Bauch im Grundübungstraining

Hey liebe Sportsfreunde =)
Ich steige von meinem jetzigen 2er split wieder in ein Ganzkörpertraining mit Grundübungen um. Ich mache dann folgende Übungen:

Flachbankdrücken& Dips
Kniebeugen
LH-Rudern/Klimmzüge
Schulterdrücken & Seitheben mit KH
Frensh Press & Curls mit der SZ

Wie soll ich den Bauch integrieren noch? Im 2er Split hatte ich dann für die "oberen"/ "unteren" und seitlichen jeweils eine übung gemacht.
Allerdings glaub ich kaum, dass ich nach dem Training noch Zeit bzw Kraft habe den Bauch so explizit zu trainieren.
Würde es Sinn machen dieses GK Training 2x die woche zu machen und 1x zusätzlich Bauch und Cardio?

Danke im Vorraus!

wenn du keine kraft mehr hast ( oder oftmals einfach lust , kenn ich ja :salook: )
spriocht nichts dagegen das an einem cardio tag zu machen

der GK sieht mmn nicht schlecht aus , mir würde aber das kreuzheben fehlen , würde deshalb bei GKs sowieso eher zu WKM tendieren und dann ab und zu einfach bauch , waden , unterarme , bizeps-/trizepsisos , außenrotatoren je nach bedarf einfügen

ja kreuzheben hatte ich früher immer gemacht, aber ich habs raus gelassen weil ich mir gedacht hab dass LH-Rudern und Kniebeugen ja auch beides schon den unteren rücken genug belasten. Warscheinlich werde ich sowieso Kniebeugen und Kreuzheben nach na gewissen Zeit abwechseln lassen

wenn du die Grundübungen mit der nötigen Körperspannung ausführst, trainierst du den Bauch immer mit. Da brauchst du keine extra Bauchübung.

Zitat:

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Zitat von chris2108

wenn du die Grundübungen mit der nötigen Körperspannung ausführst, trainierst du den Bauch immer mit. Da brauchst du keine extra Bauchübung.

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Langt das denn auch um wirklich um Bauchmuskeln aufzubaun? Würde denn iwas dagegen sprechen es an einem seperaten Tag vor dem Cardio zu machen?
Würde dann paar Bauchübungen machen und anschließend vlt 45min cardio.

also bei mir reicht es bis jetzt und ich hatte echt ne üble Plauze als ich angefangen habe. Habe nie extra Bauchübungen gemacht. Wie gesagt auf die Körperspannung achten und immer schön die Bauchmuskeln anspannen und die Arschbacken zusammen pressen bei den Grundübungen.

bauchtraining isoliert ist schon okay... an cardiotagen sowieso

nur die seitlichen würd ich net so stark trainieren , gibts ruckzuck disbalancen die schwer auszugleichen sind

Zitat:

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Zitat von Sasin

bauchtraining isoliert ist schon okay... an cardiotagen sowieso

nur die seitlichen würd ich net so stark trainieren , gibts ruckzuck disbalancen die schwer auszugleichen sind

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meinste dass die seitlichen dann zu muskulös werden?
ich würde halt die seitlichen mit so ..naja seitlichen hyperextensions machen...kp wie die übung genau heißt, hoff ihr versteht mich 2-3mal 10-15wdh pro seite.. wäre das deiner Meinung nach schon zu viel :gruebel:

probieren , beobachten , anpassen

Zitat:

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Zitat von Sasin

probieren , beobachten , anpassen

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So wirds gemacht!
Morgen gehts los mim GK =) ich brenne gerade zu darauf!

Zitat:

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Zitat von MarcoS1990

meinste dass die seitlichen dann zu muskulös werden?
ich würde halt die seitlichen mit so ..naja seitlichen hyperextensions machen...kp wie die übung genau heißt, hoff ihr versteht mich 2-3mal 10-15wdh pro seite.. wäre das deiner Meinung nach schon zu viel :gruebel:

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ich verstehe immer nie was sich die Leute im Studio davon erwarten.

Zitat:

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Zitat von Affenseggel

ich verstehe immer nie was sich die Leute im Studio davon erwarten.

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Sie hoffen darauf das der seitliche speck weggeht ala "Lokale Fettverbrennung" das sie sich mit dieser Übung sich ins eigene Knie schießen merken sie erst wenn es zu spät ist.


Weil ein muskel wird beim training dicker (is ja das ziel vom BB! :evil: )
Aber dicke seitliche Bauchmuskeln +normaler KFA lässt die Tailie nicht schmaler wirken sondern ganz im Gegenteil.

Man bekommt davon ein viel breitere Tailie und schaut dadurch noch dicker aus... :rock: (Mission erfüllt (:o) (:o) )



greetz


PS: bei Grundübungen ist zusätzliches Bauchmuskeltraining nicht notwendig.

Ich will aber garnicht abspecken an der Hüfte dadurch^^ ich will dadurch schon Muskeln aufbaun =)

Zitat:

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Zitat von MarcoS1990

Ich will aber garnicht abspecken an der Hüfte dadurch^^ ich will dadurch schon Muskeln aufbaun =)

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Aber wieso an der Hüfte?

als kampfsportler ist das sehr praktisch an den seiten

weil ein 6pack der nur aus geraden Bauchmuskeln besteht komisch aussieht^^
die seitlichen müssen da schon auch mittrainiert sein finde ich.

Die geraden Bauchmuskeln lassen sich nicht so isolieren das die seitlichen nicht mittrainiert werden, vor allem wenn man aus der gedehnten Position anfängt.

Und die seitlichen bekommen wirklich schon genug ab, die werden dir breit genug. Nix gegen Bauchtraining, aber warum man sich die Hüfte absichtlich breiter machen will, war mir noch nie ersichtlich.

oke danke für die tips, werd sie umsetzen und erstmal nur gerade trainieren und dann seh ich ja wie sich die seitlichen entwickeln =)