Unzufrieden seit 18 Monaten.

Hallo

Möchte Vorweg sagen, dass ich selber total unzufrieden bin mit meinem Körper. Wie man schon aus dem Thread entnehmen kann trainiere ich seit 18 Monaten.
Dazu muss ich sagen das ich lange Zeit vieles falsch gemacht habe. (In der Ausführung der Übung sowie bei der Anzahl)

Ich habe mich viel informiert und habe auch viele Tipps bekommen (Wobei ich erwähnen muss, dass in meinem Fitnessstudio alles nur krasse, spritzende Möchtegern's rumlaufen die einen total unproportionierten Körper haben der total "unschön" aussieht.)

Deshalb wollte ich mal meine Bilder in dieses Forum posten und mir eure Meinung anhören.
Wichtig ist mir vorallem die Vorgehensweise. Ich brauch quasi eine Bestätigung, dass ich alles richtig mache und hoffentlich bald Ergebnisse sehe, denn nach so langer Zeit drückt das etwas an der Motivation.

Hier ein paar Daten über mich, wobei diese nur auf die letzten 4 Monate bezogen sind. Die ersten 12 Monate habe ich nicht wirklich trainiert sondern eher meine Zeit vergeudet.

Alter: 20
Gewicht
Anfang:69Kg Jetzt:72Kg

Körpergröße
Anfang: 1.8 (Nicht auf den Cm genau)

Trainingsplan (Trainingstage / Übungen)
Montag - Bizeps / Trizeps (Bauch)
Dienstag - Brust / Beine (Bauch)
Donnerstag - Kleine Muskelgruppen (Schultern, Nacken, Unterarm) und Brust
Freitag - Bizeps / Brust (Mich stören meine Arme sehr, deshalb 2xWoche mit jeweils +/- 3 Ruhetage)

Trainingsmethode
2x4-6 / 3x8-12 / 2x20-25

Ernährungsplan / Supplemente
Protein: Jeweils Morgens, Mittags und Abends 5dl
Creatin (Meine 1. Kur):
1. Woche: 05:30: 5g / 09:00 5g / 12:00 5g / 15:00 5g -> Vor dem Training und nach dem Training jeweils noch 5g
2-6. Woche: 5g 05:30, 5g Vor dem Training und 5g vor dem schlafen.
Sonstige: Würde ich gerne was nehmen jedoch bin ich mir hier sehr unsicher. Wäre natürlich toll etwas "massiger" zu wirken :-) . Jedoch warte ich noch und trainiere noch "sauber".

Und hier die Bilder: (4 Monate lang jeweils 1 Bild pro Monat)

Anfang:
http://img152.imageshack.us/img152/3696/mon1.jpg

2. Monat
http://img222.imageshack.us/img222/885/mon2a.jpg

3. Monat
http://img148.imageshack.us/img148/6610/mon3n.jpg

4. Monat
http://img683.imageshack.us/img683/2874/mon4t.jpg

Zu guter letzt noch ein aktuelles Bild
http://img254.imageshack.us/img254/4048/jetzt.jpg

Bilder von den Beinen habe ich keine gemacht. Jedoch kan ich sagen, dass ich ziemlich grosse Beinmuskel habe im Verhältnis zum Oberkörper. (Man würde glaub aufgrund der Behaarung sowieso nichts erkennen :zunge:)

Ziele
Mit allen Mitteln irgendwann in naher Zukunft etwas massiger werden. Angestrebt sind ~85kg.

PS: Nein, der Haarwuchs ist nicht von 4 Monaten. Trimmere es monatlich (Südländer haben's nicht leicht, hab vermutlich zu viele Hormone :P)

1. TP ist schlecht, also ändern
2. Ernährungsplan ist schlecht, also verbessern
3. Keine Gedanken an Stoff vergeuden
4. Stickys lesen und lernen
5. Creatin kurt man nicht. Wichtiger ist sowieso die Ernährung

Also selbst mit dem schlechten TP dürfte in der Zeit WESENTLICH mehr drin gewesen sein!
VIEL mehr Essen! Ohne kcal-Plus und Deckung des EW-Bedarfs kann nix wachsen.

Wenn Du zuviele Hormone hättest würdest Du anders aussehen, vorallem nach 18 Monaten!

"Trainingsplan (Trainingstage / Übungen)
Montag - Bizeps / Trizeps (Bauch)
Dienstag - Brust / Beine (Bauch)
Donnerstag - Kleine Muskelgruppen (Schultern, Nacken, Unterarm) und Brust
Freitag - Bizeps / Brust (Mich stören meine Arme sehr, deshalb 2xWoche mit jeweils +/- 3 Ruhetage)"

Da ist das Übertraining vorprogrammiert!

3 mal Brusttraining! Bescheuert!
2 mal Bizepstraining! Bescheuert!
Mit so einem Körper überhaupt die Arme isoliert zu trainieren! Bescheuert!
Den Oberkörper voller Haare, aber für Beinbilder sind die Beine dann doch zu behaart! Bescheuert!

