Spezialtrening für Arme gesucht

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11.12.2010, 13:09
iDave

Spezialtrening für Arme gesucht

Guten Morgen ;)

ich bin 20 Jahre alt und treniere eigentlich schon seit 1-2 Jahren nur hatte ich zwischendurch immer größere Pausen, so dass ich an sich kaum was aufbauen konnte.
Meine Letzte war im Sommer wo ich 8kg abgenommen habe -.- (leider auch das hart antrenierte:kopfwand: ).
Seit September treniere ich nun regelmässig und habe, was mich angeht, ganz gute Ergebnisse erzielt.
Da ich ab Heute bis Februar viel mehr Zeit habe (Urlaub, Berufsschule) habe ich mir gedacht, eine Art "Spezialtrening" für die Arme zu machen.

So da ich Mo-Fr Arbeite und erst 18 Uhr zuhause bin (lange Anfahrt zur Arbeit) musste mein Treningsplan umgestaltet werden.

Momentan sieht er wiefolgt aus:
Samstag:
Bankdrücken: 3x 8 - 10 Whd.
Rudern: 3x 10 -12 Whd.
Brust am Kabelzug: 2x 10-12 Whd. (einmal von Unten einmal von Oben)
Klimmzug: 3x 10-12 Whd.
Bizeps Isos: ist hier abwechselnd, mal Kurzhantel Currys mal Langhantel mal am Kabelzug, 2-3x 10-12 Whd.
Rücken am Kabelzug: 2x 10-12 Whd. (Einmal von Unten einmal von Oben)
Trizeps Isos: am Kabelzug 2-3x 10-12 Whd.

ich weiss ist bisle viel für einen Tag, das Trening dauert bei mir in der Regel 60 - 80minuten (je nach meiner Verfassung)

Sonntag:
Hackenschmied Kniebeugen: 3x 10 Whd.
Waden sitzend: 3x 10-12 Whd.
Beinpresse: 10-12 Whd. oder Isos je nach Lust :D
Waden stehend: 10-12 Whd.
Rückenstrecker: 3x 15 Whd (ohne Gewichte)

Treningsdauer <60min

Mo, Mi, Fr:
Bauchtrening zuhause (8 verschieden Übungen)

Mi:
Zuhause:
Leichtes trening mit Kurzhanteln Curls
Liegestützen (3 verschieden Arten)
Schulter Trening
Dips

Das wars eigentlich, so sieht meine normale Woche aus.

Jetzt warum ausgerechnet Spezialtrening für Arme,
also ich habe leider einen schlanken Körperbau (Masse gibt's unten)

Das Beintrening schlägt an sich sehr gut früchte, man kann schon die Ergebnisse Optisch sowie in der Gewichtssteigerung bemerken.

Brust und Rücken ist das selbe, da habe ich auch keine Probleme.

bei den Armen sieht man zwar auch Ergebnisse jedoch wünschte ich mir da mehr Masse :D

Also meine Körpermasse sind wie folgt: (füge ich gleich noch in mein Profil)
Körpergröße: 185cm
Gewicht : 83Kg
Brust: 110cm
Bauch: 90cm
Nacken: 50cm
Unterarm: 29.5cm
Oberarm: 35cm
Waden: 39cm
Oberschenkel: 54cm
Körperfettanteil: 9.5 (laut BBlex)

ich glaube das wars :D

Warum ich nur am WE treniere?
ganz einfach, unter der Woche ist mir das Fitnesstudiu abends zu voll, das kann ich nicht ausstehen ;)
am WE gee ich immer Morgens hin das passt ;)

So aber die nächsten zwei Monate kann ich auch unter der Woche hingehen.

Könnt ihr mir einen "Spezial Treningsplan" vorschlagen?

Falls irgendwelche Infos noch fehlen, einfach fragen, trage ich gerne nach ;)

PS: Falls ihr euch fragt warum ich kein Kreuzheben oder anderes Bein/Rücken trening mit Freihanteln mache ist die Antwort ganz leicht:
Ich mag nicht, mir gefällt es nicht und ich treniere nur wenn mir das trening gefällt.

Grüß,

Rechtschreibfehler mit Absicht eingebaut :D:D
11.12.2010, 13:31
Affenseggel

trenieren..oh man....was lernt heute eigentlich so in der Schule?
11.12.2010, 13:34
oODaveOo

Zitat:

Zitat von Affenseggel

trenieren..oh man....was lernt heute eigentlich so in der Schule?

Anscheinend keine Grammatik :ratlos:
11.12.2010, 13:38
iDave

Zitat:

Zitat von Affenseggel

trenieren..oh man....was lernt heute eigentlich so in der Schule?

:D:D

lool gar nicht bemerkt :P

meine natürlich trainieren

Dann spiele mal hiermit die Ausländer-Bonuskarte aus :D:D^^
11.12.2010, 13:51
oODaveOo

Zitat:

Zitat von iDave

Dann spiele mal hiermit die Ausländer-Bonuskarte aus :D:D^^

Mit diesem Satz hast du dich hier schon mal gänzlich unbeliebt gemacht #popcorn
11.12.2010, 13:57
iDave

Zitat:

Zitat von oODaveOo

Mit diesem Satz hast du dich hier schon mal gänzlich unbeliebt gemacht #popcorn

War auch mehr ein Joke als mein Ernst ;)

hmmm nun habe ich 3 Antworten hier gehabt die aber in keiner Weise eine Antwort auf meine Frage/Bitte beinhalten.

Ich meine der Hinweis auf Rechtschreibung ist sicherlich net gemeint, jedoch kann man dann neben der eigentlich Antwort auf meine Frage hinschreiben.

Muss schon sagen dass ich es von anderen Fachforen(dachte dies wäre so eins) anders kenne.
Soll jetzt kein Angriff oder eine Beleidigung sein ;)

Grüß,
11.12.2010, 13:58
Tr!GGeR

es wird sich jetzt eh nur noch jeder über das "trenieren" lustig machen.

außerdem hast du gesagt das du ausländer bist: ganz schlecht in diesem extrem kompetenten forum.. T:

mach ein 2nd-account auf und poste das verbessert nochmal >)

edit: da war wohl jmd schneller
11.12.2010, 14:14
nic.

wir sind so berechenbar...:D
11.12.2010, 14:17
H_D

das beste training für die arme ist mmn (wie immer):
richtig schöne harte grundübungen!
kreuzheben, klimmzüge (eng, weig, og, ug), rudern (og, ug) fürn bizeps und dips fürn trizeps. danach noch 1-2 isos und gut is.
meine arme haben einen richtigen sprung gemacht, als ich angefangen hab zum abschluß noch ein paar übungen für die unterarme zu machen.
wie sagte ein gewisser schwarzenegger mal:
der unterarm limitiert das wachstum des oberarms! >)
11.12.2010, 14:42
iDave

Zitat:

Zitat von H_D

das beste training für die arme ist mmn (wie immer):
richtig schöne harte grundübungen!
kreuzheben, klimmzüge (eng, weig, og, ug), rudern (og, ug) fürn bizeps und dips fürn trizeps. danach noch 1-2 isos und gut is.
meine arme haben einen richtigen sprung gemacht, als ich angefangen hab zum abschluß noch ein paar übungen für die unterarme zu machen.
wie sagte ein gewisser schwarzenegger mal:
der unterarm limitiert das wachstum des oberarms! >)

Danke, erste richtige Antwort ;)

Also so wie ich bis jetzt trainiere?

Lohnt es sich die Arme zwei mal die Woche hart zu trainieren?

Bis jetzt mache ich Samstags hartes Training und Mittwochs son mittleres.
11.12.2010, 15:39
H_D

ich weiß nicht ob es sich bei dir lohnt. kann immer nur von mir sprechen, ich hab das gefühl meine arme sprechen sogar auf wadentraining an.
wenn ich einen gk-plan mache, dann fehlt mir im anschluß an die grundübungen meist die kraft noch extra was für die arme zu machen und wenn ich einen antagonisten-plan mache, gehen eigentlich nur 6 sätze, dann stört der pump zu sehr.

du scheinst mir ein recht komisches trEning zu machen.
daheim ein bisl mehr oder weniger sinnloses rumgepumpe mit kh's und im studio wechselst wohl ständig deine armübungen?!? ich würde da zumindest eine fest wählen und mich da auch versuchen zu steigern und vl. noch eine nach lust und laune wählen.

wenn du nur zweimal die woche ins studio willst (was ich übrigens nicht verstehen kann), dann würde ich keinen ok/beine-split wählen, sondern einen "handelsüblichen" 2er
11.12.2010, 16:17
Bowa

Zitat:

Zitat von iDave

Bizeps Isos: ist hier abwechselnd, mal Kurzhantel Currys mal Langhantel mal am Kabelzug, 2-3x 10-12 Whd.

Wenn wir schon dabei sind... :D

Ansonsten hat H_D eigentlich schon das wichtigste gesagt, konzentrier dich auf Grundübungen!

Mit 35cm Oberarm musst du dir keine Sorgen machen um extra-spezial-Armtraining, da geht noch über die Grundübungen und 1-2 Isos jede Menge! :professor:
11.12.2010, 16:29
iDave

Zitat:

Zitat von Bowa

Wenn wir schon dabei sind... :D

Ansonsten hat H_D eigentlich schon das wichtigste gesagt, konzentrier dich auf Grundübungen!

Mit 35cm Oberarm musst du dir keine Sorgen machen um extra-spezial-Armtraining, da geht noch über die Grundübungen und 1-2 Isos jede Menge! :professor:

Ok danke, ;)

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meinte da Curls, die Rechtschreibprüfung bei Safari verändert dir Wörter automatisch, liegt da dran ;)