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so moinzen leute,
also ich trainiere jetzt schon seit nem halben jahr intensiv, jetzt wollte ich mit creation anfangen, kann mir jemand welches empfehlen (am besten gleich mit link) das effektiv günstig, und dennoch kein billiger dreck ist!!!!
meine zweite frage wäre, welche supps wären noch vorteilhaft, zur zeit nehme ich gar nichts, nicht mal eiweisshakes!
drittens, wie sollte dan so eine creatinkur ausschauen, und meint ihr ich werde nach einer cur bereits etwas merken!?
infos zur einnahme findest du in dem als WICHTIG markierten CREATIN-THREAD, der ganz oben steht.
bei den produkten hat man die auswahl zwischen:
- creatin-monohydrat (ist am günstigsten; bekommst du u.a. von Olimp, ESN usw.) gibt es in kapsel- und pulverform, wobei das pulver im normalfall günstiger ist
- creatin in gepufferter form (z.b. kre-alkalyn, krea-genic usw.) was jedoch deutlich teurer ist, weil "angeblich" ein säurepuffer enthalten ist, der dem körper hilft das creatin besser aufzunehmen und zu verwerten
tipp: creatin-monohydrat in pulverform reicht eig. völlig aus.
ob du sofort erfolge erzielst kann man pauschal nicht beantworten: creatin wirkt sich bei jedem etwas anders auf kraftzuwachs usw. aus, zu viel würde ich mir nicht erwarten.
andere supps die du verwenden könntest wären z.b. :
- whey-protein (einnahme direkt nach dem training)
- vielleicht als kleiner trainingskick coffein-tabletten vor dem training (die sind günstig und pushen einen ganz gut)
ansonsten würd ich erstmal auf weitere supps verzichten und gucken, dass ich nen eingermaßen vernünftigen ernährungsplan zusammenstelle, denn der hilft oft mehr als die meisten supps.
hoffe ich konnte dir weiterhelfen!
du trainierst "schon" ein halbes jahr und meinst du brauchst creatin?
mein tipp:
lass es erstmal bleiben - optimier erstmal deine ernährung und training ne zeit. whey ist i.o., aber auch kein muss
Zitat:
Zitat von b1ko
wenn ich du wäre würde ich nicht direkt mit creatin anfangen
fang erstmal an whey zu supplementieren 1 mal nach dem training und ernähr dich gut und gut is(s)t
falls du scharf drauf bist dir creatin zu kaufen , dann kauf dir monohydrat und achte auf pures creatin.gibts in jedem bb shop bei 15 euro + liegst du im normalen bereich.
und du sollst das nicht kurweise nehmen , sondern durchgehend jeden tag 5 g , es hat sich herausgestellt dass das mehr wirkung hat als 3 mal im jahr zu kuren..
viel wasser trinken jeden tag während der supplementation , bei einem freund sind nierenschäden eingetroffen.
und koffeintabletten brauchst du schonmal NICHT!
Nierenschäden durch creatin? Das ich nicht lache!! Wer erzählt dir so ein mist
Ja nierenschäden , bzw probleme noch nie von gehört ? was glaubst du denn warum man viel wasser trinken soll ? damit es sich besser auflöst ?T:Zitat:
Zitat von Stone84
so ein schwachsinn, wenn die nieren von was anderem nicht schon total defekt sind und man sich keine 30 gramm creatin am tag gibt, passiert nichts.
man trinkt viel oder sollte viel trinken, damit wasser in die muskelzellen eingelagert werden koennen.
google mal creatin und nierenprobleme , oder rede mit einem arzt mein freund :)Zitat:
Zitat von Lacrima Mosa Est
wenn man keine ahnung hat, einfach mal die backen zulassen :professor:Zitat:
Zitat von Stone84
wer nicht genug trinkt und das kreatinin nicht über den urin loswird, der bekommt 100% ein nierenproblem.
Lol!!!
Ich lache mich tot!! 50 kg pumper die was vOn kreatinin erzählen! Da hast du recht wer keine Ahnung hat sollte ruhig sein! Zum Thema kreatinin ist nix zusagen das wurde schon 1000 mal durchgekaut!!
Und dann bekommt niemand nierenschäden vom creatin!!
wie stur kann man sein .. :ratlos: und wer ist hier ein 50 kg pumper ?Zitat:
Zitat von Stone84
Zitat:
Zitat von toxic277
Er kann auch gerne mit mir reden.
Habe auch etwas in der art zu tun.
ich habe in 12 semester medizin, 2 jahre innere medizin und 5 jahre gemeinschaftspraxis folgendes gelernt.
-creatin ruft keine nierenschäden hervor
- sofern nierenschäden schon vorhanden sind, "kann" bei extremer überdosierung
evtl. eine stark erhöhter creatininwert auftreten
- dieser creatininwert ist lediglich eine bemessungsgrundlage der "reinigungsleistung"
-creatin kann völlig ohne probleme selbst bei vorhandenen nierenschäden mit ärztlicher kontrolle konsumiert werden.
