Ich bin 15 Jahre alt 71,6kg schwer und 179cm groß,und möchte nun mit dem BB beginnen .Ich habe mich bereits ihn Themen wie Ernährung und Training eingelesen, bin aber immernoch etwas verwirrt!Nun ich hänge ein paar Fotos an die ihr dann vllt. kommentiert.Außerdem wäre ich für jeden Tipp dankbar, den ich bekäme.
Mit freundlichen Grüßen
Klopper
Ps:ich treibe keinen Sport habe aber trotzdem keinen schlechten Körper.
selbst ich als anfänger kann nur sagen:
- 15 jahre ist nicht gerade "alt" :salook:
- erstmal essen, essen, essen...
dann solltest du wieder anfangen hier zu posten....warte noch bis du wenigstens 18
bist, meine meinung...
ich hab schon mit 14 angefangen^^
...aber nur zuhause bisschen mit kurzhanteln und klimmzüge
aber bis ich 16 war hab ich ne gute grundlage geschaffen
denke mal,das passt eher in den anfänger bereich......
hiermit verschoben.
Zitat:
Zitat von klopper
... ich will kein spielverdrber sein. du fängst jetzt, mit 15, mit "bodybuilding" an. völlig allein und ahnungslos. keine sozialisierung durch sport, also keine grundlagen. natürlich wirst du erfolge haben, denn jeder anfänger ist erst einmal erfolgreich, auch wenn er sich den größten blödsinn zusammen trainiert. ich behaupte mal. die chance, mit ende 20 "ein richtiger bodybuilder" geworden zu sein, damit meine ich auf keinen fall "bühnenreife", dürften so ziemlich gering sein.
was immer wieder auffällt, leute, die nach einigen jahren ihre eigentliche sportart aufgeben, und "nur noch" bb machen, vollziehen diesen wandeln extrem schnell und erfolgreich, weil sie eben wissen, wie training funktioniert.
... und wie fürchterlich langweilig muß es sein, jetzt nur noch alleine in studios rumzuhängen? klingt irgendwie nach einzelhaft.
... als ich so alt war, wie du, habe ich alleine vom rumsitzen in den krafträumen namhafter vereine mehr gelernt, als sportstudenten in 4 semestern, oder durch 10 jahre rumposten in irgendwelchen bb-foren. ok, ich gebe zu, das war jetzt ein alte-männer-geseiere.
ps: dein letzter satz ist sehr aussagekräftig, und läßt nichts gutes ahnen.
mit einem "schlechten körper" SPORT machen führt zum erfolg!
Bald ist Weinachten. Wünsch dir ne Langhantel mit einigen Gewichten, oder kauf sie gebraucht. Ich habe ne 1,60m Stange mit ca. 80KG Scheiben für 50€ bekommen. Dann wünsch dir noch ne Bank, kostet ca. 70€ und eine Klimmzugstange.
Schon kannst du nach dem WKM Plan trainieren. Ich bin selbst erst 16 Jahre alt geworden, besitze aber schon einen recht guten Körper für mein Alter. Von der definition her ... Wiege leider zuwenig ... 63Kg auf 1,88kg ... hmm, naja jeder fängt mal klein an ;)
... und wie fürchterlich langweilig muß es sein, jetzt nur noch alleine in studios rumzuhängen? klingt irgendwie nach einzelhaft.
Wer sagt denn ,dass ich es allein machen möchte!Desweiteren finde ich deine Theorie ,dass Leute die schon vorher Sport getrieben haben, besser den Einstieg ins BB finden als jene die keinen Sport getrieben haben nicht ganz richtig.
Gruß Klopper
Zitat:
Zitat von klopper
begründung ? :D
Weil nicht nur Leute die schon vorher Sport gemacht haben, die nötige Disziplin aufbringen können sondern auch alle anderen.
freundlichen Gruß
Klopper
vllt. noch ein paar Kommentare zu meinen Bildern
:professor:Zitat:
Zitat von Kinzi
Wenn du dich eingelesen hast, wird dir ja sicher das Stichwort WKM etwas sagen oder?!
das willst du nicht wirklich. T:Zitat:
Zitat von klopper
Sicher!>)
ein unsportlicher, durchschnittlicher knabenkörper. :ratlos:Zitat:
Zitat von klopper
http://img.fotocommunity.com/photos/15905988.jpgZitat:
Zitat von carlos capone
Zitat:
Zitat von carlos capone
Dem ist nichts mehr hinzuzufügen. :professor:
Danke.
Ihr werdet wieder von mir hören,in ein paar Monaten,wenn erste Trainingserfolge zusehen sind
Bis dahin
Klopper
Am besten erst in paar Jahren>)Zitat:
Zitat von klopper
Wie findet ihr den?
Muskelgruppe Übung WH
Sätze Pause zwischen
den Sätzen
1.Tag
Brust LH - Flachbankdrücken LH - Schrägbankdrücken Dips Trizeps Engbankdrücken SZ-Stange liegend KH drücken Bauch Beinheben angehängt Crunch am Seilzug
2.Tag
Beine Kniebeugen Multipresse Beinpressen Beincurls - liegend (beugen) Beincurls - sitzend (strecken) Bizeps X LH - Curls gerade Stange KH Hammercurls SZ-Stange Scottcurl eng Waden Fersenheben stehend
3.Tag
Rücken Latziehen zur Brust Latziehen zum Nacken KH - Rudern vorgebeugt Kabelrudern sitzend Schultern Nackendrücken Multipresse KH - Drücken
LH - Frontheben unterer Rücken Back Extension (Rückenmaschine)
schlecht.
Warum?
mach nen besseren ,wenn der so schlecht ist.
Du hast doch gesagt du hast dich schon eingelesen?! :salook:
Zitat:
Zitat von klopper
Suche dir einen gescheiten tp aus und befolge diesen.
Zu den kommentaren brauch man nichts zu sagen.
Da musst du jetzt durch.
Das ein aktiv sportlicher besser ins bb reinkommt als ein nicht sportlich aktiver , halte ich für nicht richtig.
Bodybuilding ist etwas ganz anderes als vereinsport oder auch dem einzelsport.
Körpergefühl,disziplin und willen sind entscheidend.
Och kenne genügend jungs welche so ausgesehen haben und nach jahren einen "guten" fitnessbody hatten.
Alles geschmackssache.
Möchte dir eigentlich nur sagen , das du es den zweiflern hier in ein paar jahren zeigen sollst.:rock:
qaqqeis ?,danke für deinen Zuspruch.
In ein paar Jahren werde ich euchs zeigen.
Ps:Ach und mit den Kommentaren kann ich leben , die motivieren mich eigentlich nur noch mehr.
Hochachtungsvoll
Klopper
gute einstellung!! dann such dir jetzt noch nen guten trainingsplan (gibts zuhauf hier im forum), gib gas im training, hau ordentlich beim essen rein, bleib hartnäckig am eisen und denke vor allem nicht in monaten, sondern in jahren. viel erfolg.Zitat:
Zitat von klopper
Kannst du mir konkret einen empfehlen?
Zitat:
Zitat von klopper
WKM
Ganzkörper
ober /unterkörpersplit
wären möglichkeiten für die ersten 1-2 jahre.
Suche dir einen aus welcher dir zeitlich zusagt und leis dir alle wichtigthreads durch.
DU brauchst eigenwissen.
Als ich begann gab es noch kein internet und wäre froh gewesen die heutige infoquelle zu haben.
Also lesen, lesen und nochmals lesen.
Bei detailfragen und nicht "standartfragen" einfach wieder posten.
:-)
Das mit der Disziplin mag richtig sein. Aber jemand der mit 15 schon 5-10 Jahre Sport macht, hat eine ganz andere Basis, Kondition und Regenerationsfähigkeit. Vom Körpergefühl, der Motorik etc., etc., etc... gar nicht zu reden.Zitat:
Zitat von klopper
Und das Hauptproblem ist, viele Dinge die Du früh lernst, kannst Du später schwerlich nachholen.
Wenn Du mit 15 noch nicht seit Jahren sportlich aktiv bist, scheinst Du mir entweder ziemlich faul zu sein, oder Deine Eltern haben es Dir verboten. In beiden Fällen würde ich an Deiner Stelle meine Eltern wegen gröbster Erziehungsversäumnisse für auf Schadensersatz verklagen.
Gute Nacht
wildsau
war rühl nicht bis 22 selbst der übelste lauch und hat kein sport und so gemacht? hab ich zumindest mal in so ner reportage gesehn.Zitat:
Zitat von wildsau
Jeder fängt klein an
Habe selbst auch mit 14 angefangen, nur würde ich dir raten(bin nur ein stück älter als du) zu Weihnachten Hanteln zu wünschen und mit denen dann anzufangen, bzw übungen zu machen, die sich nach deinem Körpergewicht richten(Dips, Klinnzüge...)
Aber warum er hier direkt schlecht angemacht wird mit kommentaren wie :
"schlecht"
"Du hast doch gesagt du hast dich schon eingelesen?! "
usw finde ich echt nicht in ordnung, mit 15 ist man halt nicht so erfahren wie mit 30+
lesen kann man idr mit 15 aber auch schon.
mal die ganzen "du bist mit 15 ein looser und wirst es auch bleiben, da du zu jung bist und bisher keinen sport gemacht hast" kommentare beiseite wisch.
ich kann dir sagen das in etwa 25% jener die ein studio betreten auch dabei bleiben.
wenn du also einer der 4 bist, dann haste schon einen großen schritt gemacht.
du allein hast es in der hand und wenn du den nötigen biss hast, dann wird es dir spass machen und du wirst dich gut fühlen.
schau hier nach einem guten tp und zieh erstmal ein jahr durch. trainiere "alle" muskelgruppen und nicht nur discopumping.
nach 12-24 monaten bist du dann soweit das du dein training gezielter angehen kannst, eigene traingspläne erstellst und deinen körper gezielter formen kannst.
also, bleib am ball, schau auf die ernährung, höre auf deinen körper und lass dich nicht zuquatschen. :oo:
Der hat schon einige Jahre Fußball gespielt, hatte dann irgendwas am Bein und sein Arzt hat ihm geraten, ein paar Muskeln aufzubauen um so die Beschwerden zu lindern! :professor:Zitat:
Zitat von besucher22
Ob sein Arzt sich das allerdings so vorgestellt hat... :))
Lass dir nichts einreden und fang einfach an und du wirst sehen was passiert ;) Ich habe auch bereits mit einem 2er Split bekommen und bin dann nach einem halben Jahr damals auf einen 3er gegangen und die Muskeln sind gewachsen auch ohne WKM ;) aber dafür mit Whey :zunge: .
Nur Bilder vorab zu posten bringt gar nichts was soll man denn da gross sagen ;) Und ob Carlos mit 15 anders aussah kann er ja mal zeigen :D
Ich kann deine Haltung ja nachvollziehen, aber das soziale ist hier doch echt egal. Mir gefallen Einzelsportarten am Besten und nachdem ich aus diesem Grund mit Fußball aufgehört habe, habe ich Bogenschießen angefangen(mit 15) und weil das nicht so wirklich Sport ist hab ich mich eben im Fitnesscenter angemeldet. :ratlos:Zitat:
Zitat von unequipped
Ich habe immer einen Sport gemacht und habe trotzdem keine tolle Koordination, bin auch 15. :ratlos:Zitat:
Zitat von wildsau
4 bis 12 Schwimmen, 12 bis 14 Fußball, 14 Bogenschießen und mit 15 Fitnesscenter. Habe immer nur eine Sportart auf einmal gemacht, aber jetzt mache ich Bogenschießen und halt Fitnesscenter.Wieso bitte Klimmzüge und Dips?Zitat:
Zitat von Killah99
Bei Dips ist die Belastung wahrscheinlich sogar höher, als beim BD, da er kein hohes Gewicht nimmt. Und bei Klimmzügen hat er dann auch ein höheres Gewicht, als am Latzug Turm oder so.
Latziehen am Turm gehört eher in die Kategorie"Behindertensport". Wenn ich mich im Studio aber so umsehe, dann komme ich zu der Erkenntnis, daß der Behindertensport den Kraftsport ganz klar verdrängt hat.Zitat:
Zitat von Warbow
Klimmzüge und Dips sind einfach Grundübungen, welche auch in dem Trainingsplan eines Anfängers nicht fehlen sollten. Wer allen Ernstes nicht in der Lage sein sollte, diese Übungen auch als Anfänger zu bewältigen, dem ist nur zu raten, sich bitte einen anderen Sport zu suchen.
Zitat:
Zitat von besucher22
Ausnahmen bestätigen wie immer die Regel, sowohl in die eine Richtnug als auch in die andere. Es gibt immer ein paar Auserwählte und es gibt immer welche bei denen Hopfen und Malz verloren ist. Davon kann aber in einem Internetforum niemand ausgehen, sondern immer nur von der breiten Masse. Vorallem nicht von den wenigen Auserwählten, weil die müssen in keinem Forum fragen...Zitat:
Zitat von warbow
Ich hab auch mit 4 in der Kinderturnstunde angefangen, mit 6 Fussballverein und Schwimmverein, mit 8 Turnverein und Leichtathletik, mit 16 Krafttraining (ohne Verein, mit der entsprechenden sportlichen Vorbildung geht sowas, mit 15 konnte ich locker flockig 25 supersaubere Klimmzüge und Dips machen, ohne dass ich speziell darauf hintrainiert hätte) und mit 18 Boxverein. Ab 19 nix mehr, weil vorher übertrieben und verletzt. Aber was meine Motorik anbetrifft gehöre ich trotzdem zu den genetischen Krüppeln. Ausnahmen bestätigen leider die Regel.
Eine allgemeine athletische Grundausbildung hilft definitiv auch im BB langfristig schneller und besser vorwärts zu kommen. Darum gehts bei den freundlichen Hilfestellungen, denn wer die noch nicht hat, darf sie gerne nachholen.
Nach über 7 Jahren in Foren weiss ich sicher, dass diejenigen welche sich eine gute athletische Basis antrainiert hatten bevor sie mit BB anfingen, immer die Erfolgreichsten waren. Die haben natural noch lässig aufgebaut, da haben die Unsportlichen schon nach ihren ersten D-Bol only Kuren gefragt, weil nix mehr ging, weil die Basis fehlt.
In meiner Welt wären täglich minimum 2 Schulstunden Sport Pflicht, besser wären natürlich 4 oder 6, damit wären die Rabeneltern ihrer eh nicht wahrgenommenen Erziehungverantwortung entbunden. Das spart langfristig Milliarden an Kosten in der Kranken- und Rentenversicherung etc.
Grundsätzlich: wenn eine Person nicht nachweislich so behindert ist (halsabwärts gelähmt o.ä., ansonsten gibts ja Behindertensport), dass sie keinen Sport treiben kann, muss sie bestimmte sportliche/athletische Kriterien erfüllen. Fällt sie bei den dreimonatlich stattfindenden Tests durch, zahlt sie deutlich höhere Beiträge für die Sozialversicherungen, Steuern usw. Doppelte Sätze wären angebracht. Wenn das nicht reicht, dann werden Kuraufenthalte fällig, dort wird dann von früh bis spät solange knüppelhart trainiert bis die Normwerte mindestens erreicht sind.
Dafür zahlen diejenigen welche sich nachweislich gesund und leistungsfähig erhalten weniger.
Schönen Gruss aus Sparta! :evil:
wildsau
Wie wäre diese Plan hier?
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
kleine Korrektur: Es heißt Dieser Plan.
wkm-Standard-Grundübungsplan.
Der wird jedem Anfänger im Forum empfohlen und das zurecht. Da gibts mindestens 10.000 Posts dazu, und das wird wohl nicht reichen. Aber was soll ich als einzig offiziell zugelassener wkm-Plan-Abänderer auch antworten?
Noch besser wäre nur ein Gewichtheberverein, weil wie meinte "Keks" auf myogenic: "Gewichtheben ist Turnen mit Hantel."
Viel Spass
wildsau
aus diesem Thread: http://www.bbszene.de/board/showthre...200146&page=10
Zitat:
Zitat von nomuscle
Und aus Lupus Blog: http://www.derwillezurkraft.de/conte...htigen-studiosZitat:
Zitat von MuscleUniversity
Eien Frage :
Also ich habe ja ein paar Fotos von mir reingestellt .Außerdem ja auch ein paar Daten .Ich will jetzt anfangen zu trainieren aber weiß nicht wirklich was für Gewichte angemessen wären.
freundlichen Gruß