"Trainingsmethode
2x4-6 / 3x8-12 / 2x20-25"

Was soll das darstellen bzw. bringen?

"Creatin (Meine 1. Kur): "

Absolut überflüssig!

Schon mal was von Ernährung gehört? Und zwar von vollwertigen Nahrungsmitteln und nicht von Döner, Pizza, Pommes und Co.

Achso und wechsel das Studio, denn wenn man schon wenig Ahnung hat, sollte man sich nicht unter Leuten aufhalten von denen man auch mit niedrigem Wissensstand nichts mehr lernen kann! >)

Wenn ich Du wäre hätte ich wahrscheinlich schon längst die Trainingsklamotten an den Haken gehängt bzw. mir was anderes gesucht! Andererseits hätte man sich in 18 Monaten auch ausreichen informieren können. :kopfwand:

Gruß Maxi

Du trainirest noch sauber ....
entschuldige du solltest immer sauber trainiren.
Lass das Blöde Creatin raus. (Quatsch mit den 5 Portionen pro tag)
Genau wie den Proteinshake.
Schickt morgens mit FLocken 30g und abends nach dem Training oder so.
Den rest durch Nahrung.
100% Falsches Training, und mehr essen dann geht was!
Gruß Joschi2cv

Hey, du bist doch bei mir im McFit??

Da sehen zumindest die meisten genauso aus, Trainingsplan kommt auch hin :-)

Ansonsten einlesen , schwere Grundübungen trainieren und ordentlich essen.

schaut echt nicht so rosig aus nach 18 monaten!

fang an ordentlich zu essen. viel reis, vollkorn nudeln, geflügel (pute etc), quark, haferflocken und nüsse!!! als supp. solltest du whey aufjeden fall weiter einnehmen.



lies dir die stickys durch. ich empfehle dir aufjeden fall den wkm plan. lies dir alles in ruhe durch.

dein momentaner TP ist einfach fürn a****. wie schon gesagt "total übertrainiert"

Jo, werde dan wohl mit dem WKM-Plan weitermachen ab morgen.

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military-Press

3 Sätze à 8-12 wdh.

Mo/Mi/Fr Jeweils TE1 / TE2
Die Muskeln sind übertrainiert, tatsache. Naja mein Fehler...

Am Morgen esse ich immer Flocken. Recht viel Sogar, bin immer so hungrig in der Früh.
Werde auch mehr auf meine Ernährung achten. Quark, Nudeln etc sollten drinliegen. Fisch und Fleisch auch, wenn auch nicht täglich.

Tut mir leid wegen Creatin-"Kur". Das liegt wohl an der falschen Wortdefinition. Ich nenn sie halt mal "Testphase". Hab es 40 Tage nebenbei ausprobiert. Hab halt den Energieschub vorallem extrem gemerkt, deshalb hab ich es überhaupt so lange verwendet. Aber werde ich wohl etwas runterschrauben auf eine tägliche Ration.

Puaca, ne...

Zitat:

---

Wenn ich Du wäre hätte ich wahrscheinlich schon längst die Trainingsklamotten an den Haken gehängt bzw. mir was anderes gesucht! Andererseits hätte man sich in 18 Monaten auch ausreichen informieren können.

---

Nein, tut mir leid. Ich werde nicht aufhören. Es ist für mich schon eine Sucht geworden. Obwohl ich sogut wie keine Ergebnisse habe..
Merk schon, dass ich vieles falsch gemacht habe. Aber der Wille ist da (Hab sogar vor nem Jahr mit Alkohol und rauchen aufgehört und meine Essweise komplett geändert)
Im Gegenteil, hab jetzt einen noch grösseren Sporn zu trainieren. Villeicht kommen dan die Resultate?

Und vielen dank noch für die Kritik, genau sowas brauch ich ;)

PS: Meinen TP hat ein Profi-BB mit mir zusammengestellt. Er war zufällig im Fitnessstudio und hat für irgendein Produkt geworben. War wohl mein Fehler ihm zu vertrauen...

lese ich das richtig? KEIN rücken im trainingsplan?

das mal was neues^^ beine drin, aber rücken nicht

den rücken sieht man schließlich auf frontpics nicht >)

und du hast ehrlich drüber nachgedacht zu stoffen? glaubst du dann wächst dein rücken von alleine?

ou mann....


aber wenn man etwas positives über den thread sagen kann, dann ist es erstaunlich dass du 18 monate lang die motivation behalten hast bei dem ergebnis :salook:

Zitat:

---

Zitat von firebeez

Jo, werde dan wohl mit dem WKM-Plan weitermachen ab morgen.

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military-Press

3 Sätze à 8-12 wdh.

Mo/Mi/Fr Jeweils TE1 / TE2
Die Muskeln sind übertrainiert, tatsache. Naja mein Fehler...

Am Morgen esse ich immer Flocken. Recht viel Sogar, bin immer so hungrig in der Früh.
Werde auch mehr auf meine Ernährung achten. Quark, Nudeln etc sollten drinliegen. Fisch und Fleisch auch, wenn auch nicht täglich.

Tut mir leid wegen Creatin-"Kur". Das liegt wohl an der falschen Wortdefinition. Ich nenn sie halt mal "Testphase". Hab es 40 Tage nebenbei ausprobiert. Hab halt den Energieschub vorallem extrem gemerkt, deshalb hab ich es überhaupt so lange verwendet. Aber werde ich wohl etwas runterschrauben auf eine tägliche Ration.

Puaca, ne...


Nein, tut mir leid. Ich werde nicht aufhören. Es ist für mich schon eine Sucht geworden. Obwohl ich sogut wie keine Ergebnisse habe..
Merk schon, dass ich vieles falsch gemacht habe. Aber der Wille ist da (Hab sogar vor nem Jahr mit Alkohol und rauchen aufgehört und meine Essweise komplett geändert)
Im Gegenteil, hab jetzt einen noch grösseren Sporn zu trainieren. Villeicht kommen dan die Resultate?

Und vielen dank noch für die Kritik, genau sowas brauch ich ;)

PS: Meinen TP hat ein Profi-BB mit mir zusammengestellt. Er war zufällig im Fitnessstudio und hat für irgendein Produkt geworben. War wohl mein Fehler ihm zu vertrauen...

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klingt schonmal besser ;) such dir noch paar rezepte raus, wie du dir die haferflocken und den quark "schmackhafter" machen kannst :P

lange hält man das "pur" nicht aus >)

wünsche dir viel erfolg ;) HAU REIN!!!!

Zitat:

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Zitat von firebeez

Bilder von den Beinen habe ich keine gemacht. Jedoch kan ich sagen, dass ich ziemlich grosse Beinmuskel habe im Verhältnis zum Oberkörper.

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Ich hab schon drauf gewartet! :D

Im Ernst:
Da ist wohl so ziemlich alles falsch gegangen was falsch gehen konnte. Wichtig ist jetzt, dass du aus deinen Fehlern lernst.

-Supps sind bei dir vergeudetes Geld
-Der TP ist kein TP sondern ein Witz -> WKM
-Genug essen ist schwerer als gedacht
-keine Konsistenz, kein Biss
-"Sonstige" Hilfsmittel nach null Erfolg

Das ist ja fast exemplarisch was alles falsch läuft in diesem Sport.

Reiss das Ruder rum! Viel Erfolg.

Zitat:

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Zitat von MaxiXL

"Trainingsmethode
2x4-6 / 3x8-12 / 2x20-25"

Was soll das darstellen bzw. bringen?

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Das nennt man Hatfield System von Dr. Squat und ist ein sehr gutes System. Ist aber nichts für Anfänger ;)

du hättest auf die krassen möchtegerns hören sollen, ich seh nichts und das nach 18 monaten.

Zitat:

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Zitat von ag1m

Das nennt man Hatfield System von Dr. Squat und ist ein sehr gutes System. Ist aber nichts für Anfänger ;)

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Ahja, das war in der Form nicht bekannt. Ich bin dann doch eher der klassische Volumen und Pyramiden-Typ.

Also hat er sich auch noch das falsche Trainingssystem ausgesucht. :sorg:

Gruß Maxi

In der Zeit wäre mehr drin gewesen :professor:

würd ich auch sagen

ohne Vernüftigen Trainingsplan und die passende Ernährung wird sich auch in den nächsten 18 Monaten nicht viel verändern.

da hast Du in den 18 Monaten echt nicht viel erreicht

Wenn ich das richtig verstehe, trainierst du "eigentlich" erst seit 6 Monaten? Da sollte man keine Wunder erwarten, sowieso nicht mit so einem katastrophalen Trainingsplan.

Hier mein Tip:

Mach einen vernünftigen Trainingsplan (WKM z.B.).
Trainier hart.
Erhole dich gut.
Iss ordentlich Eiweiß.
Mach in einem Jahr nochmal Bilder.

Jo, werde in paar Monaten mal Zwischenergebnisse posten. Mal schauen ob alles gut läuft..

Bitte keine Kommentare wie "So schlecht" oder "da wäre mehr drin gewesen".
Genau weil mir das bewusst ist/wurde habe ich mich hier gemeldet.
Ich habe auch den Rat befolgt, mir einen WKM plan zusammengebastelt den ich 3 mal die Woche ausführe.
Auch auf die Ernährung achte ich ab jetzt sehr stark.

So Long, Fire

Zitat:

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Zitat von firebeez

Ich habe auch den Rat befolgt, mir einen WKM plan zusammengebastelt den ich 3 mal die Woche ausführe.

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nur mal so interessehalber, poste mal dein "gebastle"... #popcorn