PS: glaub nicht alles was google so ausspuckt :-)
Zitat:
Zitat von since1988
Auch falsch.
Selbst bei einer extremen unterversorgung von flüssigkeit, ist eine gesunde niere in der lage, alleine durch die flüssigkeit aus der nahrung creatinin abzubauen.
Eine vorgeschädigte niere wird bei 5-10g dosierungen überhaupt keine probleme machen.
ich frage mich warum hier ständig irgendein käse nachgeplappert wird.:ratlos:
Zitat:
Zitat von gaggeis
Zitat Ironsport.de : ''Deshalb ist es auch so wichtig wirklich genug zu trinken, da der Körper jetzt mehr Wasser benötigt. Trinkt man zu wenig Wasser kann es zu Nieren- und Leberschäden kommen. Das ist jedoch der einzigste Nachteil von Creatin.''
http://www.ironsport.de/Creatin.htm
Absicherung seitens der Hersteller. Wenn man es ganz genau nimmt, sollte es zu jeder Creatin-Dose eine 1m² große Packungsbeilage geben, was wann wo passieren könnte. Creatin ist bei vernünftiger Einnahme harmlos und wohl das effektivste Supp, das es gibt.
Ob man es in so einem frühen Trainingsstadium wie der Themenstarter einnehmen sollte, ist eine andere Sache.
ich sag ja auch nicht dass creatin schlecht ist , oder bei JEDEM nierenschäden verursacht. nur dass ein arzt zu meinem freund meinte er solle es sofort absetzen da nieren belastet wurdenZitat:
Zitat von tomeko
klar ist sie das, aber nicht wenn du creatin als supp zu dir nimmst.Zitat:
Zitat von gaggeis
wer nicht genug trinkt der kann auch auf creatin als supp verzichten, denn dann bringt die einnahme als supp etwa 0? :ratlos:
Selbst dann bringt Creatin, zumindest bei einem Anfänger, noch etwas.Zitat:
Zitat von since1988
Gaggeis > ironsport.deZitat:
Zitat von toxic277
T:
Zitat:
Zitat von toxic277
Diesen bericht nehme ich gar nicht ernst.
1. 6 l wasser ist zuviel
2. tagesbdarf auf 3-4 portionen verteilen. Falsch
3. zucker ist nicht nötig
4.mehr protein ist bei einer verbesserten proteinsyntese nicht nötig
5.Nicht in einer diät nehmen? Völlig falsch
6. Nicht mit kaffe nehmen, da er entwässert.:shock: Sorry, aber das ist echt lächerlich.
Diese 6 punkte sind von den 8 genannten vollkommen falsch.
Ich kann nur wiederholen was ich oben schon geschrieben habe.
Aber glaub was du möchtest.:ratlos:
Zitat:
Zitat von since1988
Creatin zeigt auch eine wirkung wenn du "nur" 1 liter trinken würdest.
Oder meinst du das nur das wasser in die muskelzellen gelangt welches getrunken wird.
Da bist du aber auf dem holzweg.
Der flüssigkeitskonsum wird hauptsächlich wegen den nieren und der "schonung" des magens empfohlen.
Glaubst du auch noch an nonresponder?
okay ich glaub dir mal , hattest sonst auch immer recht :DZitat:
Zitat von gaggeis
ahhh was denn nun? jetzt scheint zu wenig flüssigkeit bei creatin einnahme den nieren ja doch nicht gut zu tun?Zitat:
Zitat von gaggeis
für mich ist jedenfalls fakt das ich genug flüssigkeit zu mir nehmen sollte damit mein körper genug wasser zur verfügung hat um nicht zu dehydrieren, genügend wasser in die muskeln einlagern kann und ich das kreatinin über den urin ausscheiden kann und es eben nicht die nieren belastet.
sry will dir nicht ans bein pinkeln :ratlos:
so wie ich gaggeis verstehe, sagt er, dass der flüssigkeitskonsum wegen der magen- / nierenschonung empfohlen wird und nicht wegen der ansonsten ausbleibenden wirkung des creatins.
er sagt aber weiterhin, dass die mehrbelastung dieser organe, von der in diesem artikel gesprochen wird, nicht wirklich existent ist und die verzehrempfehlung somit hinfällig.
also kein widerspruch.
fazit:
creatin wirkt auch bei normaler oder sogar geringerer flüssigkeitszufuhr und verursacht keine nierenschäden.
Zitat:
Zitat von since1988
Es wird allgemein empfohlen genug wasser zu trinken.
Mit oder ohne creatin.
Es ist nicht unbedingt nötig mehr wasser zu trinken sofern crea konsumiert wird.
Wie coubi auch schrieb:
Creatin steht in keinem zusammenhang mit nierenschäden.........:winke:
PS: ans bein pinkeln könntest du mir nur mit einem handfestem argument