Trainingsplan bewerten!(für Fußballer)

hi ich bin 18
1,90 groß
80 kilo schwer

Hier mein Plan

TE1:

Kraft Brust

3x12 Butterfly
3x12 Flach Bankdrücken
3x12 Brustpresse
3x20 Liegestütz
3x20 Dips(2 Bänke)
3x12 Trizeps Curl
5x20 Situps (Bügel)
5x20 Situps (Seilzug)

TE2:

Ausdauer Zirkel

20 min Laufband mit 10 km/h
20 min Spinning
5000m Rudern

TE3:

Kraft Rücken

3x20 Hyperextentions
3x12 Rudern (Seilzug)
3x12 Maschinen Rudern
3x12 Latszug (Seilzug)
3x12 Schulterheben(kurzhanteln)
3x12 Bizepscurl (Seilzug)
5x20 Sit up(Bügel)
5x20 Situp (Seilzug)

was haltet ihr davon?
eventuell verbesserungsvorschläge? ^^

Wie spielt man denn ohne Beine Fußball?


edit: Du hast doch vor nicht mal einem Monat das gleiche gefragt und eine schon mehr als eine Antwort bekommen....

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=200002

Dein Wochenplan da ist ein Bodybuilderplan + Langzeitausdauer. Kann man als Fußballer in jungen Jahren (= noch recht unspezifisches Training außerhalb des Spielfeldes) mal GPP-mäßig eine Zeit lang machen, aber als Dauerhafte Methode untauglich.

OH, MEIN GOTT!
Ich könnte kotzen. Wenn ich das nächste mal einen höre der in einem BODYBUILDING und NICHT OBERKÖRPERSUPERDUPER-FORUM so einen Müll von wegen "Ich brauch kein Beintraining, ich Homo mach nähmlich Fußball" labert schmeiss ich mein Laptop an die Wand -.-
Ganz ehrlich. Wenn du deine Beine nicht tranieren willst bist du hier falsch. Dann kannste dich verziehen.
Man könnte es auch nett probieren, aber darauf hört kein überzeugter "Ich will in den drei verschneiten Monaten meinen Oberkörper fit machen und meine Fitness erhalten"-"Pumper".
-.-

:bouncy:

Ich frag mich nur warum die ganzen Möchtegern Profi Fußballer nicht auf die Idee kommen, dass gezieltes Beintraining vielleicht den einen oder anderen Benefit für ihre Sportart abwirft -.-

Zitat:

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Zitat von rumkugel13

Ich frag mich nur warum die ganzen Möchtegern Profi Fußballer nicht auf die Idee kommen, dass gezieltes Beintraining vielleicht den einen oder anderen Benefit für ihre Sportart abwirft -.-

---

der Sache bin ich mir schon bewusst... nur das Ding ist im moment muss ich meine Beine bissl schonen... Ich hab von Juni bis Letzte Woche in der Woche 7 - 8x Fußball gespielt und iwann müssen die sich auch mal bisschen erholen ^^
aber fürn moment also für Dezember ist das doch sehr passend?


Außerdem: Das soll nicht heißen das ich nur die 3 Monate trainieren möchte... ich möchte schon noch weitermachen das lässt sich denk ich auch ganz gut mit Fußball verbinden.
Mo Studio, Di Fußball, Mi Studio, Do Fußball, Fr Studio, Sa Frei, So Spiel


Sollte eigentlich so ganz gut klappen aber bis dahin hab ich ja noch Zeit ^^

Und dann willst du deine Beine komplett ruhen lassen, um sie dann wieder voll zu überlasten?
Glaubs mir, du wirst total übertrainiert sein.
Das einzige was für dich in Frage kommt ist HIT. Alles andere, hochvolumige nimmt dir zu viel Kraft.

Vor allem:
Wo werden denn die Beine bitte schön in der TE2 geschont?:gruebel:
Oder willst das alles in slow-motion durchziehen?:ratlos:

Ich frag nur, weil ich Ausdauer-Intervalltraining mache und da nach einer halben Stunde am Ende bin.
Anderthalb Stunden Ausdauer, da würd ich sterben vor Langeweile!:professor:

och so langweilig ist das garnicht ^^ ich hab immer kumpels dabei oder ich nehm n MP3 player mit dann gehts schon außerdem kann man ja mädels beobachten in der Zeit und sonstige Sachen machen ^^
naja ich wollt die Beine halt bissl in Ruhe lassen also Beinpresse und so zusätzlich wär denk ich fast zu hart... deshalb lass ich das mal noch im Dezember vllt dann im Januar. Spinning ist ja eigentlich auch nicht gerade uneffektiv für Beinmuskulatur oder? wenn man ziemlich zudreht

Was haltet ihr so vom Rest des Plans?

