140 kg JETZT REICHTS !

Guten Tag an alle User in der bbszene,

ich bin 20 jahre alt und wiege 140 kilo viel viel zu viel..

jetzt trainiere ich regelmäßig mit einem kumpel der überwiegend kraftraining betreibt (im gegensatz zu mir ist er ein strich in der landschaft ;-).

Und bei dem ich auch mitmache das volle Programm :bankdrücken etc. etc.

Ich muss ehrlich sagen es macht mir sehr viel Spaß dieses Krafttraining jetzt möchte ich natürlich noch 1 tag in der woche dafür nutzen nur cardiotraining zu machen.

Jetzt stellt sich für mich die Frage muss ich auf das Kraftraining verzichten und nur cardiotraining machen um effektiv abzunehmen?

Ich versuche zur Zeit so gut es geht das frühstück und das abendessen

durch jeweils 250g mq magerstufe + ca. 50 ml milch + z.b. 1 banane reinschneiden und mixen damit es ein shake wird. Da ich sonst den mq nicht runterkriege (da er viel Eiweiß hat und wenig Kohlenhydrate).

Ansonsten versuche ich Mittags und sonstwo natürlich beim Mittagessen die Soße wegzulassen da ich mir sicher bin gehört zu haben dass dort sehr viel Fett etc. enthalten ist. Zudem verstehe ich den unterschied nicht zwischen gute fette und schlechte fette, und welche nüsse nun endlich gut für einen sind. Da es ja bsp echt viel Auswahl im norma gibt. Wie könnte ich mit der Ernährung noch mehr variieren?

Es tut mir leid falls ich mit mangeldem Wissen glänze...Aber ich hoffe dass ihr mir helfen könnt mit eurer Erfahrung bzw. Tipps...

MFG

ich geh jetzt nur mal auf deine fragen ein und erklär dir nicht alles von anfang an. das kannst du nämlich hier http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82 nachlesen. am besten alle wichtig-threads.

du solltest NIE NIE NIE das cardiotraining dem krafttraining vorziehen!! krafttraining verbraucht mehr kcal (nachbrenneffekt) und hilft dir muskeln aufzubauen bzw. zu halten. ganz einfach ausgedrückt: vergleich einen sprinter mit einem marathonläufer. der sprinter trainiert mehr krafttraining wie du es machen solltest (wdh 8-12, keine allzu langen ausdauereinheiten im vergleich zum marathoni)

soßen kannst du selber machen. passierte tomaten/senf in wasser köcheln, zwiebeln, knoblauch, ingwer, gewürze dazu > absolut fettfrei

nüsse gehen alle, da gibts keine allzu großen unterschiede. kannst dir ja eine nussmischung kaufen da hast noch abwechslung dabei.

schlechte fette sind nur transfette, diese solltest du meiden. dein körper braucht ungefähr zu je einem drittel gesättigte, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte fettsäuren (omega 3 und 6). das verhältnis von o3-o6 sollte ca. 1:2-4 liegen (für o3 fetten fisch, fischölkapseln, leinöl - wird aber vom körper nicht so gut umgewandelt).

quark ist nicht DAS bb-nahrungsmittel, auch wenn man es manchmal glauben kann.. du kannst genauso fleisch/fisch/hülsenfrüchte/eier/käse essen um auf deinen eiweißbedarf zu kommen

Ich habe selbst mal 35Kg abgenommen und kann dir daher ein bisschen von meinen Erfahrungen erzählen. Ich muss H_D in Sachen Cardio widersprechen! Es stimmt zwar. dass der Nachbrenneffekt beim Krafttraining größer ist, aber ich persönlich hatte mit viel Cardio wesentlich bessere Erfolge. Ich habe lange Krafttraining in Kombination mit einer angepassten Ernährung gemacht - ohne Erfolg. Das Gewicht hat sich nicht nach unten bewegt. Erst als der Crosstrainer (den solltest du auch nutzen. Bei deinem Gewicht würde joggen den Gelenken zu sehr schaden.) mein bester Freund wurde und ich 3-4x pro Woche eine Stunde darauf verbracht habe purzelten die Kilos.
Cardio verbrennt während der Ausführung wesentlich mehr Kcal. Das kann der Nachbrenneffekt meiner Meinung nach nicht wieder einholen. Eine andere sinnvolle Begründung habe ich gerade nicht. Ich kann die These nur mit meiner eigenen Erfahrung bekräftigen.

Zum Thema Ernährung kann ich dir empfehlen dich erstmal gründlich einzulesen. Alles andere bringt an dieser Stelle nichts. Achte darauf, dass du ein nennenswertes Kcal-defizit hast aber übertreib es nicht! Den richtigen Weg musst du schon selbst finden.

du hast 35kg verloren mit viel cardio, aber wie hat sich dein kfa verändert??

Der hat sich natürlich auch nach unten verändert. Ich habe meinen Kfa noch nie gemessen und kann dir daher auch nicht sagen, wie viel er sich verändert hat. Aber nach 35Kg Gewichtsverlust ist man schon ein anderer Mensch ;)
Ich kann mir aber denken, dass du auf den Muskelverlust hinaus willst. Anfangs hielt er sich in Grenzen, da ich zusätzlich noch Krafttraining (1-2x pro Woche) gemacht und mich auch in der Diät eiweißreich ernährt habe. Irgendwann habe ich dann mit Krafttraining aufgehört und hab 3-4x pro Woche lange Waldläufe gemacht. In der Zeit habe ich vermutlich schon einen Teil Muskelmasse verloren. Seit einem Jahr mache ich wieder Krafttraining und höchstens 1x pro Woche Cardio. Seitdem habe ich wieder 7Kg (bei gleichem Bauchumfang) zugenommen und bin zufrieden mit der Entwicklung. Aber das hier ist nicht mehr Thread.
Meine Erfahrung ist, dass es ohne Cardio einfach nicht geht. Er sollte das Krafttraining reduzieren, aber nicht ganz abstellen.

Zitat:

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Zitat von DeKay

Meine Erfahrung ist, dass es ohne Cardio einfach nicht geht. Er sollte das Krafttraining reduzieren, aber nicht ganz abstellen.

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sry nicht persönlich nehmen aber das ist totaler schwachsinn :professor:
ich habe 14 jahre pause (davor 10jahre training) hinter mir und trainiere nun seit 6 wochen wieder und zwar jedesmal hart! ich habe 7 kilo abgenommen und meinen kfa von 24 auf 20% reduziert. cardio habe ich bisher nicht gemacht und fahre halt nur ein kalorien defizit.
105->98kg ziel 90-95kg bei 10% kfa.
cardio bringt am meisten nach 60-75min hartem training, wer dann noch kraft und lust hat der kann sich da noch locker 30min aufs rad/stepper/laufband schwingen, es ist aber kein muß.

Mal ne doofe Frage warum hast Du es überhaupt bis 140kg kommen lassen!?:gruebel:

@digga:
ich antworte dir mal hier und nicht per pn, vielleicht kann sonst jemand auch was aufschnappen bzw. meine aussagen verbessern - sind ja hier schließlich in einem FORUM ;-)

also:
hier mal zwei interessante links zu cardio vs. krafttraining
http://www.team-andro.com/cardio-con...gewichten.html
http://www.team-andro.com/tagelang-m...ttraining.html

bambam's seite ist schon mal sehr gut! hier kannst du dich gut über die grundlagen einlesen und auch die rezepte sind sehr gut und einfach! hier die zusammenfassung:
http://www.bambamscorner.com/ernaehr...enfassung.html
würde hier nur die dextro-menge nach dem training ändern, 1g/kg körpergewicht is mmn (viel) zuviel.
poste mal bitte einen tag, was, wann und wieviel du am tag isst. die jeweiligen kcal, kh, eiweiß und fett kannst du z.b. bei fdbb.info eintragen oder lad dir gleich kaloma runter. dann hast du/wir mal einen überblick was du so isst und können dir besser helfen.
die menge an fetten hängt von deiner kompletten ernährung ab. normalerweise sagt man, sollte fett ca. 30% der zugeführten kcal ausmachen.
bei extrem übergewichten ist es oftmals so, dass sie entweder viel zuviel oder viel zu wenig essen. deswegen bitte mal einen tag posten

Zitat:

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Zitat von since1988

sry nicht persönlich nehmen aber das ist totaler schwachsinn :professor:

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Ich nehm`s nicht persönlich. Aber meinst du nicht auch, dass es totaler Schwachsinn ist die persönliche Erfahrung eines Menschen als totalen Schwachsinn zu bezeichnen? #popcorn
Mag ja sein, dass es bei dir gut funktioniert. Aber weißt du wie es wäre, wenn du zusätzlich noch Cardio machen würdest? Deine Argumentation ist nicht zu Ende gedacht!

Zur PN von digga:
Zum Thema Ernährung hat H_D eigentlich schon alles geschrieben. Mehr als Grundlagenwissen habe ich hier auch nicht.
Eiweißshakes brauchst du sicherlich nicht. Versuch deinen Bedarf über die Ernährung abzudecken und mach dir jetzt mal noch keine Gedanken über Supplements. Meinen Diätplan kann ich nicht mehr genau wiedergeben. Ich habe mich ausgewogen ernährt und zum Abend hin die Kohlenhydrate reduziert. Meine letzte Mahlzeit bestand hauptsächlich aus Eiweiß und "guten" Fetten (mache ich heute immer noch so, hat sich so eingefressen). Letztendlich entscheidet deine Kalorienbilanz darüber ob du abnimmst oder nicht. Das solltest du nie vergessen.

zum Thema "gute" Fette. "Gut" heißt nicht, dass du dir jetzt jeden Abend 200g Nüssen reinhaust, weil auch zu viel gute Fette machen dick :-)

Zitat:

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Zitat von -digga-

Ich muss ehrlich sagen es macht mir sehr viel Spaß

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Hallo digga!

Ich wog vor zwölf Monaten 149 kg und habe mein Gewicht d. J. auf rund 120 kg reduzieren können. Den Spaßfaktor sollte man nicht unterschätzen - daher bist du bereits - gleichgültig ob du bereits Gewicht verloren hast oder nicht - auf dem richtigen Weg. Kraft und Cardio lässt sich meiner Meinung nach auch prima kombinieren. So fahre ich inzwischen dank Beintraining auf dem Fahrradergometer 1 Stunde mit 30 km/h oder mache gemütliche Radtouren von bis zu 80 km. Setze dir Ziele und verfolge sie konsequent - und nimm dir nicht zu viel vor (Empfehlung: 2kg pro Monat). Deine Haut wird dir dankbar sein; wobei ich dir nach 15 kg Gewichtsverlust den Gang zum Hautarzt empfehle. Viel Erfolg! Peter

Zitat:

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Zitat von DeKay

Ich habe selbst mal 35Kg abgenommen und kann dir daher ein bisschen von meinen Erfahrungen erzählen. Ich muss H_D in Sachen Cardio widersprechen! Es stimmt zwar. dass der Nachbrenneffekt beim Krafttraining größer ist, aber ich persönlich hatte mit viel Cardio wesentlich bessere Erfolge. Ich habe lange Krafttraining in Kombination mit einer angepassten Ernährung gemacht - ohne Erfolg. Das Gewicht hat sich nicht nach unten bewegt. Erst als der Crosstrainer (den solltest du auch nutzen. Bei deinem Gewicht würde joggen den Gelenken zu sehr schaden.) mein bester Freund wurde und ich 3-4x pro Woche eine Stunde darauf verbracht habe purzelten die Kilos.
Cardio verbrennt während der Ausführung wesentlich mehr Kcal. Das kann der Nachbrenneffekt meiner Meinung nach nicht wieder einholen. Eine andere sinnvolle Begründung habe ich gerade nicht. Ich kann die These nur mit meiner eigenen Erfahrung bekräftigen.

Zum Thema Ernährung kann ich dir empfehlen dich erstmal gründlich einzulesen. Alles andere bringt an dieser Stelle nichts. Achte darauf, dass du ein nennenswertes Kcal-defizit hast aber übertreib es nicht! Den richtigen Weg musst du schon selbst finden.

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Für eine abnahme von körpergewicht braucht man ein kcal defizit.
Dies geht nur in der küche.
Cardio ist vom nachbrenneffekt deutlich schwächer als ein hartes intensives workout.
Die kombination von cardio und training ist evtl besser als nur training.
Ohne cardio ist zusätzlich das verhältniss fett/gewichtsverlust besser als
in kombination.
Ab einem kfa von 10-11% wird es ohne kombi allerdings sehr zäh.:kult:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Für eine abnahme von körpergewicht braucht man ein kcal defizit.
Dies geht nur in der küche.
Cardio ist vom nachbrenneffekt deutlich schwächer als ein hartes intensives workout.

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Holt der Nachbrenneffekt den höheren Kalorienverbauch des Krafttrainings auch wieder ein? Das wage ich zu bezweifeln! Eine Stunde Cardio verbraucht locker 700 kcal. Was verbaucht man bei einem harten Workout? Ich würde mal vorsichtig 400 kcal schätzen. Das sind immerhin 300kcal mehr Verbrauch bei Cardio. Das auf die Woche gerechnet macht schon eine ganze Menge aus. Ich lasse mich gern eines Besseren belehren, wenn ich falsch liege.

Cardiotraining und Kalorienverbrennung
Ein Thema, an das der Leser mit großer Wahrscheinlichkeit denken wird, ist der Unterschied bezüglich der während des eigentlichen Trainings verbrannten Kalorien. Das muss sich doch auch irgendwie rechnen, oder?

Das ist richtig. Wenn man eine längere Cardio Trainingseinheit absolviert, dann kann man, abhängig von Länge und Intensität der Trainingseinheit, leicht zwischen 500 und 800 Kalorien verbrennen. Das ist eine beachtliche Kalorienmenge, die definitiv dabei helfen wird, das Fettabbauziel schneller zu erreichen.

Da man etwa 3500 Kalorien verbrennen muss, um ein Pfund Körperfett zu verlieren, wird sich ein Fettabbauerfolg einstellen, wenn man genügend solcher Cardio Trainingseinheiten absolviert und sicherstellt, dass man nicht zu viel isst.

Man sollte jedoch im Hinterkopf behalten, dass man für diesen Zweck regelmäßige, lange Cardio Trainingseinheiten absolvieren muss. Hierbei kann der Zeitfaktor schnell zu einem großen Problem werden. Mit der Zeit werden solche langen Trainingseinheiten auch bald recht langweilig.

Auch wenn ein Training mit Gewichten während des Trainings pro Minute nicht so viele Kalorien verbrennt (wobei dies natürlich auch von der Intensität des Trainings abhängt), übertrifft die Menge der insgesamt verbrannten Kalorien typischerweise die Menge an Kalorien, die mit Hilfe eines Cardiotrainings verbrannt werden können.

Zitat:

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Zitat von DeKay

Ich nehm`s nicht persönlich. Aber meinst du nicht auch, dass es totaler Schwachsinn ist die persönliche Erfahrung eines Menschen als totalen Schwachsinn zu bezeichnen? #popcorn
Mag ja sein, dass es bei dir gut funktioniert. Aber weißt du wie es wäre, wenn du zusätzlich noch Cardio machen würdest? Deine Argumentation ist nicht zu Ende gedacht!

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deine erfahrung in ehren, aber mehr als gutes krafttraining und weniger kalorien brauch es nunmal nicht, wenn du nun sagst des es ohne cardio nicht geht ist das immer noch schwachsinn :D

Zitat:

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Zitat von DeKay

Holt der Nachbrenneffekt den höheren Kalorienverbauch des Krafttrainings auch wieder ein? Das wage ich zu bezweifeln! Eine Stunde Cardio verbraucht locker 700 kcal. Was verbaucht man bei einem harten Workout? Ich würde mal vorsichtig 400 kcal schätzen. Das sind immerhin 300kcal mehr Verbrauch bei Cardio. Das auf die Woche gerechnet macht schon eine ganze Menge aus. Ich lasse mich gern eines Besseren belehren, wenn ich falsch liege.

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Zweifeln ist nie falsch und macht ein forum auch aus! :D

Es geht in diesem vergleich NICHT um den kcal verbrauch während des cardio oder gewichtstraining.
Ich habe ja geschrieben das die kombi vom reinen kcal verbrauch während und nach dem training am effektivsten ist.
Es geht aber auch um weniger muskelverlust, bessere regeneration des ZNS und allgemein mehr ruhe wenn NUR krafttraining betrieben wird.
Ich persönlich bin nach einem harten rücken oder beinworkout nicht mehr in der lage moderat cardio zu betreiben.
Bei HIIT würde ich warscheinlich am krückstock gehen.
Um es nochmal zu betonen:
Jeder muss wissen was er machen will. :-)

Hallo Digga,
Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben!
Irgendjemand hatte es schon geschrieben, der Spassfaktor beim Abnehmen spielt eine große Rolle.
Wenn es dir nichts ausmacht, stundenlang die Woche auf dem Crosstrainer zu verbringen, mach es.
Wenn es dir Spass macht, deine Muskeln am Körper zu spüren nach einem harten Workout, mach es.
Am besten ist natürlich eine Kombination aus beidem.
Wenn du deine ersten Kilos verloren hast, wirst du deinen Körper und vielleicht sogar deine Psyche besser kennenlernen.

Lies dich in die Stickies aus dem Forum ein, dort steht alles Wichtige drin. Hat mir auch sehr geholfen.

Gruß

Zitat:

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Zitat von -digga-

Jetzt stellt sich für mich die Frage muss ich auf das Kraftraining verzichten und nur cardiotraining machen um effektiv abzunehmen?

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Nein, du musst nicht darauf verzichten. Eher das Gegenteil ist der Fall. Aber insgesamt ist natürlich wichtig das du mit Spaß an die Sache rangehst und dich betätigst.

Ich möchte mich hier erstmal bei allen bedanken die in diesem Thread mir wertvolle Ratschläge geben bzw. über ihre eigenen Erfahrungen berichten. Und wünsche euch natürlich noch schöne Feiertage

In das Thema Ernährung versuche ich mich gerade einzulesen. Es ist gar nicht so leicht wie man denkt (es geht mir zumindest so mit omega 3,6 tierische fette, transfette, dieses ganze Sach eben : - ) einzulesen und erstmal ein gewisses hintergrundwissen zu erlangen.

Ich hätte da noch eine Frage was sind stickies? Google hat mir nicht wirklich weitergeholfen und auf der suchfunktion hier finde ich viel zu viele Sachen

aber ich denke mal das mit stickies = Ernährung bedeutet oder?

Hätte da noch eine andere Frage und zwar war mein Gedanke das ich 3 x mal pro Woche ins Training gehe und von den 3 Tagen werde ich 2 Tage Kraftraining absolvieren und an einem Tag eben eine halbe-dreiviertel stunde cardiotraining. Meint ihr das hätte schon einen gewissen anregenden effekt zur abnahme von Körperfett (2Tage Krafttraining+1Tag Cardio) Oder ist das eher eine komische Kombination?

Ich finde es sehr cool wenn man nach einem harten Workout K.O. ist und an dem nächsten Tag einen "schönen" Muskelkater hat : - ). Dennoch möchte ich ja auch ein bisschen was für das Herz-Kreislaufsystem tuen und dachte mir da ist wenigstens 1x pro Woche eine Cardioeinheit(=bedeutet das schon im Fitnesscenter Radfahren, Stepper etc.? Weil manche das irgendwie mit anderen Begriffen wie ich es gerade aufgelistet habe in Verbindung bringen). Ist es von eurer Seite aus sinnvoll oder würdet ihr sagen wenn mir Krafttraining definitiv mehr Spaß macht könnte ich auf Cardio verzichten? Ich bin auf eure Meinung gespannt.

Ein Trainer hat mir L-Carnitin empfohlen doch es hat mir meiner Meinung nach nicht wirklich geholfen. Ich habe es von der Apotheke aus bestellt und abgeholt. Und auch nach dem Training heruntergewürgt ; - ). Doch anscheinend ist es ja eine sehr umstrittene Sache. Habe etliche Threads gelesen in denen die Wirkung nicht gerade befriedigend geäußert wird.

Beispiel ist für den Fall oben den ich geschrieben habe. 2 tage in der woche Krafttraining und 1 tag cardio:
Ich habe noch eine weitere Frage. Da ich ja zu 66,666666 % ; - ) (100 %= 3xpro Woche geteilt durch 3 =33.33333333 %) mich auf das Krafttraining konzentrieren möchte. Wäre dann im allgemeinen eine Aminosäure wichtig für die Regenration für der Muskeln nach dem Workout?

Zum Schluss möchte ich mich entschuldigen falls ich den Post verwirrend niedergeschrieben habe.

Ich bitte um Nachsicht eurerseits : - )

Zitat:

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Zitat von -digga-

Hätte da noch eine andere Frage und zwar war mein Gedanke das ich 3 x mal pro Woche ins Training gehe und von den 3 Tagen werde ich 2 Tage Kraftraining absolvieren und an einem Tag eben eine halbe-dreiviertel stunde cardiotraining. Meint ihr das hätte schon einen gewissen anregenden effekt zur abnahme von Körperfett (2Tage Krafttraining+1Tag Cardio) Oder ist das eher eine komische Kombination?
klar hat ein training 3x pro woche einen anregenden effekt! alles was du machst (treppe steigen statt lift, mit dem fahrrad einkaufen statt auto) trägt zur abnahme von körperfett bei, da du bei jeder bewegung mehr kcal verbrennst

Ich finde es sehr cool wenn man nach einem harten Workout K.O. ist und an dem nächsten Tag einen "schönen" Muskelkater hat : - ). Dennoch möchte ich ja auch ein bisschen was für das Herz-Kreislaufsystem tuen und dachte mir da ist wenigstens 1x pro Woche eine Cardioeinheit(=bedeutet das schon im Fitnesscenter Radfahren, Stepper etc.? Weil manche das irgendwie mit anderen Begriffen wie ich es gerade aufgelistet habe in Verbindung bringen). Ist es von eurer Seite aus sinnvoll oder würdet ihr sagen wenn mir Krafttraining definitiv mehr Spaß macht könnte ich auf Cardio verzichten? Ich bin auf eure Meinung gespannt.
meine meinung hab ich ja schon geschrieben: ich würde immer krafttraining vorziehen, ABER besser ist natürlich immer eine kombination. durch das herz-kreislauftraining verbessert sich ja auch deine ausdauer, was dir dann auch wiederum beim krafttraining zu gute kommt. cardio ist ausdauertraining auf stepper, crosstrainer, rudergerät, spinnracer, laufband etc. würde hier auch abwechseln, mal 10min da, 10min da. bringt abwechslung und ist immer eine andere bewegung. find ich schöner als 30min monoton auf einem gerät zu hocken

Ein Trainer hat mir L-Carnitin empfohlen doch es hat mir meiner Meinung nach nicht wirklich geholfen. Ich habe es von der Apotheke aus bestellt und abgeholt. Und auch nach dem Training heruntergewürgt ; - ). Doch anscheinend ist es ja eine sehr umstrittene Sache. Habe etliche Threads gelesen in denen die Wirkung nicht gerade befriedigend geäußert wird.
das geld für carnitin kannst du dir sparen! bringt zwar was, aber erst in so hohen dosen, dass der kosten-nutzen-faktor in keinem verhältnis steht

Beispiel ist für den Fall oben den ich geschrieben habe. 2 tage in der woche Krafttraining und 1 tag cardio:
Ich habe noch eine weitere Frage. Da ich ja zu 66,666666 % ; - ) (100 %= 3xpro Woche geteilt durch 3 =33.33333333 %) mich auf das Krafttraining konzentrieren möchte. Wäre dann im allgemeinen eine Aminosäure wichtig für die Regenration für der Muskeln nach dem Workout?
spezielle aminosäuren brauchst du nicht, kannst dir natürlich ein whey holen, aber auch das ist keine bedinung! grundlage ist immer eine möglichst optimale ernährung

Zum Schluss möchte ich mich entschuldigen falls ich den Post verwirrend niedergeschrieben habe.

Ich bitte um Nachsicht eurerseits : - )

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du musst ja auch nicht für jedes ausdauertraining ins studio. kannst ja auch draußen laufen gehen, radfahren (zugegeben, bei dem wetter etwas problematisch ;-)). aber kannst ja auch ne stunde schwimmen gehen (mein lieblingscardio) oder auch ein flotter spaziergang zählt schon als cardio. hauptsache bewegen! mir persönlich wäre 2x gewichtstraining zu wenig, ich würde min. 3x und 1-2x cardio machen, aber wie gesagt: hauptsache du bewegst dich und verbrennst kcal.
das mit den o3,o6 und tierischen fetten ist nicht so problematisch.
verhältnis gesättigte fettsäuren:einfach ungesättigte fs:mehrfach unges. fs: jeweils ein drittel. verhältnis o3:o6 1:2-5
gesättigte fettsäuren hast vor allem in fleisch und milchprodukten. o3 in (fettem) fisch oder fischölkapseln und o6 in distelöl.
ich persönlich mach es so, dass ich für die gesättigten mal einen 20% hüttenkäse oder einen etwas fettigeren käse esse, für die einfach ungesättigten fs nehm ich nüsse und olivenöl und für die mehrfach unges. fs distelöl, leinöl, fisch und fischölkapseln.
o3 gelten ja als DIE gesundheitsfettsäure, aber auch hier gilt: die dosis macht das gift und zuviel davon ist auch nicht optimal.

stickies findest du hier: http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82
alle threads, die am anfang stehen und vor denen WICHTIG steht

einfach die gewichte schwingen und wenn du danach noch bog hast im studio rad fahren, auf den stepper oder aufs laufband.
wenn du eine gute ernährung hast mit defizit werden die pfunde purzeln.
wenn du 2-4kg im monat runterbekommst dann reicht es, überlege dir mal wieviel das im jahr ist.
bei den leuten die es übertreiben gibt es die meisten rückfälle, das leben soll trotzdem spass machen :professor:

Zitat:

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Zitat von alliZ

Mal ne doofe Frage warum hast Du es überhaupt bis 140kg kommen lassen!?:gruebel:

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Genau das ist auch für mich der wichtigste Punkt. Abgesehen von der Ernährungs- und Trainingsgeschichte bin ich persönlich der Meinung, dass man auch ein Auge auf seine Lebensumstände werfen sollte.

Meiner Meinung nach wird ein Großteil der "Probleme" genau hier erzeugt.

Und dort sollte man auch dran arbeiten. Denn das beste Training und die gesündeste Ernährung ist auch nur vorübergehend, wenn man des Aspekt "Lebensumstände" aussen vor läßt.

Grüße

Zitat:

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Zitat von Ralfons

Genau das ist auch für mich der wichtigste Punkt. Abgesehen von der Ernährungs- und Trainingsgeschichte bin ich persönlich der Meinung, dass man auch ein Auge auf seine Lebensumstände werfen sollte.

Meiner Meinung nach wird ein Großteil der "Probleme" genau hier erzeugt.

Und dort sollte man auch dran arbeiten. Denn das beste Training und die gesündeste Ernährung ist auch nur vorübergehend, wenn man des Aspekt "Lebensumstände" aussen vor läßt.

Grüße

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Was verstehst du unter Lebensumstände?

Wie es so weit kommen konnte gute Frage. Ich hab einfach nicht auf mich geachtet.. Je nach langeweile und auch tagesabhängig kamen die sogenannten Fressattacken. Ich habe es schonmal geschaft 10 kg loszuwerden vor ca. 2 Jahren doch dann lies ich es wegen schule etc. schleifen und schwubs war man wieder im alten Muster. Ich wollte sogar soweit gehen mir einen Magenband legen zu lassen. Doch bevor ich es auf die "einfache Art" löse möchte ich mir lieber mit harter Arbeit selber das angefressene losbekommen. Hmm.. Dann starb noch mein Opa den wir bis zu seinem Tod bei uns gepflegt haben und schups war schon wieder ein enormer emotionaler Tiefschlaf da. Ich versuche gerade mein Leben in den Griff zu bekommen. Hab mir ein Buch bestellt zum Fettabbau etc. und zur richtigen Ernährung beim Sport, Stoffwechsel etc. Und werde es durchlesen und hoffe daraus einiges nützliches in der Praxis anwenden zu können. Im Forum lese ich auch aktiv mit doch ein Buch wollte ich mir dennoch anschaffen..

Es tut mir leid falls ich vom eigentlichen Thema ausgewiechen bin. Aber das könnten vielleicht die Lebensumstände sein die du meinst.

Zitat:

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Zitat von -digga-

Was verstehst du unter Lebensumstände?

Wie es so weit kommen konnte gute Frage. Ich hab einfach nicht auf mich geachtet.. Je nach langeweile und auch tagesabhängig kamen die sogenannten Fressattacken. Ich habe es schonmal geschaft 10 kg loszuwerden vor ca. 2 Jahren doch dann lies ich es wegen schule etc. schleifen und schwubs war man wieder im alten Muster. Ich wollte sogar soweit gehen mir einen Magenband legen zu lassen. Doch bevor ich es auf die "einfache Art" löse möchte ich mir lieber mit harter Arbeit selber das angefressene losbekommen. Hmm.. Dann starb noch mein Opa den wir bis zu seinem Tod bei uns gepflegt haben und schups war schon wieder ein enormer emotionaler Tiefschlaf da. Ich versuche gerade mein Leben in den Griff zu bekommen. Hab mir ein Buch bestellt zum Fettabbau etc. und zur richtigen Ernährung beim Sport, Stoffwechsel etc. Und werde es durchlesen und hoffe daraus einiges nützliches in der Praxis anwenden zu können. Im Forum lese ich auch aktiv mit doch ein Buch wollte ich mir dennoch anschaffen..

Es tut mir leid falls ich vom eigentlichen Thema ausgewiechen bin. Aber das könnten vielleicht die Lebensumstände sein die du meinst.

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Diät geht nur über Ernährung.
Sport ist immer gut und kann das Ganze unterstützen!
Kraftsport ist EINE Möglichkeit und da Du hier im BB-Forum bist, wird Dir natürlich auch diese empfohlen.
Allzuviele Alternativen bleiben Dir auf Grund der Gelenkbelastung aber sowieso nicht, also ran ans Eisen :)

Zu Cardio / Pumpen ist genug gesagt, aber oben wurde nach Deiner Ernährung gefragt. DAMIT musst Du dich beschäftigen!

Gängig ist es, auf Kohlenhydrate zu verzichten. Daher macht es auch wenig Sinn, MQ zu futtern, weil er wenig KH hat (was ich übrigens eh nicht so sehe) und sich gleichzeitig ne Banane reinzuschnippeln.

Fettverzicht macht es recht einfach, seine Kalorien runterzuschrauben, aber das ist eben nur die halbe Wahrheit.
Zum Thema gute / schlechte Fette: Grundsätzlich solltest Du auf pflanzliche Öle / Nüsse usw. setzen und tierische Fette meiden. Die Details wie Omega - Verhältnis usw. musst Du jetzt definitiv nicht beachten!!

Google und lies hier im Forum mal nach / über Anabole Diät / Metabole Diät / LOGI / Atkins usw. Geht alles ungefähr in dieselbe Richtung, nämlich Ernährung über Eiweiß und Fette, weitgehende Vermeidung von Kohlenhydraten > Blutzuckerschwankungen > Insulinausstoß > usw.

Und dann heißt es probieren. Nicht jeder kommt damit zurecht, auf KH zu verzichten. Also solltest Du diese nach und nach reduzieren. Zucker weglassen und Vollkornprodukte wählen. Den meisten geht es sehr gut damit, keine Fressattacken und gutes allgemeines Befinden. Und die Pfunde purzeln in der Regel automatisch :)

Also das Wichtigste:

http://fddb.info/ oder kaloma.de und eine Küchenwaage!Und dann lernst Du ziemlich schnell, was Du da eigentlich gerade isst!

Viel Erfolg!

Mir scheint, dass hier ein wenig aneinander vorbei geschrieben wird.
"Nachbrenneffekt" ist die Stoffwechselaktivität unmittelbar nach Beendigung des Trainings, und die ist beim cardio unbestreitbar höher als beim Kraftttraining. Natürlich sollte man hier nicht schwere Kniebeugen und zeitunglesendes Radeln mit Winterschlafpuls ( der Studio-Klassiker... ), sondern schon eine intensive Kardioeinheit vergleichen.
Der Vorteil des Krafttrainings kommt erst viel später zum Tragen, nämlich durch die 24stündige Stoffwechelaktivität der neu hinzugewonnenen Muskulatur. Vorausgesetzt, dass jedes zusätzliche kg Muskelmasse ca. 100 Kalorien täglich verbrennt, entspräche das in der Praxis mindestens 10 Minuten Kardio täglich ( 7 Tage / Woche ), 2 kg neue Muskelmasse = 20 Minuten etc.
Je länger man trainiert und je mehr Muskelmasse man zugelegt hat, desto mehr verschiebt sich das Verhältnis Kraft-/ Kardiotraining in Bezug auf Ökonomie und Praxistauglichkeit zu Lasten des Kardios.
Davon abgesehen, hat Kardio natürlich Qualitäten bzgl. des Herz-Kreislaufsystems, insofern sollte man schon deshalb beides in seinen Trainingsplan integrieren...

Noch etwas anderes: Wenn jemand 120 oder 140 kg wiegt und ( verständlicherweise ) in erster Linie abnehmen möchte, finde ich es grenzwertig, ihm noch zu Dextrose als PWN zu raten, egal in welchem Umfang...

Zitat:

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Zitat von Rektus

Mir scheint, dass hier ein wenig aneinander vorbei geschrieben wird.
"Nachbrenneffekt" ist die Stoffwechselaktivität unmittelbar nach Beendigung des Trainings, und die ist beim cardio unbestreitbar höher als beim Kraftttraining.

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also das bestreite ich :D
cardio nach dem training ja, nur cardio nein. stoffwechsel nach cadio höher als nach krafttrainig nochmal nein.
du kannst aber gern die eine oder andere quelle dafür angeben, vielleicht lasse ich mich dann eines besseren belehren :professor:

Zitat:

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Zitat von since1988

also das bestreite ich :D
cardio nach dem training ja, nur cardio nein. stoffwechsel nach cadio höher als nach krafttrainig nochmal nein.
du kannst aber gern die eine oder andere quelle dafür angeben, vielleicht lasse ich mich dann eines besseren belehren :professor:

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Ich habe schon lange damit aufgehört, jeden Furz, den ich von mir gebe, mit Quellen zu belegen. Möglicherweise, weil ich schon länger auf Leistungsniveau trainiere, als die meisten hier auf der Welt sind und daher über genug Erfahrung verfüge, mir das leisten zu können, wenn Du mir das bisschen Großkotzigkeit verzeihst.
Wenn mit hier jemand nicht glaubt, kann ich vedammt gut damit leben... :D

BTW: Beleg mir doch mal anhand von schnell verfügbaren Quellen, dass es in der Nacht vom 2. auf den 3. Januar 2011 dunkel sein wird. Wird schwierig, aber ich würde es trotzdem nicht anzweifeln...

Vielleicht tickt mein Metabolismus ja anders als Deiner ( nicht wirklich wahrscheinlich, oder ?!? ), aber ICH könnte nach einer Kardio-Einheit mindestens eine Stunde nackt in den Schnee gehen, ohne zu frieren, nach einem Krafttraining würde ich mir das wesentlich genauer überlegen...

Zitat:

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Zitat von Thai-Boxer

Diät geht nur über Ernährung.
Sport ist immer gut und kann das Ganze unterstützen!
Kraftsport ist EINE Möglichkeit und da Du hier im BB-Forum bist, wird Dir natürlich auch diese empfohlen.
Allzuviele Alternativen bleiben Dir auf Grund der Gelenkbelastung aber sowieso nicht, also ran ans Eisen :)

Zu Cardio / Pumpen ist genug gesagt, aber oben wurde nach Deiner Ernährung gefragt. DAMIT musst Du dich beschäftigen!

Gängig ist es, auf Kohlenhydrate zu verzichten. Daher macht es auch wenig Sinn, MQ zu futtern, weil er wenig KH hat (was ich übrigens eh nicht so sehe) und sich gleichzeitig ne Banane reinzuschnippeln.

Fettverzicht macht es recht einfach, seine Kalorien runterzuschrauben, aber das ist eben nur die halbe Wahrheit.
Zum Thema gute / schlechte Fette: Grundsätzlich solltest Du auf pflanzliche Öle / Nüsse usw. setzen und tierische Fette meiden. Die Details wie Omega - Verhältnis usw. musst Du jetzt definitiv nicht beachten!!

Google und lies hier im Forum mal nach / über Anabole Diät / Metabole Diät / LOGI / Atkins usw. Geht alles ungefähr in dieselbe Richtung, nämlich Ernährung über Eiweiß und Fette, weitgehende Vermeidung von Kohlenhydraten > Blutzuckerschwankungen > Insulinausstoß > usw.

Und dann heißt es probieren. Nicht jeder kommt damit zurecht, auf KH zu verzichten. Also solltest Du diese nach und nach reduzieren. Zucker weglassen und Vollkornprodukte wählen. Den meisten geht es sehr gut damit, keine Fressattacken und gutes allgemeines Befinden. Und die Pfunde purzeln in der Regel automatisch :)

Also das Wichtigste:

http://fddb.info/ oder kaloma.de und eine Küchenwaage!Und dann lernst Du ziemlich schnell, was Du da eigentlich gerade isst!

Viel Erfolg!

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Dankeschön für deine Hilfe ! Ich werde deine Tipps in die Tat umsetzen und mich in die Diäten einlesen. Wie gesagt ich lese mich immer mehr in die Ernährung ein. Vollkornprodukte damit für eine längere Zeit keine Insulinschwankungen auftreten bzw. heißhungerattacken vermieden werden weil dadurch der Insulinspiegel im gegensatz zu toastbrot deutlich länger konstant bleibt? Und natürlich wegen den Ballaststoffen?

Zitat:

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Zitat von Rektus

Mir scheint, dass hier ein wenig aneinander vorbei geschrieben wird.
"Nachbrenneffekt" ist die Stoffwechselaktivität unmittelbar nach Beendigung des Trainings, und die ist beim cardio unbestreitbar höher als beim Kraftttraining. Natürlich sollte man hier nicht schwere Kniebeugen und zeitunglesendes Radeln mit Winterschlafpuls ( der Studio-Klassiker... ), sondern schon eine intensive Kardioeinheit vergleichen.
Der Vorteil des Krafttrainings kommt erst viel später zum Tragen, nämlich durch die 24stündige Stoffwechelaktivität der neu hinzugewonnenen Muskulatur. Vorausgesetzt, dass jedes zusätzliche kg Muskelmasse ca. 100 Kalorien täglich verbrennt, entspräche das in der Praxis mindestens 10 Minuten Kardio täglich ( 7 Tage / Woche ), 2 kg neue Muskelmasse = 20 Minuten etc.
Je länger man trainiert und je mehr Muskelmasse man zugelegt hat, desto mehr verschiebt sich das Verhältnis Kraft-/ Kardiotraining in Bezug auf Ökonomie und Praxistauglichkeit zu Lasten des Kardios.
Davon abgesehen, hat Kardio natürlich Qualitäten bzgl. des Herz-Kreislaufsystems, insofern sollte man schon deshalb beides in seinen Trainingsplan integrieren...

Noch etwas anderes: Wenn jemand 120 oder 140 kg wiegt und ( verständlicherweise ) in erster Linie abnehmen möchte, finde ich es grenzwertig, ihm noch zu Dextrose als PWN zu raten, egal in welchem Umfang...

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Du meinst wenn man genügend Muskeln aufgebaut hat erhöht sich somit der Grundumsatz und das hat wiederum zur Folge das der Körper mehr Fett verbrennt um die Muskeln aufrecht zu erhalten? Natürlich nur wenn man ein Kaloriendefizit hat oder das meinst du doch?

Dextrose als PWN?

Dextrose habe ich gerade gegoogelt bei wiki damit meinst du den Einfachzucker bzw. Trauberzucker oder?

Aber kannst du mir bitte sagen was PWN bedeutet?

Zitat:

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Zitat von -digga-

Du meinst wenn man genügend Muskeln aufgebaut hat erhöht sich somit der Grundumsatz und das hat wiederum zur Folge das der Körper mehr Fett verbrennt um die Muskeln aufrecht zu erhalten? Natürlich nur wenn man ein Kaloriendefizit hat oder das meinst du doch?

Ja, das meine ich. Nein, nicht nur im Kaloriendefizit. Warum ? Muskulatur verbrennt IMMER Energie, aber möglicherweise bringt Dich genau diese Energie ins Kaloriendefizit...

Dextrose als PWN?

Dextrose habe ich gerade gegoogelt bei wiki damit meinst du den Einfachzucker bzw. Trauberzucker oder?

Letzteres...

Aber kannst du mir bitte sagen was PWN bedeutet?

PWN bedeutet, dass Leute den praktischen Nutzen einer bestimmten Vorgehensweise, die theoretisch durchaus Sinn macht, maßlos überschätzen = einfach ignorieren... ;-)

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ALso ich habe anfang des jahres 30kg abgenommen und das ist 3 monaten, daherr erlaube ich mir ein paar einwände.

1. cardio ist das wichtigste, am besten cross-trainer
2. magerquark ist auf jeden fall ein gute ernährung zum abnehmen
3. achte darauf das du ein kalorienddefizit hast und wenig kohlendyrate issst.

der effekt dabei ist das dein kh-speicher schneller leer ist und du dadurch auch schneller fett verbrennen kannst beim cardio. das geht nach ca. 25 min.

mein kfa sank von 15% auf 9%.

Zitat:

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Zitat von Dennis Wooolf

ALso ich habe anfang des jahres 30kg abgenommen und das ist 3 monaten, daherr erlaube ich mir ein paar einwände.

1. cardio ist das wichtigste, am besten cross-trainer
2. magerquark ist auf jeden fall ein gute ernährung zum abnehmen
3. achte darauf das du ein kalorienddefizit hast und wenig kohlendyrate issst.

der effekt dabei ist das dein kh-speicher schneller leer ist und du dadurch auch schneller fett verbrennen kannst beim cardio. das geht nach ca. 25 min.

mein kfa sank von 15% auf 9%.

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Der Haken ist, dass ohne KHe die Intensität der Kardioeinheit absinkt und somit langfristig weniger Fett verbrannt wird. Der Kalorienverbrauch zählt, und nicht, wieviel % der Fettanteil am Gesamtumsatz während des Trainings beträgt...

Es ist im Hinblick auf Fettverbrennung effektiver, "geladen" in das Training zu gehen, mehr Leistung zu erbringen und dadurch mehr Kalorien zu verbrauchen, als mit leeren Speichern auf Sparflamme rumzuradeln.

Hier speziell Seite 4 lesen:

http://docs.google.com/viewer?a=v&q=...UXuzhU-SfjFmSg

Davon ab: 30 kg in 3 Monaten sind schon mächtig, aber auch grenzwertig...

Zitat:

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Zitat von Rektus

Ich habe schon lange damit aufgehört, jeden Furz, den ich von mir gebe, mit Quellen zu belegen.

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eben, war nur nen furz und sonst nix

Zitat:

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Zitat von Rektus

BTW: Beleg mir doch mal anhand von schnell verfügbaren Quellen, dass es in der Nacht vom 2. auf den 3. Januar 2011 dunkel sein wird. Wird schwierig, aber ich würde es trotzdem nicht anzweifeln...

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macht dich voll mega sympatisch und zeigt in keinster weise was für ein großkotz du bist.

Zitat:

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Zitat von Rektus

aber ICH könnte nach einer Kardio-Einheit mindestens eine Stunde nackt in den Schnee gehen, ohne zu frieren, nach einem Krafttraining würde ich mir das wesentlich genauer überlegen...

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vermutlich warst du in deinem leben noch nichtmal 5min nackt im schnee.
wenn ich ein krafttrainig hinter mir habe, dann war mir noch nie kalt, vielleicht solltest du mal ein wenig mehr gas geben.

Zitat:

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Zitat von Rektus

Möglicherweise, weil ich schon länger auf Leistungsniveau trainiere, als die meisten hier auf der Welt sind und daher über genug Erfahrung verfüge, mir das leisten zu können, wenn Du mir das bisschen Großkotzigkeit verzeihst.

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achso, du machst dein alter also für deine weisheit verantwortlich, das muß dann ja stimmen nähhh :D
werde nächsten monat übrigens 43, vielleicht bin ich dann ja auch mit solch einer weisheit geschlagen :D
trainingsbeginn war 84-95 durchgehend danach mit pausen, ich erlaube mir aber trotzdem zu behaupten das cardio nur richtig was bringt wenn du vorher ein krafttrainig absolviert hast.

du kommst durch krafttraing um einiges schneller (etwa doppelt so schnell) in die fettverbrennungsphase als durch cardio. (die quellen kannste im netz finden, ich nehme mir dann auchmal das recht raus hier meine erfahrung hinzukleistern)
mein tipp ist darum einfach kh runterfahren und ans eisen, natürlich muß immer das kaloriendefizit eingehalten werden.
cardio ist natürlich gut für die gesundheit aber eben nicht der beste fatburner.

Zitat:

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Zitat von Rektus

Der Haken ist, dass ohne KHe die Intensität der Kardioeinheit absinkt und somit langfristig weniger Fett verbrannt wird.

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du sagst allen ernstes schaufelt euch mal kh rein, sonst wird das nix mit cardio oder bringt nicht soviel da ihr was nicht habt..energie, kraft um das cardio überhaupt durchzuhalten?

kh bedeuten insulin und das bedeutet eine behinderung der fettaufspaltung.
das der körper erst kh und danach erst fett als energielieferant herranzieht solltest aber schon wissen :ratlos:
(natürlich behalten wir immer im auge das eine negative energiebilanz vorraussetzung ist)
wer also die möglichkeit hat früh am morgen zu trainieren und nüchtern ist, der verbrennt das meiste fett :D

Zitat:

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Zitat von since1988

du sagst allen ernstes schaufelt euch mal kh rein, sonst wird das nix mit cardio oder bringt nicht soviel da ihr was nicht habt..energie, kraft um das cardio überhaupt durchzuhalten?

kh bedeuten insulin und das bedeutet eine behinderung der fettaufspaltung.
das der körper erst kh und danach erst fett als energielieferant herranzieht solltest aber schon wissen :ratlos:
(natürlich behalten wir immer im auge das eine negative energiebilanz vorraussetzung ist)
wer also die möglichkeit hat früh am morgen zu trainieren und nüchtern ist, der verbrennt das meiste fett :D

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Danke für die Sätze, so kann ich mir sparen, den Rest Deiner Beiträge hier zu kommentieren / widerlegen.
Wer das noch ernsthaft glaubt, hat noch erheblichen thematischen Nachholbedarf...

Zitat:

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Zitat von since1988

eben, war nur nen furz und sonst nix

macht dich voll mega sympatisch und zeigt in keinster weise was für ein großkotz du bist.

Hier ist keinem Fragenden mit Sympathie geholfen, sondern mit Fakten...

vermutlich warst du in deinem leben noch nichtmal 5min nackt im schnee.


wenn ich ein krafttrainig hinter mir habe, dann war mir noch nie kalt, vielleicht solltest du mal ein wenig mehr gas geben.

Ich habe nicht geschrieben, dass mir nach dem KT kalt ist, bitte nicht aus dem ZUsammenhang reissen...

achso, du machst dein alter also für deine weisheit verantwortlich, das muß dann ja stimmen nähhh :D
werde nächsten monat übrigens 43, vielleicht bin ich dann ja auch mit solch einer weisheit geschlagen :D

Ja, kommt vielleicht auf den letzten Metern noch... :D

trainingsbeginn war 84-95 durchgehend danach mit pausen, ich erlaube mir aber trotzdem zu behaupten das cardio nur richtig was bringt wenn du vorher ein krafttrainig absolviert hast.

du kommst durch krafttraing um einiges schneller (etwa doppelt so schnell) in die fettverbrennungsphase als durch cardio.

Falsch...

(die quellen kannste im netz finden, ich nehme mir dann auchmal das recht raus hier meine erfahrung hinzukleistern)
mein tipp ist darum einfach kh runterfahren und ans eisen, natürlich muß immer das kaloriendefizit eingehalten werden.
cardio ist natürlich gut für die gesundheit aber eben nicht der beste fatburner.

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...

Zitat:

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Zitat von Rektus

Danke für die Sätze, so kann ich mir sparen, den Rest Deiner Beiträge hier zu kommentieren / widerlegen.
Wer das noch ernsthaft glaubt, hat noch erheblichen thematischen Nachholbedarf...

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sry aber du hast so gar keine ahnung. die wahrheit kann man sich nunmal nicht anders schönreden nähhh:ratlos: du bezweifelst also das ein erhöhter insulinspiegel im blut den fettabbau nicht behindert und gibst fettleibigen den rat kh zu schaufeln?

dazu steht glaube ich auch etwas in deinem geposteten link

Zitat:

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Zitat von Rektus

Hier speziell Seite 4 lesen:

http://docs.google.com/viewer?a=v&q=...UXuzhU-SfjFmSg

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aber da willst du ja nur glauben was du möchtest und andere sachen die dir nicht passen sind dann falsch ja????

naja hier gebe ich dir noch einen link http://www.youtube.com/watch?v=uCE_EZ_YAtY
der scheint ja auch keine ahnung zu haben wie du sicher behaupten wirst :D

Zitat:

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Zitat von since1988

sry aber du hast so gar keine ahnung. die wahrheit kann man sich nunmal nicht anders schönreden nähhh:ratlos: du bezweifelst also das ein erhöhter insulinspiegel im blut den fettabbau nicht behindert und gibst fettleibigen den rat kh zu schaufeln?

dazu steht glaube ich auch etwas in deinem geposteten link

aber da willst du ja nur glauben was du möchtest und andere sachen die dir nicht passen sind dann falsch ja????

naja hier gebe ich dir noch einen link http://www.youtube.com/watch?v=uCE_EZ_YAtY
der scheint ja auch keine ahnung zu haben wie du sicher behaupten wirst :D

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Vielleicht habe ich keine Ahnung, in diesem Fall aber zumindest Recht... :D
Toller link übrigens... :respekt:

Ich habe niemandem den Rat gegeben, KHe zu schaufeln, sondern lediglich erwähnt, dass Kardiotraining mit vollen Glykogenspeichern über die erhöhte Leistungsfähigkeit letztendlich zu stärkeren Gewichtsverlusten führen kann.
Außerderdem setzten die KHe, die in die Speicher wandern, kein Fett an.

Insulin verhindert bei negativer Energiebilanz keinen Fettabbau, das ist pseudo-endokrinologischer Humbug ( und wäre evolutionärer Selbstmord... ), auch wenn es in den letzten Jahren immer und immer wieder behauptet wurde. Bücher wollen verkauft werden...
Genausowenig führt es langfristig bei nicht-positiver Energiebilanz zu Gewichtszunahme.
Insulin hat zwar unbestritten eine anabole Wirkung, d.h. seine Funktion ist es auch, Fett einzulagern, ABER solange langfristig keine positive Energiebilanz vorliegt, sorgen Antagonisten / Stoffwechselprozesse für einen "Ausgleich", sodass es zu keiner Gewichtszunahme kommt.

Was würde passieren, wenn Du einen täglichen Energieumsatz von 2.000 Kalorien erzeugst, nur 1.000 Kalorien zu Dir nimmst, und die in Form von Dextrose ?
Nach DEINER Theorie müsst man wohl zumindest kollabieren, weil die Dextrose-indizierte Insulinausschüttung verhindern würde, dass der Körper seine Fettreserven zum Ausgleich der Energiebilanz mobilisieren könnte.
MIR würde es keine schlaflosen Nächte bereiten, das mal anzutesten...


Hier noch ein paar Quellen zu den Themen Insulin / Intensität beim Kardio und Fettverbrennung:

Kapitel 5:
http://www.personal-fitness.at/fit/c...2571D6003ABDA7

http://gesuender-abnehmen.com/abnehm...ergewicht.html

http://laufen.runnersworld.de/fettve...ng-laufen.html

Piece out...

Zitat:

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Zitat von Rektus

Außerderdem setzten die KHe, die in die Speicher wandern, kein Fett an.

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hab ich ja auch nie behauptet, es geht darum das solange dein körper kh verwerten kann er das fett nicht angeht.

was ich lieber von dir erfahren möchte ist, ob du cardio immer noch als fatburner nr1 ansiehst oder mir zustimmst das es nur etwas bringt wenn die kh-speicher soweit geleert sind?