Online-Trainingstagebuch (Edit)

Hey Leute,

Werde hier meine Ergebnisse dokumentieren,um meine Fortschritte festzuhalten.
Sieht wie folgt aus:
Ich gebe hier meine Körperdaten und Kraftdaten an;außerdem illustriere ich das Ganze.
Bitte nicht böse sein,dass die ersten Ergebnisse nicht einheitlich dokumentiert sind,habe nach und nach Sachen hinzugefügt,wie ich für wichtig empfunden habe.
Trainingsbeginn und Anfang der Masseaufbauphase ist der 1.November 2010,trainiert wird mit dem WKM-Plan.

P.s.: Macht euch bitte nicht über Bilder oder Daten lustig,jeder fängt mal klein an.:-)

Körperdaten
Gewicht:62,1 kg
Brustumfang:85 cm
Oberarmumfang:30 cm

Kraftdaten
Bankdrücken,weit:40 kg
Kniebeugen:35 kg
LH-Rudern:30 kg
Schulterdrücken:25 kg
Kreuzheben:30 kg
Klimmzüge,Ristgriff:5 Wdh.

Kraftdaten
Bankdrücken,weit:42,5 kg
Kniebeugen:37,5 kg
LH-Rudern:32,5 kg
Schulterdrücken:27,5 kg
Kreuzheben:32,5 kg
Klimmzüge,Ristgriff:5 Wdh.

Körperdaten
Gewicht:66,1 kg
Brustumfang:87 cm
Oberarmumfang:31 cm

Kraftdaten
Bankdrücken,weit:45 kg
Kniebeugen:40 kg
LH-Rudern:35 kg
Bankdrücken,eng:42,5 kg
Schulterdrücken:30 kg
Kreuzheben:35 kg
Klimmzüge,Ristgriff:6 Wdh.
LH-Curls:22,5 kg

Kraftdaten
Bankdrücken,weit:47,5 kg
Kniebeugen:42,5 kg
LH-Rudern:37,5 kg
Bankdrücken,eng:45 kg
Schulterdrücken:32,5 kg
Kreuzheben:37,5 kg
Klimmzüge,Ristgriff:6 Wdh.
LH-Curls:25 kg

Körperdaten
Gewicht:66,3 kg
Brustumfang:93 cm
Oberarmumfang:32 cm
Oberschenkelumfang:54 cm
Wadenumfang:37 cm
Bauchumfang:75 cm

Warum nicht einfach in ne Excel Datei mit nem schönen Diagramm etc?
Zudem halte ich nichts davon den Umfang zu messen.

Die Angabe der Körpergröße spielt meiner Meinung auch noch eine Rolle. (edit: ok steht in deinem profil)

Eventuell noch Datum der Trainingseinheit hinzuschreiben oder postest du jeden Satz? :D

Außerdem ist das nicht der WKM Plan.
WKM Plan sind anders aus :)

Habe ich auch erstellt,lade es hier aber nochmal ausführlich hoch.(:

Okay,Edit:ich bin 1.80 m groß.

Sry,verstehe die Frage nicht so ganz.:gruebel:

Gut,besser gesagt ist es ein erweiterter WKM-Plan.
Bankdrücken,Kniebeugen,LH-Rudern(jeweils TE 1),Schulterdrücken,Kreuzheben und Klimmzüge sind Grundübungen;hinzugefügt habe ich enges Bankdrücken und LH-Curls,da mein Armumfang ziemlich gering ist.(ich weiß,die anderen Werte sind auch nicht toll,aber bei den Armen sieht man's am Extremsten)
Der WKM-Plan ist ja nur eine Richtlinie,zu der auch Isolationsübungen hinzugefügt werden können.>)
Zufrieden?:-)

Zitat:

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Zitat von Gudenus

Habe ich auch erstellt,lade es hier aber nochmal ausführlich hoch.(:

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Danke, ist voll interessant! :daumen:

Zitat:

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Zitat von Gudenus

Zufrieden?:-)

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Nein. Du brauchst keine Isolationsübungen. Halte dich an die Grundlagen und dein Armumfang wird sich dementsprechend entwickeln. Wenn du mehr Heben, mehr Beugen und mehr Drücken kannst, hast du auch mehr Armumfang. Ohne irgendwelchen Iso-Mist.

