Trainingsplan bitte mal einschätzen.

Moinsen. Ich habe schon in vielen Foren gefragt, wie sie denn den Plan finden und jedoch bin ich immer auf Wannabe's gestoßen. Nun möchte ich bei BBSZENE mal die Experten fragen.

Ist der Plan in Ordnung? Gibt's was zu verbessern ? Kompletter Müll ?
Plan hab ich vom Studio bekommen.
Plan beinhaltet das Pyramiden-Prinzip.

Mee:
-73kg
-1.84m
-16 Jahre
-Training seit Mai

History:
Mai-August: Einsteiger Plan (Ganzkörper)
August-November: 3'er Split Plan
November- heute: 3'er Split Plan (siehe unten)

Momentaner Plan:

Tag 1 Brust, Bizeps, Trizeps

Langhantel-Schrägbankdrücken 4 Sätze 12,10,8,6
Langhantel Flachbankdrücken 4 Sätze 10,8,8,6
Fliegende Schrägbank 3 Sätze 12,10,8
Dips 3 Sätze

Langhantel-Curls 3 Sätze 12,10,8
Scott-Curls 3 Sätze 12,10,8
Hammer-Curls-Sitzend 3 Sätze 10,10,10

Trizepsdrücken KH einarmig 3 Sätze 12,10,8
Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff) 3 Sätze 10,8,6

Tag 2 Beine

Beinstrecken 3 Sätze 20,15,12
Beinpresse 4 Sätze 10,8,6,4
Beincurls liegend 4 Sätze 15,12,10,8

Wadenheben stehend 3 Sätze 15,12,10
Wadenheben sitzend 3 Sätze 15,12,10

Tag 3 Rücken, Schultern, Bäuchlein

Latziehen zur Brust 4 Sätze 15,12,10,8
Latziehen enger Griff 3 Sätze 12,10,8
Rudern sitzend am Kabel 3 Sätze 10,8,6
Langhatlenrudern (Untergriff) 4 Sätze 8,8,6,6
Nackenheben (Langhantel) 4 Sätze 15,12,10,8

Nackendrücken Langhantel 4 Sätze 12,8,6,6,
Seitenheben Kurzhantel 3 Sätze 15,15,10
Seitenheben vorgebeugt 3 Sätze 12,10,8
Dips 3 Sätze

Beinheben hängend 3 Sätze
Crunches 3 Sätze

Ich finde teilweise das Volumen zu hoch.

Du machst z.B. für Brust 14 Sätze. Für ein Kerl in deinem Alter und Leistungsstand würd ich 6 Sätze für vollkommen ausreichend finden. Gleiches gilt für Bizeps und Rücken.

Du trainierst deine Beine, dein Oberkörper und deinen Bauch, aber warum nicht deinen unteren Rücken?

Für die Beine hast du erst Beinstrecker und dann Beinpresse. Ich würde dir statt Beinpresse Kniebeugen empfehlen, und zwar als 1. Übung an diesem Trainingstag.

Edit: Hab grad gesehen das du von nem GK Plan auf nen 3er Split umgestiegen bist. Warum probierst du nicht mal nen kurzen und intensiven 2er Split der vorallem aus Grundübungen entsteht wie der WKM Plan? Ich habe in deinem Alter auch so hochvolumige splits gefahren und als ich auf WKM umgestiegen bin gings auf einmal so richtig vorwärts....

Naya 3'er Split möchte ich haben.
Ich finde den Plan auch nicht so gut. Will lieber einen Plan, der so 30-40 min. dauert aber genau so rein haut !

Der Plan ist ziemlich lang und haut rein.
Hab überlegt mich dem HIT Prinzip zu an zuschließen. Aber hab keine Ahnung ob der für mich größere Erfolge bringt als die "normalen" Pläne.

Zitat:

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Zitat von sh0x.

Naya 3'er Split möchte ich haben.
Ich finde den Plan auch nicht so gut. Will lieber einen Plan, der so 30-40 min. dauert aber genau so rein haut !

