Hallo, hier mal ein paar Pics von meiner ersten Meisterschaft !
Gruß Markus
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Hallo, hier mal ein paar Pics von meiner ersten Meisterschaft !
Gruß Markus
super Bider wird bestimmt nicht deine letzte Meisterschaft bleiben
Nein, nächstes Jahr richtig vollgas, den ersten Platz habe Ich ja schon bei der ersten Meisterschaft gemacht ! :-)
sieht gut aus ;)
Vor allen Dingen siehst du auch so aus, als könntest du dich schnell bewegen.
Vielleicht hast du dich in der entkräftenden Phase nicht so gefühlt, aber:
KOMPLIMENT!!
Sieht gut aus, ein paar Daten wären aber noch ganz schön
Alter, Trainingsbeginn, Trainingsplan, paar Kraftdaten vielleicht usw.
Finde die Farbe nicht so optimal....
ich kann mich da nur anschließen...
sieht gut aus, mal sehen was man nächstes jahr von dir sehen wird ;)
sehr schön
so ein paar daten bezüglich körper/ernährung/training wären interessant.
Hallo leute,
Hatte 78kg auf der Bühne, Größe 1,73cm
Training seit genau 6 Jahren, 60kg Startgewicht
Bankdrücken 180kg
Kniebeugen nicht ganz 200kg
Kreuzheben: weiß Ich nicht, hab Ich seit 1 Jahr nicht mehr gemacht
Ernährung: Offseason 4g Protein und 6-7g Kohlenhydrate
Fange jetzt meinen Aufbau an um mehr Muskeln aufzubauen die Beine dicker zu bekommen.
Werde nächstes Jahr wieder starten, Juli geht die Diät los !!!
Wenn Ihr noch fragen habt einfach schreiben !
Sportliche Grüsse Markus
PS: Die Farbe war von Jan Tana die wo in Amerika nur noch hergenommen wird, nächstes Jahr wird die Klatschfarbe verboten !!!
Kraftdaten sind stark >)
bei welchem körpergewicht sind diese sehr starken kraftdaten entstanden?Zitat:
Zitat von Barti
Erstmal Respekt für die Form, die sieht klasse aus!
Kannst Du uns noch deine Umfänge nennen?
Da wir beide fast gleich groß sind und ich in der Juniorenklasse eigentlich mit mindestens 80 kg stehen will, bin ich anhand deiner Bilder jetzt etwas perplex.
Gruß Maxi
Hey,
also mein Armumfang war bei 44 cm, bei 78 kg die anderen Umfänge habe Ich nicht gemessen
Die Kraftdaten waren mit 93kg bis 95kg,
Bankdrücken nach dem 5 Satz 1 mal
Kniebeugen nach dem 6 Satz 1mal, hab zwar viel kraft in den Beinen aber an der Masse da fehlt es, aber jetzt nach der Meisterschaft hab alles irgendwie verbessert und alles ist grösser geworden obwohl ich nur süssigkeiten und mist gegessen habe :-)
Gruß Markus
Owei, ich bin jetzt bei 45, bloß mit einer ordentlich Off-Season! :DZitat:
Zitat von Barti
Ich verstehe einfach nicht warum die Junioren in der "bis 75 kg" Klasse viel weniger Volumen haben, obwohl Du "nur" ca. 3-5 kg im Vergleich zu den Gewinnern mehr drauf hast. :gruebel:
Weißt Du noch wie hoch dein kfa in der Off-Season war?
Gruß Maxi
das liegt an der veranlagung jeder entwickelt sich im lauf der jahre etwas anders ...
15% KÖRPERFETT HATTE ICH CA.
gruss markus
bißchen was zum training wäre noch interessant.
wie du zum beispiel splittest, die wdh´s bei den übungen etc.
gruß
Form ----> war unglaublich!
Und du sagst ja selber das du noch mehr Beinmasse draufpacken willst. Wenn du das schaffst dann hast du auf jeden Fall wieder Siegchancen.
Wo wirst du teilnehmen?
