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hallo, ich mache gerade eine diät, habe bis jetzt 5kg in 8 wochen abgenommen, nun wollte ich mich mal informierenwie ob das normal is das ich ganz schön kraft verliere!
z.b. beim frontdrücken, hatte vor 8-10 wochen noch 80kg mit 4-6 wiederholungen, gestern waren es 4-6 wiederholungen mit 70kg :S.
das ist sehr unangenehm, ****** gefühl. ist das noch normal oder schon zuviel?
danke
Hast du das auch das letzte mal vor 8-10 Wochen gemacht?
Diät heißt nicht unbedingt, dass man auch an Kraft verlieren muss ... und bei 5 Kg wohl auch nicht da, wie es scheint, diese 5 kg nicht im hauruck abgenommen wurde ...
Hast du das auch das letzte mal vor 8-10 Wochen gemacht?
Diät heißt nicht unbedingt, dass man auch an Kraft verlieren muss ... und bei 5 Kg wohl auch nicht da, wie es scheint, diese 5 kg nicht im hauruck abgenommen wurde ...
Kommt drauf an, in welcher Phase des Trainings Du einbrichst.
Passiert das bereits während der ersten Übunge/en, deutet das auf Muskelatrophie hin, in diesem Fall stimmt möglichwerweise die Proteinzufuhr nicht und/oder das Kaloriendefizit ist zu hoch.
Kannst Du die ersten Übungen wie gewohnt durchziehen und Leistungseinbuße treten erst später auf, liegt das wahrscheinlich an mangelndem Glykogen; zum Zeitpunkt des "Eintritts" in die Glykolyse fehlt Glykogen und der Körper "macht plötzlich dicht", obwohl der Satz subjektiv gut begonnen hat.
Ist prinzipiell nicht dramatisch, kann aber langfristig - da die Trainingsreize dann nur noch submaximal ausfallen - ebenfalls zu Muskelatrophie führen.
Würde hier die KH-Zufuhr etwas anheben.
Gruß
ich habe schon am gleich am anfang des trainings weniger kraft!
meine proteinzufuhr ist auf jeden fall hoch genug, liegt bei ca. 4g pro kg/körpergewicht, kohlenhydrate bei ca. 2g pro kg/körpergewicht.
also, auf jedenfall genug.
alles bißchen komisch!
nein ich habe frontdrücken nicht vor 8-10 wochen das lestze mal gemacht, ich mache jede woche ein schultertraining, denkst du ich bin dumm?!?!?!?!?!?!!?
ich habe schon am gleich am anfang des trainings weniger kraft!
meine proteinzufuhr ist auf jeden fall hoch genug, liegt bei ca. 4g pro kg/körpergewicht, kohlenhydrate bei ca. 2g pro kg/körpergewicht.
also, auf jedenfall genug.
alles bißchen komisch!
nein ich habe frontdrücken nicht vor 8-10 wochen das lestze mal gemacht, ich mache jede woche ein schultertraining, denkst du ich bin dumm?!?!?!?!?!?!!?
dann wuerde ich sagen du reduzierst dein proteinkonsum auf 3gr und erhoehst die kh dafuer ebenfalls auf 3gr.
2gr kh sind eindeutig zuwenig, auch inner diaet.
Hi !Zitat:
Zitat von andy
Normalerweise müsste er selbst bei niedriger KH-Zufuhr zwischen den Trainingseinheiten soviel Glykogen bilden, dass zumindest die ersten Sätze funzen. 2g KHe können - bei vernünftiger Aufteilung - schon reichen, um Atrophie zu vermeiden.
Sieht mir hier eher nach zu hohem Kaloriendefizit oder anderen Fehlern aus...
Gruß
P.S.: Obwohl die Umverteilung von Protein zu KHen hier sicherlich sinnvoll ist; 4g sind enorm ( zu ) viel...
danke erstmal! ich denke jedoch das ich meine kohlenhydrate gut aufgeteilt habe, 2 std. vorm training und 1 std. nach dem training.
naja, gruss
du hast ja geschrieben dass du kraft verlierst. deshalb meine empfehlung die kh zu erhoehen.
Mit etwas Kraftverlust musst du aber trotzdem rechnen.
Ich bin bei 12 Kilo Masse (kaum Muskulatur) weniger bei ca. 10% weniger Kraft, damit kann ich noch leben.
Hatte ähnliche Ergebnisse, denke aber auch, dass das akzeptabel ist.Zitat:
Zitat von YoUr.FaN
Gruß