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Tag,
mache seit anderthalb Monaten nen 4er Split mit gutem Erfolg, jedoch habe ich gemerkt, das ich die Brust nicht richtig treffe, dass sie eine Woche Regeneration braucht, ergo ich muss die Brust zwei ma trainiern mitm 4er Split.
Hier mal mein TP:
Mo: Brust, Schulter, Trizeps
Di: Rücken, evtl. Bizeps
Mi: Pause
Do: Beine
Fr: Arme
Wie kann ichs jetzt vernünfig splitten, das ich die Brust zweimal pro Woche trainiern kann ?
wie lang trainierst du schon , kraftdaten , gewicht und alter?
4er pslit mit extra armtag ist mmn blödsinn , völlig unausgewogen
wenn 4er dann richtig , wenn du allerdings 2x die woche brust drin haben willst , warum nicht einfach ein 2er? :ratlos:
4er wäre evtl
Beine
Brust Schultern
Rücken Bizeps
Brust Trizeps
achja wer die brust nicht trifft , sollte erstmal überlegen warum und daran arbeiten und net einfach die TEs verdoppeln
1,80 m, 70 kg, 16 Jahre alt, trainiere insgesamt nen knappes Jahr, aber richtig erst jetzt seit 3 Monaten ...
Bankdrücken : 65 kg, Kniebeugen 60 kg, Kreuzheben 70 kg.
Kreuzheben mache ich absichtlich nicht mehr , ich weiss es ist bei richtiger Ausführung ne gute Übung, aber lieber weniger Gewicht und das Risiko minimieren.
N GK plan hab ich schon hinter mir , sogar nen 5 er Split :D Da wusste ich nicht richtig viel vom Training und Regeneration. Aber dann vom 5er aufn 4er umgestiegen und mache gute Ergebnisse , die Brust trainiere ich sehr intensiv , aber nicht bis zum Muskelversagen. Wenn ich mal bis zum Muskelversagen trainiere, ziehts die nächsten 2 Tage bisschen, aber am Freitag ist die Brust wieder topfit. Nen 3er ist unnötig, sollte ich erst nochmal probieren, mehr Volumen beim Brusttraining reinzubringen ? , denn ich habe nur 2 Brustübungen, was jedoch imo total reicht ( Bankdrücken und Fliegende) . Für mich würde dann höchstens noch ein 2er in Frage kommen.
poste doch mal deinen kompletten plan
ein 4er split mit 16 ist mmn das letzte was man in erwägung ziehen sollte , höchstens einen 2er
Mo :
Bankdrücken
Fliegende
Nackendrücken
Seitheben liegend
Dann noch ggf. Trizeps auspowern
Di: Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern KH
Do : Beine
Kniebeugen
Ausfallschritte
Frontalkniebeugen
Wadenheben
Fr: Arme
Hier variier ich immer, KH-Curls, Sz-Curls, Konzentrationscurls, die 3 Übungen in verschiedener Reihenfolge hintereinander
Dips an der Bank
Kickbacks
French Press
Bei deinen Daten und Werten kannst du jeden Muskel 2mal die Woche trainieren.
Und mit was für einen Split ?
Bei 4 Trainingstagen die Woche kommst du doch selber drauf, was es da für Möglichkeiten gibt.
Kleiner Tipp: Es ist kein 6er Split
ja weiss ich :)
2er Split also ?
.....
NUn sagt mal bitte , was fürn Split ich machen soll und wie ich aufteilen soll, ihr seid die Experten..
Ich werfe einfach mal "WKM" in den Raum... T:
Ich glaube dieses Forum liebt WKM oder ? :D
Ich versuchs mal, falls es nix bringt, mach ich meinen 4er weiter ..
Stimmt ihr mir da zu ? :)
Ja wenn du den WKM-Thread durchgelesen hast, weißt du auch, warum der immer wieder empfohlen wird!
Probiers ein paar Monate aus!
Ok, wenn ihr hundert pro sicher seid, das der WKM immernoch gut genug für mich ist, sagts dann mach ich ihn.
Aber ich übernehme ihn nicht einfach so wie er da steht sondern ergänze ihn nach meinen Wünschen falls das geht..
Von mir aus, aber poste deinen Plan dann bitte mal...Zitat:
Zitat von Drilonks
Den siehste weiter oben ...
Der WKM Plan ist keine Übungszusammenstellung..es ist eine Auflistung der wichtigsten Trainingsschwerpunkte, mit denen du deinen gesamten Körper optimal ausbilden kannst.
Diese Körperteile wirst du mit irgendeiner Übung immer irgendwie trainieren und die aufgeführten Übungen eignen sich dafür nunmal hervorragend und sind teilweise ohnehin nicht austauschbar.
Wir jubeln also nich dauernd WKM hoch, sondern lobpreisen dieses simple, richtige Bodybuilding in seiner Reinkultur.
Ich mach natürlich was anderes T:
Asoooooo wie ich mir den WKM machen würde ?
Ich würde auf jeden Fall noch ne Arm iso reinhauen , is gut fürs Ego verstehste :oo:
Also ich würde ne Arm iso fürn Bizeps am ersten und ne Trizeps nachm MP am zweiten reinhauen, meine Arme sind hartnäckig >)
Bei jedem 2. sind entweder die Brust oder die Arme hartnäckig, Rücken oder Beine hab ich in dem Zusammenhang noch nie gelesen.. T:Zitat:
Zitat von Drilonks
Nö, Brust ist nicht hartnäckig, Rücken und Beine ebenfalls nicht, nur die Arme, bin kein Discopumper nur mal so nebenan, ich habe halt so komische Arme, grade mal 35 cm Umfang , und das rechts, links sinds 1,5 cm weniger, wenn das nicht hartnäckig ist , weiss ich auch nicht.
Und wie lange trainierst du?
Ich hab auch nur 38er Arme, nach 1 Jahr wohlgemerkt... das ist normal!
35 OA mit 70kg auf 1,80 , 16 jahre alt
WAS DENKEN SICH DIE LEUTE EIGENTLICH
sry aber das musste mal raus...
natürlich hast du "nur" 35er OA ... alles andere wär wahrsch auch ne disbalance
man liest ja wie bereits gesagt zu oft dass die brust hinkt oder ähnliches
mach WKM oder einen 2er split ohne großes schnickschnack
War wohl ne klare Aussage :D
Dann mach ich mich mal an nen 2er Split glaube ich ...