Der Plan ist ziemlich lang und haut rein.
Hab überlegt mich dem HIT Prinzip zu an zuschließen. Aber hab keine Ahnung ob der für mich größere Erfolge bringt als die "normalen" Pläne.

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... 30 min - 40 min. für herzpatienten in der rekonvaleszenz sicherlich eine feine sache. viele leute, hier im forum benötigen schon 30 minuten für das beladen und abräumen der hanteln.
ok, das abräumen schenken sich die meisten experten im studio.. das können dann die blödmänner, wie ich machen.
konsequenterweise solltest du nach einem 10 minuten-plan suchen, der "richtig reinhaut".

warum ein anfänger (im kindesalter) 17.000 verschiedene pille-palle-übungen macht, anstatt einer hand voll sinnvoller sachen - niemand weiß es.
diesen kleinkram kann man sich antun, wenn man das feintunig für die bühnenreife braucht.

Dann sag mal an, wie so etwas aussehen könnte. Wie gesagt sehe gerne Verbesserungsvorschläge bzw. AlternativePLäne, da ich den Plan auch nicht wunderherrlich finde.^^

Wie wäre es mit dem WKM-Plan ?

Zitat:

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Zitat von Leuchtstab

Wie wäre es mit dem WKM-Plan ?

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er will einen 3-er split T:

Könntet ihr etwas zu dem Plan sagen pls ? ^^

Zitat:

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Zitat von sh0x.

Könntet ihr etwas zu dem Plan sagen pls ? ^^

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Zuviel für dich..lies dich ein dann wirste verstehen warum.

Zitat:

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diesen kleinkram kann man sich antun, wenn man das feintunig für die bühnenreife braucht

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Zitat:

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Zuviel für dich..lies dich ein dann wirste verstehen warum

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Was denn nun ? :D ...
Wenn's ja zu viel ist, könnte ihn den jemand mal überarbeiten und daraus einen kurzen und KNACKIGEN Plan erstellen ? *_*

Zitat:

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Zitat von sh0x.

Was denn nun ? :D ...
Wenn's ja zu viel ist, könnte ihn den jemand mal überarbeiten und daraus einen kurzen und KNACKIGEN Plan erstellen ? *_*

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n 3er Split is fürn Knaben wie dich eben noch nix...kanns sein das du bei mir im Studio trainierst, mich labert auch immer son junger Spund an er will unbedingt nen 3er Split.

Definitiv nicht :) Ich bettel keine Leute zwecks Plan :D
bzw. kommste du aus thüringen ?^^

Zitat:

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Zitat von sh0x.

Definitiv nicht :) Ich bettel keine Leute zwecks Plan :D
bzw. kommste du aus thüringen ?^^

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Zum Glück nicht.

Zitat:

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Zitat von sh0x.

Was denn nun ? :D ...
Wenn's ja zu viel ist, könnte ihn den jemand mal überarbeiten und daraus einen kurzen und KNACKIGEN Plan erstellen ? *_*

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Brust/Trizeps/Schulter:
BD,Schräg-BD,Fliegende,Seitheben

Rücken/Bizeps:
KH,KZ,Langhantel-Rudern

Beine:
KB,Beinpresse,Wadenheben

...kurz genug?:D

Affenseggel wieso so arrogant ?
Ich möchte dir nicht zu nahe treten, doch jeder hat bei 0 angefangen !

Zitat:

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Zitat von sh0x.

Affenseggel wieso so arrogant ?
Ich möchte dir nicht zu nahe treten, doch jeder hat bei 0 angefangen !

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Was erwartest du? Du willst hilfe sagst aber "nen 3er Split solls schon sein"...wieso soll ich da noch was sinnvolles sagen?

Weil ich mit dem 3er Split davor zu Frieden war und mit dem jetzigen nicht so ganz :)

..hat dir mein vorschlag etwa nicht gefallen?:soso: