In Massephase aber viel fett an oberschenkel und po

Hey Leute,
also bin jetzt schon seit bischen mehr wie nem Jahr am Eisen und hab seit ca 2 Monaten nen durchdachten Masseernährungsplan, also komme auf ca 3500Kalorien auf 1,90m und 95Kg Gewicht. Klappt auch schon seitdem richtig gut mit dem Aufbau doch eines stört mich, irgendwie hab ich viel Fett an den Oberschenkeln und am Po bekommen und das sieht komisch aus und die Hosen werden auch immer enger, deswegen hab ich jetzt mit Beinpresse auch aufgehört weil ich nicht will das die Beine unproportional zum Oberkörper werden, die sind jetzt schon viel zu fett. Jetzt zur Frage ich will eigentlich meine Massephase weiterführen, weil es richtig vorran geht zur Zeit, gibt es da ne Möglichkeit den Po -und Beinspeck irgendwie wegzubekommen ohne an Masse zu verlieren? Nen Trainingskollege meinte ich könne mal nen Monat lang ne kleine Defiphase mit Diät machen und dann schauen. Was meint ihr ?

Mfg Max

Ganz einfach: Du führst deinem Körper mehr Kcal zu als er benötigt, darum lagert er es in Fett an den Beinen an. Das Beintraining auszulassen um sich Speck an die Beine zu fressen ist dumm.

Reduzier deine Kcal zufuhr und Trainier deine Beine weiter.

Zitat:

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Zitat von Racedriver

Ganz einfach: Du führst deinem Körper mehr Kcal zu als er benötigt, darum lagert er es in Fett an den Beinen an. Das Beintraining auszulassen um sich Speck an die Beine zu fressen ist dumm.

Reduzier deine Kcal zufuhr und Trainier deine Beine weiter.

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:professor:

hmm also ich esse fast täglich 500g nudeln und hau mir sonst auch den ganzen tag den magen voll, stimmt schon dass es viele kohlenhydrate sind aber soll man ja auch in der massephase, wenn ich die kohlenhydrate jetzt reduziere geht dann der speck da auch weg und bau ich trotzdem noch so viel masse auf?

Versteif dich nicht so auf das Konzept "Massephase".


Senk die Kcal etwas ab und trainier ja deine Beine weiter.:professor:

Grade nach nur nem Jahr solltest du trotzdem Erfolge haben und weiter aufbauen.

ok danke schon mal für die antworten und geht das fett an hintern und beinen dann zurück?

Zitat:

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Zitat von MaX1991

ok danke schon mal für die antworten und geht das fett an hintern und beinen dann zurück?

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Nimms mir jetzt nicht übel, aber du solltest dich mit den Grundlagen von Nahrungsverwertung etc befassen.


Fett geht zurück wenn du deinen Kfa senkst. Am einfachsten geht das mit ner negativen Energiebilanz.

Wenn du jetzt auf nem stabilen Niveau bleibst wird es länger dauern aber sich, bei konsequentem Training auf Dauer zurückbilden.

ok und wenn ich jetzt einen Monat eine Diät Defiphase mache, das wäre eigentlich sinvoll oder?

Du kannst einen Monat ne Diät machen um das Fett wegzubekommen. Dann fährst du deine Massephase weiter allerdings mit weniger Kcal, wenn du dir Täglich 500g Nudeln reinhaust würde ich vorerst diese streichen. Gib deinem Körper nicht unnötig viele Kohlenhydrate, das macht nur Dick.

und ich find jetzt bei 1.90 und 95kg eine ernährung bei kraftsport von 3500kcal
auch nicht übermäßig viel oO entweder verbrauchst du extrem langsam oder gehst
zu selten trainieren

ja ich finde 3500 kalorien passen eigentlich auch komisch und ich trainiere jeden 2ten tag

... bei männern lagert sich gerade kein fett an den beinen an. es sei denn, man ist genetisch dazu veranlagt, eine fettverteilung wie eine robbe zu haben. dann ist aber sowieso nix mit schön bb-körper, egal, wie das training aussieht.

solche selbsteinschätzungen taugen auch nicht wirklich. z.b. glauben auch 42 kg-schwere magersuchtsweiber, daß sie viel zu fett sind.

krafttraining würde auch hier helfen, da sehr viel belastender, als dieses pseudo-bodybuilding, welches bei anfängern mit viel zu wenig belastung und auch umfang ausgeführt wird.

beine sind ja auch nicht sooo schlimm bei mir hab mal eben umfang gemessen 64cm am Oberschenkel, denke mal des fett bekomm ich auch weg wenn ich ma kleine diät phase mach und mein hinterteil nervft, wenn ich jetzt z. B. nen enges t-shirt anhab s chaut das hald total komisch aus wenn das tshirt so über den unteren rücken frei hängt dann ne kurve beim hintern macht.

wo hast du gemessen? ganz oben oder eher unten?

Du hast, gemessen an deiner Körperlänge, Storchenbeine! :professor:

ja hab schon oben gemessen, ich weis nicht also jeans muss ich schon in größe 36/36 kaufen und wenn ich hald lauf spannt das ich find das sieht nicht so toll aus hmm

Zitat:

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Zitat von Bowa

Du hast, gemessen an deiner Körperlänge, Storchenbeine! :professor:

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der Verdacht kam mir auch gerade :gruebel:

bin 20cm kürzer und hab nur 2 cm weniger als du. entweder misst du direkt am Knie oder du hast wirklich stelzen...

Zitat:

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Zitat von MaX1991

Hey Leute,
also bin jetzt schon seit bischen mehr wie nem Jahr am Eisen und hab seit ca 2 Monaten nen durchdachten Masseernährungsplan, also komme auf ca 3500Kalorien auf 1,90m und 95Kg Gewicht. Klappt auch schon seitdem richtig gut mit dem Aufbau doch eines stört mich, irgendwie hab ich viel Fett an den Oberschenkeln und am Po bekommen und das sieht komisch aus und die Hosen werden auch immer enger, deswegen hab ich jetzt mit Beinpresse auch aufgehört weil ich nicht will das die Beine unproportional zum Oberkörper werden, die sind jetzt schon viel zu fett. Jetzt zur Frage ich will eigentlich meine Massephase weiterführen, weil es richtig vorran geht zur Zeit, gibt es da ne Möglichkeit den Po -und Beinspeck irgendwie wegzubekommen ohne an Masse zu verlieren? Nen Trainingskollege meinte ich könne mal nen Monat lang ne kleine Defiphase mit Diät machen und dann schauen. Was meint ihr ?

Mfg Max

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Dein ernährungsplan wäre natürlich interessant.
3500kcal bei 95kg bedeutet daß du ca. 35 kalorien pro kilo körpergewicht zu dir nimmst.
Für den "durchschnittsstoffwechsel" eigentlich ok.
Folgende fehler könnten ursache deiner fetteinlagerung sein:

1. langsamer stoffwechsel

2. zuviele carbs;evtl zuviel schnell verdauliche

3. zuwenig leistungsumsatz

4. falsche kcal berechnung im plan


Änderungsmöglichkeiten:

1. kcal auf 3000-3200 reduzieren und weiter machen wie bisher

2. weniger carbs konsumieren und alle schnell verdaulichen raus aus dem ep

3. cardio einbauen und/ oder pausenzeiten zwischen den sätzen auf 60sek. verkürzen

4. ernährungsplan durchrechnen


Deine fetteinlagerungen sind genetisch vorgegeben.
Männer haben sie meist im hüfte/taille bauchbereich.
Gesäß und beine kommt seltener vor.

Zitat:

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Zitat von MaX1991

ja hab schon oben gemessen, ich weis nicht also jeans muss ich schon in größe 36/36 kaufen und wenn ich hald lauf spannt das ich find das sieht nicht so toll aus hmm

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Naja ne 36er Weite ist ja nicht grade wenig...

Aber mit 64cm auf 1,90m hast du keine dicken Oberschenkel! :gruebel:
Bin 1,75 und hab auch 64er Beine...

Mach mal n Bild, vll täuschst du dich und du hast mehr Hüfte und Bauch?

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Dein ernährungsplan wäre natürlich interessant.
3500kcal bei 95kg bedeutet daß du ca. 35 kalorien pro kilo körpergewicht zu dir nimmst.
Für den "durchschnittsstoffwechsel" eigentlich ok.
Folgende fehler könnten ursache deiner fetteinlagerung sein:

1. langsamer stoffwechsel
2. zuviele carbs;evtl zuviel schnell verdauliche
3. zuwenig leistungsumsatz
4. falsche kcal berechnung im plan


Änderungsmöglichkeiten:
1. kcal auf 3000-3200 reduzieren und weiter machen wie bisher
2. weniger carbs konsumieren und alle schnell verdaulichen raus aus dem ep
3. cardio einbauen und/ oder pausenzeiten zwischen den sätzen auf 60sek. verkürzen
4. ernährungsplan durchrechnen


Deine fetteinlagerungen sind genetisch vorgegeben.
Männer haben sie meist im hüfte/taille bauchbereich.
Gesäß und beine kommt seltener vor.

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Genau wie der Kollege sagt.
Einfach weiter hart trainieren und währenddessen die Kcal senken. Versuchen etwas weniger Kohlenhydrathe zu dir zu nehmen, jedoch achte drauf das du nicht NUR Kohlenhydrathe senkst sondern gleich die Proteine.
Solltest du dann Nach 2 Wochen 2Kilo runter haben reicht es auch.
Achja, nur weil du Fett an den Beinen zulegst heißt das nicht das du wie ein Weltmeister Beinübungen machen musst. Man kann kein FETT an "bestimmten" stellen wegtrainieren, sondern nur seinen Komplettkörperfettanteil. Ob sich nun an den Beinen fettmäßig ändert hängt von der Veranlagnung ab.
Du kannst ja mal in 1-2 Montagen Berichten.

Zitat:

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Zitat von MaX1991

beine sind ja auch nicht sooo schlimm bei mir hab mal eben umfang gemessen 64cm am Oberschenkel, denke mal des fett bekomm ich auch weg wenn ich ma kleine diät phase mach und mein hinterteil nervft, wenn ich jetzt z. B. nen enges t-shirt anhab s chaut das hald total komisch aus wenn das tshirt so über den unteren rücken frei hängt dann ne kurve beim hintern macht.

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Dann stell dich halt mal gerade hin.

Und an welcher Stelle misst man denn jetzt den OS-Umfang?
Macht man das im Stehen oder im Sitzen?

Bei mir isser im Stehen größer (*hihi* :sorg: ) also mess ich da (:o)

so Leute, mache jetzt seit 1 Woche ne Anabole Diät und kann ja mal nach dem Monat berichten wie es so gelaufen ist.