2 er Split Trainingsplan

Hey

ich bin neu hier im Forum und wollte euch eine paar Fragen zum meinem Trainingsplan stellen.

Ich trainiere seit ca. 1/2 Jahr richtig im Fitnessstudio und steige nun von einem Ganzkörpertraining auf einen 2 er Split (Push/Pull) um.
Ich stelle euch hier meinen Trainingsplan rein.
Ihr könnt ihn bewerten und evtl. Verbesserungsvorschläge nennen.
Ich bin sozusagen Anfänger und gehe 4 Mal die Woche trainieren.
Ernährung ist eigentlich gut.
Ich esse viel Reis, Nudeln und proteinhaltige Speisen.
Fleisch (Rind, Fisch) esse ich fast jeden Tag in kleinen Mengen.
Ausserdem trinke ich jeden Tag einen Milchshake mit Bananen, Haferflocken etc.

Folgendermaßen sieht mein Trainingsplan aus:

Tag A PUSH ( immer 7-8 Wdh. )

Bankdrücken 2 S je 7-8 Wdh.
Butterfly 2 S
Beinpresse 3 S
Seitheben 3 S
Schrägbandrücken 2 S
Brustpresse 2 S
Beinstrecker 3 S
Seitheben Seilzug 3 S
Brust Seilzug 2 S
Trizeps Seilzug 3 S
Nackendrücken 3 S
Trizepsmaschine/Dips 3 S


Tag B PULL ( immer 7-8 Wdh. )

Latzug Breit 2 S je 7-8 Wdh.
Rudern Breit 2 S
Bauchmaschine 3 S
Latzug Eng 2 S
Rudern Eng 2 S
Crunches 3 S
Nackenheben 3 S
Rückenstrecker 3 S
Rücken Seilzug 2 S
Beckenheben 3 S
Bizepscurls 3 S
Baumuskelübung kA wie man die nennt^^
Curls auf Armlehne 3 S

So das war's freu mich auf eure Meinung und konstruktive Kritik.

Ciao

Dein Plan ist schlecht.

Mach den WKM-Plan oder evtl. einen guten 2er aus diesem Forum :professor:

Und schreib mal deinen EP auf. Glaube der ist auch nicht viel besser.

Zitat:

---

Zitat von Leuchtstab

Dein Plan ist schlecht.

Mach den WKM-Plan oder evtl. einen guten 2er aus diesem Forum :professor:

---

:professor:

Zitat:

---

Zitat von Leuchtstab

Dein Plan ist schlecht.

---

Oh ja T:

Könntet ihr mir vielleicht konkrete Verbesserungsvorschläge nennen? :gruebel:
Meiner sähe so aus:

Tag A PUSH ( immer 7-8 Wdh. )

Bankdrücken 3 S je 7-8 Wdh.
Kniebeugen 3 S
Seitheben 3 S
Schrägbandrücken 3 S
Beinpresse 3 S
Seitheben Seilzug 3 S
Brust Seilzug 2 S
Trizeps Seilzug 3 S
Schulterdrücken 3 S
Dips 3 S


Tag B PULL ( immer 7-8 Wdh. )

Latzug Breit 2 S je 7-8 Wdh.
Rudern Breit 2 S
Crunches 3 S
Latzug Eng 2 S
Rudern Eng 2 S
Situps 3 S
Kreuzheben 2 S
Beckenheben 3 S
Rücken Seilzug 2 S
Bizepscurls 3 S

This is it! :rock:

Was haltet ihr davon???T:

Zitat:

---

Zitat von fitnesssüchtig93

....
Was haltet ihr davon???T:

---

Zu hohes Volumen, zu viele Iso's.

Wie wäre es denn, wenn du dir 4 Push und 4 Pull Übungen suchst. Mehr ist schon zu viel. Beispielsweise:

TE1
Kniebeugen 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Military Press 3 Sätze
Dips 2 Sätze

TE2
Kreuzheben 3 Sätze
LH-Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Klimmzüge eng untergriff 3 Sätze
KH-Reverses auf der Bank 2 Sätze

diese 4 übungen pro tag einheit würden dann schon reichen oder wie kann ich da verstehen?

jop

Welche Übungen die ich mache sind denn total überflüssig?
Ich finde 4 Übungen pro Tag als Anfänger bisl wenig.
Es bringt doch nix für jeden Muskel, je eine Übung zu machen, oder.
Außerdem ist es doch besser, wenn mein Plan Isos und Freihantel enthält.
Nach dem Motto: Je variabler, desto besser.

