Hey,
hier mal ein Bild von mir.. weitere werden folgen...
trainiere nach dem WKM Plan, allerdings erst 2 Monate...
genaueres später....
gruss jan
http://img148.imageshack.us/content_...594/abcdeu.jpg
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Hey,
hier mal ein Bild von mir.. weitere werden folgen...
trainiere nach dem WKM Plan, allerdings erst 2 Monate...
genaueres später....
gruss jan
http://img148.imageshack.us/content_...594/abcdeu.jpg
ehm insgesamt trainiere ich 7 Monate intensiv ....
und ich vollziehe 3 TE pro Woche.....
Vorherpics? Beine, Größe, Gewicht, Kraftdaten, Trainingsplan?
Brust find ich bisserl schwach im Vergleich zume rerst, nacken auch
mal die groben Daten rest kommt noch :
Bankdrücken 3x 8-10 77Kilo
Bizeps Curls 3-10-12 16 Kg
Shoulder Press 3x 10 50Kilo
Kreuzheben 3x 10 55Kilo
French Press 3x 10 30Kilo
Das Verhältnis Bankdrücken vs. Kreuzheben spricht Bände. #spank
Seit wann trainierst du Beine/ unterer Rücken?
Für das alter sieht das doch schon ganz ordentlich aus!
Allerdings wirft das hier Zweifel auf:
Bankdrücken 3x 8-10 77Kilo
Kreuzheben 3x 10 55Kilo
Da beim Kreuzheben die Beine mitarbeiten, dürfen wir wahrscheinlich keine vernünftigen Beine erwarten! T:
Gruß Maxi
wenn irh verbesserungstps habt haut raus !!!!
danke schonmal für eure antworten...
ehm ich habe kreuzheben erst 1monate drinne...
.. und @ Maxi und den Vorposter...
wie ist denn normal das Verhältnis von Bankdrücken und Kreuzheben......
Beine Kraftdaten:
Wadenheben : 55Kilo 3x 10
Beinpresse: 160Kg 3 x 8
Naja ein direktes Verhältnis gibt es da nicht, aber mir ist es z.B. so:
Bankdrücken ist von allen 3 Disziplinen (BD, Kb und Kh), meine absolute Stärke, trotzdem müsste ich bei einem max. Versuch (kommt bestimmt demnächst) beim Kreuzheben 40-60 kg mehr heben können, obwohl Zugübungen sogar meine Schwäche sind.
Gruß Maxi
danke.... wo siehst du schwächen.....bei mir die ich vllt mit 1-2 anderen übungen kompensieren könnte... für die zukunft...??
danke für deine beiträge
+ beinpresseAUCH NICHT WKMZitat:
Zitat von jangg
... waden heben ist ja noch oki kann man mit rein nehmen. wie teilsten dein tp auf????T:
ja bizeps curls im wkm und shoulder press=military press mache mit lh .......
beinpresse.. wollte ich nur als kraftdaten verwenden