Hey,
also mein Ziel ist es nächstes Jahr die Süddeutsche, Donaucup, Bayrische und Deutsche (wenn Ich weiterkomme) mitzumachen !
Mein Training sieht folgendermasen aus :
Sonntag Tag1: Rücken wo Ich 6-8 WH. trainiere mit 3 Min. Pause richtig schwer trainiere
(Vor der Meisterschaft hatte Ich 8 - 10 Wh trainiert)
Montag Tag2: bizeps / Trizeps
Dienstag Tag3: Schultern, Beinbizeps
Donnerstag Tag4: Brust
Freitag Tag 5: Beine (Quadrizeps, Beinpizeps)
Beine trainiere Ich ab dieser Woche so:
10 Sätze Kniebeugen 2 Sätze mit 10 Wh, 2Sätze mit 8 Wh., 2 Sätze mit 6 Wh., 2 Sätze mit 4 Wh., und 2 Sätze mit 2Wh, dann nehm Ich 30% Gewicht weg und mache nochmal 10 Wh. was Ich nach jder Übung mache, Rücken Brust ct.)
danach mache Ich 5 Sätze Beinpresse mit 15 Wh
dann Beinstrecken 6-10 Wh. einbeinig
Wenn sich jetzt Leute denken was ist mit Bauch, Ich habe noch nie Bauch trainiert werde jetzt aber damit mal anfangen, 2 mal die Woche zu trainieren.
Gruß Markus
Richtig guter Körper !!!
Starke Leistung , einfach nur Klasse:rock: :rock: :rock: :rock: :rock:
Danke dir !!! :-)
stell doch bitte mal die (im oberarm-schätzthread versprochenen) off-season pics rein, würde mich sehr interessieren, wie du 11 kilo schwerer ausschaust :)
Ich find, es fehlt ein kleines bißchen Härte, Schärfe und Teilung.
Ausserdem hinken die Beine (wie du selber schon geschrieben hast) ganz gewaltig.
Vor allem die Waden wirken auf dem Bild, wo du ganz drauf bist recht "fahrradspeichig".
Was mir persönlich auch nicht so recht ins Bild passt , ist der leichte Ansatz zur Gyno.
Soll keine blöde Anmache sein. Ist nur meine Ansicht.
Ansonsten: Weiter so!
Ich weiß, mit dert Härte hat mein Vorbereiter absichtlich gemacht nächstes Jahr wird das komplett anderster, Ich trainiere seit 6 Jahren erst und war meine erste Meisterschaft fürn ersten Platz hats gelangt und das mit Gyno ??? Hab Ich rausschneiden lassen vor einem Jahr !
Nächstes Jahr kann man sich überraschen lassen, das wird heftig für einstieg hats ja gereicht, bin aber immer offen für Kritik ja die Waden das ist auch Veranlagungssache da waren Athleten in der Männer 3die haben noch be******enere Waden gehabt ;-)
Gruß Markus
Aber Ich gib mein bestes :-)
Barti hau rein wir sind gespannt aufs nächste Jahr :-)
Danke werde Ich, halt euch auf jeden Fall auf dem laufenden ! Morgen mache Ich mal ein paar Fotos so 5 Wochen danach :-)
Super Form - nur die Brust ist ein bissl "weich".
wie alt bist Du wenn ich fragen darf...??? ansonsten TOP bleib Gesund und weiter so !!!
Das Alter würde mich auch mal interessieren :gruebel:Zitat:
Zitat von Pumelik
auf jeden Fall eine Starke Leistung! :ohmeister:
bin ja kein so wettkampffreudn, aber dein körper gefällt mir einfach brutal gut.. für meinen geschmack so gut wie perfekt.. überhaupt die schulter, nacken, armpartie :ohmeister: ......... ich denke mit ausnahmegenetik und bblifestyle natural erreichbar.. aber wahrscheinlich nicht in 6 jahren
Hey,
erstmal danke an all die positiven und auch Kritikpunkte (was sehr wichtig ist)
Zu meinem alter bin am 3.1.2011 30 Jahre alt geworden !
Lg Markus
nacken kommt richtig geil rüber:respekt: :respekt: