Trainingsplan für totalen Anfänger!

Hallo Leute,

ich stell mir erstmal vor.
Ich heiße Dennis und bin 18 Jahre alt.
Ich würde sehr gerne mit Bodybuilding anfangen, da ich einfach nicht mit meinem jetztigen Body zufrieden bin.

Ich will eig. nur sportlich und durchtrainiert aussehen ( nicht Proletenhaft ).
Zu meinen Daten:

Größe: 1.92 meter
Gewicht: 80 kg

Ja mehr kann ich dazu nicht sagen :)

Heute gehe ich zum 2. mal ins Fitness. Ich hab mit dem Zirkel Training angefangen.
Ist das denn nützlich um Masse aufzubauen?

Vielleicht könnt ihr mir einen groben Trainingsplan aufschreiben an den ich mich erstmal halten kann um Fortschritte zu beobachten.

Und brauch ich denn auch Präparate wie Eiweiß-Shakes?

Würd mich riesig über antworten freuen!

Beste Grüße

Dennis

Am Anfang ist es das wichtigste sich in die ganze Materie einzulesen. Dazu sind die Stickies hier im "Anfängerforum", "Bodybuilding allgemein" und "Klassisches Training" ganz nützlich.
Dies dürfte für den Anfang genügen. Falls trotzdem Fragen auftreten => fragen

MfG

Ja also das hab ich nathürlich auch fleißig gemacht.

Ich würd jetzt einfach nur gerne wissen was ich tranieren soll wenn ich heute ins Fitness gehe.

Ich hab gelesen das der Zirkel nur Ausdauer gibt aber nicht wirklich Muskelmasse.

Das hab ich im I - NET gefunden.

http://www.bodybuilding-krafttrainin...enger,2_6.html

Soll ich mich daran mal halten?

Wenn du das gemacht hast, müsste dir "WKM" aufgefallen sein! :professor:

WKM

Eiweißshakes brauchst du nicht, wenn du das Eiweiß auch über normale Nahrung zu dir nehmen kannst. 1,5-2g Eiweiß pro 1Kg-Körpergewicht sind dabei ausreichend.

WKM-Plan ist ne schöne Sache. Allgemein würde ich mir vorerst auf Grundübungen beschränken. Kniebeugen und Kreuzheben sind da mMn die wichtigsten. Bankdrücken und Rudern noch dazu. Dann eben Dips/Frontdrücken und Klimmzüge/Latzug. Würde allerdings wirklich zu WKM raten. Ob Dips oder Frontdrücken musst du wissen. (Je nachdem ob das zu viel für die Brust ist) Und Latzug wäre für den Anfang am geeignetsten. Am Ende des Trainings 3 Sätze Waden. Dazu Rotatoren und dit wars schon.
Also eigentlich alles der WKM-Plan :D

MfG

Zitat:

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Zitat von EnforcerII

http://www.bodybuilding-krafttrainin...enger,2_6.html

Soll ich mich daran mal halten?

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Nein. Dehnen vor dem Training und nach ein paar Wochen von GK auf Split umsteigen ist ziemlicher Schwachsinn.

ok =)
Und soll ich das alles Splitten oder alles machen und dann 1-2 Tage Ruhepause?

ok =)
Und soll ich das alles Splitten oder alles machen und dann 1-2 Tage Ruhepause?

Zitat:

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Zitat von EnforcerII

ok =)
Und soll ich das alles Splitten oder alles machen und dann 1-2 Tage Ruhepause?

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Einen GK-Plan splittest du nicht. Du trainierst jedes mal alternierend den GanzenKörper. Zwischen den TE's immer mindestens ein trainingsfreier Tag.

TE1
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Kniebeugen
(Waden)

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
(Außenrotatoren)

So wie es da steht!

1. Tag: Trainingseinheit 1
2. Tag: Pause
3. Tag: Trainingseinheit 2
4. Tag: Pause

usw...

super vielen dank.

Und wie weiß ich wie viel Gewichte ich nehmen soll? Und wie viele WDH muss ich machen.

"Ich will eig. nur sportlich und durchtrainiert aussehen ( nicht Proletenhaft )."
- wie sieht denn deiner Meinung nach proletenhaft aus?

Also meiner Meinung nach sieht so jemand Durchtrainiert und Sportlich aus.

http://nobodywantsme.files.wordpress...400a050307.jpg

http://www.gutefrage.net/media/frage...icht/0_big.jpg

Und für mich Subjektik "Proletenhaft"

http://www.youtube.com/watch?v=bdeB2...eature=related

http://www.youtube.com/watch?v=Y_DUA...eature=related

Da hast du dir aber was ausgesucht^^

Der Typ am Strang is mMn ein hemd und der andere ist ganz ok. Der BB aus den Videos ist Lorenzo. manche nennen ihn einen (angeblich) 17 jährigen "ausnahmeathleten" die anderen einen buckliges Stoffermonster.

Trainier erst mal. An einen Lorenzo kommst du eh nicht ran ;-)

Will ich auch garnicht und es ist sowieso klar das er Roids nimmt.

^^

na also, wenn du keine roids nimmst, wirst du daher auch niemals werden wie er...dann wäre das problem schonmal gelöst :D

und ja, der typ in badehose am strand ist einfach nur mager und hat nichts...
der andere ist schon eher "sportlich"...kategorie "mens health" ;)