Ray Mentzer Mister America Trainingsprogramm 1979

Folgendes Programm wurde von Ray Mentzer in seiner Vorbereitung auf den Mr. America 1979, welchen er letztlich auch gewann, durchgeführt. Das Training wurde im HIT-Stil durchgeführt, also mit nur geringem Volumen, dafür aber umso höherer Intensität. Jede Muskelgruppe wurde nur einmal pro Woche trainiert, jedoch immer über den Punkt des momentanen Muskelversagens hinaus. Nach dem Erreichen dieses Punktes, wurde das Gewicht noch so lange wie möglich statisch gehalten, bevor der Satz beendet wurde.


Montag: Brust/Schulter/Trizeps
1 Satz Bankdrücken á 8 Wdhs
1 Satz Schrägbankdrücken á 8 Wdhs
1 Satz Fliegende á 12 Wdhs
1 Satz KH-Schulterdrücken á 8 Wdhs
1 Satz Trizepsdrücken am Kabel á 10 Wdhs

Mittwoch: Beine
1 Satz Kniebeugen á 16 Wdhs
1 Satz Beinstrecken á 16 Wdhs
1 Satz Beinbeugen á 16 Wdhs
1 Satz Wadenheben á 12 Wdhs

Freitag: Rücken/Bizeps
1 Satz Rudern vorgebeugt á 8 Wdhs
1 Satz Latziehen á 8 Wdhs
1 Satz Langhantelcurls á 10 Wdhs
1 Satz Scottcurls á 10 Wdhs

danke dir.welche wdh-geschwindigkeit bzw kadenz hat er denn benutzt?

Ray Mentzer Style High Intensity Training Workout

Monday
Bench press - 1 x 8 reps
Incline press - 1 x 8 reps
Flyes - 1 x 12 reps
DB shoulder press - 1 x 8 reps
Tricep Extensions- 1 x 10 reps

Wednesday
Squats - 1 x 16 reps
Leg ext - 1 x 16 reps
Leg curl - 1 x 16 reps
Calf raise - 1 x 12 reps

Friday
Bent Over rows - 1 x 8 reps
Pull downs - 1 x 8 reps
Barbell Curls - 1 x 10 reps
Preacher curls - 1 x 10 reps

Ich denke nicht das er bei seinem Training auf die Uhr geguckt hat.
in meinen Augen ist Kandenz ein Modewort, was leider in HIT Kreisen besonders gerne gebraucht wird.

Komisch, aus einer anderen Quelle (letztes Buch) habe ich rausgelesen, dass die
Mentzers mit 2 Sätzen (und etwas mehr Volumen) zu dieser Zeit trainiert haben.

Aber wer kann das nach so langer Zeit noch genau sagen :gruebel:

Was war denn das für ein Buch?

Denke man braucht sich über die Kadenz keine großen Gedanken machen.
Hier werden sehr schwere Gewichte verwendet. Selbst wenn sehr explosiv trainiert wird wird am Ende die Kadenz lagsam sein.

Zitat:

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Zitat von big sepp

Komisch, aus einer anderen Quelle (letztes Buch) habe ich rausgelesen, dass die
Mentzers mit 2 Sätzen (und etwas mehr Volumen) zu dieser Zeit trainiert haben.

Aber wer kann das nach so langer Zeit noch genau sagen :gruebel:

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...natürlich nur der professor giessing in seinem schneckenhaus an der uni.
:rofl: :rofl:

wie man sieht, gibts ja genug kids, die das (auch) noch glauben
(und ihm ab"kaufen") :))
:))

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

...natürlich nur der professor giessing in seinem schneckenhaus an der uni.
:rofl: :rofl:

wie man sieht, gibts ja genug kids, die das (auch) noch glauben
(und ihm ab"kaufen") :))
:))

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woher weisst du denn wie die mentzers trainiert haben?

allerdings muss ich sagen,daß die sportrevue mentzers "produktivsten" 2-split gedruckt hat.das war schon ganz klar HIT,aber in vielen übungen(nicht allen!) 2 sätze.

weil ich zum einen alles, wirklich alles von und über sie (und alle anderen namen auch) gelesen habe und da ist die spanne sehr extrem und teilweise nicht nur eins udn zwei sätze,
und mich zudem ua mit einigen leuten (wie zb viator) persönlich lange unterhalten habe. und da war ich aber teilweise baff, was in real wirklich los ist/war.
und weil es genug insider gibt, welche die genannten namen alle noch kennen.
fakt ist
die beiden mentzer brüder haben sehr sehr hart trainiert (in den jahren 78-80, wenn sie denn dann mal beim training waren wie auch ein autor mal schrieb...))und auch kurz usw
aber sie waren auch verdammt stark. und das kommt nicht von heute auf morgen und schon gar nicht mit den programmen, welche hier an die tafel geschrieben werden.
es gibt autoren/athleten die sie als die stärksten bb ihrer zeit tituliert haben.
aber ob es nu ein oder zwei sätze waren,
da gehen jedesmal die quellen auseinander.
aber darum gehts mir nicht
es ist sicher richtig nicth zu viel zu trainieren und gut, dass man darauf hinweist,
aber wenn sich eins in der praxis rausgestellt hat ( und deswegen wird es immer nur bei den beiden namen bzw brüdern bleiben) dann dies,
dass man auch schnell viel zu hart/intensiv trainieren kann.
und das man dann halt noch im jahre 2010 bücher rausbringt,
wo man sich die quellen so rauspickt, wie es einem in die masche passt
bzw dann noch in einem atemzug schreibt, dass "jede oma so trainieren könne" ( spiegel artikel giessing "höllenritt im kraftraum") bzw
also ständig äpfel und birnen mixt und nur noch so auslegt, als wäre das einzige credo von mike gewesen, dass man sich am besten in einem satz umbringen solle und das gar ein "wissenschaftlich" bewieser weg sein soll...
dass kann es a) nicht sein b) stimmt einfach nicht c) macht keiner
udn das man sowas als buch und das als eben studierter mensch auf die leute loslässt...
sorry, das ist schon fast ein schlechter witz.
und einfach schade.
T:

und was denkst du persönlich über heavy duty/hit?würde mich interessieren ,da du ja viel erfahrung hast.ich denke es funktioniert,aber trainiere nicht lange.

Zitat:

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Zitat von superpippo09

und was denkst du persönlich über heavy duty/hit?würde mich interessieren ,da du ja viel erfahrung hast.ich denke es funktioniert,aber trainiere nicht lange.

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Genau das musst du den PITT-Papst hier fragen. Der will dir doch nur sein eigenes Buch andrehen

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

...natürlich nur der professor giessing in seinem schneckenhaus an der uni.
:rofl: :rofl:

wie man sieht, gibts ja genug kids, die das (auch) noch glauben
(und ihm ab"kaufen") :))
:))

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Was genau ist dein *******-Problem? Wenn du mit dem Giessing irgendein Problem hast, dann klär das mit ihm persönlich. Aber solchen geistigen Dünn****** wie dein Post hier kannst du in deinem PITT-Forum ablassen.

na ja,ich denke er hat gar nichts gegen hit.er hat auch dorian yates getroffen und mit ihm geredet.ich habe einige ältere posts von ihm gelesen.

ausserdem ist pitt nichts anderes als hochintensiv,kurz und selten-also eine form von hit.es ist genauer gesagt eine variation von mentzer RP-training,aber anstatt 1rm zu nehmen nimmt man 8-10rm als last.

Ein Beispiel wie stark Ray Mentzer war.
100 Kg an der Nautilus Bizepsmaschine mit einem Arm gecurlt.

Quelle: "Legendäre Trainingsprogramme" von Jürgen Gießing

Endlich mal wieder HIT-Jedis in Reinkultur. :-)

Noch ein Orginal Ray Mentzer Plan:

Beinpressen 1 Satz 20 Wiederholungen
Überzüge 1 Satz 8 Wiederholungen
Latziehen in den Nacken 1 Satz 9 Wiederholungen
Seitheben 1 Satz 7 Wiederholungen
Nackendrücken 1 Satz 11 Wiederholungen
Bankdrücken 1 Satz 8 Wiederholungen
Scottcurls 1 Satz 10 Wiederholungen
Unterer Rückenstrecker 1 Satz 12 Wiederholungen

Hallo.

Ich kann mich noch an einen Artikel aus der Sportrevue von dazumal erinnern, der sich mit dem Brusttrainingsprogramm von Ray auseinander gesetzt hat.

Dieser widerspricht sich von dem dargestellten Plan insofern, dass Ray kein Freund von normalem Bankdrücken gewesen ist, sondern Schrägbankdrücken mit relativ engem Griff bevorzugte. Seine weiteren Übungen für die Brust waren
fliegende Bewegungen flach, Kabelcrossover, Pecfly sowie Dips.

Seine Empfehlungen für die Satzzahl lagen damals pro Übung zwischen 1 - 3.

Für die Brust gab er an, dass er zwischen 7 und 9 Arbeitssätze gemacht hat.

Gruss

Sisco

Hallo Karsten

Habe mir den Thread jetzt mal ganz zu Gemüte geführt und bin auf Deine Äußerung zu Gießing gestoßen.

Bin da ein wenig verwundert, dass Du den Mann so alt aussehen läßt, da ich anderen Threads weiß, dass Du zb. Kieser Training für ganz in Ordnung befindest und den Werner ja auch in Deinem Buch heraushebst.

Wo siehst Du da den Unterschied?

Meiner Auffassung nach schlagen die beiden Herren doch in eine Kerbe, denn auch Werner empfiehlt den Omas das HIT Training in dieser Form ( ob die es dann so umsetzen in seinen Betrieben ist dann wieder etwas anderes ).

Gruss

Sisco

Zitat:

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Zitat von Sisco

Hallo.

Ich kann mich noch an einen Artikel aus der Sportrevue von dazumal erinnern, der sich mit dem Brusttrainingsprogramm von Ray auseinander gesetzt hat.

Dieser widerspricht sich von dem dargestellten Plan insofern, dass Ray kein Freund von normalem Bankdrücken gewesen ist, sondern Schrägbankdrücken mit relativ engem Griff bevorzugte. Seine weiteren Übungen für die Brust waren
fliegende Bewegungen flach, Kabelcrossover, Pecfly sowie Dips.

Seine Empfehlungen für die Satzzahl lagen damals pro Übung zwischen 1 - 3.

Für die Brust gab er an, dass er zwischen 7 und 9 Arbeitssätze gemacht hat.

Gruss

Sisco

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Das waren noch Zeiten ! In jeder Sport Revue die Berichte von Mike Mentzer über Training , Ernährung und Erholung. Dazu Super Wettkampfberichte. Das erste Heavy Duty Buch wurde damals von Albert Busek herausgebracht in deutscher Sprache. War ein kleines, dünnes, schwarzes Büchlein mit ein par Schwarz - Weiß Bildern.

Die Kabelcrossover hat Ray Mentzer gerne im Knien ausgeführt.

Zitat:

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Zitat von eet sik

Was war denn das für ein Buch?

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Sorry! Übersehen! Aber besser spät als nie!

Buch "The Wisdom of Mike Mentzer" Seite 83-84!

Allerdings ist das auch mit Vorsicht zu genießen, da der Text von John Little ist,
basierend auf ein Interview mit Mike.

Aber egal! Das war 1979; und da hatte Mike schon seine Höchstform erreicht und
erst da reduzierte er auf 1-2 Sätze. Was bedeutet, dass er sicher 98% seiner
Muskelmasse mit höheren Volumen, als immer behauptet, aufgebaut hat.

Zitat:

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Zitat von big sepp

Aber egal! Das war 1979; und da hatte Mike schon seine Höchstform erreicht und
erst da reduzierte er auf 1-2 Sätze. Was bedeutet, dass er sicher 98% seiner
Muskelmasse mit höheren Volumen, als immer behauptet, aufgebaut hat.

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genauso wie auch yates

alle haben erst auf einen satz umgstellt als sie ein entsprechend hohes kraftniveau
erreicht haben

aber so hat mentzer es ja auch ursprünglich geschrieben, man fängt beim kleinsten
nenner an (also ein satz) um zu sehen ob das schon reicht oder ob man noch mehr
braucht (wenn ein satz zu wenig war kann man die satzzahl auch erhöhen, ist nichts
verwerfliches dran) und mit steigendem gewicht und trainingsintensität sollte das
volumen mit der zeit auch wieder gedrosselt werden

in die "nur ein satz, immer seltener trainieren" usw hat er sich erst im laufe der zeit
reingesteigert... (was man auch von buch zu buch rauslesen kann, leider, die ersten
bücher waren echt super, die letzten nur noch fiktiv... meine meinung)

ist auch nicht böse gemeint, bin ja selber mentzer fan aber er hat sich einfach in eine
sache verrant

Zitat:

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Zitat von dj77

genauso wie auch yates

alle haben erst auf einen satz umgstellt als sie ein entsprechend hohes kraftniveau
erreicht haben

aber so hat mentzer es ja auch ursprünglich geschrieben, man fängt beim kleinsten
nenner an (also ein satz) um zu sehen ob das schon reicht oder ob man noch mehr
braucht (wenn ein satz zu wenig war kann man die satzzahl auch erhöhen, ist nichts
verwerfliches dran) und mit steigendem gewicht und trainingsintensität sollte das
volumen mit der zeit auch wieder gedrosselt werden

in die "nur ein satz, immer seltener trainieren" usw hat er sich erst im laufe der zeit
reingesteigert... (was man auch von buch zu buch rauslesen kann, leider, die ersten
bücher waren echt super, die letzten nur noch fiktiv... meine meinung)

ist auch nicht böse gemeint, bin ja selber mentzer fan aber er hat sich einfach in eine
sache verrant

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quatsch,er hat sich nirgends verrannt.lese mal bitte hd2!das ist noch besser als heavy duty 1.hd2 ist mentzer "schlusswort" zum thema hit.alles was danahc kam ist von irgendwelchen leuten zusammengekleistert...
in hd2 steht wörtlich:1 satz bis zum positiven mv ist genau die dosis die es braucht um optimalen kraft- und muskelzuwachs zu stimulieren.mehr ist weder nötig noch wünschenswert und sogar kontraproduktiv.

und was die verringerung der trainingsfrequenz und des trainingsvolumens angeht,so hat mentzer über 2000 klienten beraten und beobachtet.so kam er zu dem schluss.ich denke nicht,daß er sich das zusammenphantasiert hat.lese doch mal hier nach:
www.highintensity.net
oder schau hier
http://www.youtube.com/watch?v=BIbob...eature=related
oder hier
http://www.youtube.com/user/PureHIT2.../7/74wtpTvpBHo

also was du schreibst ist einfach falsch.

aber in einer sache gebe ich dir recht:es gilt ja,je massiger und stärker man wird,desto seltener+kürzer+intensiver muss das training sein.
die umkehrung gilt auch:wenn man noch nicht so fortgeschritten ist,so kann man auch öfter und mehr trainieren,wobei es aber bei 1 satz bis mv pro Übung immer bleibt.

man muss frequenz und volumen an seine eigenen bedürfnisse anpassen,das steht auch in hd1.ein änfänger wird wohl nicht direkt mit alle 5 tage mit 3 GÜ zu je einem satz anfangen,aber vllt mit alle 2-3 tage mit 6-8 übungen zu je einem satz.also ein anfänger verträgt mehr training als in hd2 steht.

gruß gino

das ist imo auch der grund,warum hd2 bei vielen nicht klappt.sie sind noch nicht fortgeschritten genug.aber 1 satz bis zu mv pro übung ist die genau richtige dosis.

Zitat:

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Zitat von superpippo09

das ist imo auch der grund,warum hd2 bei vielen nicht klappt.sie sind noch nicht fortgeschritten genug.aber 1 satz bis zu mv pro übung ist die genau richtige dosis.

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Minimalprinzip hin oder her, ein Leerzeichen nach Satzzeichen ist niemals zu viel und macht das Lesen um Welten angenehmer.

kennst du fielmann?? :oo:

Zitat:

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Zitat von superpippo09

kennst du fielmann?? :oo:

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Nein, aber Konrad Duden.

Zitat:

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Zitat von dj77

genauso wie auch yates

alle haben erst auf einen satz umgstellt als sie ein entsprechend hohes kraftniveau
erreicht haben

aber so hat mentzer es ja auch ursprünglich geschrieben, man fängt beim kleinsten
nenner an (also ein satz) um zu sehen ob das schon reicht oder ob man noch mehr
braucht (wenn ein satz zu wenig war kann man die satzzahl auch erhöhen, ist nichts
verwerfliches dran) und mit steigendem gewicht und trainingsintensität sollte das
volumen mit der zeit auch wieder gedrosselt werden

in die "nur ein satz, immer seltener trainieren" usw hat er sich erst im laufe der zeit
reingesteigert... (was man auch von buch zu buch rauslesen kann, leider, die ersten
bücher waren echt super, die letzten nur noch fiktiv... meine meinung)

ist auch nicht böse gemeint, bin ja selber mentzer fan aber er hat sich einfach in eine
sache verrant

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Bin auch dieser Meinung!

Aber leider wird HD heute mehr als Religion denn als Training behandelt, daher ist
jede weitere Diskussion nur zum scheitern verurteilt.

Mein kleines Fazit:
Mike hat ursprünglich einige gute Richtlinien raus gebracht und seine ersten
Werke sind super. Aber alles was er ab Mitte der 90er geschrieben hat, ist in
der Praxis nicht durchführbar bzw. nicht erfolgversprechend.

sorry @big sepp, hab deinen beitrag gerade erst gelesen
da hätte ich mir meine antwort auch sparen können :D

Zitat:

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Zitat von big sepp

Aber leider wird HD heute mehr als Religion denn als Training behandelt, daher ist
jede weitere Diskussion nur zum scheitern verurteilt.

Mein kleines Fazit:
Mike hat ursprünglich einige gute Richtlinien raus gebracht und seine ersten
Werke sind super. Aber alles was er ab Mitte der 90er geschrieben hat, ist in
der Praxis nicht durchführbar bzw. nicht erfolgversprechend.

---

seh ich genauso :daumen:

Zitat:

---

Zitat von superpippo09

also was du schreibst ist einfach falsch

---

ich hab bis jetzt so ziemlich alle artikel, bücher und interviews von den mentzer
brüdern gelesen die im internet erhältlich sind (sowohl in deutsch als auch in
englisch) also erlaube ich mir schon die aussage das alles was ich schreibe
der wahrheit entspricht, was habe ich davon falsche sachen zu puplizieren?

und so wie ich das geschrieben habe ist das schon richtig

das ist, soweit ich das in erinnerung habe, auch die einleitung in hd1
wo er eben beschreibt wie man bei der erstellung eines trainingsprogrammes
vorgehen soll und das übliche 20+ sätze schema blödsinn ist

was macht man wenn man nicht weiterkommt? mehr sätze oder weniger?
also fängt man beim kleinsten nenner an, bei einem satz, und kann dann
bei ausbleibenden erfolgen die satzzahl erhöhen
(sinngemäß, hab das buch nur auf englisch)

und je mehr bücher danach kamen (ganz schrecklich waren seine veröffentlichungen
anfang - mitte der 90er) desto weniger sollte man trainieren und desto brutaler
sollten die einheiten werden

am schluss hatte er ein programm propagiert wo man einen 3er splitt macht
aber nur einmal in der woche ins studio geht, also hat man in 3 wochen einmal
den ganzen körper trainiert (und seine muskeln dafür mit allen intensitätstechniken
"beschießt" die es gibt, also teilwh, erzwungene und am schluss noch negative)
und das funktioniert einfach nicht, egal wie schön sich das auf dem papier ließt

wie gesagt bin selber mentzer fan, also nicht falsch auffassen
denn ursprungsgedanke war wirklich super!!

@big sepp:welche werke fandest du gut ?welche werke von mentzer sind deiner meinung nach nicht gut?

ich meine bei hd1 sagt mentzer ja auch,daß volumen und häufigkeit reduziert werden müssen wenn man zulegt.ausserdem steht er eindeutig hinter dem 1-satz-prinzip.

das einzige was mir bei den späten mentzer-büchern nicht einleuchtet ist,wieso er eine 4-2-4 kadenz in verbindung mit hohen wdh-zahlen empfiehlt.da wird mmn die last zu gering und man landet im kraftausdauertraining.
gruß gino

Zitat:

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Zitat von dj77

sorry @big sepp, hab deinen beitrag gerade erst gelesen
da hätte ich mir meine antwort auch sparan können :D



seh ich genauso :daumen:



ich hab bis jetzt so ziemlich alle artikel, bücher und interviews von den mentzer brüdern gelesen die im internet erhältlich sind (sowohl in deutsch als auch in
englisch) also erlaube ich mir schon die aussage das alles was ich schreibe
der wahrheit entspricht, was habe ich davon falsche sachen zu puplizieren?

und so wie ich das geschrieben habe ist das schon richtig

das ist, soweit ich das in erinnerung habe, auch die einleitung in hd1
wo er eben beschreibt wie man bei der erstellung eines trainingsprogrammes
vorgehen soll und das übliche 20+ sätze schema blödsinn ist

was macht man wenn man nicht weiterkommt? mehr sätze oder weniger?
also fängt man beim kleinsten nenner an, bei einem satz, und kann dann
bei ausbleibenden erfolgen die satzzahl erhöhen
(sinngemäß, hab das buch nur auf englisch)

und je mehr bücher danach kamen (ganz schrecklich waren seine veröffentlichungen
anfang - mitte der 90er) desto weniger sollte man trainieren und desto brutaler
sollten die einheiten werden

am schluss hatte er ein programm propagiert wo man einen 3er splitt macht
aber nur einmal in der woche ins studio geht, also hat man in 3 wochen einmal
den ganzen körper trainiert und das funktioniert einfach nicht, egal wie schön
sich das auf dem papier ließt

wie gesagt bin selber mentzer fan, also nicht falsch auffassen
denn ursprungsgedanke war wirklich super!!

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also empfiehlst du nicht,daß je fortgeschrittener man ist, dauer und häufigkeit reduzieren sollte??findest du diese aussage von mentzer nicht richtig?


ok er sagt tatsächlich man fängt mit einem satz an und schaut dann mal weiter.aber er möchte einem in hd1 auf jedenfall genau 1 satz-training nahelegen.

Zitat:

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Zitat von superpippo09

also empfiehlst du nicht,daß je fortgeschrittener man ist, dauer und häufigkeit reduzieren sollte??findest du diese aussage von mentzer nicht richtig?

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sorry du bringst da was durcheinander in einem beitrag davor hatte ich geschrieben
das ich mit der aussage konform gehe ;)

Zitat:

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Zitat von superpippo09

ok er sagt tatsächlich man fängt mit einem satz an und schaut dann mal weiter.aber er möchte einem in hd1 auf jedenfall genau 1 satz-training nahelegen.

---

probier einfach dich beim lesen von irgendwelchen "dogmen" und "zwängen"
fernzuhalten und sehe die literatur nur als werkzeug für denkanstöße

mentzer war ein kluger kopf und seine bücher sind super zu lesen
(vorallem für die motivation) aber es geht wie gesagt darum das man
sein denken von "mehr ist besser" einfach mal lößt

im bb braucht man immer extreme beispiele um die leute wachzurütteln
nichts anderes hatte mentzer vor, würde er sagen "als anfänger kann man
auch 2 sätze machen" würden die meisten im studio warscheinleich
gleich 3-4 sätze draus machen usw...

also extreme beispiele für extreme sportler, den fokus auf einen harten satz
zu legen finde ich super und das hat sich auch in der praxis bewährt

zu empfehlen ist auch das buch " a warriors story" und "blut und schweiß"
von dorian yates und natürlich "pitt-force" von karsten pfützenreuter

viel erfolg

http://www.fitwise.com/HD-courses.pdf

Zitat:

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Zitat von dj77

sorry du bringst da was durcheinander in einem beitrag davor hatte ich geschrieben
das ich mit der aussage konform gehe ;)



probier einfach dich beim lesen von irgendwelchen "dogmen" und "zwängen"
fernzuhalten und sehe die literatur nur als werkzeug für denkanstöße

mentzer war ein kluger kopf und seine bücher sind super zu lesen
(vorallem für die motivation) aber es geht wie gesagt darum das man
sein denken von "mehr ist besser" einfach mal lößt

im bb braucht man immer extreme beispiele um die leute wachzurütteln
nichts anderes hatte mentzer vor, würde er sagen "als anfänger kann man
auch 2 sätze machen" würden die meisten im studio warscheinleich
gleich 3-4 sätze draus machen usw...

also extreme beispiele für extreme sportler, den fokus auf einen harten satz
zu legen finde ich super und das hat sich auch in der praxis bewährt

zu empfehlen ist auch das buch " a warriors story" und "blut und schweiß"
von dorian yates und natürlich "pitt-force" von karsten pfützenreuter

viel erfolg

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ja danke dir.aber eine sache ist mir noch unklar:du schreibst ,daß man wenn man stärker und massiger wird das VOLUMEN verringern sollte.

metzer sagt man solle wenn man stärker und massiger wird das volumen pro trainingseinheit (anzahl der sätze)und die häufigkeit des trainings reduzieren.
meinst du das gleiche?

ich meine VOLUMEN REDUZIEREN kann ja auch sein,daß man von 3 auf 2 sätze pro übung runtergeht zb

ps:blut und schweiss habe ich zu hause,aber leider noch nicht gelesen.yates empfiehlt aber auf seinen videos 1 satz pro übung