mir sagen was man alles erkennen muss? vielleicht muss ich ja die Filmperspektive auch noch ändern.
Danke.
das video an sich passt schon.Zitat:
Zitat von Tobi_S.
ein t-shirt oder oberkörper frei -no homo- is halt optimal um alles gut zu erkennen.
nur mit der stange können nur gewichtheber gut beugen.
unbelastet ist überhaupt keine aussage zu treffen.
also früher habe ich mit 80 KG gesquattet, jedoch rundete sich der RÜcken damals auch. dachte mir aber nicht, dass dies schädlich sei. aus angst bin ich dann jedoch nicht höher gegangen.
morgen mache ich eins mit T-Shirt.
man sieht eindeutig dass sich der rücken rundet
... so ist das. das leben ist lebensgefährlich, und körperliche betätigung steigert das ganze nur.Zitat:
Zitat von Tobi_S.
am besten bleibt man im bett, und übt schon mal für die grabesruh.
Hüftbeuger dehnen und Rücken einfach nichtmehr runden.
Ich hab das selbe Problem beim tiefen Beugen.
Bin deshalb jetzt auf 90° umgestiegen. Ist zwar suboptimal, aber was will man machen:arcade:
frontkniebeugen z.b. T:Zitat:
Zitat von oODaveOo
Wow, soviele Antworten und keine ernsthaft. Bravo.
Hei Tobi,
Gut schonmal dass du das Einrunden erkannt hast. KB immer nur mit geradem Rücken ausführen, d.h. so tief beugen wie du den Rücken gerade halten kannst. ATG wirklich nur mit perfekter Form!
Ich denke du kannst hier noch mehrere Sachen verbessern.
1) Stand verbreitern. Zehen zeigen nach aussen, Knie nach aussen drücken. So hast du mehr Platz um mit deiner Hüfte zwischen deinen Beinen "durchzutauchen".
2) Flexibilität im Hüftgelenk und im Bereich der Hamstrings verbessern. Super Übung:
Squat to Stand: http://www.youtube.com/watch?v=0MBCf79mPNg
Ganz lustiges Video dass vorallem zeigt wie schwierig es ist die Balance zu halten. Im tiefen Punkt (in der Squat) kannst du versuchen deinen Schritt nach vorne zu schieben um deine Flexibiltät zu erhöhen. Das Arme heben hilft dir den Rücken zu lordosieren. In der hohen Position versuchen die Knie nach hinten durchzudrücken, das dehnt die Hamstrings.
Suche nach anderen Videos für die korrekte Ausführung
Viel Spass,
F.
Also früher habe ich mit 150kg bei 10% KFA den Mr. O gewonnen, jedoch bekam ich vor den Shows immer harte blähungen. Dachte mir aber nicht, dass das stören würde. Aus Angst habe ich beim nächsten mal nicht teilgenommen. T:Zitat:
Zitat von Tobi_S.
Die Übung in deinem Video da ist prima, allerdings geht es bei dem Armheben nicht primär um die LWS (Lordose halten), sondern in erster Linie um den BWS-Bereich, der ebenfalls bei den meisten ein Problem ist -> Scapula Depression, Retraktion + Außenrotation der Arme ist das Ziel dieses "So-weit-wie-möglich-nach-oben-hinten-greifens". Damit gleichzeitig eine dynamische Beweglichkeit/Mobilisierung von Brust, Lat reund BWS-Rotation. Allerdings unterstützt die Depression ("Brust raus") dann schon reflexartig auch die Lordose weiter unten, das stimmt.Zitat:
Zitat von .frank
Aber das ist schon so ziemlich DIE Übung, um alle relevanten KB-Probleme gleichzeitig angehen zu können! :respekt:
vielen Dank frank dein Beitrag hat schonmal gut geholfen. Mit der Übung werd ich dann gleich mal anfangen. das Problem ist, dass ich meine Hüfte aufgrund meiner Hüftstellung nicht allzustark außeinander schieben kann, weil es sonst sehr im Gelenk schmerzt. Deswegen hab ich auch dieses "Snapping Hip Syndrom" was bei bestimmten Bewegungen ein Knacken auslöst. ( The more common lateral extra articular type of snapping hip syndrome occurs when the iliotibial band, tensor fascia lata, or gluteus medius tendon slides back and forth across the greater trochanter ).
Ich hoffe mal stark, dass es daran nicht scheitert.
hier ist nochmal ein zweites Video im T-Shirt. Die Squats hab ich auch einmal ohne Stange gemacht. Hier sieht man, dass es mir hier zwar leichter fällt tiefer zu kommen, der Rücken sich jedoch trotzdem rundet.
Video fehlt..
woops, tut mir leid.
http://www.youtube.com/watch?v=ZwTHFp3pvFY
wieso beugst du den Oberkörper so stark nach vorne?
Versuch mal den Oberkörper weniger zu beugen, vielleicht klappts dann auch besser mit dem unteren Rücken.
Generell kannst du versuchen, wie vorher schonmal angesprochen, die Beine weiter auseinander zu platzieren - fußspitzen zeigen nach aussen und die Knie werden nach aussen gedrückt. Wenn du dann so runtergehst, und den Oberkörper versuchst gerade zu halten, wirst du wahrscheinlich automatisch an einem Punkt kommen, wo du, wenn du Spannung im Rücken (speziell im Unteren) hast, den Oberkörper versuchst gerade zu halten und gleichzeitig die Knie nach aussendrückst, gar nicht mehr weiter runterkommst. Das zeigt dir dann, das dir einfach Beweglichkeit fehlt die du durch dehnen erarbeiten musst.
Den Kopf leicht schräg nach oben halten bzw. Wenn man nach unten schaut ist es eh kein wundern wenn sich der Rücken wölbt.
Hier mal Kniebeugen richtig ausgeführt:
http://www.youtube.com/watch?v=niqS4YrifCY
aber bitte ohne den spaziergang den der gute da noch hinlegt :]
das hab ich mir auch gedacht.. ohjeZitat:
Zitat von vaN1ce