Also ausschließlich Grundübungen?

Und,an das Lepra-Zebra gerichtet:
Falls das ernst gemeint war,danke.:-)

Ja, ausschliesslich Grundübungen. Das ist alles was du brauchst.

Wie kannst du denn mehr Drücken als Heben? Hört sich komisch an. Liegts an den Unterarmen?

Zitat:

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Zitat von Gudenus

Falls das ernst gemeint war,danke.:-)

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Musst es nur immer fleißig aktualisieren. :professor:

Zitat:

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Zitat von Gudenus

Also ausschließlich Grundübungen?

Und,an das Lepra-Zebra gerichtet:
Falls das ernst gemeint war,danke.:-)

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Beim Zebra wär ich mir nicht so ganz sicher obs ernst gemeint war:-)

Beim Kreuzheben trau dich ruhig schon an höhere Gewichte ran, da geht garantiert mehr. Das du die Technik richtig drauf hast davon geh ich einfach aus. Lad dir 50kg auf, geht bestimmt. Ernst gemeint:D

@eet sik:
Okay,werde sie weglassen.

@Warbow:
Was meinst du genau?
Zu schwache Unterarme?

@nic.
Werd'ich,versprochen.:-)

@DerFrank78:
War ich mir auch nicht,deshalb hab'ich's noch mal erwähnt.:D
Zum Kreuzheben hab'ich mir 'nen paar Videos angeguckt,denke,die Ausführung ist richtig.
Ich versuch's!

Zitat:

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Zitat von Gudenus

@eet sik:
Okay,werde sie weglassen.

@Warbow:
Was meinst du genau?
Zu schwache Unterarme?

@nic.
Werd'ich,versprochen.:-)

@DerFrank78:
War ich mir auch nicht,deshalb hab'ich's noch mal erwähnt.:D
Zum Kreuzheben hab'ich mir 'nen paar Videos angeguckt,denke,die Ausführung ist richtig.
Ich versuch's!

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Ob beim Kreuzheben deine Unterarme als erstes kollabieren.

Ah,okay,jetzt aber verstanden.:D
Nein,eig'nicht-hab'das Gewicht jetzt auch auf 45 hochgeschraubt.:-)

Nicht wundern, warum sich hier nichts mehr tut.
Hab'mit dem Training aufgehört, weil ich mich jetzt mehr auf's Ringen konzentriere...und beides zusammen geht nicht.
Also, Fred ist sozusagen dicht.:oo:

Hmm...haste aber schnell aufgegeben...

Muckies hätten beim Ringen sicher nicht gestört. ;)

ein ringer mit deinen körperdaten (180cm auf 66kg)...das würde ich gerne mal sehen#popcorn

ansonsten kannst du von ausgehen, dass ringer ebenfalls krafttraining machen.

wenn er sich dafür entschieden hat , halt schade für ihn :ratlos:
aber ist ja wohl seine entscheidung

Zitat:

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Zitat von toxic277

wenn er sich dafür entschieden hat , halt schade für ihn :ratlos:
aber ist ja wohl seine entscheidung

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logisch ist es seine entscheidung...das würde ich auf jedenfall so unterschreiben.
aber wie gesagt...ich denke nicht, dass ein guter ringer auf krafttraining verzichten kann...;-)

Zitat:

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Zitat von Karalus87

logisch ist es seine entscheidung...das würde ich auf jedenfall so unterschreiben.
aber wie gesagt...ich denke nicht, dass ein guter ringer auf krafttraining verzichten kann...;-)

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jooo sind doch meisten echte brocken :professor: