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Hallo,
bin ein blutiger Anfänger und habe mit dem WKM Plan angefangen zu trainieren.
Ich mache an den Trainungsfreien Tagen abwechslungsweise HIIT und normales Cardiotraining (Joggen, Langlaufen)
Nun meine Frage: Ist es möglich/sinnvoll am Anfang beide TE am gleichen Tag zu machen?
Gruss Pepe
Und wann soll dein Körper regenerieren?
Du meinst WKM Und Cardio ? Oder beide WKM Einheiten ? Bei Cardio gehen die Meinungen sehr auseinander...
Ich mache einen oder manchmal auch zwei Tag in der Woche Pause... und das Joggen ist halb so wild.
An einem Tag beide WKM TE ohne Cardio.
Am besten 10 TE machen damit du den Monat nicht mehr trainieren musst!
mal ernsthaft: Nein! Du brauchst Regeneration.
Am besten immer 48h zwischen Trainingseinheiten (abgesehen von Cardio ggf)
Danke für die Antwort, werde mich daran halten. Dachte nur vielleicht am Anfang mit weniger Gewicht sei das vielleicht möglich... Wie gesagt Anfänger:-)
Einfach so machen wie es drin steht. Hat alles seinen Sinn. Glaub einfach was du liest. Ist ja schließlich sehr ausführlich beschrieben.
Zitat:
Zitat von MonacoWesT
Mit dieser Einstellung wird man mittelfristig nicht sehr weit kommen. Leute, die alles schlucken und nichts hinterfragen, sind zum scheitern verurteilt.
Zum Thema:
Das geht natürlich nicht. Da bräuchtest Du schon eine herausragende Genetik, um das durchzuhalten.
der grundgedanke von WKM ist ein alternierender GK mit grundübungen
wenn du beide TE an einem tag machst, dann ist es zum einen kein alternierender GK mehr, sondern einfach nur ein ganz normaler GK und vor allem kein WKM mehr.
sicher könntest du es machen und eventuell würdest du sogar mit der regeneration hinkommen, aber in diesem sport gilt (leider?) nicht: viel hilft viel. der wachstumsreiz im ersten jahr wird normalerweise bei jeglicher körperlicher tätigkeit gesetzt. wieso sollte man also viel mehr machen als man muss, wenn es keinen vorteil bringt. viel wichtiger wäre ordentlich rein zu hauen beim essen. das vergessen nämlich die meisten anfänger und wundern sich dann nach dem ersten jahr, wieso sich nix getan hat.
Als total blutiger Anfänger kann man beide Einheiten in den ersten Wochen zusammen machen, da die Gewichte noch nicht so hoch sind. Allerdings wirst du schon nach ein paar Wochen regelmäßigen steigerns an die Grenzen kommen. Du wirst dann selber merken, dass du nach schweren Kniebeugen zu ausgepowered bist, um wirklich noch ernstaft 3 weitere schwere Übungen zu machen.
Danke für die Beiträge.
Ich möchte vor allem an Kraft zulegen und den KFA senken, Masse ist nicht das unbedingt das Hauptziel. Was ist nun sinnvoller zum Anfangen WKM oder GK?
Viele Wege führen nach Rom... Die Formel gibt es nicht. Versuch es einfach ;)
nicely done :klatsch: , sehe ich genauso :DZitat:
Zitat von Livestrong.org
Wenn du dich wirklich an den WKM halten willst, musst du eben beide TE´s einhalten. Ansonste machst du beide zusammen und hast einen GK-Plan, der dich etwas mehr auspowern wird. So hab ich es auch bis vor kurzem gemacht und war/bin durchaus zufrieden. Nur nach einiger Zeit waren 3-4 TE´s einfach zu wenig. WKM allein war für mich das fundamentale Training, um auf anderes Training bzw. einen anderen Plan aufzubauen.
Schönen Tag noch und euch allen ein frohes Fest
WKM is'n GK.:professor:Zitat:
Zitat von pepe69
Wenn man es nicht so macht wie es da steht lässt man es sein und macht etwas anderes. Aber immer Änderungen vornehmen obwohl man gerade 2 Monate trainiert, macht keinen Sinn. Es ist als Gesamtkonzept niedergeschrieben. Wenn einem das nicht pass soll man was anderes machen. Hinterfragen ist kein Thema, kann man gerne machen. Auf diese Frage gibt es bereits eine Antwort.Zitat:
Zitat von Ginzibezwinger
Ok, Du hast recht, Frage war falsch formuliert.Zitat:
Zitat von LeRulez
Richtig wäre: aufteilen oder nicht aufteilen.... Wäre auch schon die Frage die ich am Anfang hätte stellen müssen...
Bitte nimm es nicht persönlich, aber warum versuchen immer wieder Anfänger, einen durchdachten und erprobten Plan zu verschlimmbessern? Hast du im Sportunterricht auch versucht, dir eine individuelle Technik für Kugelstoßen auszudenken?
Zu deiner Frage:
Eindeutig aufteilen
1. stösst du sonst sehr schnell an deine Grenzen bezüglich möglicher Steigerungen.
2. trainiert man nicht mit der persönlich maximal möglichen Intensität, wenn man unbewusst im Hinterkopf hat, dass man noch Kraftreserven für weitere sehr anstrengende Übungen braucht, welche mehr oder weniger die gleichen Muskeln ansprechen.
3. wird durch die abwechselnden Pläne das Training nicht so eintönig wie es bei immer dem selben Training wäre.
Wenn du aber trotzdem unbedingt aufteilen willst, würde ich dir raten, zumindest die Übungsreihenfolge jedes Training zu ändern.
Hau rein und viel Erfolg beim Pumpen!