Meiner Ansicht, nach sind folgende Übungen unnötig, obwohl ich gesehn hab, dass selbst Profis, wie z.B. Jay Cutler, einige von ihnen machen.

Seitheben Seilzug
Beckenheben

Die Übungen könnte man rausnehmen, damit der Plan nicht überfüllt ist.

Schulterdrücken, Schrägbankdrücken, Beinpresse und Dips gehören meiner Meinung nach rein.
Soll ich Trizeps Seilzug rausnehmen, wenn ich Dips mache?
Mit Rücken Seilzug meine ich die Übung bei der man auf der Bank liegt und z.B Hanteln zur Seite und nach oben hebt.
Bei Brust Seilzug steht man aufrecht und zieht das Seil von oben nach unten.
Muss ich Latziehen breit und eng und Rudern breit und eng machen?
Oder nur eins vom beiden, wenn ja was ist besser, breiter oder enger Griff?

Das war's, freue mich auf eure Antworten!

Ciao

Zitat:

---

Zitat von fitnesssüchtig93

Welche Übungen die ich mache sind denn total überflüssig?
Ich finde 4 Übungen pro Tag als Anfänger bisl wenig.
wenn du das so siehst, muss das natürlich stimmen.^^
Es bringt doch nix für jeden Muskel, je eine Übung zu machen, oder. doch
Außerdem ist es doch besser, wenn mein Plan Isos und Freihantel enthält.
Nach dem Motto: Je variabler, desto besser. nein

Meiner Ansicht, nach sind folgende Übungen unnötig, obwohl ich gesehn hab, dass selbst Profis, wie z.B. Jay Cutler, einige von ihnen machen.

Seitheben Seilzug
Beckenheben

du vergleichst dich nicht ernsthaft mit einem profi,oder? ein profi muss wesentlich mehr tun, um seinen muskelquerschnitt zu vergrößern als du oder ich. und niemand macht einen 2er split mit so vielen übungen wie du es vorhast!

du musst eine basis legen, das geht nur mit wenigen übungen!

Die Übungen könnte man rausnehmen, damit der Plan nicht überfüllt ist.

Schulterdrücken, Schrägbankdrücken, Beinpresse und Dips gehören meiner Meinung nach rein.
Soll ich Trizeps Seilzug rausnehmen, wenn ich Dips mache?
Mit Rücken Seilzug meine ich die Übung bei der man auf der Bank liegt und z.B Hanteln zur Seite und nach oben hebt.
Bei Brust Seilzug steht man aufrecht und zieht das Seil von oben nach unten.
Muss ich Latziehen breit und eng und Rudern breit und eng machen?
Oder nur eins vom beiden, wenn ja was ist besser, breiter oder enger Griff?

Das war's, freue mich auf eure Antworten!

Ciao

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glaub du willst uns echt vera.rschen. hast keine ahnung und hörst auf niemanden hier.

Zitat:

---

"Größe cm:
183
Gewicht kg:
65 "

---

:arcade:

Alter deine Beleidigungen kannst du dir echt sparen!
Ist zwar richtig dass ich mich nicht mit nem Profi vergleichen kann ich wollte nur sagen dass selbst die nicht nur Freihantelübungen machen!
Kann sein dass ich nicht viel Ahnung hab aber das Forum ist halt nicht nur für Fitnessgurus wie du einer bist gedacht.^^
Außerdem nehm ich mir die Tipps der Leute hier schon zu Herzen allerdings muss ich abwägen ob ich meinem Trainer (Der früher selber Bodybuilding gemacht hat) glaube oder dir/euch.
Deshalb stell ich auch viele Fragen wenn's dir nicht passt dann antworte nicht und leck mich!
Ich will halt nur nachvollziehn können warum ich Basics wie Schulterdrücken, Schrägbankdrücken Dips etc. rauskicken soll.
Ich hab gedacht dass man erst weniger Übungen machen soll wenn man mehr Gewichte schafft und intensiver traininert.
Du ihr/könnt mir ja nur sagen welche Übungen weg sollen weil es sonst doppelt gemoppelt ist oder so.

Zitat:

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Zitat von fitnesssüchtig93

Alter deine Beleidigungen kannst du dir echt sparen! ich hab dich nich beleidigt. wenn du keine kriitik verträgst, geh ins brigitte-forum
Ist zwar richtig dass ich mich nicht mit nem Profi vergleichen kann ich wollte nur sagen dass selbst die nicht nur Freihantelübungen machen!
Kann sein dass ich nicht viel Ahnung hab aber das Forum ist halt nicht nur für Fitnessgurus wie du einer bist gedacht.^^
Außerdem nehm ich mir die Tipps der Leute hier schon zu Herzen allerdings muss ich abwägen ob ich meinem Trainer (Der früher selber Bodybuilding gemacht hat) glaube oder dir/euch. trainer gibts millionen. bin auch trainer. und nu? kann dir sagen, trainerlizenz musste nix für wissen und dein plan war einfach schlecht!
Deshalb stell ich auch viele Fragen wenn's dir nicht passt dann antworte nicht und leck mich!mimimimi. bin nich homo, musst dir von jm anders die rosette lecken lassen.:professor:
Ich will halt nur nachvollziehn können warum ich Basics wie Schulterdrücken, Schrägbankdrücken Dips etc. rauskicken soll.weil es keine basics sind. basics sind: KB,BD,KH,LHR,KZ,Dips/Military Press. alles andere sind keine basics
Ich hab gedacht dass man erst weniger Übungen machen soll wenn man mehr Gewichte schafft und intensiver traininert.is eher andersrum.
Du ihr/könnt mir ja nur sagen welche Übungen weg sollen weil es sonst doppelt gemoppelt ist oder so.vorschlag von monacowest.:professor:

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te1
kniebeugen
bankdrücken
military press
dips

te2
kreuzheben
klimmis
lh-rudern
curls

bauch bei bedarf anhängen.

damit trainierst du alle muskeln im körper, trainieren tust du 3-4x die woche.
du konzentrierst dich auf wenige freie übungen, wo du dich steigerst und bei genug kcal muskeln aufbauen wirst! das fällt bei 10.000 übungen wesentlich schwerer als bei 10 übungen.

außerdem gibts hier für sowas stickys. da werden viele deiner fragen schon beantwortet. dann würdest du auch wissen, dass dein 2er zu voll ist.

maschinenübungen und son zeug kann man natürlich in maßen ergänzen, aber mehr als 6 übungen/trainingseinheit würd ich nicht empefehlen!

Zu wenig Übungen.

Ok danke für den diesmal konstruktiven Vorschlag.
Werde nicht mehr als 5-6 Übungen machen.
Mal sehn ob's was bringt in den nächsten Monaten.
Bin bisl unsicher ob ich bei meinem Leistungsstand KB und KH ausführen soll.
Keinen Bock nen Buckel zu kriegen.
Würde dann diesen Plan nehmen:

Tag A PUSH ( immer 7-8 Wdh. )

Bankdrücken 3 S je 7-8 Wdh.
Kniebeugen 3 S
Seitheben 3 S
Brust Seilzug 3 S
Beinpresse 3 S
Schulterdrücken
Dips 3 S

Tag B PULL ( immer 7-8 Wdh. )

Latzug/Klimmzüge 3 S je 7-8 Wdh.
Rudern 3 S
Crunches 3 S
Kreuzheben 3 S
Bauch 3 S
Rücken Seilzug 3 S
Bizepscurls 3 S

Hoffe das es so besser ist

sag mal, was ist deine nationalität?:gruebel:

Deutsch, warum?

Zitat:

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Zitat von fitnesssüchtig93

Deutsch, warum?

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weil du immernoch an deinem müllplan festhälst und ich mich gefragt hab,
ob du überhaupt richtig lesen kannst.

du hast jetzt in 2 freds die gleichen tipps gekriegt,
geändert hat das scheinbar nix.
du hast von training weniger ahnung als ein haufen
hundescheizze und hörst nicht auf das, was wir hier sagen.

dein trianer hat scheinbar auch keine ahnung, weil an deinem
plan nichtmal die übungsreihenfolge passt.
alles völlig durcheinander.

hilfe nimmste keine an, also was machst du dann hier? gay endlich weidda.

und wenn du jetzt wieder rumheulst:
ich hab dich immernoch nicht beleidigt.

Ach komm halt doch dein Maul!
Anscheinend bist du kein Deutscher, denn deine Rechtschreibung lässt zu Wünschen übrig.
Das ist jedoch ein anderes Thema.
Wenn ich allwissend in Sachen Fitnesstraining wäre hätte ich mich hier nicht angemeldet!
Ich werde nirgendwo hingehen!
Ob der Trainer keine Ahnung hat kann ich nicht beurteilen allerdings kann das jeder behaupten.
Wenn ich ihm das alles hier zeigen würde würde er wahrscheinlich lachen und sagen dass du ein kleiner Spasti bist der hier mit seinem Pseudowissen um sich wirft und dank falscher Trainingsweise seine Gelenke bis er 30-40 Jahren alt ist zerstört hat.
Srry wegen dieser deiner sehr ähnlichen Ausdrucksweise aber so was ähnliches hätte er wahrscheinlich gesagt.
Ich lasse mich hier aber auf keinen Schlag abtausch u.ä mit dir ein!
Ich will nur sagen dass ich mir durchaus vorstellen kann dass viele Fitnesstrainer darunter auch der in meinem Studio nicht allzuviel Ahnung haben.
Ansonsten hätte ich schließlich nicht noch einmal hier nachgefragt!
Ich habe versucht eure Tipps zu beherzigen.
Ich habe meinen Plan von ca. 15 Übungen je Tag auf die Hälfte reduziert.
Du meintest ich sollte nicht mehr als 6 Übungen pro Tag machen.
Nun ich mache 6-7 aber Bauch inbegriffen.
Stört es dich dass ich 2 Übungen mehr und nicht exakt die selben mache wie du mir vorgeschlagen hattest?
Falls du findest dass ich zu viele Übungen für die Brust hab kann ich das verstehen.
Allerdings muss ich sagen dass ich nicht allzuviele Dips schaffe also kann man diese nicht wirklich dazuzählen.
Military Press habe ich durch Schulterdrücken ersetzt werde es aber bei mehr Kraft ändern.
Zusätzlich zu Kniebeugen mache ich Beinpresse.
Dies wurde mir von einem anderen User als Ergänzung empfohlen.
An dem anderen Tag mache ich auch nur ca. 6 Übungen und zusätzlich Bauch wie du geschrieben hattest.
Ich sehe ein dass ich zu viele Übungen für den Rücken mache.
Deshalb werde ich die Seilzugübung rausnehmen.
Curls wurden mir ebenfalls von einem anderen User empfohlen obwohl ich den Bizeps durch die anderen Übungen sekundär belaste.
Das war's glaub ich.
Wie gesagt hab den gesamten Plan um fast 20 Übungen reduziert wenn ich mich recht entsinne.
Srry übrigens für fehlende Kommasetzung und Nutzung von Schimpfwörtern dachte nur dass es besser ist sich auf dein Niveau runterzubegeben.
Nicht falsch verstehen ich wollte dich mit meiner Antwort nicht beleidigen.
Ich finde unseren Austausch äußerst amüsant.
Wenn du willst kannst du mir gerne antworten und zurechtweisen obwohl ich finde dass ich deinem Rat zu ca. 75% gefolgt bin und dass Volumen meines Trainingsplan verkleinert habe.
Vielleicht siehst du das ja mal wieder gaaaanz anders^^
Übrigens bin ich net Gay sondern Hetero.
So jetzt lern ich weiter für meine Mathe Klausur um wieder 15 Punkte zu erreichen. (12 Integralrechnung)

tschau tschau habibi

Hast du schon mal dieses Creatin probiert?

Zitat:

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Zitat von fitnesssüchtig93

Ach komm halt doch dein Maul!
Anscheinend bist du kein Deutscher, denn deine Rechtschreibung lässt zu Wünschen übrig.
Das ist jedoch ein anderes Thema.
Wenn ich allwissend in Sachen Fitnesstraining wäre hätte ich mich hier nicht angemeldet!
Ich werde nirgendwo hingehen!
Ob der Trainer keine Ahnung hat kann ich nicht beurteilen allerdings kann das jeder behaupten.
Wenn ich ihm das alles hier zeigen würde würde er wahrscheinlich lachen und sagen dass du ein kleiner Spasti bist der hier mit seinem Pseudowissen um sich wirft und dank falscher Trainingsweise seine Gelenke bis er 30-40 Jahren alt ist zerstört hat.
Srry wegen dieser deiner sehr ähnlichen Ausdrucksweise aber so was ähnliches hätte er wahrscheinlich gesagt.
Ich lasse mich hier aber auf keinen Schlag abtausch u.ä mit dir ein!
Ich will nur sagen dass ich mir durchaus vorstellen kann dass viele Fitnesstrainer darunter auch der in meinem Studio nicht allzuviel Ahnung haben.
Ansonsten hätte ich schließlich nicht noch einmal hier nachgefragt!
Ich habe versucht eure Tipps zu beherzigen.
Ich habe meinen Plan von ca. 15 Übungen je Tag auf die Hälfte reduziert.
Du meintest ich sollte nicht mehr als 6 Übungen pro Tag machen.
Nun ich mache 6-7 aber Bauch inbegriffen.
Stört es dich dass ich 2 Übungen mehr und nicht exakt die selben mache wie du mir vorgeschlagen hattest?
Falls du findest dass ich zu viele Übungen für die Brust hab kann ich das verstehen.
Allerdings muss ich sagen dass ich nicht allzuviele Dips schaffe also kann man diese nicht wirklich dazuzählen.
Military Press habe ich durch Schulterdrücken ersetzt werde es aber bei mehr Kraft ändern.
Zusätzlich zu Kniebeugen mache ich Beinpresse.
Dies wurde mir von einem anderen User als Ergänzung empfohlen.
An dem anderen Tag mache ich auch nur ca. 6 Übungen und zusätzlich Bauch wie du geschrieben hattest.
Ich sehe ein dass ich zu viele Übungen für den Rücken mache.
Deshalb werde ich die Seilzugübung rausnehmen.
Curls wurden mir ebenfalls von einem anderen User empfohlen obwohl ich den Bizeps durch die anderen Übungen sekundär belaste.
Das war's glaub ich.
Wie gesagt hab den gesamten Plan um fast 20 Übungen reduziert wenn ich mich recht entsinne.
Srry übrigens für fehlende Kommasetzung und Nutzung von Schimpfwörtern dachte nur dass es besser ist sich auf dein Niveau runterzubegeben.
Nicht falsch verstehen ich wollte dich mit meiner Antwort nicht beleidigen.
Ich finde unseren Austausch äußerst amüsant.
Wenn du willst kannst du mir gerne antworten und zurechtweisen obwohl ich finde dass ich deinem Rat zu ca. 75% gefolgt bin und dass Volumen meines Trainingsplan verkleinert habe.
Vielleicht siehst du das ja mal wieder gaaaanz anders^^
Übrigens bin ich net Gay sondern Hetero.
So jetzt lern ich weiter für meine Mathe Klausur um wieder 15 Punkte zu erreichen. (12 Integralrechnung)

tschau tschau habibi

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also,
1. sind wir im www. da ist die rechtschreibung latte. aber kennst du hans?
der macht rechtschreibflames und hat daher keine freunde. willst du so sein wie hans?
2. kann dein trainer das gerne sagen. besser kann er nich zeigen, dass er keine ahnung hat.
lies dich in die trainingslehre ein, lies die stickys hier. willste nich? pech gehabt.
3. hat das hier mit 15 punkten mathe nix zu tun. ich hab mein abi schon.
breit und schlau,ja das geht. du kannst es auch schaffen, dann verprügeln dich die 7.klässlerinnen vllt nicht mehr.:professor:

ja ich werde mich einlesen allerdings sind meine Fragen teilweise nur auf meinen Trainingsplan bezogen deshalb der Thread.
Übrigen heiße ich Hans! Ne Scherz HA HA
Kann sein dass der Trainer wenig Ahnung hat aber egal er ist trotzdem sehr symphatisch jaja ich weiß du hast auch nicht das Gegenteil behauptet!
Back to the Roots
Hab ja jetzt viele Übungen rausgekickt also gibt es noch viel auszusetzen
mache jetzt
BD
KB
Seitheben
Beinpresse
Schulterdrücken
Dips

KZ
Rudern
Crunches
KH
Curls

Ist das nun zu deiner Zufriedenheit?

Glückwunsch dass du Abi hast kommt aber auch drauf an welchen NC.

Ich werde sogar von Mädchen aus der 6 Klasse verprügelt^^
Übrigens wenn du glaubst man wäre super stark und könnte jeden verprüglen wenn gut im Fitnesstraining ist liegst du falsch.
Ich fange grade mit deiner Hilfe an effektiv zu trainieren allerdings mache ich schon länger Thaiboxen und könnte so manche Kante fertig machen.

Ciao

Zitat:

---

Zitat von fitnesssüchtig93

ja ich werde mich einlesen allerdings sind meine Fragen teilweise nur auf meinen Trainingsplan bezogen deshalb der Thread.
Übrigen heiße ich Hans! Ne Scherz HA HA
Kann sein dass der Trainer wenig Ahnung hat aber egal er ist trotzdem sehr symphatisch jaja ich weiß du hast auch nicht das Gegenteil behauptet!
Back to the Roots
Hab ja jetzt viele Übungen rausgekickt also gibt es noch viel auszusetzen
mache jetzt
BD
KB
Seitheben
Beinpresse
Schulterdrücken
Dips

KZ
Rudern
Crunches
KH
Curls

Ist das nun zu deiner Zufriedenheit?

Glückwunsch dass du Abi hast kommt aber auch drauf an welchen NC.

Ich werde sogar von Mädchen aus der 6 Klasse verprügelt^^
Übrigens wenn du glaubst man wäre super stark und könnte jeden verprüglen wenn gut im Fitnesstraining ist liegst du falsch.
Ich fange grade mit deiner Hilfe an effektiv zu trainieren allerdings mache ich schon länger Thaiboxen und könnte so manche Kante fertig machen.

Ciao

---

ich kann dich zwar virtuell nicht ab, aber sortier den plan sinnvoll:


KB
BP
BD
SD
(SH) - musste nicht unbedingt machen, hast ja schulterdrücken drin.
Dips

anmerkung: dann haste die beine durch und nicht so ein durcheinander.


klimmis/latzug
rudern
kreuzheben
curls
bauch


werd bei den übungen gut, iss genug und dann wirst du auch massig/stark.
wenn eine muskelgruppe nicht mitzieht, zB der rücken, dann kannste da auch ruhig was austauschen oder ergänzen.

sonst startest du mit einem deutlich zu hohen volumen und wenn du fortgeschrittener bist hast du keine chance, dich noch weiter im volumen zu steigern.


zum kampfsport:
danke, für den hinweis.
hab selbst kampfsporterfahrung und weiß wie das abläuft.
und ich weiß auch, dass ein massiger sportler mit guten
kampffähigkeiten einen dünneren zerquetscht.:professor:

aber du arbeitest ja dran, also immer fleißig essen.
erfahrungsgemäß wird 3x krafttraining bei 2x kampfsport auf dauer übrigens grenzwertig. also probiers erstmal mit 3x, statt 4x pumpen.

viel erfolg.

Ok danke schön
werde den Plan so übernehmen
dachte vorher man sollte nicht mehrere übungen die den selben muskel trainieren da dieser sonst schnell schlapp wird und man ihn intensiver trainieren kann wenn er Pausen hat.
Aber egal jetzt weiß ich wies richtig geht.
Danke nochmal übrigens bin ich sonst anders (im positiven Sinn) als im Inet.
Mein Ziel is eig erstmal massiger zu werden hoffe das es klappen wird.

Das mit dem Kampfsport stimmt.
Ich meinte aber einen dünnen aber trotzdem durchtrainierten (extrembeispiel Bruce Lee gegen eine Kante ohne kampferfahrung die 5x die Woche pumpen geht.
Bruce Lee würde z.B Jay Cutler fertig machen obwohl er die Hälfte von ihm wiegt.
Aber ist ja auch egal außerdem weiß ich nicht ob Jay cutler kampferfahrung hat auf jeden Fall wird er keine schnellen präzisen schlänge drauf hab seine Reaktionsschnelligkeit wird auch schlecht sein.
Aber ****** drauf is iwie ein behindertes Beispiel

goodn8

Zitat:

---

Zitat von fitnesssüchtig93

Ok danke schön
werde den Plan so übernehmen
dachte vorher man sollte nicht mehrere übungen die den selben muskel trainieren da dieser sonst schnell schlapp wird und man ihn intensiver trainieren kann wenn er Pausen hat.
Aber egal jetzt weiß ich wies richtig geht.
Danke nochmal übrigens bin ich sonst anders (im positiven Sinn) als im Inet.
Mein Ziel is eig erstmal massiger zu werden hoffe das es klappen wird.

---

man trainiert daher einen muskel erstmal durch, weil es ja das ziel ist,
den muskel zu überlasten.
man möchte das stoffwechselgleichgewicht im muskel zerstören,
damit dieser sich dann anpasst und größer wird.

man kann auch antagonistisch trainieren, zB eine übung für die brust und
dann eine übung für den rücken, weil es die gegenbewegung ist.
da wäre so eine alternierende reihenfolge noch ok.

kein ding. ich hatte auch einen schlechten tag.
drücke mich für gewöhnlich nicht so asozial aus.^^

Zitat:

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Zitat von fitnesssüchtig93

Das mit dem Kampfsport stimmt.
Ich meinte aber einen dünnen aber trotzdem durchtrainierten (extrembeispiel Bruce Lee gegen eine Kante ohne kampferfahrung die 5x die Woche pumpen geht.
Bruce Lee würde z.B Jay Cutler fertig machen obwohl er die Hälfte von ihm wiegt.
Aber ist ja auch egal außerdem weiß ich nicht ob Jay cutler kampferfahrung hat auf jeden Fall wird er keine schnellen präzisen schlänge drauf hab seine Reaktionsschnelligkeit wird auch schlecht sein.
Aber ****** drauf is iwie ein behindertes Beispiel

goodn8

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bruce lee hat meines wissens 3x wöchentlich nach einem GK trainiert.
der plan ist in einem anderen bb-forum mal gepostet worden.

klar helfen kraft und masse nicht allein. aber cutler hat mit kampfsport halt auch nix am hut. so einen 120kg MMA-fighter vs 90kg MMA-fighter wäre wohl ein passenderes beispiel gewesen, weil da beide als hauptsportart kampfsport hätten.
aber ist irgendwann wie eine diskussion à la "was ist stärker: löwe,tiger oder puma".

Der lange Text von Suchti erinnert doch stark an Roid Agressionen^^. Irgendwie amüsant.

süss wie sie sich mim abi dissen :D

btw , wayne NC , juckt eh kaum jemanden :salook:

OT :

du solltest dich allgemein mehr mit trainingskram beschäftigen , dann bist du auch net gezungen einzelnen usern so viel vertrauen zu schenken und kannst ggf mal mit deinem trainer bestimmte dinge ausdiskutieren oder ihn gar zurechtrücken (:o)

wie heisst es so schön , "selbst ist der mann" , grad in so einem individuellen sport wie bb trifft das sehr gut zu

Würdet ihr mir bei diesem Plan um maximalen Muskel-/Masseaufbau zu erreichen pro Übung 3 Sätze à 8 Wdh. empfehlen?:gruebel:

das kann man pauschal nicht sagen... allgemein gilt ja ein wdh bereich von 8-12 wdh , zum teil wird da periodisiert

sprich jeden wdh bereich mal abdecken , 3-6 / 8-12 / 14+ , so in etwa

zum thema innereinheitlichen periodisierung gibts hier n schönen text http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

3x 8 find ich net schlecht , ist eben son mittelding aus kraft und masse ( wobei man da ja bekanntlich vorsichtig formulieren muss )

zitat aus einem anderen forum zum diesem thema


Dazu vielleicht noch ein paar Worte mehr: Wie gerade eben geschrieben, denke ich, dass hohe Wdh.-Zahlen durchaus auch ihren Platz haben. Ich gehe aber davon aus, dass deren Wachstumsreiz eher indirekt ist - z.B. über eine bessere Kapillarisierung, bessere Kraftausdauer oder anderes (vielleicht auch metabolische Belastung). Daraus folgt für mich auch, dass sie auf keinen Fall niedrige/mittlere (also schwere) Wdh. völlig ersetzen dürfen, sondern eher eine ergänzende Rolle spielen sollten.