Nichts ! >)

Zitat:

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Zitat von Leuchtstab

Nichts ! >)

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:professor:

... ich dachte, fußballspieler laufen auf dem platz?

Zitat:

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Zitat von unequipped

... ich dachte, fußballspieler laufen auf dem platz?

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wer sagt das ich das nicht tue? aber im moment bei 20 cm schnee geht das schlecht #popcorn

Zitat:

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Zitat von MonacoWesT

OH, MEIN GOTT!
Ich könnte kotzen. Wenn ich das nächste mal einen höre der in einem BODYBUILDING und NICHT OBERKÖRPERSUPERDUPER-FORUM so einen Müll von wegen "Ich brauch kein Beintraining, ich Homo mach nähmlich Fußball" labert schmeiss ich mein Laptop an die Wand -.-
Ganz ehrlich. Wenn du deine Beine nicht tranieren willst bist du hier falsch. Dann kannste dich verziehen.
Man könnte es auch nett probieren, aber darauf hört kein überzeugter "Ich will in den drei verschneiten Monaten meinen Oberkörper fit machen und meine Fitness erhalten"-"Pumper".
-.-

:bouncy:

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Amen, du sprichst mir aus der Seele.

Gerade als Anfänger findet man in diesem Forum eigentlich alles was man wissen muss und wenn dann doch mal eine spezielle Frage gestellt wird, kommt auch eine gute Antwort.

so ich hab nun auf nen 4er/3er split umgestellt
TE1:
Brust
Butterfly
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH
Seilzug
Bankdips
Trizeps Curls
Sit up
Seil Sit up
TE2: (nur bis zum 18. dann geht Fußball vorbereitung los dann lass ich die weg)
Ausdauer
Laufband 20 min
Spinning 20 min
Rudern 5000m
TE3:
Rücken
Hyperextensions
Rudern(Seil)
Rudern stehend
Latszug
Schulterheben
Bizepscurls am Seil
Sit up
Sit up am Seil
TE4:
Beine
Waden (weis nicht wie das heißt man drückt halt so die schultern nach oben)
Beinpresse
Curls für Quads
Curls für Beinbizeps
Kniebeugen
Ausfallschritt mit KH
Sit up
Sit up am Seil

zu satz und Wiederholungszahlen
ich mache alle übungen in 3 Sätzen mit 12 wiederholungen
außer bauch das machen ich 5 Sätze jeweils mit 20 Wiederholungen

ist das nun besser ? :)

das ist doch auch nicht viel besser.

hast du überhaupt einen sticky gelesen? falls nicht dann mach das doch einfach mal.

du trainierst 30 sätze bauch mit jeweils 20 wdh. wozu soll das gut sein?

der beintag ist schon nah an der eigenen körperverletzung.

waden,beinpresse, beinstrecker,beinbeuger, kniebeugen und noch ausfallschritte.

die intensität muss dann gegen null gehen. nach 3-4 sätzen beinpresse ODER kniebeugen ODER ausfallschritten geht normalerweise recht wenig.

genauso bei dem brust tag. 2 bankdrückvarianten, dann noch butterfly und DREI übungen trizeps. du machst satte 15 sätze trizeps.

nach einer bankdrückvariante kannst du noch 2-3 sätze butterfly und trizeps machen. das reicht vollkommen. also nicht mehr als 6 sätze brust/schultern und 2-3 trizeps

rücken ist es ähnlich. eine vertikale zugübung und eine horizontale( oder auch nur eine) plus unterer rücken. shrugs etc ist bei vielen überflüssig. aufrechtes rudern sowieso.

nebenbei. spielst du höher als kreisliga b oder bezirksliga( je nachdem wo du wohnst) kannst du das vergessen so oft zu trainieren. eher 5 als 6 tage sport.

die chance, dass du dich verletzt ist sehr sehr noch.

für fussball brauchst du einen ganz anderen plan. bei bedarf gerne pm...

die vernachlässigsten muskeln kräftigen den rumpf etc....

diese ganzen sportartspezifischen spezialpläne sind doch bei fast allen perlen vor die säue geworfen.

der ehemalige fitnesstrainer eines handballbundesligavereins hat ein fitnessstudio in meiner nähe.

viele hochklassige handball und fußball und tennismannschaften gehen da hin.

bis zu einer bestimmten liga( meistens so verbands bis oberliga) bekommen alle einen hitplan ganzkörperplan mit möglichst geringem volumen. dazu ein bisschen koordination und beweglichkeit( nur bei nachholbedarf)

jemand der nicht unter optimalen bedingungen und sehr intensiv eine andere sportart ausübt ist mit einem ausgewogenen plan für den ganzen körper am besten bedient( ob split oder gk ist da egal)