Zur Studie selbst: Leider wurde der Trainingsbereich 12-19 Wdh. nicht explizit untersucht. Ein Skeptiker könnte nun argumentieren, dass genau in diesem Wdh-Bereich die Typ-1-Fasern vielleicht besonders stark gewachsen wären. Sieht man sich aber die Ergebnisse der Studie genauer an, ist das meines Erachtens in höchstem Maße unwahrscheinlich, da die Studie einen recht deutlichen Trend aufzeigt:

1. Grundsätzlich war das Wachstum beider Fasertypen im Bereich von 3-5 und 9-11 gleich gut. Der Unterschied bestand nur darin, dass 1er-Fasern grundsätzlich eben weniger wachsen. 1er Fasern wuchsen im Durchschnitt um 12,5%, 2a-Fasern um 19,5% und 2b-Fasern um 26%. Bei >20 Wdh. gab es kein signifikantes Wachstum - weder für 1er noch für 2er-Fasern.

2. Tendenziell (keine stat. Signifikanz!!!) war das Wachstum für 1er-Fasern im 3-5Wdh-Bereich sogar am größten. Würde man davon ausgehen, dass 1er-Fasern bei 12-19 Wdh. besser wachsen, müsste man m.E. einen umgekehrten Trend erwarten. D.h. die 1er hätten bei 9-11 Wdh. zumindest tendenziell besser wachsen müssen als im 3-5 Wdh.-Bereich.

3. Bei >20 Wdh. gab es - wie schon gesagt - weder für 1er noch für 2er-Fasern ein statistisch signifikantes Wachstum. Aber es zeigte sich wiederum zumindest tendenziell, dass die 2b-Fasern in diesem hohen Wdh.-Bereich noch einen Wachstumsreiz bekamen. Würde man davon ausgehen, dass 1er-Fasern bei 12-19 Wdh. besser wachsen, müsste man m.E. wiederum einen umgekehrten Trend erwarten. D.h. die 1er hätten bei >20 Wdh. zumindest tendenziell besser abschneiden müssen. Damit zeigt sich also wiederum nur, dass 2er-Fasern grundsätzlich besser wachsen - egal unter welchen Bedingungen.

Yo danke da ich eher darauf abziele Masse und Muskeln aufzubauen statt Ausdauer werde ich 8 Wdh machen.
4 Sätze wären wahrscheinlich zu viel.
Wie sollte ich am besten das Gewicht steigern?
Immer wenn ich die Übung in allen 3 Sätzen schaffe sprich nach 1 Trainingstag oder erst nach einer Woche.
Sollte ich die 8 Wdh noch geradeso schaffen oder dann weniger Gewicht drauf tun sodass ich 10 Wdh schaffen könnte?

Ciao

ich hab dir bereits den tipp gegeben dich einzulesen , warum machst du das nicht endlich mal ?

Zitat:

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Zitat von fitnesssüchtig93

Yo danke da ich eher darauf abziele Masse und Muskeln aufzubauen statt Ausdauer werde ich 8 Wdh machen.
4 Sätze wären wahrscheinlich zu viel.
Wie sollte ich am besten das Gewicht steigern?
Immer wenn ich die Übung in allen 3 Sätzen schaffe sprich nach 1 Trainingstag oder erst nach einer Woche.
Sollte ich die 8 Wdh noch geradeso schaffen oder dann weniger Gewicht drauf tun sodass ich 10 Wdh schaffen könnte?

Ciao

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Mensch Junge jetzt fange doch mal an dich mit dem auseinander zu setzten was du machen willst . Informiere dich, lies dich ein, probiere aus aber lass dir doch nicht immer alles vorkauen. Davon mal abgesehen gibt es im Bodybuilding keinen non plus ultra Trainingsplan mit dem du dann nach einem Jahr aussiehst wie Jay Cuttler. Was bei xy funktioniert kann bei yx schon wieder misst sein. Es gibt Leitfäden die man beachten sollte und ohne die es ( am Anfang ) nicht geht bzw. sehr schwer wird, aber der Rest ist eine individuelle Sache die man selbst herausfinden muss.>)